Hoe te eten tijdens de zwangerschap? Voeding in de 9e maand van de zwangerschap

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:25

Zwangerschap is een belangrijke en verantwoordelijke periode in het leven van een vrouw. Immers, naast het feit dat je eigen lichaam een extra belasting ervaart, moet je ook verantwoordelijkheid dragen voor het pasgeboren leven. Daarom speelt een gezonde voeding voor elke dag een belangrijke rol.

Voorbereiding voor conceptie

Als een zwangerschap van tevoren wordt gepland, past een vrouw natuurlijk haar levensstijl en dieet aan. U kunt het beste een paar maanden of in ieder geval een paar weken van tevoren met de voorbereiding beginnen. Veel giftige stoffen hebben het vermogen zich op te hopen in ons lichaam. Daarnaast is foliumzuur erg belangrijk voor een goede ontwikkeling van het kind. Zij is het die deelneemt aan de vorming van DNA en aminozuren. Met een onvoldoende hoeveelheid ervan zijn er vaak gevallen van de vorming van abnormaal DNA, en dit is gevaarlijk voor de juiste vorming van organen en weefsels van de foetus. Daarom wordt gezonde voeding, een menu rijk aan vitamine B9, een solide basis voor een nieuw leven. Daarnaast is het erg belangrijk om je gewicht weer op peil te brengen. Als een vrouw overgewicht heeft, zal het moeilijker zijn om zwanger te worden. Een gezond dieet voor elke dag kan het gewicht stabiliseren. Alcohol moet volledig worden geëlimineerd of op zijn minst tot een minimum worden beperkt. Het heeft een vernietigend effect op de voortplantingscellen. Roken is een andere onveilige gewoonte. Het is tijd om van haar af te komen. Hoewel u idealiter minimaal zes maanden voor de beoogde conceptie moet stoppen met roken. Het is beter om alle medische procedures en het nemen van medicijnen van tevoren af te ronden. Dus gezonde voeding, een groot aantal groenten en fruit, een minimum aan schadelijke producten - dit zijn de belangrijkste voedingsprincipes ter voorbereiding op de zwangerschap.

Eerste trimester voeding

Eindelijk hebben alle inspanningen hun vruchten afgeworpen en begint zich een nieuw leven te ontwikkelen. Het is belangrijk om te onthouden hoe belangrijk de eerste week van de zwangerschap is. Voeding tijdens deze periode moet een maximum aan nuttige stoffen bevatten. In het eerste trimester worden alle systemen en organen van de baby gelegd. Hoe ze zich zullen ontwikkelen, hangt af van het dieet van de moeder. Eiwit is een belangrijke bouwstof. En hij is het die het kind gebruikt om zijn lichaam te vormen. Diëten tijdens de zwangerschap, waarvan het menu het gebruik van vlees uitsluit, zijn ten strengste verboden. Integendeel, het is nu de tijd dat vlees, vis, noten, peulvruchten (dat wil zeggen eiwitten, zowel dierlijk als plantaardig) hun rechtmatige plaats in de voeding moeten innemen. Het is de moeite waard om te leren lezen wat er op het etiket staat. Dit zal je helpen om goede, gezonde voeding te kiezen. Het maakt niet uit, de tiende, vijfde of eerste week van de zwangerschap, voeding moet de nodige vitamines, sporenelementen bevatten. Vitamine Ebevordert de ontwikkeling van de foetus. Dat is de reden waarom het dieet kippeneieren, lever, noten moet aanvullen. Vergeet foliumzuur niet. Spinazie, broccoli, alle groene groenten, linzen zijn goede bronnen van deze vitamine. Natuurlijk kan vroege toxicose aanpassingen maken aan hoe te eten tijdens de zwangerschap. Het heeft een aanzienlijke invloed op het menu van de aanstaande moeder. Om deze aandoening te verlichten, worden fractionele ma altijden in kleine porties aanbevolen. Je kunt 's ochtends een cracker of een koekje eten zonder uit bed te komen. Dit zal misselijkheid verminderen. De eerste week van de zwangerschap is voeding op dit moment ongetwijfeld belangrijk. Maar vergeet water niet. De belasting van de nieren neemt steeds meer toe, dus de geconsumeerde hoeveelheid vloeistof moet minimaal twee liter zijn.

Gouden tijd - tweede trimester

Na aanvallen van vroege toxicose zal het tweede semester een werkelijk prachtige periode lijken. Misselijkheid neemt af, het uiterlijk is niet veel veranderd, de buik is klein en onopvallend. Het is tijd om te genieten van de prachtige ligging. Het menu tijdens de zwangerschap bevat nog steeds eiwitproducten, zure melkgerechten en een verscheidenheid aan groenten. Cottage cheese is een goede bron van calcium. Fruit tijdens de zwangerschap moet elke dag in het dieet aanwezig zijn. Als het seizoen u niet toestaat om voldoende vers fruit te eten, kunnen ze worden vervangen door gedroogd fruit. Velen zijn geïnteresseerd in de vraag welke vruchten nuttig zijn tijdens de zwangerschap. Allereerst zijn degenen die op onze breedtegraden groeiden huiselijk. Overzeese vruchten kunnen worden behandeld met een speciale verbindingvoor beter transport en opslag. En dit zijn behoorlijk schadelijke stoffen die geen voordelen opleveren. Om problemen met de darmen te voorkomen, wordt aanbevolen om zemelen, veel rauwe groenten en fruit te consumeren, evenals pruimen en een op basis daarvan aftreksel. In het tweede trimester is het belangrijk om de hoeveelheid calcium te verhogen. Zuivelproducten, harde kazen moeten op de menukaart aanwezig zijn. Anders bedreigt het de aanstaande moeder met problemen met haar tanden. Als deze symptomen al aanwezig zijn, kan de arts adviseren om calciumsupplementen te nemen. Melk is ook een goede bron van dit sporenelement, maar niet alle volwassenen nemen het op. Natuurlijk kan de wachttijd voor een baby ook zijn eigen smaakvoorkeuren vormen, verbaas je hier niet over. Het dieet tijdens de zwangerschap moet bestaan uit voldoende vezels, B-vitamines, A.

Welke vruchten zijn goed voor zwangerschap?

De leider onder het huisfruit is een gewone appel. Vitamine C, B, calcium, ijzer, magnesium, pectine - dit is een onvolledige lijst van alle stoffen die het bevat. Het wordt gebruikt om de manifestatie van toxicose te verminderen, het hemoglobinegeh alte te verhogen. Gebakken appels zijn geweldig voor de darmmotiliteit. Het menu tijdens de zwangerschap moet noodzakelijkerwijs dit fruit of gerechten ervan bevatten (sap, pudding, compote). Een ideale dessertoptie is een appel gebakken met kwark en een beetje honing. Veel nuttige dingen in een peer. Door het hoge geh alte aan kalium verbetert het de hartfunctie. Weinig mensen weten het, maar deze vrucht kan verminderenlichaamstemperatuur. Het verhoogt ook de immuniteit en heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen. Om problemen met het werk van de darmen te voorkomen, worden pruimen geconsumeerd. Het heeft een mild laxerend effect. Door het geh alte aan pectine helpt het om radioactieve elementen te verwijderen. Pruim helpt ook om zout uit het lichaam te verwijderen. Om ervoor te zorgen dat deze vrucht alleen voordelen oplevert, moet u de hoeveelheid die wordt gegeten beperken. Het is ook belangrijk om te onthouden dat het grootste voordeel van rauw voedsel, koken, veel nuttige verbindingen vernietigt. Een andere nuttige bes zijn frambozen. Ze is gewoon een uitkomst voor aanstaande moeders met verkoudheid en koorts. Het neutraliseert ook toxicose goed en bevat foliumzuur. Een andere, ongetwijfeld vitaminerijke vrucht is persimmon. Het kan zwelling verminderen, de immuniteit verbeteren. Door het hoge geh alte aan vitamine A heeft deze vrucht een positief effect op het gezichtsvermogen. Bananen en druiven moeten met voorzichtigheid worden gebruikt. Ze dragen bij aan gewichtstoename en dit laatste verhoogt ook de gasvorming. Citrusvruchten zijn potentiële allergenen. Dergelijke vruchten tijdens de zwangerschap kunnen in kleine hoeveelheden worden gegeten. Ananas in de eerste periode van de zwangerschap moet ook worden weggegooid. De reden hiervoor is het speciale zuur dat het bevat. Het kan een vroegtijdige zwangerschapsafbreking veroorzaken.

Het dieet van de aanstaande moeder in het derde trimester

Een ernstig gevaar dat in het laatste trimester kan worden aangetroffen, is pre-eclampsie, of de zogenaamde late toxicose. Het belangrijkste teken is oedeem, als gevolg van een schending van de nieren. Dus de hoeveelheid zoutmoeten worden beperkt. Producten die een enorme hoeveelheid ervan in hun samenstelling verbergen, moeten ook worden verwijderd. Dit zijn allerlei worsten, worsten, kant-en-klare sauzen. Als er een neiging tot oedeem is, moet de vloeistof ook enigszins worden beperkt. Omdat het kind ijzer in voorraad heeft, moet moeder zijn reserves aanvullen. Vlees is hier perfect voor. Een goede manier om het hemoglobinegeh alte te verhogen, is door boekweit, appels, bieten, linzen en granaatappels of sap te eten. Zoals bij alle zwangerschappen, moet gezonde voeding de overhand hebben. Recepten kunnen op verschillende manieren worden gebruikt. Een voorbeeldmenu ziet er als volgt uit. Voor het ontbijt zijn ontbijtgranen, fruit of kwark goed. Hete soep, vis en groenten of gebakken vlees geven je energie voor de lunch. Als je wilt, kun je je een toetje veroorloven. Dineren doe je met allerlei groentesalades, een eiwitrijk gerecht. Direct voor het naar bed gaan, zal het gebruik van kefir, fruit alleen maar ten goede komen. Het menu tijdens de zwangerschap is dus gebaseerd op de belangrijkste principes van een gezond voedingspatroon.

Gevaren van de negende maand

Eindelijk, de geboorte van een baby staat voor de deur. Voeding in de 9e maand van de zwangerschap heeft zijn beperkingen. Het grootste probleem waarmee de aanstaande moeder kan worden geconfronteerd, is het grote gewicht van het kind. Dit dreigt met complicaties tijdens de bevalling, en de dokter kan gewoon aandringen op een keizersnede. Om overgewicht te voorkomen, is het noodzakelijk om het gebruik van meel, snoep te beperken. Experts kunnen aanbevelen om eenmaal per week te vasten. Angst voor gezondheid enhet welzijn van de baby is het niet waard, de voorraad nuttige stoffen van de moeder is vrij groot en zulke dagen zullen hem op geen enkele manier beïnvloeden. Tijdens vastendagen kun je appels, kefir eten. Om de spierelasticiteit te vergroten, wordt aanbevolen wortelsap te consumeren en ook de inname van dierlijke eiwitten twee weken voor de bevalling te beperken. Veel baby's worden geboren met voedselallergieën. Voeding na 9 maanden zwangerschap zou potentiële allergene voedingsmiddelen moeten uitsluiten of ernstig beperken. Deze omvatten chocolade, noten, rode vis en kaviaar, kippeneieren, honing. Ook citrusvruchten zijn niet veilig. Het belangrijkste principe van hoe te eten tijdens de zwangerschap in de afgelopen maand is om alle soorten conserveermiddelen, stabilisatoren, kleurstoffen en andere chemicaliën in voedsel te vermijden.

Drinken voor een zwangere vrouw

Water is het belangrijkste onderdeel van ons lichaam. Het beschermt de nieren tegen de vorming van stenen, verwijdert afvalstoffen. Weten hoe je moet eten tijdens de zwangerschap is erg belangrijk, maar je moet er ook aan denken om voldoende te drinken. Gemiddeld is het verbruik 2 liter. Je moet in kleine porties drinken. Wees voorzichtig met koolzuurhoudende dranken. Hun suikergeh alte is net over de top. Minimaliseer koffie en zwarte thee. Deze dranken bevatten veel cafeïne. De overmatige hoeveelheid ervan kan leiden tot ernstige complicaties tijdens de zwangerschap: babykrampen en hartproblemen, miskramen, vroeggeboorten. Daarom moet koffie in het eerste trimester volledig worden verlaten, en danvervang het door cafeïnevrije varianten. Groene thee mag niet meer dan twee kopjes worden gedronken. Maar kruidenthee kan worden genoten. Alcohol is uiteraard verboden. Reclame over frisdranken, zoals bier, moet je niet geloven. Vaak bevatten ze stoffen die schadelijk kunnen zijn voor het kind. Omdat gezonde voeding de boventoon voert tijdens de zwangerschap, komen ook recepten voor gezonde drankjes goed van pas. De eenvoudigste is een milkshake. Als vulmiddel kun je een verscheidenheid aan bessen, banaan, meloen toevoegen. Door sappen te mengen, kun je niet alleen gezonde, maar ook smakelijke tandem krijgen.

Gevaarlijke Producten

Zowel nuttige als schadelijke stoffen komen de baby binnen via de placenta. Het gebruik van conserven, halffabrikaten gaat gepaard met een verslechtering van de nierfunctie door een grote hoeveelheid zout. Hun samenstelling is ook rijk aan conserveermiddelen en andere verbindingen, waarvan het effect op een groeiend organisme hoogst ongewenst is. Eten bij fastfood en dubieuze cafés moet worden vermeden, omdat er een risico is op infectie met E. coli. Kazen gemaakt van rauwe melk kunnen ook een bron van infectie zijn. Schimmel, hoewel nobel, is in deze periode niet nodig. Groenten die in de winter en het vroege voorjaar worden verkocht, zijn rijk aan pesticiden en andere stoffen. Ze zullen geen enkel voordeel opleveren, maar ze zijn heel goed in staat om vergiftiging te veroorzaken. Een belangrijke regel over hoe te eten tijdens de zwangerschap is dat alle groenten en fruit seizoensgebonden moeten zijn. Sommige soorten vissen kunnen kwik ophopen. Vlees, kip of iets anders is ook beter te kopen bij vertrouwde verkopers. De ideale optie is een gedomesticeerde kip of een andere vogel. Ook drinkwater van goede kwaliteit is belangrijk. Als het niet mogelijk is om het bij de bron te halen, koop dan flessenwater, dan is het beter om water te gebruiken nadat het gekookt is.

Hoe voedselvergiftiging te voorkomen?

Vergiftiging vormt een risico voor zowel moeder als kind. De belangrijkste soorten bacteriën die malaise kunnen veroorzaken: salmonella, listeria, campylobacter. Allereerst kunnen gifstoffen de bloedbaan van de baby binnendringen en hem aanzienlijke schade toebrengen. Om deze situatie te voorkomen, is het belangrijk om te onthouden over persoonlijke hygiëne. Handen wassen na het toilet, de straat, voor het eten is een strikte regel. Beschimmelde kazen kunnen listeria bevatten. Het is beter om harde variëteiten, kwark te eten. Ze zullen geen kwaad doen. Gerechten die rauwe eieren bevatten, moeten ook worden beperkt (zelfgemaakte mayonaise, paté). En zeker niet de moeite waard om ze op de tweede dag te gebruiken. Het vlees moet goed gaar zijn, het is beter om de steaks met bloed uit te stellen voor later. Eet ook geen rauwe vis. Champignons kunnen ook vergiftiging veroorzaken, hun onjuiste verzameling en verwerking kan zelfs de dood veroorzaken. Fruit en bessen moeten grondig worden gewassen. Watermeloen, zo geliefd bij velen, is een ernstig gevaar als het verkeerd wordt bewaard. Je kunt een reeds gesneden fruit niet kopen, vooral als het in huishoudfolie is gewikkeld en onder de zonnestralen ligt. Vergiftiging met deze bes kan leiden tot vroeggeboorte, vooral als het op een later tijdstip is gebeurd. De ideale tijd om van watermeloenen te genieten is september. Uitzonderlijk moeten alle producten die een zwangere vrouw consumeert vers zijn. niet vergetenkijk naar de houdbaarheid bij het kopen van voedsel. Als er een einde aan komt, is het beter om zo'n product te weigeren.

Diëten tijdens het dragen van een baby

Alle experts raden een zwangere vrouw unaniem af om op dieet te gaan. Elke beperking in voedsel impliceert onvoldoende opname van stoffen van een bepaald type in het lichaam. Tijdens deze periode heeft het kind namelijk alle nuttige elementen nodig die bij ons met voedsel komen. Ze vormen de basis waarop de constructie van alle functionele systemen is gebaseerd. Bovendien geeft het hongergevoel mama ongemak. Het kind ervaart op zijn beurt ook soortgelijke emoties. Als een vrouw zich houdt aan de principes van het vegetarisme, dan is de periode waarin een baby wordt geboren precies het moment waarop ze moeten worden heroverwogen. Eiwit is een belangrijke bouwstof. Als het om de een of andere reden onmogelijk is om vlees te eten, dan is het de moeite waard om het te vervangen door hoogwaardige vis, peulvruchten en zeevruchten. Om uw gewicht normaal te houden, mag u niet voor twee eten. Natuurlijk moet het aantal kilocalorieën omhoog, maar alles is binnen redelijke grenzen. Maar wat je wel kunt en moet weigeren is meel, snoep. Allerlei soorten taarten en broodjes zullen niets anders dan lege calorieën opleveren. Het is belangrijk om te onthouden dat toekomstig gewichtsverlies ook afhangt van hoe u eet tijdens de zwangerschap. Als het dieet was gebaseerd op de principes van gezond eten, dan zal het niet zo moeilijk zijn om terug te keren naar de oorspronkelijke vorm, de kilo's verdwijnen vanzelf na de bevalling en borstvoeding. Het enige dat kangebruik - vastendagen. Echter niet meer dan 1-2 keer per week.