Goede voeding tijdens de zwangerschap: tips en menuvoorbeelden

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:26

Zwangerschap is een moeilijke tijd, sommigen brengen alleen geluk, andere vrouwen lijden en lijden. Maar in ieder geval is dit een test die de mooiste dames doorstaan. Zodra vrouwen erachter komen dat ze een kind zullen krijgen, proberen ze hun hele leven te heroverwegen, sommigen proberen slechte gewoonten kwijt te raken en hun dieet te normaliseren. Dit zijn de juiste maatregelen die uw gezondheid in de toekomst alleen maar positief zullen beïnvloeden.

Als u zwanger bent geworden en daarvoor voortdurend verschillende diëten volgde om af te vallen, voedingssupplementen nam en voortdurend aan lichaamsbeweging deed, dan kunt u het beste uw dieet herzien en hulp zoeken bij een gecertificeerde specialist (voedingsdeskundige). Hij kan u advies geven zodat uw lichaam zich aan de belasting kan aanpassen. Allereerst moet u het concept van goede voeding tijdens de zwangerschap voor vrouwen begrijpen, wat het zou moeten zijn, welke acceptabele gewichtstoename mogelijk is en andere nuances.

Gewichtstoename

Veel aanstaande moeders, die in zo'n interessante positie verkeren, beginnen meer te eten dan normaal, en dit is heel normaal. Er zijn echter damesdie erg bang zijn om hun mooie figuur te bederven, en ze hongeren zichzelf uit, kijkend met afschuw naar de weegschaal en de groeiende indicatoren erop. Waarom gebeurt dit? Dit komt door het feit dat veel vrouwen geen flauw idee hebben wat gewichtstoename als normaal wordt beschouwd tijdens de zwangerschap, daarom wordt alles op zijn eigen manier berekend, meestal als volgt: voeg eenvoudig drie tot vier kilogram foetaal gewicht toe aan hun eigen lichaam gewicht en focus op deze indicator, en probeer er niet van af te wijken.

voor een vrouw in positie is de vetreserve maximaal vijf 5 kilogram. Als je alles berekent, blijkt dat de gewichtstoename niet vergezocht vier kilogram zal zijn, maar veel meer - ongeveer 12-14 kilogram. Als je minder dan 12-14 kilogram aankomt, dan is er een reden om na te denken of je genoeg eet, of je jezelf en je kind schade berokkent met je experimenten.

Het is de moeite waard om meteen te onthouden: goede voeding tijdens de zwangerschap is niet een soort dieet waarmee je zelfs in positie slank blijft, maar een dieet dat door artsen wordt aanbevolen en waarmee je baby gezond geboren kan worden.

Je moet meteen een reservering maken, als je gewichtstoename meer dan vijftien kilogram is en je maar één kind bij je hebt, dan moet je dat bedenken en beseffende aantallen zijn te hoog en het probleem moet worden aangepakt. Zwangerschap is geen reden om niet te eten, integendeel!

Bereken calorieën

Goede voeding tijdens de zwangerschap is niet om "voor twee" te eten, maar helemaal anders. Je moet meteen rekening houden met het feit dat je metgezel een baby is, hij heeft geen duizenden calorieën nodig om geen honger te krijgen. Te veel eten is slecht voor zowel jou als hem, maar probeer je dit te bereiken? Goede voeding tijdens de zwangerschap zou slechts 300 calorieën meer moeten zijn dan het gebruikelijke tarief voor u. Ben je een zogende moeder, dan lopen de cijfers op tot 500 calorieën. Er kan geen sprake zijn van dubbele porties, maten, enzovoort. Eet je 1500 calorieën per dag? Verhoog dan tijdens de zwangerschap het dieet tot 1800 calorieën, het is eenvoudig.

Goede voeding tijdens de zwangerschap omvat ook een goede verdeling:

• 30% van het dagrantsoen - ontbijt;
• 10% snacks elk;
• het derde deel van het menu zou op het algemene menu moeten vallen;
• 20% voor het avondeten.

Eetmodus

Nu is het tijd om over voeding te praten. Goede voeding tijdens de zwangerschap moet in fracties worden verdeeld, je moet in kleine porties eten, maar vrij vaak - elke 2,5-3 uur tot het begin van het derde trimester. Als je buik al indrukwekkend groot is, is het beter om zeven keer per dag te beginnen met eten, om de paar uur.

Voedingsdeskundigen zeggen dat goede voeding tijdens de zwangerschap zijn eigen kenmerken heeft. Bijvoorbeeld de gebruikelijkeeen persoon wordt aangeraden om een half uur na het opstaan te ontbijten, maar aanstaande moeders moeten zich onmiddellijk opfrissen na het wakker worden. Er zijn echter ook beperkingen. Eet bijvoorbeeld 's avonds niet op en eet een paar uur voordat je naar bed gaat. Heeft u honger? Drink dan gewoon een glas yoghurt, je moet jezelf en het kind niet kwellen, en je kunt rustig slapen.

Artsen staan erop dat de juiste voeding wordt gevarieerd bij het plannen van een zwangerschap, maar vrouwen moeten vis- en vleesgerechten eten, pap voor vrouwen tijdens het ontbijt en de lunch, en fruit, salades en zuivelproducten laten staan voor het avondeten en de afternoon tea.

Welke voedingsmiddelen moeten in het dieet worden opgenomen?

En wat is de moeite waard om te eten zodat zowel de baby als jij je goed en op je gemak voelt? Het ideale menu van goede voeding tijdens de zwangerschap per week zou uit de volgende producten moeten bestaan:

• brood (volkoren);
• vetarme zuivel;
• geen rauwe eieren;
• boekweit, rijst en andere granen;
• kaas;
• sojaproducten;
• groenten (inclusief aardappel);
• compotes;
• fruit en bessen;
• honing;
• peulvruchten;
• gedroogd fruit;
• plantaardige olie;
• noten;
• mager vlees, vis, zeevruchten.

Hoeveel eten moet er zijn?

Goede voeding tijdens de vroege zwangerschap moet voedingsmiddelen in de volgende hoeveelheden (dagelijks) bevatten:

1. Eiwit voedsel - koppelporties (portie ter grootte van een vuist).
2. Drie stukjes boter.
3. Paar eieren.
4. Product met vitamine C.
5. Een paar eetlepels plantaardige olie.
6. Vier porties of een glas zuivel.
7. Een paar aardappelknollen (gebakken is perfect!).
8. Serveren van salade, groenten.

Als je denkt dat er goede voeding is tijdens de zwangerschap, om niet beter te worden, dan zul je deze informatie niet vinden. Zwangerschap brengt altijd gewichtstoename met zich mee (wat men ook mag zeggen). Het dieet moet ook (voor en na) het volgende bevatten:

• drink veel water (vanaf anderhalve liter per dag);
• zeevis - een paar keer per week;
• zeezout.
• fruit en noten.

Een advies: eet niet te veel koolhydraten, want te veel leidt alleen maar tot gewichtstoename. Eet tot halverwege je zwangerschap vierhonderd gram koolhydraten per dag, en de rest van de termijn - driehonderd gram.

Wat moeten vegetariërs doen?

Vegetarisme is tegenwoordig heel gewoon. Er wordt aangenomen dat plantaardig voedsel in redelijke hoeveelheden alle producten kan compenseren die het lichaam nodig heeft. Als het echter om kinderen gaat, verschillen de meningen van experts. Overtuigde vegetariërs zeggen dat hun levensstijl hen er niet van weerhoudt om gezonde kinderen te krijgen. Sommige artsen beweren echter dat een kind dierlijke eiwitten nodig heeft voor volledige ontwikkeling, die aminozuren, mineralen en in de eerste plaats calcium enijzer. IJzergebrek leidt tot bloedarmoede, maar als je jezelf niet kunt dwingen om vlees te eten, probeer dan in ieder geval tijdens je zwangerschap vis te eten.

Goede voeding tijdens de vroege zwangerschap is erg belangrijk, omdat alle moeders willen dat hun kinderen gezond zijn.

Wat veroorzaakt een tekort aan calcium?

Het is niet gevaarlijk voor een kind, omdat het vitamines opneemt ten koste van het materiaal van de moeder, maar een gebrek aan calcium in het lichaam zal de gezondheid van de moeder ondermijnen: schoonheid zal vervagen, botten worden broos, problemen met tanden kunnen beginnen. Daarom raden artsen aan om zuivelproducten in de samenstelling op te nemen. Een goede voeding in het derde trimester van de zwangerschap of op enig ander moment moet uitgebalanceerd en compleet zijn en uit verschillende producten bestaan. Zoals je kunt zien, mag een uitgebalanceerd dieet geen vleesgerechten bevatten, maar let dan op plantaardig voedsel, vis, tofu, noten, zuivelproducten. Het is ook de moeite waard om tarwezemelen, sesamzaad, die rijk zijn aan calcium en ijzer, in het dieet op te nemen.

Een kleine aanbeveling voor vegetariërs: artsen adviseren om regelmatig tests te doen om de indicatoren van micro-elementen, vitamines in het bloed te controleren om er zeker van te zijn dat het voedsel compleet, uitgebalanceerd en voldoende in het lichaam is.

Hoe te eten in het eerste trimester?

Goede voeding in het eerste trimester van de zwangerschap moet worden uitgesloten van uw dagelijkse voeding:

• instant koffie, alcohol, sterke thee;
• fastfood, gemaksvoedsel, fastfoodkoken.

Beperk jezelf in de eerste termen als volgt:

• gekookte koffie - een kopje van de dag;
• snoepjes - een portie voor een paar dagen;
• ingemaakte, gezouten groenten – minimaliseer omdat het de nieren overbelast.

Hieronder staat een voorbeeldmenu voor een dag tijdens de zwangerschap in het eerste trimester:

1. Ontbijt: een paar vruchten, twee toasts met boter, een kom pap met water of boter.
2. Tweede ontbijt: tweehonderd gram kwark of een paar eieren (afwisselend), fruit of fruitsalade.
3. Lunch: soep met kip- of groentebouillon, een portie vlees met een bijgerecht, salade.
4. Diner: vis of vlees, peulvruchten - tweehonderd gram, een paar eetlepels garnering in de vorm van pap of aardappelen, fruit.
5. Voor het slapengaan mag je een glas kefir drinken, ongezoete yoghurt of vier eiwitten eten.

Hoe te eten in het tweede trimester?

Uitzonderingen blijven hetzelfde als in het eerste trimester. Het is beter om de porties iets te verkleinen en het aantal ma altijden te verhogen om een zwaar gevoel in de maag te voorkomen.

Menu:

1. Ontbijt: tweehonderd gram pap met boter, fruit. Het is toegestaan om verse sappen, smoothies te drinken.
2. Tweede ontbijt: honderdvijftig gram kwark of een ei, fruit.
3. Lunch: een portie vlees of vis, een halve portie soep en ook een bijgerecht, een portie groentesalade.
4. Snack: tweehonderd gram kwark, je kunt naar smaak meer gedroogde vruchten toevoegen of je kunt alles vervangen door kefir door fruit, kefir mag ook met koekjes of snoep, maar niet dagelijks,natuurlijk.
5. Diner: honderdvijftig tot driehonderd gram vis, een paar eetlepels garnituur, groentesalade.
6. Voor het slapengaan kun je kefir drinken als je wilt.

Hoe te eten in het derde trimester?

Goede voeding tijdens de zwangerschap in het 3e trimester zorgt voor zes tot zeven ma altijden per dag. Je moet om de twee uur eten, en vooral als je je zwaar voelt. Beperk zout, raadpleeg een arts over waterinname.

Voorbeeldmenu:

1. Ontbijt: toast met boter of honing, half fruit, of honderd gram pap met half fruit.
2. Tweede ontbijt: honderd gram kwark of yoghurt, bessen en fruit zijn toegestaan.
3. Lunch: een kom soep en een sneetje brood.
4. Tweede lunch: tweehonderd of driehonderd gram vlees of vis, groentesalade, eventueel dessert.
5. Snack: een portie noten, zaden of gedroogd fruit.
6. Eerste diner: fruit of fruitpuree, roerei en groentesalade, elk vleesgerecht met groenten, een sneetje brood of een portie koolhydraten.
7. Tweede diner: een halve portie van een eiwitgerecht met een salade van groenten of soeppuree met kip of vis, smoothies van kefir en fruit zijn toegestaan.
8. Voor het slapengaan: kefir of eiwit.

Ja, u kunt het caloriegeh alte van uw dieet verhogen, maar u moet dit doen door middel van gezond voedsel en niet met behulp van zoetwaren. Veel voedingsdeskundigen raden aan om thuis je eigen verschillende desserts te maken, gebruik gewoon bruine suiker, bloemgrof malen, fruit en kwark. Er zijn ook vitamine- en mineralencomplexen speciaal voor zwangere vrouwen. Als je wilt, kun je ook verschillende recensies lezen over goede voeding tijdens de zwangerschap.

De meest voorkomende voedingsfouten

Correcte en volledige voeding is niet alleen van invloed op de gezondheid van de moeder, maar ook van de foetus. Sommige vrouwen zijn zich er niet eens van bewust dat ze fouten maken. Welke? Laten we het nu uitzoeken:

1. Onregelmatige voedselinname. Het is niet goed om te eten wanneer je het alleen maar wilt. Gebrek aan een uitgebreid ontbijt of te veel eten zal niets goeds brengen, maar zal alleen leiden tot spijsverteringsstoornissen.
2. 's Nachts te veel eten. Op een later moment vertragen alle stofwisselingsprocessen in het lichaam, waardoor voedsel een extra belasting voor het spijsverteringskanaal vormt. Extra calorieën worden aan de zijkanten centimeters en de slaap wordt verstoord. Het hongergevoel is gewoon de moeite waard om te verzwakken.
3. Sukhomatka. Een dergelijk dieet zal leiden tot gastritis of maagzweren. Het lichaam van een zwangere vrouw is erg kwetsbaar, daarom is het uiterst belangrijk dat er warm voedsel in het dieet zit.
4. Geen ontbijt. 'S Ochtends beginnen spijsverteringssappen actief in het lichaam te worden geproduceerd, daarom mag u het ontbijt niet overslaan om gastritis te voorkomen. Drink een glas sap, fruitdrank of yoghurt en ga dan verder met een uitgebreid ontbijt.
5. Pittig eten. Het is niet nodig om smaakmakers op te geven, maar het is de moeite waard eraan te denken dat pittig eten vol gevaar is - het voorkomt bloedstolling. Als uw arts u heeft gediagnosticeerd met bloedarmoede, zweren, blaasontsteking, dan heeft u helemaal geen pittige gerechten nodig.uitsluiten van het dieet.

Enkele handige tips

Goede voeding is de sleutel tot de normale ontwikkeling van de foetus en je kunt in de toekomst veel problemen voorkomen als je van tevoren voor je eigen gezondheid zorgt. Houd rekening met de volgende richtlijnen:

• Eierschaal. Het is een natuurlijke bron van calcium. De dagelijkse dosis is maximaal twee gram. Was eerst het ei, kook gedurende drie minuten in kokend water. Schil de schelpen in een blender of koffiemolen. Bewaar het mengsel in een glazen kom.
• Vlees. Het product bevat veel vitamines, rijk aan ijzer, eiwitten en vetten. Het is beter om kalkoen- en eendenvlees te eten.
• Zeevruchten. Ze zijn rijk aan jodium, zink, fluor. Vooral nuttig zijn mosselen, zeewier, inktvis en garnalen.
• Snoep. Het leven zonder snoep is voor sommigen onmogelijk, dus je moet gezond snoep eten of je eigen producten koken.

Om onderweg geen tussendoortje te eten en je geen zorgen te maken of je vandaag voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, moet je van tevoren over het menu nadenken. Vergeet niet dat een stevig ontbijt een fundamenteel onderdeel is van de gezonde ontwikkeling van de foetus. U zult uw dieet en dieet moeten heroverwegen, maar kunt u het niet voor uw eigen kind doen? In het begin zullen de veranderingen klein zijn, misschien een beetje moeilijk en moeilijk, maar als je er eenmaal aan gewend bent, zal het leven je veel gemakkelijker lijken. Eet gezond, geniet van je zwangerschap en rustige uren, want binnenkort zul je moeten leren hoe je een moeder moet zijn, en ditgeen gemakkelijke taak.