Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap: beschrijving en aanbevelingen

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:25

Wat is een bevalling? Dit concept verwijst naar het natuurlijke proces van de geboorte van een kind. Elke vrouw is bang voor zijn benadering. Is het mogelijk om op de een of andere manier de arbeidsactiviteit te vergemakkelijken en te versnellen? Doktoren zeggen ja! Kegel-oefeningen doen tijdens de zwangerschap zal hierbij helpen.

Geschiedenis van voorkomen

De beroemde bevallingsoefening is ontwikkeld door de Amerikaanse verloskundige-gynaecoloog Arnold Kegel. Hij creëerde een reeks bewegingen om de heupspieren te versterken. Ze zijn over de hele wereld enorm populair geworden, ze werden uitgevoerd voor het herstel van vrouwen, mannen en zelfs kinderen.

De beroemde gynaecoloog kwam tot de conclusie dat deze oefeningen geweldig zijn voor aanstaande moeders. Ritmische bewegingen helpen de bekkenbodem en vaginale spieren te versterken. Regelmatige lichaamsbeweging maakt het voor de baby gemakkelijker om door het geboortekanaal te bewegen.

Wat heb je nodig?

Zoals eerder vermeld, is het noodzakelijk om Kegel-oefeningen te doen tijdens de zwangerschap voor:om pijn tijdens de bevalling te verminderen en dit natuurlijke proces te versnellen. Er zijn nog een aantal doelen die "werken" aan de heupspieren vereisen.

1. Herstel. Er wordt aangenomen dat als je regelmatig oefent, de reproductieve functies van een persoon voor een lange tijd behouden zullen blijven.
2. Verbeter de menstruatiecyclus. Veel gynaecologische patiënten beweren dat regelmatige lichaamsbeweging het regelmatig en minder pijnlijk heeft gemaakt.
3. De kwaliteit van het intieme leven verbeteren. Lichaamsbeweging helpt de spieren van de vagina en het perineum te versterken. Dienovereenkomstig zal de gevoeligheid tijdens intimiteit toenemen en zal de partner aangenaam verrast zijn.
4. Herstel van spierspanning en elasticiteit na de bevalling.

Het voordeel van dergelijke trainingen is dat ze in elke positie en op elke plaats kunnen worden uitgevoerd: op het werk, in het openbaar vervoer, thuis en op elke geschikte plaats.

Belangrijkste voordelen voor zwangerschap

Ervaren gynaecologen raden hun patiënten aan om tijdens de zwangerschap Kegel-oefeningen te doen om pijn te verlichten. Dit is echter niet hun enige doel. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor:

1. Verminder pijnsymptomen in de late zwangerschap. De belasting van de baarmoeder na de 28e week neemt toe en de spieren beginnen zich uit te rekken, de vrouw kan zich onwel voelen in de buik. Regelmatige lichaamsbeweging kan dit voorkomen.
2. Versterk de productie van het "hormoon van geluk", wat de verbetering van het welzijn beïnvloedt enstemming.
3. Versnel de bloedcirculatie. Regelmatige lichaamsbeweging is een uitstekende preventieve maatregel om oedeem en bloedstasis te voorkomen.
4. Verbetering van de darmfunctie.
5. Verminder stress op de wervelkolom.

Het is vermeldenswaard dat hoe sterker de spieren van het perineum bij een vrouw zijn vóór de bevalling, hoe kleiner de kans is dat er tranen worden gevormd tijdens de passage van het kind door het geboortekanaal.

Er zijn geen tekortkomingen in een dergelijke training. De voordelen ervan zijn enorm, ondanks het gemak van implementatie.

Hoe vind je spieren?

Na het bestuderen van de beschrijving van Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen, begrijp je dat hun essentie ligt in de impact op een specifieke spiergroep. Voordat je begint met trainen, moet je weten waar ze zich bevinden. Laten we dit op een eenvoudige manier doen:

• Wacht op het moment dat er een duidelijke drang is om te plassen.
• Probeer het te voorkomen.
• Voel welke spieren worden gebruikt om te plassen, ze moeten worden getraind.

Belangrijk: je kunt dit gebied alleen voelen als de billen, benen en heupen niet gespannen zijn. Dus de spieren zijn gedefinieerd, nu kunnen we praten over hoe je Kegel-oefeningen kunt doen tijdens de zwangerschap.

Wat heb je nodig voor training?

Verrassend genoeg heb je geen vrije ruimte en extra attributen nodig om een Kegel-oefening uit te voeren tijdens de zwangerschap. Het kost maar een paar minuten vrije tijdom je te concentreren op je gevoelens. Voor de eerste keer is het aan te raden om de oefeningen thuis in een ontspannen sfeer te doen. Indien gewenst kan er ontspannende muziek aangezet worden. Als je de vaardigheden eenmaal onder de knie hebt, kun je trainen op het werk, in het openbaar vervoer en op elke andere drukke plek. Maak je geen zorgen. Niemand zal merken dat de vrouw momenteel bezig is met het versterken van de spieren.

Wanneer beginnen met sporten?

Gynaecologen stellen geen kader vast voor wanneer je de principes van Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap onder de knie moet krijgen. Het wordt nog steeds aanbevolen om dit 1-3 maanden voor de verwachte datum van conceptie te doen.

Als de oefening nog niet eerder is gebeurd, kun je beginnen met trainen tijdens de periode dat je de baby draagt, maar je moet dit zorgvuldig doen en je aan een paar basisregels houden:

1. De totale tijd om Kegel-oefeningen voor de eerste keer tijdens de zwangerschap te doen, mag niet langer zijn dan 5 minuten.
2. Het wordt aanbevolen om eerst in buikligging te trainen en zoveel mogelijk te proberen te ontspannen.
3. Tijdens het sporten is het de moeite waard om de compressiekracht te beheersen - belast de vagina niet te veel.
4. Als een vrouw zich ongemakkelijk voelt, moet de training worden stopgezet. Je kunt niet eerder beginnen met trainen dan na 3 dagen.

Vaak begrijpen aanstaande moeders de essentie van Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap niet. Als dit is ontstaan, zijn er twee manieren om eruit te komen: probeer het plassen op te houden en herhaal dit danverkeer; steek een vaginaal balletje in de vagina en houd het enkele minuten vast vanwege de spieren van het perineum.

Standaardoefening

Standaard Kegel-oefening voor vrouwen tijdens de zwangerschap wordt uitgevoerd in rugligging. Het bestaat uit verschillende hoofdstappen:

1. Correcte houding vereist: hoofd en rug ondersteund door kussen, billen iets lager, benen iets uit elkaar.
2. Vervolgens moet je de spieren van de vagina samenknijpen en deze positie minstens 10 seconden vasthouden.
3. Het kruis kan worden ontspannen.
4. Na 5-10 seconden moet je de oefening herhalen.

In eerste instantie wordt aanbevolen om 10 herhalingen te doen, daarna kan dit aantal worden verhoogd tot 30-100 herhalingen per dag.

Meestal beheersen vrouwen deze vaardigheden al in de 3e les. Hierna kan de oefening zittend en liggend worden uitgevoerd.

Belangrijk: het wordt aanbevolen om de darmen en blaas te legen voor de training.

Ritmische herhalingen

Er is een andere versie van de Kegel-oefening. De startpositie is vergelijkbaar - liggend, met je knieën uit elkaar. Het is nodig om de spieren van de vagina gedurende 30 seconden in een snel tempo samen te knijpen en te ontspannen. Daarna kun je een pauze van 10-20 seconden nemen en nog 3 soortgelijke herhalingen doen.

Let op! Tijdens de training moet een vrouw een lichte spanning voelen in het vaginale gebied. Een negatief symptoom is krampende pijn en afscheiding.

Zodra de aanstaande moeder deze onder de knie hadbewegingen, kan het de taak bemoeilijken. Dit vereist afwisselend knijpen van de spieren van de vagina in de richting van beneden naar boven en vice versa. Het moet aanvoelen als een lift die op en neer beweegt.

Wanneer niet sporten?

Kegel-oefening lijkt op het eerste gezicht eenvoudig en ongevaarlijk. Maar toch kunnen een aantal factoren worden onderscheiden, in aanwezigheid waarvan het de moeite waard is om te weigeren training te geven. Deze omvatten:

• Ziekten die verband houden met het werk van het hart en de nieren.
• Acute ontstekingsprocessen, vooral als ze gepaard gaan met koorts.
• Bloeden.
• Dreigde miskraam.
• Ernstige of late toxicose.

Zelfs als er geen contra-indicaties zijn, moet de aanstaande moeder met de grootste zorg oefenen. In de meeste gevallen geldt dit voor gynaecologische patiënten die al een miskraam hebben gehad.

Training moet ook worden verplaatst als je je onwel voelt. Je moet de lessen pas hervatten als het lichaam volledig is hersteld.

Deskundige beoordelingen

Op internet kun je vaak recensies vinden over de Kegel-oefening tijdens de zwangerschap. Verloskundigen-gynaecologen verzekeren dat een dergelijke fysieke activiteit het lichaam perfect traint vóór de bevalling. Ze raden aan lessen te starten vóór de zwangerschap of in de vroege stadia van het krijgen van een baby, zodat de spieren van de vagina de tijd hebben om sterker te worden voor het einde van het derde trimester. De intensiteit van de training moet worden verminderd of helemaal worden gestopt na de 36e week van de zwangerschap. Dergelijke activiteiten kunnensamentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken, en bijgevolg vroeggeboorte.

Specialisten verzekeren dat de oefeningen alleen effectief zijn als ze regelmatig worden uitgevoerd. Tijdens de lessen mag je de spieren van de rug, billen, buik en benen niet gebruiken. Artsen raden aan om tijdens de training de ademhaling onder controle te houden: adem in op het moment van spanning en adem uit wanneer je ontspant. Het is vermeldenswaard dat het na de 18e week van de zwangerschap wordt aanbevolen om oefeningen zittend en staand uit te voeren om de belasting van de wervelkolom te verminderen.

Moeder beoordelingen

Op vrouwenforums kun je veel feedback vinden van jonge moeders die tijdens de zwangerschap met de Kegel-methode hebben getraind. Bijna allemaal beweren ze dat dergelijke eenvoudige bewegingen niet alleen de bevalling vergemakkelijken, maar ook het intieme leven met een partner merkbaar opfleuren. Dames prijzen ook het gemak van de oefening en het feit dat het in elke positie kan worden gedaan.

Er zijn ook negatieve recensies. Ze zijn vooral te wijten aan het feit dat je vrije tijd moet vrijmaken voor training en dat het niet meteen mogelijk is om de juiste spieren te vinden. Sommige vrouwen schrijven over de ineffectiviteit van deze methode, maar hoogstwaarschijnlijk is dit te wijten aan onjuiste of onregelmatige training.

Conclusie

Kegel-oefening is de meest effectieve manier om pijn bij de bevalling te verminderen. Om de geboorte van een kind snel en gemakkelijk te laten plaatsvinden, moet u echter ook zorgen voor goede voeding, matige lichaamsbeweging, een gezonde levensstijl, en het is ook belangrijk om alle aanbevelingen op te volgen.dokter.