Diëten voor tieners om af te vallen: kenmerken van het opbouwen van een dieet, menu-opties

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:21

Herinner jezelf als tiener. Waar dacht je dan aan? Avonturen, zoektocht naar piratenschat, houten geweren en zelfgemaakte zwaarden, gevechten in de tuin tot het donker wordt. Tegenwoordig is het leven van een moderne tiener merkbaar saaier geworden. Hij brengt steeds meer tijd achter de computer door, wat gevolgen heeft voor zijn gezondheid en stofwisseling. Steeds vaker wenden ouders zich tot artsen met het probleem van overgewicht bij hun opgroeiende kind. Maar dit is op zijn best. Gewoonlijk gaan tieners, in navolging van volwassenen, gewoon op dieet. Vooral meisjes maken zich hier schuldig aan. Maar op zo'n jonge leeftijd leiden drastische maatregelen tot slechte resultaten.

Waarom normale diëten niet werken

Laten we de term "gewoon" tussen aanhalingstekens zetten. Tegenwoordig is het niet moeilijk om een groot aantal diëten te vinden die zelfs voor een volwassene zeer schadelijk zijn. De meeste van hen bieden een ernstige vetbeperking ofkoolhydraten en diëten zijn uit balans.

Als dieet voor een tiener zijn ze dubbel ongeschikt. Dit komt door het feit dat een groeiend organisme een andere set voedingsstoffen nodig heeft dan een volwassene. Als een kind dag in dag uit aan groene salade en kefir besteedt, dan zal hij zeer binnenkort in het ziekenhuis moeten worden opgenomen vanwege problemen met de wervelkolom, spieratrofie en andere gezondheidsproblemen.

Wat u moet weten

Nu is het lichaam actief aan het groeien. Het lichaam neemt snel volwassen vormen aan. Daarom mag een dieet voor tieners alleen worden samengesteld door een competente specialist en alleen als het echt nodig is. Als je de beslissing hebt genomen om af te vallen, mag je loven voor de tegenwoordigheid van geest, maar je moet niet uitgaan van een volwassen dieet. Het zal niet alleen niet helpen, maar ook ernstig schaden. En in plaats van het charmante beeld dat je in je verbeelding hebt, krijg je iets uit horrorfilms. Wanneer het plan is voltooid, zal het lichaam worden beroofd van de stoffen die het nodig heeft. Natuurlijk zal hij vrij snel weer opbouwen, maar het v alt nog te bezien of je deze look leuk vindt.

Dieet - "nee", lichaamsbeweging - "ja"

Als je een dieet voor een tiener kiest, moet je onthouden dat de meesten op deze leeftijd niet tevreden zijn met hun figuur. Sommigen maken zich zorgen over uitpuilende buiken, anderen - zijkanten of billen. Artsen benadrukken dat op deze leeftijd individuele delen van het lichaam zich in verschillende snelheden ontwikkelen. Als resultaat kun je een mooi figuur hebben met belachelijk uitstekende afzonderlijke delen.

Tot de leeftijd van 16 is dit normaal, dus een specialist moet een dieet voor tieners kiezen, waarbij hij de hoeveelheid vetmassa in het lichaam beoordeelt. Als het teveel alleen op de maag wordt waargenomen en alles in orde is met de rest van het lichaam, moet dit worden gecorrigeerd met lichaamsbeweging, niet met een dieet. Als je probeert af te vallen, met lokale problemen, dan zorg je ervoor dat de dunne delen er dystrofisch uitzien. Tegelijkertijd zullen de gebieden waar de inspanningen op gericht waren te bestrijden, blijven worden benadrukt.

Richtlijnen

Dieet voor tieners van 14 jaar is een compleet en uitgebalanceerd dieet. Geen hongerstaking, appels en yoghurt. Het is noodzakelijk om soepel af te vallen, zonder het hele lichaam in gevaar te brengen. Dat wil zeggen, het voedingssysteem moet gericht zijn op het remmen van het verschijnen van vet en zijn afzettingen. Dan zal het groeiende lichaam geleidelijk uitgeven wat zich al in probleemgebieden heeft opgehoopt.

De meeste diëten zijn gericht op snelle resultaten. Dat wil zeggen, door de calorische inhoud van het dieet te verminderen, worden vetreserves vernietigd. Maar bij het kiezen van een dieet voor tieners van 14 jaar moet er rekening mee worden gehouden dat het lichaam nog in opbouw is, het heeft dagelijks een bepaalde hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten nodig. Daarom is het dieet gebaseerd op de principes van een volledig en uitgebalanceerd dieet met op gezette tijden kleine ma altijden.

Wat kan worden beperkt

De belangrijkste boosdoener voor overgewicht zijn koolhydraten. En natuurlijk komen ze niet in het dieet van volkorenbrood en boekweitpap, maar samen met frisdrank en repen. Precieshet dieet moet gericht zijn op het beperken ervan. Om gewicht te verliezen, hoeft een tiener meestal maar een klein beetje het dieet aan te passen.

Het wordt aanbevolen om witbrood en gebak, snoep en gecondenseerde melk, zoetwaren en bewaarsappen tijdelijk van het menu te weren. Dit omvat ook chips en crackers, zoete dranken. Dit alles heeft geen voordelen voor het lichaam, maar bij lichamelijke inactiviteit draagt het bij aan een snelle gewichtstoename.

De basis van het dieet

Een effectief dieet voor een tiener zou een uitgebalanceerd dieet moeten zijn. Allereerst is het noodzakelijk om het te optimaliseren voor het geh alte aan eiwitproducten. Elke dag moet het menu voedingsmiddelen bevatten zoals mager vlees en melk, vis en kwark, kaas en boter.

Het is erg belangrijk om aandacht te besteden aan voldoende consumptie van groenten en fruit. Dit is de basis van het dieet voor tieners, omdat het vitamines en mineralen, vezels en pectine bevat. Hierdoor raakt het lichaam sneller verzadigd. Bovendien wordt door de voldoende consumptie van groenten en fruit de darmfunctie genormaliseerd. Dit betekent dat alle afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam worden gespoeld.

Basisprincipes voor voeding

Wat zou het beste dieet voor tieners moeten zijn? Effectief, eenvoudig, niet te duur, evenwichtig en verantwoord. Als overgewicht alleen in de verbeelding van het kind zelf bestaat, kun je het beste met hem naar een afspraak met een voedingsdeskundige gaan, zodat hij hem kan helpen erachter te komen. Als wordt besloten dat het nodig is om wat gewicht te verliezen, moet u zich aan de volgende regels houden:

• Het aanpassen van je dieet zal niet effectief zijn zonder oefening. Daarom is het absoluut noodzakelijk om een tiener in te schrijven voor een sportafdeling.
• Tijdens elk dieet moet een tiener de nodige hoeveelheid vitamines en mineralen krijgen.
• Het is absoluut noodzakelijk om groente- en vleesbouillonsoepen in je dieet te houden.
• Pap daarentegen kan alleen als ontbijt en in kleine hoeveelheden worden gegeten.
• Zeevruchten zijn een schat aan voedingsstoffen en bevatten vrijwel geen vet.
• Producten moeten worden gekookt, gestoofd of gebakken.

En natuurlijk zal het hele gezin moeten overstappen op het geselecteerde dieet. Als een moeder pannenkoeken of belyashi bakt, is het onwaarschijnlijk dat een tiener tevreden zal zijn met soep. Probeer daarom samen over te stappen op een gezond voedingspatroon.

Norm van gewicht en lengte

Op 14-jarige leeftijd zouden meisjes gemiddeld 48 tot 50 kg moeten wegen. Voor jongens zijn de gemiddelde cijfers 42-56 kg. Op 16-jarige leeftijd is de situatie een beetje anders. Nu is voor meisjes de bovengrens 61 kg en voor jongens al 70. Natuurlijk zijn dit gemiddelde cijfers, die heel goed kunnen afwijken van de jouwe. Is het verschil niet meer dan 1-2 kg, dan is er niets aan de hand. Anders moet u de body mass index berekenen. Als het gelijk is aan 20-25, dan is alles in orde. Maar als de waarde groter is, moet je het dieet aanpassen.

Het gemakkelijke dieet voor tieners omvat de volgende beperkingen:

• Moet de voedselinname met een vijfde verminderen.
• Verwijder ongezond voedsel en verhoog fysieke activiteit.
• Ouders moeten stoppendwing het kind om te stoppen met eten als het al gegeten heeft. Zo ontstaat verkeerd eetgedrag.
• Het diner moet uiterlijk 18 uur worden geregeld.
• Drink 30 minuten voor de ma altijd een glas water.
• Je moet fractioneel eten, 5-6 keer per dag, in kleine porties.
• De portiegrootte van afternoontea en diner samen mag niet groter zijn dan wat het kind tijdens de lunch heeft gegeten.

Dieet voor vier weken

Het dieetmenu voor tieners is ontwikkeld rekening houdend met de praktijk van voedingsdeskundigen, waardoor we kunnen praten over de veiligheid van het gebruik ervan. Deze voeding is goed uitgebalanceerd en voorziet het lichaam van de nodige hoeveelheid voedingsstoffen, sporenelementen en vitamines. Er zijn twee soorten menu's voor elke week. Ze kunnen worden uitgewisseld. Het is niet moeilijk om zo'n dieet voor een tiener thuis te organiseren. Als je het goed volgt, kun je tot 7 kg afvallen in 4 weken.

Eerste week

Meestal is het het moeilijkst, omdat het lichaam gewend is veel snoep, zout en kruiden binnen te krijgen. Maar binnenkort zal hij worden gereorganiseerd in een gezond dieet.

• Als ontbijt kun je een paar toastjes en gekookt vlees met verse komkommer eten. Of boekweitpap met kipfilet.
• Tweede ontbijt - brood en boter, ei en appel. Of 2 eieren en een broodje kaas.
• Lunch. Borsjt, gekookt ei, gebakken aardappelen en groentesalade. De tweede optie is boekweitsoep met champignons, 2 zachtgekookte eieren.
• Snack. Kefir met crackers (zelfgemaakt!) of fruit met koekjes.
• Diner. Kipfilet of 50 g harde kaas met yoghurt.

Op het eerste gezicht kan het moeilijk zijn om je aan zo'n dieet te houden. Vooral als een dieet wordt overwogen voor een tiener die gewend is om de hele tijd broodjes en koekjes bij zich te hebben. Maar in werkelijkheid is alles niet zo moeilijk. Voor snacks in de keuken moet je gedroogd fruit, appels en sinaasappels achterlaten. Dan wordt de juiste gewoonte gevormd.

Tweede week

De eerste test is voorbij, nu moet je het resultaat repareren. Dit duurt nog drie weken. Het belangrijkste is - plan geen dieet aan de vooravond van belangrijke feestdagen, dat wil zeggen het nieuwe jaar of de verjaardag.

• Ontbijt. Een glas melk met honing of roggebrood met honing.
• Tweede ontbijt. Twee broodjes bruin brood met kaas of één met boter en een ei.
• Lunch. Groentesoep en gestoofde groenten, een paar appels. De tweede optie is champignonsoep en vleeskotelet, groentesalade.
• Snack. Fruit, biscuit of droog brood.
• Diner. Brood met vis en een appel of een glas melk met crackers en 150 g kwark.

Je kunt het dieet aanvullen met gekookte en rauwe groenten. Als tussendoortje is magere zure melk toegestaan, evenals fruit (behalve bananen en druiven).

Derde week

Halverwege al klaar. Meestal bereiken degenen die al die tijd volhouden de finale. Een dieet voor een tienermeisje kan de eerste test van wilskracht zijn. In dit stadium kun je jezelf één beloning gunnen. Kies aan het einde van de tweede week een product, dit kan ijs zijn oftaart. Het kan 's ochtends als ontbijt worden gegeten. Dit kan binnen een week worden herhaald.

• Ontbijt. Een glas thee met melk en bruin brood met honing of natuurlijk vruchtensap met brood.
• Tweede ontbijt. Zwart brood met gekookt vlees en twee tomaten of brood met boter en kaas.
• Lunch. Borsjt en gekookte vis, gekookte aardappelen en groene salade. Of groentesoep met vleespasteitje en wortelsalade.
• Snack. Kefir met crackers of fruit met koekjes.
• Diner. Kaas met brood of brood met jam en kefir.

Vorige week

Het grootste deel van de weg achter, en het dieet is al een gewoonte geworden. De laatste week zal ook niet al te moeilijk zijn:

• Ontbijt. 150 g kwark met honing en ei of boekweit met kalfsvlees.
• Tweede ontbijt. Grote appel of yoghurt.
• Lunch. Groentesoep met doperwten en 150 g vlees of gebakken vis en koolsalade.
• Snack. Groentesap, broodje kaas of appelkoekje.
• Diner. Stuk vis en groene salade of ovenschotel met yoghurt en kwark.

Het universele dieet

Het is geschikt voor zowel jongens als meisjes. De dagelijkse calorie-inname moet met niet meer dan 20% worden verminderd. Dit betekent dat meisjes 2500 kcal nodig hebben en jongens 3000 kcal. De rest van het systeem laat u voldoende ruimte om de tafel van uw kind te diversifiëren.

• Voor het ontbijt kun je croutons maken met kaas, ei of roerei, cottage cheese ovenschotel met fruit, boekweitpap. Je kunt het menu diversifiëren met komkommers en tomaten, melk of kefir.
• Het tweede ontbijt is inclusief een lichte snack van fruit of yoghurt.
• Lunch is de hoofdma altijd, die uit drie gangen moet bestaan. Dit is groentesoep, gestoomde groenten met pap en groentesalade.
• Een glas kefir is geschikt voor een middagsnack.
• Kook voor het avondeten vis met groenten, kwark met gedroogd fruit en zure room, en een groentesalade met vlees.

Voor een maand van zo'n dieet kun je 3-5 kg kwijt. Dit zal een zeer merkbaar resultaat zijn, klasgenoten zullen dit feit onmiddellijk beginnen op te merken. En ouders zullen geld moeten klaarmaken voor nieuwe kleding. Losse broeken en jeans zullen zeker geen aantrekkelijkheid toevoegen. Een dergelijk dieet is uitgebalanceerd en vereist geen introductie van extra vitamine-mineraalcomplexen. Maar als een arts een strenger dieet moet kiezen, wordt het gebruik ervan in dit geval verplicht.

Vakanties zijn niet alleen voor ontspanning

In drie maanden kun je je uiterlijk grondig veranderen zonder de gezondheid te schaden. Daarom, als u een paar kilo's moet verliezen, dan is de vakantie hier de perfecte tijd voor. Zomerdiëten voor tieners zijn meestal dieetoptimalisatie, aangevuld met fruit en groenten. Deze producten zouden chips en karamels, spaghetti en cakes bijna volledig moeten vervangen. Dan laat het resultaat u niet wachten. Anders dan dat, hoef je niet eens je dieet te veranderen. En natuurlijk is de zomer een tijd voor actieve spelletjes. Hoe meer je zwemt, loopt en speelt, hoe beter het proces zal verlopen.gewichtsverlies.

Memo aan ouders

Als je ziet dat een tiener wordt meegesleept door diëten, voedsel begint te weigeren en geobsedeerd raakt door gewichtsverlies, dan moet je hier goed op letten. Nu zal hij niet in staat zijn om zijn eigen lichaam adequaat te beoordelen, en nog meer om de juiste voeding te maken. Daarom zullen dergelijke acties meestal het jonge lichaam schaden.

Jouw aandacht en deelname is belangrijk. Ga samen naar een voedingsdeskundige, bereken BMI, maak een nieuw dieet en help je tiener zich daaraan te houden met jouw voorbeeld. Inderdaad, op 14-jarige leeftijd lijkt het weigeren van koekjes en taarten nog steeds echt heldendom.