Hoe word je honderdjarige? Advies van over de hele wereld: het geheim van een lang leven

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:20

Het antwoord op de vraag "Wat is het geheim van een lang leven?" gezocht door vele wetenschappers. Het is bekend dat mensen die een gezonde levensstijl leiden hun 85e verjaardag vieren, maar hoe ze 100 jaar of ouder kunnen worden, is nog steeds een mysterie. Er zijn echter enkele tips die u kunt volgen om u te helpen langer te leven.

Erfelijkheid

Een belangrijke factor die de duur van het menselijk leven en de kwaliteit ervan beïnvloedt, is erfelijkheid, dat wil zeggen, het vermogen van een organisme om de eigenschappen en kenmerken van zijn voorouders te behouden. Dus als u een honderdjarig bestaan wilt vieren, heeft u een reden om uw stamboom te bestuderen. Zoek uit aan welke kwalen uw familieleden leden, of er honderdjarigen in de familie waren. U kunt een stamboom maken volgens onderstaand schema.

Onderdelen van een lange levensduur

Mensen die honderd jaar oud zijn, merken verschillende belangrijke factoren op die de kwaliteit en de lengte van het leven beïnvloeden. Deze omvatten:

• regelmatige fysieke activiteit;
• juiste mentale houding;
• omgeving;
• hygiëne;
• mentale activiteit;
• goede voeding.

Voeding voor honderdjarigen

Als je naar de statistieken kijkt, kun je een verrassend feit vinden: de meeste gezonde mensen ouder dan 100 jaar wonen in Japan, namelijk in Okinawa. Het geheim van hun levensduur kan in hun voedsel liggen. De lokale bevolking eet veel vis, groenten en granen. Ze vermijden zuivelproducten, vlees en eieren. Dit voedselsysteem wordt gevolgd door de langlevende Daisy McFadden uit de Verenigde Staten van Amerika. Haar dieet bestaat uit fruit en granen voor het ontbijt, vis of kip en salade voor de lunch, en mager vlees en gestoomde groenten voor het avondeten. Haar leeftijd is de grens van 100 jaar al gepasseerd.

Voeding voor Japanse honderdjarigen

In de Japanse keuken speelt het getal 5 een bijzondere rol, dit is het aantal ingrediënten dat in het gerecht moet zitten. 5 manieren om producten te verwerken, 5 tinten voedsel, 5 smaken moeten in één gerecht worden gecombineerd. Bovendien zeggen de Japanners vóór de ma altijd 5 heilige zinnen. Tijdens het eten denken mensen dat voedsel een persoon geneest en gezond houdt. Op de vraag "Hoe word je een lange lever?" in adviezen van over de hele wereld kun je het volgende antwoord vinden: je moet de juiste voeding eten. Dit is wat Japanse honderdjarigen eten:

• Groenten. U kunt een groot aantal gerechten bereiden, waaronder verse of verwerkte groenten. Daarnaast bevat het Japanse dieet algen die rijk zijn aan vitamine C en jodium.
• Soja. Dit product wordt ook in verschillende variaties gebruikt. Er worden sauzen, soepen en kaas van gemaakt.
• Afb. Granen bevatten een grote hoeveelheid koolhydraten, daarom adviseren voedingsdeskundigen om rijst te eten. Als je rijst eet die gekookt is zonder zout, dan komen alle gifstoffen en gifstoffen uit je lichaam en wordt je cholesterolgeh alte weer normaal.
• Vis. Dit product is de basis van veel gerechten. Regelmatige consumptie van vis voorkomt veel ziekten en beschermt een persoon tegen het ontwikkelen van kanker.

Watermodus

Iedereen weet dat het goed is voor de gezondheid om meerdere glazen puur niet-koolzuurhoudend water per dag te drinken. Hoe word je een lange lever door de juiste vloeistof te drinken? Eerst moet je naar je lichaam luisteren en het niet martelen: zodra je voelt dat je genoeg water op een dag hebt gedronken, stop dan. Ten tweede, herzie uw dieet. Vermijd alle koolzuurhoudende dranken, inclusief dieetdranken. Ze moeten worden vervangen door zuiver water, sappen, melk of thee. Het is dit advies dat de inwoner van Amerika, Daisy McFadden, die we al noemden, opvolgt. Je kunt je een paar keer per week een paar kopjes koffie of wat alcohol veroorloven. Het zal je gezondheid niet schaden, volgens Dr. David Prince.

Verwen jezelf

Als je nadenkt over hoe je honderdjarige kunt worden, stellen velen zich een heel strikt dieet voor waarbij je geen lekkernijen mag eten. Doktoren adviseren ouderen echter om hun hart te luchten door af en toe iets lekkers te eten. Kun je een beetje eten?chocolate chip cookies, een cake of een hamburger. Dit is precies wat Viola Crowson, die haar 100e verjaardag vierde, doet. Hoewel je je inname van rood vlees en koolhydraten moet beperken, is het oké om af en toe kleinere porties te eten.

Wees niet lui

Om uw gezondheid te verbeteren en uw leeftijd te verlengen, is het niet nodig om op internet verzoeken in te dienen, zoals "Geheimen van een lang leven" of "Hoe word ik een lange lever?". Het is voldoende om een actieve levensstijl te leiden en luiheid niet te laten overheersen. Het maakt niet uit hoeveel je in bed wilt liggen of tv wilt kijken, dwing jezelf om op te staan en iets nuttigs te doen. Kook je eigen eten, maak je appartement schoon of loop gewoon over straat. Mensen ouder dan 100 jaar blijven actief na hun pensionering. Ze sluiten zich aan bij liefdadigheidsclubs en helpen bij het inzamelen van donaties voor verschillende stichtingen.

Fysieke activiteit

Vergeet sport niet. Oefen elke dag om jezelf in goede fysieke conditie te houden. Let goed op je benen, armen en rug. Op internet vind je speciale programma's samengesteld door ervaren trainers voor ouderen. Denk eraan: niet alleen oefeningen, maar ook dagelijkse activiteiten versterken je spieren. Probeer korte wandelingen te maken, trappen te lopen en zelf boodschappen, vuilniszakken en linnengoed naar de was te dragen. Volgens statistieken gaat meer dan 40% van de mensen die 100 jaar oud zijn regelmatig wandelen. Onder hen is Elmer Easton, die 102 jaar oud is.

Wandelen in het frisselucht is niet alleen nuttig vanwege lichamelijke activiteit. Mensen die het grootste deel van hun tijd binnen vier muren doorbrengen, hebben een tekort aan vitamine D. Dit kan leiden tot ernstige ziekten, waaronder hartaandoeningen, kanker, diabetes en problemen met het immuunsysteem. Claudia Fine, een verouderingsspecialiste, beweert dat zonlicht een gunstig effect heeft op iemands gemoedstoestand.

Mentale activiteit

Train je hersenactiviteit om mentaal actief te blijven en dementie op oudere leeftijd te voorkomen. Los regelmatig kruiswoordpuzzels en rekenproblemen op, doe mee aan quizzen. Als je een muziekinstrument kunt bespelen, oefen dan minstens twee keer per week. Dit alles zal je helpen actief te blijven.

Omgeving

Bij de beslissing hoe je een lange lever kunt worden, speelt iemands omgeving een grote rol. Getrouwde mensen die contact houden met familieleden, leven volgens de statistieken langer. Een van de redenen is dat de echtgenoten elkaar ondersteunen en zorgen voor de gezondheid van de tweede helft. Niet alleen romantische relaties zijn echter belangrijk, maar ook vriendschappen. Volgens een enquête communiceert meer dan 80% van de honderdjarigen dagelijks met familie en vrienden.

Om een lang en gelukkig leven te leiden, moet je de zin van je bestaan vinden. 100-jarige mensen hebben constante communicatie met de jongere generatie nodig. Als ze kleinkinderen en achterkleinkinderen opvoeden, hun kennis en ervaring aan hen verraden, dan voelen ze zich schuldigwaarde, en dit zorgt voor een positieve houding.

Geestelijke activiteiten

Nogmaals, volgens statistieken mediteert of bidt 60% of meer van de honderdjarigen elke dag. Ze gaan een keer per week naar de kerk en zoeken een gelegenheid om in een rustige omgeving te mediteren. Artsen waren het erover eens dat spirituele activiteit het leven verlengt.

Hygiëne

Hoe word je honderdjarige? U moet een gezonde levensstijl leiden, aan lichaamsbeweging doen en negatieve emoties vermijden. Een andere belangrijke factor die de levensverwachting beïnvloedt, is persoonlijke hygiëne. U moet bijvoorbeeld flosdraad gebruiken. De mond bevat enorm veel bacteriën die problemen met de darmen veroorzaken. Sommigen van hen kunnen, als ze in de bloedsomloop terechtkomen, niet alleen hartfalen veroorzaken, maar ook microberoertes die de ontwikkeling van dementie veroorzaken.

Positieve stemming

Psychiater Gary Kennedy is ervan overtuigd dat optimistische mensen een betere gezondheid hebben. Dit komt door het feit dat depressie leidt tot verschillende ziekten en de geleidelijke vervaging van de persoonlijkheid. Inderdaad, 100-jarige mensen proberen slechte gedachten van zichzelf te verdrijven. Volgens de langlevende Daisy McFadden ziet ze er tevreden uit omdat ze wegblijft van onaangename plekken, mensen en dingen.

Actieve levensduur

Academie A. A. Mikulin leefde meer dan 90 jaar, terwijl hij een actieve levensstijl leidde. Hij geloofde dat het gebrek aan fysieke activiteit leidt tot problemen met bloedvaten. Leonardo zei hetzelfdeda Vinci, die beweerde dat oude mensen sterven door een gebrek aan zuurstoftoevoer naar de hersenen als gevolg van vasoconstrictie. Daarom is A. A. Mikulin stelde een systeem van actieve levensduur samen, waarin hij verschillende manieren deelde om de werking van bloedvaten snel te herstellen.

Ten eerste moet je regelmatig lopen of rennen. Je moet stevig lopen, met een rechte rug, zelfverzekerd de grond rakend met je hele voet. Hierdoor trekken de spieren goed samen. Bovendien helpt het om het lichaam van gifstoffen te reinigen. Zorg ervoor dat je na je wandeling een koele douche neemt om je verfrist te voelen.

Een andere nuttige oefening is vibro-gymnastiek. Het wordt als volgt uitgevoerd: een persoon staat op zijn tenen, tilt zijn hiel slechts 1 cm van de vloer en staat dan abrupt op het oppervlak van de hele voet. Hierdoor wordt het hele lichaam door elkaar geschud en krijgt het bloed een impuls voor een snellere opwaartse beweging. Oefening wordt 30 keer uitgevoerd.

Het fenomeen van de Hunza-stam

Een stam van honderdjarigen leeft tussen India en Pakistan. Ze leven geïsoleerd van de hele wereld, hebben geen internet en huizen met een verwarmingssysteem. Het grondgebied van hun woonplaats wordt echter de Happy Valley genoemd. Waarom gebeurt dit? Feit is dat de Hunza's zich onderscheiden door een goed uithoudingsvermogen en een hoge werkcapaciteit. En het belangrijkste is dat de gemiddelde levensverwachting van de Hunza's 110-120 jaar is. Tot de dag dat ze sterven, boeren en wandelen ze in de bergen.

Ze slapen op een harde stenen ondergrond, en ditgunstig effect op de toestand van het bewegingsapparaat. Ze leven 10 maanden in de open lucht. Ze wassen in koud water, gebruiken geen zeep, shampoos en poeders en andere chemicaliën. Ze leiden een gezonde levensstijl - drink geen alcoholische dranken en rook niet. Bovendien eten ze goed en eten ze alleen zelfgemaakt voedsel in kleine hoeveelheden. Misschien is dit het geheim van hun lange levensduur.