Hoeveel kilo gaat er na de bevalling: de norm en afwijkingen

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:20

Hoeveel zal het gewicht toenemen tijdens de zwangerschap en hoeveel kilo zal verdwijnen na de bevalling? Angst kan binnensluipen, omdat de cijfers op de weegschaal wekelijks toenemen. Een bevalling kan een plotseling en drastisch gewichtsverlies betekenen, terwijl sommige kilo's weken of maanden na de bevalling kunnen blijven hangen. Aanstaande moeders kunnen naar gemiddelden kijken om een idee te krijgen van hoeveel gewicht ze verwachten van minuten tot maanden na de bevalling.

Hoewel velen van ons zouden willen dat we al die extra kilo's die we tijdens de zwangerschap hebben opgedaan op het moment dat we een baby kregen, op magische wijze zouden kwijtraken, is de waarheid dat niemand zo snel terugkeert naar zijn gewicht na zo'n snelle bevalling. Wil je weten hoeveel kilo er na de bevalling zal gaan?

Gewichtstoename

Niet alle extra kilo's die een vrouw tijdens de zwangerschap aankomt, worden alleen in verband gebracht met het kind. Volgens sommige rapporten heeft een vrouw metnormaal gewicht vóór de zwangerschap, kan gedurende de hele periode van 11 tot 15 kg aankomen. Slechts ongeveer 3-4 kg van dit cijfer vanwege het kind. De placenta, extra borstweefsel en vruchtwater vormen 2,5 tot 5 kg, terwijl uw vergrote baarmoeder 0,9 tot 2,4 kg wint. De extra bloedtoevoer die nodig is om een zwangerschap te ondersteunen, kan ook 1,8 kg extra betekenen. Hoewel het grootste deel van dit gewicht kort na de bevalling zal afnemen, kan de 2,2 tot 4,5 kg vet die tijdens de zwangerschap is verzameld, langer aanhouden.

Hoeveel kg gaat er direct na de bevalling

Na de bevalling kunnen moeders verwachten dat ze het gewicht van de baby zelf zullen verliezen, evenals wat gewicht door bloed, vruchtwater en de placenta, waardoor je 5,5 kg lichter kunt worden. Tijdens de eerste week kunt u ook merken dat u veel meer zweet en plast dan normaal. Tegen het einde van deze week voelt u zich misschien 2-3 kg lichter, dus u kunt berekenen hoeveel een kilogram er gewoonlijk overblijft na de bevalling - ongeveer 8 kg vanaf de geboorte.

Weken na de bevalling

Hoeveel kilo afvallen na de bevalling? Het goede nieuws is dat de meeste vrouwen binnen 6 weken na de bevalling ongeveer de helft van hun gewichtstoename zullen verliezen. Maar het kan 6 maanden of langer postpartum duren om al het extra gewicht te verliezen. Sommige vrouwen verliezen in deze periode misschien niet veel gewicht, vooral als ze tijdens de zwangerschap niet veel zijn aangekomentijd van de zwangerschap. Bij deze vrouwen kan het gewichtsverlies toenemen wanneer hun arts hen toestaat om weer te gaan sporten, meestal 6 weken na de bevalling.

Wat te doen om snel terug te stuiteren

Er zijn veel dingen die je kunt doen om sneller weer in vorm te komen. Maar het is heel belangrijk om jezelf een pauze te gunnen: je lichaam is net bevallen van een nieuw mens. De organen bewogen en strekten zich uit en groeiden om dit mogelijk te maken. Concentreer je niet op hoeveel kilo's je na de bevalling moet verliezen om "je lichaam terug te krijgen" (het gaat echt nergens heen!), maar besteed meer aandacht aan het kind.

Stel realistische doelen voor gewichtsverlies na de bevalling

Na de bevalling zul je langzaam afvallen. Misschien wilt u het proces versnellen - om dit te doen, moet u met de arts praten om het doel op de veiligste manier te bereiken. Een goede vuistregel is om niet meer dan 700 gram per week te verliezen.

Alle vrouwen verliezen gewicht in hun eigen tempo. Door de echte resultaten te onderzoeken van hoeveel kg direct na de bevalling verloren gaat (beoordelingen van jonge moeders werden als basis genomen), is bewezen dat veel factoren van invloed zijn op uw weg naar gewichtsverlies:

• je leeftijd (het metabolisme vertraagt elke tien jaar met ongeveer 2 procent na de leeftijd van 25, dus je verbrandt minder calorieën);
• uw dieet (als je vroeg op de dag meer eiwitten eet dan koolhydraten en meer voedsel, verbrandt je lichaam meer calorieën en werkt het efficiënter);
• uw activiteitsniveau (hoe meer u beweegt, hoe meer calorieën u verbrandt);
• je natuurlijke stofwisseling, die wordt bepaald door je genen;
• bereken hoeveel kilo er na de bevalling zal gaan, onthoud: als je tijdens de zwangerschap meer dan 16 kg bent aangekomen, kan het langer duren (10 maanden tot twee jaar) om weer normaal te worden.

Borstvoeding en gewichtsverlies

5, 10 of meer kilo's afvallen na het krijgen van een baby kan een onoverkomelijke hindernis lijken, maar er is een geweldige manier om ermee om te gaan die enkele uren op de loopband kan vervangen. Zoals veel jonge moeders getuigen, laat het achterlaten van beoordelingen op het netwerk - hoeveel kilo het kostte na de bevalling - borstvoeding helpen om kilo's in recordtijd te smelten. Afhankelijk van hoeveel melk je produceert, kan borstvoeding ongeveer 500 calorieën per dag verbranden. Bovendien stimuleert het de productie van hormonen die helpen om je baarmoeder (en je buik) te verkleinen nadat je een baby hebt gekregen. Helaas, in tegenstelling tot wat je misschien hebt gehoord, hoef je die extra 2,5 kg niet vast te houden als reserve tijdens het geven van borstvoeding (dus die laatste paar hardnekkige kilo's kunnen wat extra sportschoolwerk vergen).

Nadat je bent gestopt met borstvoeding, heeft je lichaam minder werk te doen, wat betekent dat het minder calorieën gaat verbranden dan tijdens het geven van borstvoeding.borstvoeding geven. Maar tegelijkertijd merk je misschien dat spenen je eetlust op natuurlijke wijze vermindert - de natuurlijke manier van je lichaam om ervoor te zorgen dat je goed eet. Hoogstwaarschijnlijk zal uw activiteitsniveau toenemen. Dus als u stopt met borstvoeding, hoeft u zich niet al te veel zorgen te maken over het terugwinnen van de verloren kilo's.

Je bericht is een generiek dieet

Omdat je lichaam voldoende rust en voeding nodig heeft om te herstellen van de bevalling, infecties af te weren en je baby te voeden, moet je niet eens nadenken over een dieet totdat je baby minstens 6 weken of ouder is - hoe dan ook je wilt zo graag in je oude kleren wringen.

Zodra je klaar bent om een dieet te volgen (na goedkeuring van je arts), zorg er dan voor dat je nog steeds voldoende calorieën binnenkrijgt. Een rigide dieet is niet alleen riskant voor u: als u borstvoeding geeft en niet genoeg calorieën eet, zal uw lichaam uiteindelijk minder melk produceren, wat betekent dat uw opgroeiende baby met u mee gaat eten. Bovendien kan te snel vet verbranden leiden tot het vrijkomen van gifstoffen die in de moedermelk terechtkomen. Zelfs als je geen borstvoeding geeft, kan het eten van te weinig calorieën ervoor zorgen dat je lichaam denkt dat je uitgehongerd bent. Deze verwarring kan je metabolisme zelfs vertragen, waardoor het op de lange termijn moeilijker wordt om die extra kilo's kwijt te raken.

Onthoud dat als je voedtborstvoeding geeft, is uw caloriebehoefte tijdens de eerste zes maanden na de bevalling zelfs hoger dan tijdens het laatste trimester van de zwangerschap.

Lichaamsbeweging na de bevalling

Zelfs als je het super druk hebt, kun je altijd een manier vinden om te beginnen met sporten met je baby (het kan net zo eenvoudig zijn als een kinderwagen uit de auto halen of een draagzak gebruiken). Vraag groen licht aan uw arts voordat u weer begint met trainen. Zoek een activiteit die je leuk vindt - hardlopen, yoga, fietsen, zwemmen, wandelen - en plan deze voor de komende week. Naast het helpen afvallen na de bevalling, is een korte wandeling met je baby in een nabijgelegen park of speeltuin een geweldige manier om andere moeders te ontmoeten die net zo graag willen afvallen als jij.

Je persoonlijke optimale postpartumgewicht

Je hebt misschien gehoord dat veel nieuwe moeders snel afvallen. En hoewel het moeilijk is precies vast te stellen waarom het gewichtsverlies vertraagt, blijkt uit onderzoek dat, ongeacht hoeveel kilo ze na de bevalling verliest, veel vrouwen 4-5 kilo voor altijd behouden. Dit heeft echter waarschijnlijk niets te maken met zwangerschap, het heeft meer te maken met veranderingen in uw dieet en activiteitenniveau nadat u een baby in uw leven hebt gekregen: de zorg voor een nieuw gezinslid neemt de tijd in beslag die u vroeger zelf doorbracht. Maar hoewel het lastig kan zijn om de laatste paar kilo's kwijt te raken, kan goed eten en sporten helpen.help je lichaam weer aantrekkelijk te worden.