Vitaminen voor tieners van 15-16 jaar. Welke vitamines te drinken voor een tiener?

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:22

Op de leeftijd van 12-16 jaar ontstaan er sekseverschillen en vinden er hormonale veranderingen in het lichaam plaats. Deze complexe processen worden gereguleerd door een groep biologisch actieve verbindingen die "vitaminen" worden genoemd. Voor adolescenten in de fysiologisch moeilijkste periode is het belangrijk om alle benodigde stoffen en componenten te krijgen. U kunt een kwetsbaar lichaam helpen de ontberingen van de puberteit te doorstaan, die worden verergerd door eetstoornissen. Laten we het hebben over slechts één onderdeel van dit proces: het aanvullen van de voorraad actieve stoffen met behulp van farmaceutische preparaten.

Vitaminebehoefte en leeftijdsverschillen

Bij het kopen van vitamines voor een 16-jarige tiener in een apotheek, moet je op het volgende letten. Gedurende deze periode zijn voor een aantal werkzame stoffen (A, E, B5, B12) de behoeften identiek aan die van een volwassen organisme of overtreffen ze. Andere vitamines (K, C, foliumzuur) moeten op 16-jarige leeftijd evenveel worden ingenomen als op 14-15-jarige leeftijd. Jongeren van 15-16 jaar hebben vooral behoefte aan werkzame stoffen dieverantwoordelijk voor:

• activiteit van endocriene en exocriene klieren;
• immuunreacties;
• hematopoëse;
• skeletvorming;
• versterking van de wanden van slagaders, aders, haarvaten;
• huidreiniging;
• bescherm haar en nagels.

Oorzaken van hypo- en beriberi

Tijdens de periode van groei, ontwikkeling en puberteit, met aanzienlijke mentale en fysieke stress in het lichaam, neemt de behoefte aan vitamines toe. Het is moeilijk om het in de voeding te voorzien zonder farmaceutische preparaten te nemen. Vitaminefabrikanten proberen rekening te houden met leeftijdsgebonden kenmerken, mogelijke gezondheidsproblemen veroorzaakt door een gebrek aan individuele componenten in voedsel. De hoeveelheid voedingsstoffen daarin wordt aanzienlijk verminderd tijdens de inkoop van grondstoffen, hun opslag, tijdens warmtebehandeling.

Onder vitamines is er een groep die niet in het lichaam wordt gesynthetiseerd. Sommige worden in onvoldoende hoeveelheden gevormd. Sommige van de werkzame stoffen worden snel uit het lichaam uitgescheiden met stofwisselingsproducten (in water oplosbaar) of worden slecht opgenomen door spijsverteringsproblemen.

Gezondheid ABC: A, B, C, D, E

Alle bekende vitamines (ongeveer 15 items) zijn gecombineerd in twee klassen: in vet oplosbaar, zoals A, D, E, K, en in water oplosbaar. Deze laatste omvatten vertegenwoordigers van groep B, evenals C en een aantal andere verbindingen (zie onderstaande tabel). Onder vitamines zijn er hormonen of hun voorlopers, actieve centra van biologische katalysatoren (enzymen, fermenten). We zetten de belangrijkste vitamines voor tieners op een rij(symbool tussen haakjes):

1. Retinol (A). Ondersteunt de gezondheid van het omhulsel van het lichaam, de ogen, biedt antioxidantbescherming, bestrijdt infecties en kanker. Bij een tekort wordt het schemerzicht verstoord, schilfert de huid af en neemt de vatbaarheid voor infectieziekten toe.
2. Ascorbinezuur (C). Versterkt het immuunsysteem, helpt infecties te bestrijden. Een tekort aan het lichaam leidt tot kwetsbaarheid van het tandvlees, frequente verkoudheden, vermoeidheid.
3. Cyanocobalamine (B12). Neemt deel aan de vorming van rode bloedcellen, heeft een immunomodulerend effect. De huid met een gebrek aan vitamine is bleek, de spieren zijn traag.
4. Calciferol (D). Bevordert de vorming van botsubstantie, reguleert de opname van calcium, verbetert de immuniteit. Bij gebrekkige, zwakke, breukgevoelige botten, cariës.
5. Menadion (K). Reguleert het proces van bloedstolling.
6. Tocoferol (E). Zorgt voor de werking van de bloedsomloop, bindt vrije radicalen. Vitaminetekort leidt tot spijsverteringsproblemen.
7. Foliumzuur (B9). Neemt deel aan de vorming van rode bloedcellen, reguleert het eiwitmetabolisme. Een tekort veroorzaakt bloedarmoede, lethargie, prikkelbaarheid, slechte eetlust.

Hoe vitamines helpen omgaan met schoolstress

Vitaminen voor een 15-jarige tiener moeten stoffen bevatten die helpen bij aanzienlijke fysieke en mentale stress, eetstoornissen. Meestal ronden ze op deze leeftijd het hoofdgerecht van de middelbare school af, dat ongeveer twee dozijn academische disciplines omvat. Veeltieners gaan nog steeds naar kringen en secties, gaan sporten en nemen deel aan wedstrijden. Een kwetsbaar lichaam kan dergelijke stress fysiek niet aan. Voeg daarbij ondervoeding, slechte milieuomstandigheden, een overvloed aan GGO's, conserveermiddelen, kleurstoffen in voedsel.

In deze gevallen kunnen adolescenten van 15 jaar multivitaminecomplexen nemen voor preventieve of therapeutische doeleinden, 1-2 tabletten of 1-2 tabletten 3 keer per dag. De cursus duurt 3-4 weken.

Vitaminen voor een tiener: verbetering van geheugen, aandacht, stressmanagement

Werkzame stoffen in de samenstelling van multivitaminen zijn nodig voor verhoogde mentale stress, nerveuze uitputting. Ze verbeteren metabolische processen (ook in hersenweefsel), vergemakkelijken de concentratie en het onthouden. In dergelijke gevallen zijn vitamines voor het geheugen geschikt voor tieners. Dit zijn Aviton-GinkgoVita, Biovital (dragees), Bio-Max, Vitrum Plus (tabletten).

Het belangrijkste doel van dergelijke complexen is de preventie en behandeling van hypo- en beriberi. Ze worden gebruikt als onderdeel van de gecombineerde behandeling van vele ziekten, om de weerstand tegen infecties, stress en een ongunstige omgeving te vergroten. Vitaminen voor tieners vervangen geen volledige voeding. Ze vullen het alleen aan met actieve stoffen, waarvan het tekort de toestand van het lichaam nadelig kan beïnvloeden.

Uiterlijk en gezondheidsproblemen

Bij het beslissen welke vitamines voor een tiener moeten worden gedronken, is het belangrijk om geen fout te maken bij de keuzedrugs. Dit is een probleem met een aantal onbekenden. Er zijn tests die de behoefte aan individuele verbindingen bepalen.

Heel vaak duiden externe tekens op een intern probleem. Bijvoorbeeld veranderingen in de kleur en textuur van nagels (verminderde sterkte, witte vlekken, laagjes). Huid- en haarproblemen kunnen een tekort aan bepaalde vitamines in het lichaam betekenen. In apotheken zonder doktersrecept zijn siropen, dragees, tabletten met werkzame stoffen verkrijgbaar die het lichaam van een tiener nodig heeft om dergelijke symptomen te elimineren.

Beste vitamines voor tieners - multicomplexen

Actieve ingrediënten die het lichaam nodig heeft, vullen elkaars werking aan of versterken elkaar. Dit is erg belangrijk voor de juiste assimilatie van alle elementen. Bovendien is een tiener ontheven van de noodzaak om meerdere tabletten in te nemen als hij dagelijks een complex vitaminepreparaat uit de volgende lijst neemt:

• "Vitrum tiener";
• Vitrum Junior;
• "Complivit-item";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "Multi-tabs tiener";
• "Multivita Plus";
• "Biovitaal";
• "Multibionta";
• "Vitrum Circus":
• Vitergin.

Alvorens multivitaminen te gebruiken, is het raadzaam om een specialist te raadplegen voor advies. Adolescenten kunnen individuele intolerantie hebben voor sommige componenten.

De beste manier om gezond te blijven

Dagelijkse vitamine-inname voor tieners is niet alleen snel eneen handige methode om de reserves aan actieve stoffen in het lichaam aan te vullen. Het is ook de beste optie voor het verkrijgen van extra verbindingen die het welzijn verbeteren, ziekten voorkomen en het hoofd bieden aan kwalen.

Een schoolvoorbeeld is ascorbinezuur (vitamine C). Bestudeerde de eigenschappen van materie Linus Pauling, de beroemde Amerikaanse chemicus, winnaar van twee Alfred Nobelprijzen. Hij was het die met zijn eigen voorbeeld vaststelde en bewees dat vitamine C in grote doses helpt bij infectieuze (verkoudheids)ziekten. Het nadeel van deze methode is het laxerende effect van verhoogde doses ascorbinezuur.

Conclusie

In optimale hoeveelheden kunnen vitamines alle lichaamsfuncties normaliseren, wat vooral belangrijk is tijdens de puberteit. Het lichaam van een tiener heeft vooral bescherming nodig tegen de problemen die gepaard gaan met een gebrek aan werkzame stoffen.