Menu voor moeders die borstvoeding geven voor elke maand

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:21

In het menu van een zogende moeder zijn de belangrijkste natuurlijke, hoogwaardige (boerderij, huis) en uitgebalanceerde producten die uitsluitend worden gekookt in een stoombad, in de oven of in een pan. De periode van het voeden van een baby, zoals de zwangerschap zelf, is immers de meest cruciale maanden in het leven van een vrouw die een baby verwacht. Op dit moment is een ander wezen volledig afhankelijk van haar, dat gevoelig zal zijn voor elk product uit het dieet van haar moeder. Daarom zal dit artikel helpen om het menu van een zogende vrouw in de eerste dagen en daaropvolgende weken, maanden te begrijpen en te plannen.

Kenmerken

Veel mensen zeggen, zonder na te denken over de gevolgen, dat het voor een nieuwe moeder belangrijk is om voor twee en zoveel mogelijk te eten. Dit is een grote misvatting. Er zijn veel nuances en kenmerken met betrekking tot hoe een zogende vrouw haar dieet moet opbouwen. Natuurlijk kan de portiegrootte enigszins afwijken van wat een vrouw vóór de zwangerschap gebruikte.en bevalling. Het wordt in ieder geval iets meer. Wat een jonge moeder eet, welk voedsel er in het voedsel zit en hoe het wordt gekookt - het is ook belangrijk om te weten en te begrijpen. De voeding (menu) van een zogende moeder moet speciaal zijn.

Tijdens de periode van borstvoeding is een vrouw gecontra-indiceerd om zowel te verhongeren als overmatig te eten. Het meest optimale is om de gulden middenweg te observeren. Dat wil zeggen, de noodzakelijke en voldoende hoeveelheid voedsel eten, zonder een gebrek of verzadiging te voelen. Om ervoor te zorgen dat het dieet compleet is en de melk op tijd arriveert, moet een vrouw zeker drie keer per dag eten: ontbijt, lunch, diner. Tussen deze ma altijden door zijn kleine snacks toegestaan: fruit, vers geperst sap, zuivelproducten, thee met melk.

Bewust begrip

In feite is het voeden van een baby met jouw melk ongelooflijk vreugdevol, ontroerend en aangenaam. Bovendien is moedermelk de meest gezonde, voedzame en helende voeding voor een kind. En tegelijkertijd is deze periode behoorlijk verantwoordelijk en serieus. En het is noodzakelijk voor een vrouw om de kwestie van voeding en haar eigen voeding bewust te benaderen, zich realiserend dat het belangrijkste punt hier niet haar persoonlijke smaak en voorkeuren zal zijn, maar de behoeften van haar deel - de baby. Vooral de eerste maand en het eerste levensjaar zijn immers belangrijk, terwijl de baby zelfstandiger en volwassener wordt.

Daarom raden experts aan dat de aanstaande moeder zich van tevoren voorbereidt op alle belangrijke nuances en veranderingen die onmiddellijk daarna zullen volgenbevalling. Er is hier absoluut niets verschrikkelijks en onpraktisch. Het is gewoon belangrijk om in jezelf een bewust begrip op te nemen van je belangrijkste taak in deze levensfase.

Algemene beginselen

Het is erg belangrijk om in de eerste maanden te begrijpen dat moedermelk voldoende is voor de baby. Als dit niet het geval is, kan de baby huilen omdat hij na meerdere voedingen niet heeft gegeten. In dit geval moet u de vochtinname verhogen of uw dieet herzien. Als dit niet de reden is, is het noodzakelijk om een mengsel voor de pasgeborene te kiezen om extra te voeden. Wat moedermelk betreft, deze moet voedzaam, genezend, smakelijk en gezond zijn. Dan zal het kind gezond, sterk en opgewekt opgroeien.

En hiervoor zijn er algemene principes waaraan een vrouw zich moet houden tijdens de voedingsperiode:

• een gezonde levensstijl leiden (volledige en regelmatige voeding, rustperiodes, sportbelasting, slechte gewoonten opgeven, wandelen in de frisse lucht);
• gebrek aan nerveuze spanning en stressvolle situaties;
• het juiste menu voor een zogende moeder voor elke dag, dat wil zeggen, het is verplicht om alleen gezonde voedingsmiddelen in het dieet op te nemen (bevat eiwitten, groenten, fruit, granen, voorgerechten, vloeistof).

Wat zijn deze producten?

Componenten die het menu van een zogende moeder helpen vullen met eiwitten:

• mager vlees (kip, kalkoen, mager varkensvlees);
• vis (zee en rivier);
• eieren (het wordt aanbevolen om 1 stuk in 3 dagen te consumeren, vanaf de derde maand);
• melk (gekookt, met thee,melkpap);
• kefir;
• yoghurt;
• zure room (tot 15% vet).

Turkije is het enige pluimveevlees dat als het veiligst wordt beschouwd voor de gezondheid van de baby. Kalkoen heeft veel calcium, dat samen met moedermelk wordt overgedragen aan de baby en helpt bij de groei van botten. Natrium, dat meer in kalkoen zit dan in enig ander vlees, stabiliseert de werking van het zenuwstelsel, omdat het de belangrijkste deelnemer is in de processen die erin plaatsvinden. Dit is erg belangrijk omdat veel vrouwen na de bevalling aan ernstige stress en depressie lijden.

Fruit en groenten die ook belangrijk zijn om op te nemen in het dieet van een zogende vrouw:

• bananen;
• appels;
• peren;
• bieten;
• aardappel;
• wortel;
• pompoen;
• watermeloen;
• courgette;
• komkommers.

Wat betreft granen, het wordt aanbevolen om te eten (met een beetje olie en bijna geen zout):

• boekweit;
• havermout;
• tarwe;
• pasta.

Eerste gangen worden het best geconsumeerd in de vorm van soepen gemaakt van plantaardige en magere vleesbouillons. Het wordt aanbevolen om vers geperste sappen, compotes, kruiden- en groene thee en mineraalwater te drinken.

Kenmerken en aanbevelingen

Voor sommige producten bevelen experts, naast de kookmethode, het volgende aan:

• gebruik zoveel mogelijk groenten en fruit van lokale teelt, en groenten en fruit die op andere breedtegraden groeien, moeten gedurende een bepaalde periode van het dieet worden uitgeslotenbabyvoeding;
• maak er een gewoonte van om meer vezelrijk voedsel te eten;
• drink meer vloeistoffen, maar wees voorzichtig met uw keuze (hierboven beschreven);
• voedsel kan het beste gestoomd of gekookt worden. Exclusief gebakken, vet, gekruid, gerookt.

Voor lactatie

Voedingsmiddelen die een goede melkproductie bevorderen zijn:

• melk, gefermenteerde gebakken melk, kwark, kefir, yoghurt, kaas, zure room;
• vers seizoensfruit (appels, peren, pruimen, abrikozen, perziken, bessen, bananen - als uitzondering);
• versgeperste sappen, thee (kruiden, groen), mineraalwater.

Verboden voedsel tijdens het geven van borstvoeding

Om ervoor te zorgen dat de baby een goede gezondheid en een sterke immuniteit heeft, moet de moeder de voedingsperiode opgeven:

• koolzuurhoudende dranken en bruisend mineraalwater;
• sausen, knoflook, kruiden, augurken;
• cakes, cakes en ander koolhydraatvoedsel;
• eet noten, honing, frambozen, aardbeien met mate;
• rauwe melk;
• koffie en chocolade;
• vet en gefrituurd voedsel;
• alcoholische dranken;
• twijfelachtig en straatvoedsel (fastfood enzovoort);
• medicatie.

Dit alles is een speciaal menu - het dieet van een zogende moeder. Maar maak je geen zorgen, want deze periode is niet eeuwig. En wanneer de baby al volledig zelf gevoed is, kan zijn gebruikelijke dieet weer worden hersteld.

Wat moet er direct na de bevalling in het dieet worden opgenomen?

In uitvoeringde geboorte van een langverwachte baby, kan de aanstaande moeder enige tijd weigeren te eten. De reden hiervoor is een slechte gezondheid, stress, gebrek aan eetlust, enzovoort. Maar als al het moeilijkste achter de rug is, kan een vrouw heel graag eten. En hier is het ook belangrijk om voorzichtig te zijn, want het is tijdens deze periode dat de basis voor de toekomstige voeding van de baby wordt gevormd - melk.

In de eerste dagen na de bevalling ziet het menu van een zogende moeder er ongeveer als volgt uit:

• schoon drinkwater zonder gas (tijdens de bevalling kun je ook kleine slokjes drinken om je dorst te lessen);
• een glas kefir of yoghurt (zonder toevoegingen);
• boekweit- of tarwepap (portie);
• stuk dieetvlees (kip, kalkoen, mager varkensvlees);
• appels en bananen;
• kwark;
• thee en vers sap.

Op de eerste dag wordt het sterk aanbevolen om kleine porties te eten, maar vaak, omdat het noodzakelijk is dat zoveel mogelijk melk op tijd arriveert. Overmatig voedsel dat op de eerste dag door een jonge moeder wordt geconsumeerd, kan een negatief effect hebben op zichzelf en de baby. Daarom moet u voorzichtig zijn en naar de aanbevelingen van de arts luisteren.

Menu per maand

Het vrouwelijk lichaam is zo prachtig ingericht dat er direct na de geboorte van een baby melk in verschijnt. In feite is dit een complex proces van biochemische aard, dat erop gericht is om volledig aan alle behoeften van een pasgeboren baby te voldoen. Het is belangrijk dat zijn voeding de nodige eiwitten bevat,aminozuren, vetten, vitamines, sporenelementen, waardoor het zal groeien en zich ontwikkelen. En de kwaliteit van babyvoeding - moedermelk - hangt helemaal af van wat de moeder eet. Evenwichtige, goede, fractionele voeding zal de sleutel zijn tot de gezondheid van de baby.

Het eerste jaar van borstvoeding en het dieet van de moeder kunnen worden weergegeven als verschillende perioden. Dat wil zeggen, het zal een menu zijn voor een zogende moeder voor elke maand:

• tot 1 maand;
• 1 tot 3 maanden;
• 3 tot 6 maanden;
• van 6 maanden tot een jaar oud.

Menu tot 1 maand

Ten eerste en heel belangrijk is de vloeistof. Een zogende moeder moet tot 2,5 liter per dag drinken. Drankjes zoals:

• natuurlijk appelsap (verdund met gekookt water);
• zwakke pure thee (geen toevoegingen) - groen en zwart (met gekookte melk, venkel);
• kefir en gefermenteerde gebakken melk;
• compote van gedroogd fruit;
• water zonder gas.

Wat betreft het bijgerecht, het wordt aanbevolen om pap te eten:

• gerst;
• boekweit;
• rijst;
• gerst;
• havermout;
• tarwe.

Ook handige pasta. Eten kan op smaak worden gebracht met een klein stukje boter.

Groenten als bijgerecht of salade zijn erg handig:

• gebakken en gekookte aardappelen;
• gekookte, gebakken of gestoomde courgette;
• gebakken en gekookte bieten;
• gekookte wortelen en bloemkool;
• peterselie en dille;
• gekookte maïs.

Van zuivelproducten in het menu van een zogende moeder in de eerste maand na de bevalling, is het aanbevolen om het volgende op te nemen:

• kwark (vetgeh alte tot 9%);
• gekookte koemelk (zelfgemaakt);
• zure room (vetgeh alte tot 15%);
• harde kaas zonder toevoegingen (vetgeh alte tot 30%).

Zelfgemaakte stoofschotels, melksoepen en ontbijtgranen met deze producten zijn een geweldige oplossing.

Vleesrantsoen ingrediënten:

• dieetvlees (kip, mager varkensvlees, kalkoen);
• magere vis (zee, rivier).

Het wordt aanbevolen om in de eerste maanden gerechten van deze producten te bereiden volgens menurecepten voor een zogende moeder. Gestoomd vlees en vis, gekookte en gestoofde stoofpot zijn nuttig. Dit omvat schnitzels en gehaktballen zonder smaakmakers.

Seizoensfruit:

• appels;
• peren;
• bananen;
• pruimen;
• perziken;
• kers;
• kersen.

Je kunt ze in hun pure vorm eten, maar ook koken of bakken in de oven. Alleen zelfgemaakte en op de boerderij geteelde vruchten worden aanbevolen (ten strengste verboden in de supermarkt).

Plantaardige oliën:

• zonnebloem;
• olijf;
• maïs;
• pompoen.

Je kunt 1 eetlepel van dit product per dag gebruiken als saladedressing, bijgerecht of voorgerecht.

Wat betreft deegproducten, wordt aanbevolen dat een zogende moeder het volgende eet:

• tarwe en roggebrood (geen toppings);
• crackers en drogen;
• brood;
• koekjes (koekje, havermout).

Het is de eerste maand verboden om peulvruchten, tomaten, knoflook, uien, komkommers, zaden, noten en eieren te eten.

Menu 1-3 maanden

Na de eerste maand na de geboorte van de baby is de moeder al een beetje gewend geraakt aan wat ze mag eten en wat niet wordt aanbevolen (zelfs als het geen verboden product is) om allergieën te voorkomen, koliek en andere pijnlijke momenten bij de baby. Vanaf de leeftijd van twee maanden kan het kind zijn menu al geleidelijk uitbreiden en nieuwe gerechten toevoegen (die niet in de eerste maand waren). Maar je moet dit heel voorzichtig doen - laat de baby eraan wennen. Idealiter kunnen dit maximaal 2 producten per dag zijn. Het wordt aanbevolen om die componenten van het dieet die een lange houdbaarheid hebben of een dubieuze fabrikant te verlaten.

Menu voor mama als baby 3 tot 6 maanden oud is

Na het bereiken van de leeftijd van drie maanden kan een zogende vrouw al de volgende voedingsmiddelen aan haar dieet toevoegen:

• kippeneieren (2 stuks per week);
• kwarteleitjes (het is beter om ermee te beginnen, omdat ze geen allergieën veroorzaken);
• tomaat;
• honing;
• bessenfruitdranken;
• noten;
• halva;
• zelfgemaakte jam en jam.

Je kunt groenteborsjt eten met tomatensap.

Menu 6 tot 12 maanden

Aan alle producten die in de eerste postpartummaanden zijn toegestaan en normaal door de baby worden verwerkt, is het nu al aan te raden nieuwe toe te voegen:

• chocolade;
• zeevruchten;
• bonen;
• erwten;
• zaden.

Je kunt gefrituurd voedsel ook netjes eten. Het is beter om bij de ochtendma altijd nieuwe voedingsmiddelen te eten om de reactie van het kind daarop tot de avond te volgen.

Principes van goede voeding

Het dagmenu van een zogende moeder moet de volgende nuttige ingrediënten bevatten:

• vetten - 130g;
• eiwitten - vanaf 120 g;
• koolhydraten - 500g

De norm per dag is 2500 kilocalorieën

En het is ook belangrijk voor een zogende moeder om deze vitamines en sporenelementen dagelijks met voedsel te consumeren:

• ijzer;
• jodium;
• calcium;
• fosfor;
• fluor.

Mama's weekmenu

Van het bovenstaande kun je een indicatief menu maken voor een zogende moeder voor elke dag van de week.

Eerste:

• ontbijt - gestoofde groenten, gekookt kalkoen- of kippenvlees, rijstepap;
• lunch - groentesoep, gerstepap, yoghurt, brood;
• diner - braadpan met kwark, fruit.

Tweede:

• ontbijt - havermout, brood en boter;
• lunch - kippensoep, rijstepap, groenten, stoofpot, fruit;
• diner - aardappelpuree en wortelen, gestoomd vlees, kefir.

Derde:

• ontbijt - boekweitpap, vis, brood en boter;
• lunch - vleessoep met groenten en kruiden, pasta, fruit;
• diner - cheesecakes in zure room, havermoutkoekjes.

Vierde:

• ontbijt - pasta met vlees en groenten, broodje, fruit;
• lunch - groentesoep, gestoofde groenten met een stoomkotelet;
• diner - gierstpap met pompoen, yoghurt, kaasbrood, fruit.

Vijfde:

• ontbijt - melkpap met rijst, brood en kaas;
• lunch - soep, aardappelpuree, vis, groentesalade, fruit;
• diner - kwark met zure room, kefir, fruit.

Zesde:

• breakfast - kwark met fruit, koekjes;
• lunch - vissoep met groenten, gehaktballen, groentesalade;
• diner - vermicelli braadpan met zure room, yoghurt, fruit.

Zevende:

• ontbijt - muesli met yoghurt, brood met boter en harde kaas;
• lunch - soep met gehaktballen, gierstpap, gestoomde kip- of kalkoenkotelet, groentesalade;
• diner - braadpan met kwark, koekjes, fruit.

CV

Er is zo'n universele regel die kan worden toegepast op het menu van een zogende moeder, die zegt dat je veilig groene groenten en fruit kunt eten, voorzichtig - geel en verboden - rood. Veel hangt af van hoe serieus en bewust de vrouw zelf deze essentiële taak zal behandelen - het voeden van het kind. Dan zal het dieet correct zijn en zal de baby gezond zijn.