Oefeningen voor intieme spieren thuis: beschrijving van de oefening, stapsgewijze instructies en resultaten

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:20

Je moet niet alleen de spieren van de rug, nek, armen, benen trainen, maar ook de intieme organen. Of beter gezegd, hun spieren. Hoewel veel vrouwen het belang van deze activiteiten niet begrijpen. Als de vaginale spieren in goede vorm zijn, zal de seksuele gezondheid van vrouwen uitstekend zijn. Welke oefeningen voor intieme spieren thuis moeten worden gedaan en waarom? Laten we het hebben over een delicaat en belangrijk onderwerp voor elke vrouw.

Waarom moet je intieme spieren trainen?

Bekkenbodemspieren moeten stevig, sterk en flexibel zijn. Dankzij deze eigenschappen kan een vrouw ze beheersen om maximaal plezier te bereiken tijdens intimiteit met een partner.

Orgasme is het hoogste genot in geslachtsgemeenschap. Perfect getrainde spieren zorgen ervoor dat je een orgasme kunt krijgen, zelfs als beide partners stil staan. Seksuologen noemen dit fenomeen wrijvingsloze geslachtsgemeenschap. Tijdens zo'n geslachtsgemeenschap zijn alleen de vrouwelijke geslachtsdelen aan het werk.organen.

Die vrouwen die uit de eerste hand weten wat de kunst van wrijvingsloze geslachtsgemeenschap is, hebben vertrouwen in hun intieme relaties. Veel seksuologen stellen dat een regelmatig en gevarieerd seksleven een must zou moeten zijn in het gezinsleven. En als een vrouw originaliteit en variatie in seks brengt, dan is ze automatisch zeker van de trouw van haar man.

Pluspunten van het trainingscomplex

Laten we eens kijken naar de specifieke voordelen van intieme spieroefeningen thuis:

1. Versterkt de gezondheid van de voortplantingsorganen van een vrouw. Als de intieme spieren zwak zijn, hebben ze een slechte doorbloeding. Hierdoor zal de climax eerder komen. En in getrainde spieren is de doorbloeding sterker. Dienovereenkomstig zal de menopauze veel later komen.
2. Als de spieren van de bekkenbodemorganen sterk en in goede conditie zijn, zal de bevalling voor een vrouw gemakkelijker zijn en met minder pijn.
3. Naast het versterken van spierweefsel op een intieme plek, komen de billen, buik en dijen in toon. En dit betekent dat cellulitis verdwijnt.
4. De getrainde wanden van de vagina ondersteunen de spieractiviteit van het mannelijke geslachtsorgaan, waardoor de seksuele leeftijd van de man wordt verlengd.
5. Als een vrouw elastische intieme spieren heeft, is de productie van feromonen actiever. Voor het grootste deel is dit wat mannen op onbewust niveau aantrekt.

Als een vrouw regelmatig het spierweefsel van intieme organen traint, treden de volgende positieve veranderingen op:

• verbetert het seksleven;
• verkleining van de vaginavanwege het feit dat de spieren in goede conditie zijn;
• nieuwe sensaties verschijnen tijdens intimiteit;
• herstelt de elasticiteit van de ligamenten van de geslachtsorganen;
• menstruatiecyclus is minder pijnlijk;
• pathologische processen in het urogenitale systeem worden geëlimineerd;
• vermindert pijn tijdens de bevalling;
• versterking van de bekkenbodemspieren en buikspieren;
• het algemeen welzijn van vrouwen verbetert.

Sommige vrouwen trainen hun intieme spieren om de kwaliteit van seks te verbeteren. Degenen die regelmatig hun vaginale spieren dwingen om te "werken", krijgen een "emotionele vulkaan". Natuurlijk verbetert de geslachtsgemeenschap en begint het te spelen met nieuwe kleuren, namelijk:

• harmonie verschijnt in het intieme leven;
• volledig orgasme komt;
• u kunt de mogelijkheden uitbreiden en nieuwe scènes voor seks "schrijven";
• nieuwe sensaties en emoties verschijnen;
• het vermogen om actief van houding te veranderen tijdens intimiteit;
• het volume van de vagina wordt kleiner.

De mogelijkheid om overal te trainen is een van de belangrijkste voordelen. Oefening kan thuis, op vakantie, in de natuur, op kantoor en zelfs tijdens een cultureel evenement worden gedaan.

Hoe weet je of je vaginale spieren zwak zijn?

Meestal zwakke bekkenspieren bij vrouwen die zijn bevallen, die postpartumscheuren hebben. Overweeg de symptomen van zwakke vaginale spieren:

• urine-incontinentie tijdens inspanning, lachen, hoesten en zelfs niezen;
• pijn met intimiteit;
• vrouw voelt geen orgasme;
• het onvermogen om de drang om "een beetje" te gaan verdragen;
• ontheemde baarmoeder.

Constipatie, overgewicht, chronische hoest zijn typische problemen waar vrouwen met zwakke intieme spieren last van hebben.

Klassieke Kegel-oefeningen stap voor stap

De meest bekende en effectieve techniek voor het versterken van de vaginale spieren is de Kegel-techniek. Arthur Kegel is een beroemde gynaecoloog die de wereld kennis heeft gegeven over belangrijke spieren. Hij stelde eenvoudige oefeningen voor om intieme spieren te trainen. Dankzij speciale oefeningen zijn veel vrouwen in staat geweest om van hun problemen in hun seksuele leven af te komen.

Hoe doe je klassieke Kegel-oefeningen? Overweeg een reeks oefeningen:

1. Knijp langzaam in je vaginale spieren. Houd ze een paar seconden vast en ontspan. U moet de manipulaties 10 tot 30 keer per dag herhalen.
2. Knijp in de spieren van de vagina en beweeg ze naar boven. Het is alsof je in een lift zit. Houd de spieren in deze positie. Ontspan vervolgens langzaam de spieren in de tegenovergestelde richting: van boven naar beneden. Herhaal de oefening 10-35 keer.
3. Span en ontspan de spieren van het perineum in een versneld tempo. Herhaal 10 tot 20 keer.
4. "Duwen". Maak duwende bewegingen met intieme spieren. Oefening lijkt op pogingen tijdens de bevalling. Herhaal 10-35 keer.

Klassieke Kegel-oefeningen voor spieren moeten 5 keer per dag worden gedaan.

Wat te doen als de baarmoeder is gezonken?

Als de baarmoeder da alt, dande geslachtsdelen zijn verplaatst. Soms zijn er in het lichaam van een vrouw ernstige schendingen. De baarmoeder v alt bijvoorbeeld uit het perineum. De baarmoeder kan onder deze omstandigheden indalen:

• bij sterke lichamelijke inspanning;
• na een operatie aan de geslachtsdelen;
• voor ontwikkelingsstoornissen van de bekkenorganen;
• complicaties na de bevalling;
• overgewicht, bronchitis, constipatie.

Arnold Kegel ontwikkelde speciale oefeningen om de spieren van de baarmoeder te versterken. Dankzij hun implementatie worden de spieren van de vagina en anus versterkt, wordt het voortplantingssysteem weer normaal en verbetert de bloedcirculatie. Het is nuttig om deze oefeningen voor vrouwen uit te voeren na de bevalling.

Kegel oefening hoe te presteren? De instructies zijn vrij eenvoudig en duidelijk. Er zijn geen speciale voorwaarden voor training. Het enige wat je nodig hebt is een turnmat, een nekrol en makkelijk zittende kleding. Tijdens de oefeningen kun je op je buik of op je rug liggen. Sommige vrouwen vinden het prettig om tijdens het zitten de spiersamentrekkingen onder controle te houden.

1. Liftoefening

Ga op je rug liggen, buig je knieën en sluit je ogen. Het is belangrijk om je te concentreren op het trainen van de vaginale spieren. Stel je voor dat je in een lift zit. Begin onderaan en span langzaam je intieme spieren aan. Zoals een lift die naar boven gaat. Pauzeer op elke "verdieping" 5-9 seconden.

Maximale spanning geeft elk deel van de vagina weer. Zodra u zich op de "bovenste" verdieping bevindt, kunt u geleidelijk ontspannen. Laat spanning los in neerwaartse golven.

2. Oefening "Bag"

Dit is een andere basis Kegel-oefening voor de baarmoeder. Het moet staand gebeuren. Zet je voeten breder dan je schouders. Stel je voor dat er een zware tas tussen je benen op de grond ligt.

Je moet deze denkbeeldige zak met je vaginale spieren pakken en optillen. We voeren de oefening dus in fasen uit:

• hurk zodat je rug recht is;
• een rechte hoek zou zich in de knieën moeten vormen, fixeer deze positie van het lichaam gedurende 2-3 seconden;
• spreid je benen uit elkaar zonder naar voren te leunen, probeer de handvatten van de denkbeeldige zak vast te pakken met je vaginale spieren;
• houd de spanning vast en sta langzaam op.

Herhaal deze oefening zo vaak als je wilt. Probeer bij elke benadering hoger te komen. Eén set - 10 seconden.

3. Vuurtorenoefening

Ga op je rug liggen. Spreid je gebogen knieën breder dan je schouders. Houd het ritme zelf op 10: op de telling van 1 - knijp krachtig in de vaginale spieren en het perineum, op de telling van 2 - 6 - ontspan ze langzaam, 7 - 9 - doe een imitatie van pogingen, 10 - keer terug naar de startpositie.

Het is verboden om "Lighthouse" te oefenen binnen anderhalve maand na een abortus of bevalling, evenals voor vrouwen die ernstige schendingen van het voortplantingssysteem hebben.

4. Vlinderoefening

Ga op een gymmat zitten met je handen achter je. Buig je knieën en beweeg je voeten zo dicht mogelijk bij je perineum. Spreid je benen. Terwijl je inademt, trek je de spieren van het perineum naar binnen. Op de weg naar buiten, duw jezelf naar buitenvoorzichtig naar de startpositie.

Kegel-oefeningen zijn lessen voor vrouwen die ze gewoon moeten volgen. Anders kan een score van "2" met intimiteit van een partner niet worden vermeden.

Simulatoren

Deskundigen raden aan om naast lichaamsbeweging ook oefenapparatuur te gebruiken die de effectiviteit van de training verbetert.

"Perineometer" - de allereerste simulator die Arnold Kegel creëerde bij het ontwikkelen van zijn eigen techniek. Het belangrijkste doel is om de klemkracht van de vaginale sluitspier te meten. Het apparaat heeft nog geen goedkeuring gekregen, maar er is nog steeds veel vraag naar de techniek.

Moderne onderzoekers hebben nieuwe simulators ontwikkeld die zijn ontworpen om intieme spieren te versterken:

1. Pneumatische trainer.



Met dit apparaat kunt u de intra-abdominale druk reguleren en ontwikkelt het vermogen om intieme spieren te beheersen. Bovendien masseert de simulator de wanden van de vagina.

2. Lasersimulator. Dit apparaat versterkt het spierweefsel van de intieme zone.



3. De "Egg" -simulator ziet eruit als vaginale Kegel-ballen, waar we het later over zullen hebben. Deze trainer is comfortabel en gemakkelijk te gebruiken.



Het moet in de vagina worden gedragen. Zo worden de spieren automatisch verstevigd. Een dergelijke simulator moet echter worden gebruikt na een speciale voorrondevoorbereiding.

4. Kegelballen - oefeningen voor vrouwen:

• trek je vaginale spieren aan om de ballen weer op en neer te duwen (je kunt de "lus"-techniek gebruiken, de ballen moeten in een denkbeeldige lus worden bewogen);
• ontspan en span je intieme spieren aan zodat de simulator zo diep mogelijk is;
• duwballen van baarmoederhals naar vaginale uitgang;
• beweeg de ballen soepel door de vagina;
• duw de simulator scherp totdat deze volledig uit de vagina is;
• als je een trainer met twee ballen gebruikt, plaats dan slechts één bal binnen en laat de andere buiten. Gebruik dan je spieren om het in de vagina te trekken en duw het dan naar buiten.

De vrouwen die erin geslaagd zijn om intieme spieren goed te trainen, kunnen kegelballen in de vagina draaien terwijl ze oefeningen doen. Hun seksuele partners zijn gewoon blij met nieuwe sensaties. Kegel-oefeningen met ballen moeten 10 keer per dag of minstens 3 keer per week worden herhaald.

Kegelballen: indicaties

Intieme spieroefeningen thuis met Kegel-ballen worden aanbevolen voor elke vrouw die geen gynaecologische aandoeningen heeft. In dergelijke gevallen is het vooral handig om oefeningen met deze simulator uit te voeren:

• Als je zwanger wilt worden. Kegelballen maken de bevalling gemakkelijker door de intieme spieren vooraf te trainen.
• Als een vrouw zwak isvaginale spieren, dan zullen speciale oefeningen met kegelballen hun elasticiteit herstellen.
• In de preventie van urine-incontinentie. Dit probleem is relevant voor vrouwen na de bevalling en voor vrouwen in de menopauze.
• Voor pijnlijke onregelmatige menstruatie.
• Om verzakking van de baarmoeder vanuit de vagina te voorkomen.
• Om de kwaliteit van het intieme leven te verbeteren en de gevoeligheid van erogene zones te vergroten.

Deze eenvoudige simulator is effectief voor het verbeteren van de reproductieve gezondheid van een vrouw en de kwaliteit van haar seksleven.

Leeg uw blaas voordat u kegelballen gebruikt (oefeningen voor vrouwen hierboven). Behandel de simulator voor met een antisepticum. Smeer vervolgens de balletjes in met intieme gel en plaats ze in de vagina. Ten eerste raden experts aan om oefeningen te doen met ballen in buikligging. Omdat de spieren nog niet sterk genoeg zijn. De lus voor het inbrengen van de ballen moet buiten blijven.

Door oefeningen voor intieme spieren thuis uit te voeren, zal elke vrouw zich vernieuwd en gewenst voelen. Getrainde intieme spieren bij mannen werken als een sterk afrodisiacum. Daarom zal een vrouw binnen 2-3 weken na het starten van de oefeningen veranderingen voelen in de kwaliteit van haar seksuele leven en intieme gezondheid.

<div <div class="