Hoe bereid je je fysiek en mentaal voor op de bevalling?

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:25

De geboorte van een kind, ondanks zijn natuurlijkheid, is een complex en verantwoordelijk proces dat logischerwijs de periode van de zwangerschap voltooit. De meeste aanstaande moeders (vooral in de late zwangerschap) worden gekenmerkt door angst voor de bevalling, angst en opwinding - dit is absoluut normaal. Om het proces voor zowel moeder als baby zo veilig en gemakkelijk mogelijk te maken, moet je weten hoe je je kunt voorbereiden op de bevalling.

Kennis is macht: wat te verwachten?

Hoe bereid je je voor op de bevalling zonder pijn? Vaak komt angst voort uit onwetendheid. Het is dubbel moeilijk voor een vrouw die voor het eerst een baby verwacht om zich voor te bereiden op de aanstaande aanvulling. En het is goed als er attente vrienden in de buurt zijn, gekwalificeerde artsen, zorgzame familieleden en gewoon meer ervaren vrouwen die vriendelijk zijn tegen de aanstaande moeder. Anders kan ze tevreden zijn met slechts fragmentarische feiten, die niet altijd betrouwbaar zijn.

Hoebereiden? Een gemakkelijke bevalling is iets dat grotendeels afhangt van de positieve psychologische houding van de aanstaande moeder en haar omgeving. Om je voor te bereiden op de geboorte van een baby, is het erg belangrijk om duidelijk te weten en te begrijpen wat er gebeurt en in welk stadium van de bevalling, hoe hier correct op te reageren, wat de gevolgen zijn van ongepast gedrag voor de vrouw zelf en voor haar kind kan zijn. Zowel moeder als baby moeten psychologisch voorbereid zijn op de langverwachte ontmoeting.

Alleen kalm

Vooral moeilijk voor een vrouw is in de regel de eerste zwangerschap en bevalling. Vrijwel iedere aanstaande moeder wordt geconfronteerd met ongemakken, die zich uiten in emotionele instabiliteit, herwaardering van waarden, gevoelens van angst en ongerustheid en onzekerheid. Dergelijke problemen zijn grotendeels te wijten aan veranderingen in de hormonale achtergrond. Bovendien begint een vrouw haar nieuwe status en de komende verantwoordelijkheid van het moederschap te beseffen, in verband waarmee ze diepgaande psychologische veranderingen ervaart.

Velen zijn bang voor de fysieke pijn van de bevalling, anderen zijn bang voor de incompetentie van artsen die niet kunnen helpen in het geval van een kritieke situatie. Vaak ervaren aanstaande moeders kort voor de bevalling onbewust angst, omdat ze niet weten hoe ze voor de baby moeten zorgen. In de regel zijn de meeste van deze fobieën vergezocht, uitgelokt door buitensporige achterdocht. Om psychologisch evenwicht te bewaren, moet u de situatie nuchter beoordelen en in staat zijn om echte redenen tot bezorgdheid te onderscheiden van verdachte. Om dit te doen, is het belangrijk om te weten hoe je je kunt voorbereiden op de bevalling zonder tranen en pijn.

Wat kan helpen?

Hoepsychologisch voorbereiden op de bevalling? Er zijn verschillende manieren om met psychisch ongemak en emotionele instabiliteit om te gaan. Communicatie, kennis, visualisatie en auto-training, een positieve houding zal helpen. Voorbereidingscursussen voor de bevalling bieden bijvoorbeeld niet alleen een schat aan nuttige informatie die vooral nodig is voor een vrouw die zich voorbereidt om voor de eerste keer moeder te worden, maar ontkrachten ook veel mythes die zwangere vrouwen angstig maken. Het is ook een aangenaam gesprek, een gelegenheid om tijd met voordeel en plezier door te brengen.

Je kunt specifieke cursussen kiezen, bijvoorbeeld precies die cursussen waarin specifiek wordt gesproken over hoe je je kunt voorbereiden op een gemakkelijke bevalling, over thuisbevalling of de geboorte van een kind in het water. Het is beter als de lessen zijn ontworpen voor paarbezoeken en niet alleen de voorbereiding op de bevalling behandelen, maar ook praktische vaardigheden bieden in de zorg voor een pasgeborene. Het is goed als de cursus fysieke training, videolessen, praktische oefeningen omvat. Klassen moeten worden gekozen afhankelijk van individuele voorkeuren en hoe de zwangerschap verloopt (als er complicaties zijn, kan de arts specifieke cursussen aanbevelen).

Hoe psychologisch voorbereiden op de bevalling? Een geweldige manier om nuttige informatie te krijgen is zelfstudie. Er zijn tegenwoordig veel boeken over zwangerschap en bevalling. Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan "Wachten op een baby" van William Sears, "Het belangrijkste Russische boek van een moeder" van Valeria Fadeeva, "I'm a Mom Soon" van Irina Chesnova, "What to Expect When You bent in verwachting" door Heidi Murkoff. Tijdloze klassieker voor ouders- Benjamin Spock's boeken over zwangerschap, bevalling en ouderschap.

Sta op om te sporten

Het dragen van een kind is een zeer zware belasting voor het vrouwelijk lichaam. Hoe fysiek voorbereiden op de bevalling? Een dergelijke training omvat verschillende belangrijke aspecten, waaronder beweging en speciale oefeningen. Wandelingen in de frisse lucht en haalbare fysieke activiteit zijn erg belangrijk. Perfect voor bijvoorbeeld yoga of gymnastiek voor zwangere vrouwen in groepen, zwemmen of aquarobics. In de latere stadia is het beter af te zien van zware lichamelijke inspanning, omdat dit een vroeggeboorte kan uitlokken.

Speciale gymnastiek heeft een gunstig effect op de conditie van een vrouw in de houding en het succes van de bevalling. Oefeningen die onder strikt toezicht van professionals moeten worden uitgevoerd, zullen de immuniteit helpen verhogen, het lichaam aanpassen aan verhoogde fysieke inspanning, bijdragen aan een goede ontwikkeling van het kind en de luchtwegen, het hart en de bloedvaten van de moeder versterken. Bovendien zal de implementatie van speciale sets fysieke oefeningen het risico op complicaties tijdens de bevalling verminderen en bijdragen aan een spoedig herstel daarna.

Ook de aanstaande moeder heeft verharding nodig, maar natuurlijk alleen binnen redelijke grenzen. Niemand heeft het over duiken in een ijsgat voor de doop of op blote voeten in de sneeuw lopen, maar het is noodzakelijk om wandelen en zwemmen op te nemen in de dagelijkse routine (het water in het zwembad moet + 22 … 24 graden Celsius zijn, sessie - 30-40 minuten). Na het douchen kun je jezelf afvegen met een vochtige handdoek(koel). Eerst is het voldoende om de voeten af te vegen, daarna (na ongeveer een week) kun je naar het midden van de dij en hoger gaan.

Wat ligt er op het bord?

Hoe fysiek voorbereiden op de bevalling? Eet natuurlijk goed. Tijdens de zwangerschap (zoals in alle andere tijden) is het uiterst belangrijk om uw dieet te controleren, voldoende vitamines, mineralen en voedingsstoffen binnen te krijgen en niet te veel te eten. De aanstaande moeder wordt sterk aangeraden de consumptie van vet of gefrituurd, calorierijk voedsel, gerookt vlees en gemaksvoedsel te elimineren of te minimaliseren.

Het is raadzaam om meer zeevis te eten, die omega-3-zuren, vezels, olijfolie (en plantaardige oliën in het algemeen) bevat. Je moet een klein beetje eten, vaak, minstens vier keer per dag. Ongeveer een maand voor de geboorte van de baby is het raadzaam om kefir en gedroogd fruit in het dieet op te nemen, meer verse groenten en fruit. Eten voor twee is het niet waard - overgewicht heeft niet alleen een negatief effect op het proces van de bevalling, maar ook op de duur van de herstelperiode.

Leer ademen

Hoe bereid je je in je eentje voor op een bevalling zonder pijn? Een goede ademhaling is enorm belangrijk tijdens de bevalling. Bovendien klagen aanstaande moeders al in het tweede trimester van de zwangerschap en in de latere stadia vooral over kortademigheid, zuurstofgebrek en kortademigheid. Dit komt door bepaalde fysieke veranderingen in het lichaam van de moeder, die nu niet alleen haar eigen lichaam van voldoende zuurstof moet voorzien, maar ooklichaam van het kind. U kunt onaangename manifestaties verwijderen met behulp van ademhalingsoefeningen. Dergelijke oefeningen:

• ontspan en help angst te overwinnen;
• de manifestaties van toxicose verminderen;
• verwijder de verhoogde toon van de baarmoeder;
• ademhalingsproblemen verlichten;
• bloedsomloop verbeteren;
• bevorder de toevoer van zuurstof naar de foetus.

Hoe bereid je je voor op de bevalling zonder tranen en pijn? Je moet ook aan je ademhaling werken. Basisoefeningen zijn onder meer:

1. Diafragmatische ademhaling. Het is beter om de ene hand op de buik te leggen, de andere op de borst. U moet diep ademhalen, het middenrif bewegen (dit gaat gepaard met een uitsteeksel van de buik), uitademen door de mond of neus (3-5 seconden) en een natuurlijke pauze maken.
2. Ritmische ademhaling. U moet volgens het volgende systeem ademen: 4-5 seconden inademen, vasthouden (2-3 seconden), uitademen (4-5 seconden), vasthouden (2-3 seconden).
3. Borstademhaling. Handen moeten op de ribben worden geplaatst. Adem diep in door je neus en uit door je mond of neus.
4. Op z'n hondjes ademen. Je moet op handen en voeten gaan staan en vaak door je mond ademen terwijl je tong naar buiten hangt. Deze adem helpt pijn te verlichten tijdens weeën in de eerste fase van de bevalling.

Tijdens de ademhalingsoefeningen moet je aandacht besteden aan je welzijn. Als misselijkheid, ernstige duizeligheid, andere onaangename symptomen optreden, is het beter om de oefeningen te stoppen. In de toekomst is het de moeite waard om de effectiviteit van ademhalingsoefeningen te verminderen en, nog beter, een arts te raadplegen over specifieke oefeningen.

Een spiekbriefje maken

Hoe bereid je je voor op de bevalling? Vaak verliest de aanstaande moeder op het juiste moment alle kennis over het geboorteproces en nuttige informatie. Dit komt door ernstige stress, angst en opwinding, fysieke pijn of ongemak. Daarom is het niet overbodig om een speciaal spiekbriefje voor jezelf op te schrijven, dat je zal helpen het juiste te doen in een bepaalde situatie, wanneer het moeilijk zal zijn om na te denken.

Het is beter om een spiekbriefje in meerdere exemplaren te maken. Je moet de bladeren op verschillende plaatsen plaatsen, bijvoorbeeld een in je tas doen, de andere aan de koelkast hangen en de man de derde geven. Informatie voor het actieplan kan worden gehaald uit de cursus voor aanstaande moeders, speciale literatuur, uit de aanbevelingen van een gynaecoloog die zwangerschap observeert. Om ervoor te zorgen dat de informatie volledig is, is het de moeite waard om alle vragen die tijdens de zwangerschap opkomen in een apart notitieboekje op te schrijven om af en toe de antwoorden te vinden.

Actieplan

Het spiekbriefje moet beknopt en begrijpelijk zijn en uiterst belangrijke informatie bevatten. Het volgende is een voorbeeld van een actieplan voor een toekomstige moeder in verschillende situaties.

Als je maag veel pijn doet, verschijnen er vlekken, voel je je duizelig, voel je je onwel:

1. Bel een ambulance.
2. Breng dingen naar het ziekenhuis.

Als er water lekt:

1. Gebruik een steriel kompres, bel een dokter, ga liggen tot de ambulance arriveert.
2. Bel je man of moeder.

Als de weeën begonnen:

1. Zoek intervallen. echte weeënregelmatig, minimaal elke 10 minuten.
2. Als de weeën niet regelmatig en minder frequent zijn dan de echte, en de algemene gezondheidstoestand normaal is, dan kunt u thuis blijven en uw toestand in de gaten houden.
3. Controleer dingen in het ziekenhuis, documenten die nodig zijn voor ziekenhuisopname.

Als de weeën beginnen (spleet is 10 minuten of minder):

1. Bel een ambulance.
2. Bel je man of moeder.
3. Neem documenten en zo.
4. Adem rustig tijdens weeën.
5. Liggen en lopen als het de pijn verlicht. Je kunt alleen op de bal zitten, niet op harde oppervlakken.
6. Eet of drink niet veel.

Er verscheen ernstige pijn tijdens weeën:

1. Probeer tijdens de wee te ontspannen, een comfortabele houding aan te nemen, zelfmassage te doen, pijnstillende methoden toe te passen.
2. Rust zoveel mogelijk tussen de weeën door. Praat met uw arts of verloskundige over de geschiktheid en beschikbaarheid van pijnstillers.

Als pogingen begonnen:

1. Bel een dokter en duw niet zonder toestemming. Adem als een hond tijdens een gevecht.
2. Luister goed naar de instructies van de verloskundige en doe wat hij zegt.
3. Druk drie keer als de dokter het toestaat. Haal voor elke poging diep adem, duw "naar beneden" en niet "in het hoofd".
4. Rustig tussen de weeën door en adem rustig.

Het zou nuttig zijn om natuurlijke pijnverlichtingstechnieken, ontspanningsmassage-opties, ademhalingstechnieken voor verschillende stadia van de bevalling op te schrijven.

Een reis voorbereiden naarkraamkliniek

Hoe bereid je je voor op een natuurlijke bevalling? Je moet veel voorzien en van tevoren dingen kopen die nodig zijn tijdens de bevalling, maar ook in de kraamperiode. Er zijn duizend kleine dingen nodig - en dit is letterlijk. Als het kraamkliniek al is geselecteerd, het contract is gesloten, moet u een lijst opzoeken van wat is toegestaan voor gebruik in een medische instelling. Deze lijst kan aanzienlijk verschillen in verschillende kraamklinieken.

Wat de documenten betreft, je hebt zeker een paspoort, een verzekering, een wisselkaart voor een zwangere vrouw, een geboorteakte nodig. Je moet ook geld meenemen. Van de dingen die je nodig hebt een telefoon en een oplader of een powerbank, verband of compressiekousen, wat vooral belangrijk is voor vrouwen die last hebben van spataderen, leistenen of rubberen pantoffels voor de douche, pantoffels of zachte sneakers voor de kamer, een voedingsbeha, ondergoed en sokken, een badjas (badstof kun je beter thuislaten), een kam en een elastische band voor het haar, een make-uptasje met de meest noodzakelijke dingen, hygiëneproducten (zeep, tandpasta en borstel), een handdoek, drinkwater zonder gas.

Hygiëneproducten dienen apart te worden besproken. U moet wegwerpluiers, prenatale en postnatale maandverbanden, wegwerpslipjes, wegwerpbeha-voeringen, vochtige doekjes voor handen, gezicht en intieme hygiëne, elke antikraakcrème kopen.

Nieuw gezinslid moet luiers klaarmaken (maat 0 is vaak klein, dus het is beter om de volgende te nemen), wegwerpluiers, kleding, dunne en flanellen luiers, handdoek, talkpoeder, babydoekjes, babyflessentepels, kleding voor ontslag. Van kleding moet je sokken, een hoed of pet, hemdjes en bodysuits, overalls nemen. Het is belangrijk om bij het kopen rekening te houden met het geschatte gewicht van het kind om de juiste maat te kiezen.

Alle spullen moeten vooraf worden verzameld in een tas of tas. Dit zal de voorbereidingen voor het ziekenhuis op het meest cruciale moment vergemakkelijken.

Hygiënische procedures

Hoe bereid je je voor op de bevalling? Sommige hygiëneprocedures worden vlak voor de bevalling uitgevoerd. Dit is het scheren van de intieme zone en het legen van de darmen met een klysma. Ontharing is tegenwoordig niet verplicht voor alle werkende vrouwen, maar het is een belangrijke hygiëneprocedure. Door te scheren kunt u een potentieel comfortabele omgeving voor de groei van pathogene bacteriën elimineren. Bovendien verhindert het haar dat de verloskundige de toestand van de huid tijdens de bevalling kan beoordelen en, als er scheuren zijn opgetreden, zullen ze het hechten belemmeren.

Hoe bereid je je voor op de bevalling? Is het beter om het thuis te doen of al in het ziekenhuis? Het is handiger om thuis te ontharen, aan de vooravond van de bevalling. U kunt hulp vragen aan iemand die dicht bij u staat, als een volwassen buik de procedure alleen verstoort, of u kunt contact opnemen met een ontharingsmeester in een schoonheidssalon. En een klysma is nodig omdat een volle darm de bevalling kan bemoeilijken en kan voorkomen dat het hoofdje van de baby naar beneden zakt, bovendien kan het een paar onaangename momenten opleveren voor de bevallende vrouw.

Voor een bevalling met make-up

Hoe bereid je je voor op de bevalling? Veel vrouwen gaan "in volle jurk" naar de bevalling, dat wil zeggen met manicures, make-up en zelfs styling. Als de aanstaande moeder gewend is te solliciterencosmetica, dan voelt een vrouw zich zonder dat misschien al niet erg op haar gemak. In dit geval moet u het ritueel niet weigeren. U hoeft echter geen volledige make-up te doen, het is voldoende om de toon van het gezicht te egaliseren en de wenkbrauwen een beetje te verven. Het is beter om waterdichte cosmetica te gebruiken. Maar wat zeker van pas zal komen is hygiënische lippenstift, want de lippen drogen erg uit tijdens de bevalling. Over manicure verschillen de meningen. Artsen zeggen dat u geen ondoorzichtige coating op de nagels moet aanbrengen, omdat het in dit geval onmogelijk is om de toestand van de werkende vrouw te controleren door de natuurlijke kleur van de nagels (hetzelfde geldt voor de huid).

Wachten op de tweede

Hoe bereid je je voor op de tweede geboorte? Een vrouw die zich voorbereidt om voor de tweede keer moeder te worden, weet al wat ze kan verwachten, hoe ze moet reageren en wat er gaat gebeuren. Dit vereenvoudigt de taak enorm. Dus de vraag hoe je je moet voorbereiden op de tweede geboorte is niet langer zo brandend voor ervaren moeders. Bovendien is de tweede geboorte meestal gemakkelijker en sneller dan de eerste.