2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:20
Om op oudere leeftijd een goede gezondheid te behouden, is het noodzakelijk om veel aandacht te besteden aan de systematische oefening. Gezondheidsgroepen voor gepensioneerden helpen ouderen om gewrichten en spieren te versterken, het uithoudingsvermogen te vergroten, de coördinatie van bewegingen te verbeteren, de ademhalingsorganen en het cardiovasculaire systeem in goede staat te houden. Instructeurs die met dit contingent werken, selecteren oefeningen die de mogelijkheid van schade en letsel uitsluiten.
Waar moet een trainer op letten bij het werken met ouderen?
Oefeningen voor gepensioneerden in de gezondheidsgroep mogen geen taken voor snelheid (getimede races), krachtacties (het concept van een h alter) omvatten. De belasting moet worden gekozen door de instructeur, rekening houdend met de individuele toestand van de gepensioneerde. Voor oudere mensen is het beter om 's ochtends reeksen oefeningen uit te voeren. Het aantal herhalingen van een taak is niet meer dan 10 keer.
Hoe de last goed verdelen?
Gezondheidsgroepen voor gepensioneerden werken samen met ervareninstructeurs die ervoor zorgen dat "beginners" het 2-3 dagen na het begin van fysieke activiteit niet overdrijven. De duur van de lessen neemt geleidelijk toe, nieuwe bewegingen en oefeningen worden toegevoegd. Het is raadzaam om ademhalingsoefeningen (gymnastiek) te combineren met fysieke taken.
Optie van een complex van fysieke oefeningen
De gezondheidsgroep voor gepensioneerden in Moskou is in elk district van de hoofdstad. Ouderen komen er niet alleen om te sporten, maar ook om te communiceren. Wat kan er in een reeks lessen voor deze leeftijdsgroep worden opgenomen?
- De benen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, de handen op de riem. Het hoofd wordt soepel gekanteld naar de linker- en rechterschouder (afwisselend), in een poging het oor te bereiken. Vervolgens worden de hellingen heen en weer uitgevoerd, waarbij wordt geprobeerd de borst met de kin aan te raken. Geleidelijk neemt de bewegingssnelheid toe. Bij het uitvoeren van deze oefening mag het hoofd niet draaien. Als laatste element wordt een cirkelvormige beweging van het hoofd met de klok mee uitgevoerd.
- De startpositie blijft hetzelfde. Kantel het lichaam langzaam naar rechts, trek de rechterhand naar de knie. Tegelijkertijd brengen we de linkerhand naar de oksel. We voeren vergelijkbare kantelingen naar links uit. Bij het uitvoeren van de taak proberen we geen plotselinge bewegingen te maken.
- We keren terug naar de startpositie. We voeren cirkelvormige bewegingen uit met de schouders. De rug is tijdens de oefening zo rond mogelijk, we proberen de schouderbladen bij elkaar te brengen.
- We zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar, strekken onze armen voor ons uit. Wij brengen samen en fokkenbeide handen tegelijk en doe de oefening "schaar". Dan maken we cirkelvormige bewegingen met onze handen.
- Leg je handen op je riem, je voeten staan op schouderbreedte uit elkaar. We draaien de romp naar rechts, keren dan terug naar de oorspronkelijke staat, strekken onze armen naar voren. We herhalen de taak, draaien naar links en nemen dan de beginpositie in.
- We zitten op de grond, nadat we eerder een dun gymnastiekkleed hebben gelegd. We strekken onze benen naar voren, kantelen soepel onze romp, proberen met onze handen de toppen van onze tenen te bereiken.
- Leun tegen de muur, steek je handen soepel omhoog. Dan gaan we 1-2 stappen van de muur weg, we proberen achterover te leunen, de muur aan te raken met de toppen van onze handen. We keren terug naar de oorspronkelijke positie.
- Ga op je rug liggen, spreid je armen zijwaarts. Buig de benen op de knieën, til ze afwisselend op en probeer de borst met de knieën aan te raken.
Gezondheidsgroepen voor gepensioneerden kunnen andere opties voor lichamelijke oefeningen gebruiken, taken aanvullen of wijzigen naar goeddunken van de instructeur. Als uw leeftijd en lichamelijke conditie het toelaten, kunt u naast het sporten in de sportschool ook fietsen, skiën. Er zijn ook speciale gezondheidsgroepen voor gepensioneerden (in St. Petersburg en andere steden) in zwembaden, gespecialiseerd in watergymnastiek.
Conclusie
Er bestaat niet zoiets als ouderdom voor mensen die dagelijks korte ochtendruns doen, regelmatig het zwembad bezoeken, met hun kleinkinderen in het park wandelen, een gezonde levensstijl leiden. Talloze groepengezondheidszorg voor gepensioneerden wordt gecreëerd zodat mensen zich niet onnodig oud voelen, jong, fit en zo lang mogelijk actief blijven.
Aanbevolen:
Wat te doen met pensioen? Parttime werken voor gepensioneerden. Cursussen voor gepensioneerden
Met pensioen gaan geeft niet alleen veel vrije tijd, maar ook de mogelijkheid om alles te realiseren waar door werk geen tijd voor was. Activiteiten tijdens deze periode zijn ontelbaar. Opties voor elke smaak worden onder de aandacht gebracht
Hoeveel dagen kan ik zwanger worden na mijn menstruatie? Hoe snel kun je zwanger worden na je menstruatie? Kans om zwanger te worden na menstruatie
Zwangerschap is een cruciaal moment waar elke vrouw klaar voor wil zijn. Om het waarschijnlijke moment van conceptie te bepalen, is het noodzakelijk om niet alleen het tijdstip van de eisprong te kennen, maar ook enkele kenmerken van het menselijk lichaam
Een huwelijkscadeau is niet duur, maar goed: mogelijke opties. Wat kan wel en niet aan de pasgetrouwden worden gegeven voor een bruiloft?
Een huwelijksfeest is het meest fantastische evenement voor elk stel. De jongeren denken goed na over alle details van de aanstaande ceremonie en de gasten zijn bang gezichtsverlies te lijden als ze een onnodig geschenk aanbieden. Wat te doen als je onverwachts bent uitgenodigd voor de bruiloft en er geen bedrag nodig is voor een duur cadeau? Raak niet in wanhoop, er is altijd een uitweg. Wat voor soort huwelijkscadeau kan goedkoop, maar goed zijn? Dit zal verder worden besproken
"We kunnen niet zwanger worden" Wat moet ik doen als ik niet zwanger kan worden?
Helaas berooft onvruchtbaarheid de afgelopen jaren veel vrouwen van het geluk van het moederschap. Het was met een verzoek: "We kunnen niet zwanger worden, help!" de meeste patiënten van de Centra voor reproductieve geneeskunde wenden zich tot specialisten. Natuurlijk weet iedereen dat de kosten van dergelijke diensten honderden en duizenden bedragen, en vaak tienduizenden dollars, dus velen zijn op zoek naar alternatieve methoden die toegankelijker zijn voor gewone mensen
Kan niet zwanger worden van mijn tweede kind. Waarom kan ik niet zwanger worden van mijn tweede kind?
Een vrouw die ooit het geluk van het moederschap voelde, wil in het diepst van haar ziel deze prachtige momenten van wachten en de eerste ontmoeting met de baby altijd opnieuw beleven. Sommige eerlijke seksen denken direct na de geboorte van hun eerste kind aan een nieuwe zwangerschap, anderen hebben tijd nodig om een dergelijke beslissing te nemen, terwijl anderen hun volgende kind pas plannen wanneer de eerste naar school gaat
