Dagroutine voor tieners: sjabloon en aanbevelingen van experts

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:20

Heeft een tiener een dagelijkse routine nodig? En wat wordt hier precies mee bedoeld? De dagelijkse routine is al aanwezig in het leven, omdat lessen in onderwijsinstellingen tegelijkertijd beginnen. Heeft het zin om de rest van de dag na school te organiseren en verschillende secties, kringen van een deel van de dag te bezoeken?

Vaak vinden ouders het niet belangrijk om hun opgroeiende kinderen op enigerlei wijze te beperken. Ondertussen is de organisatie van de dag uiterst belangrijk in de adolescentie. Met de modus kun je omgaan met stress en een overgangsperiode doormaken zonder speciale psycho-emotionele problemen.

Zijn kinderen en tieners anders?

De routine van een tienerdag is natuurlijk anders dan de planning en organisatie van vrije tijd voor jonge kinderen. In feite is het een overgangsbehandeling en combineert het elementen die kenmerkend zijn voor zowel de dagelijkse routine van kinderen als het regime dat nodig is voor volwassenen.

De belangrijkste verschillen tussen de kinder- en tienermodus zijn:volgende punten:

• ma altijdfrequentie;
• slaapduur;
• duur en hoeveelheid fysieke en mentale stress.

De tijd die bedoeld is voor rust is natuurlijk ook anders.

Wat zou er in de dagelijkse routine moeten zitten?

In de dagelijkse routine van een tiener moeten momenten worden opgenomen als:

• vrije tijd en amusement;
• eten;
• slaap;
• opladen;
• hygiënische procedures.

Natuurlijk is de dagelijkse routine gebaseerd op de mate van werkdruk. Hoe meer activiteiten, hoe meer tijd er moet worden besteed aan rust, niet aan amusement.

Wat zou de dagelijkse routine van een tiener moeten zijn?

Het gemiddelde patroon van de dagelijkse routine ziet er als volgt uit:

• wakker worden - 7:00;
• hygiënische procedures, gymnastiek - 7:00 -7:15;
• ontbijt tot half acht;
• weg naar school, studeren - tot één uur 's middags;
• wandeling of andere rust - tot 14:00;
• lunch - tot drie uur;
• lessen in secties, cirkels - tot 17:00;
• huiswerk en andere soorten voorbereiding voor de volgende dag - tot 19:00;
• diner - tot 19:30;
• vrije tijd voor entertainment, hobby's en meer - tot 21:30;
• avondtoilet - tot 22:00;
• slaap - tot zeven uur 's ochtends.

Natuurlijk is het patroon in het organiseren van tijd een relatief begrip. De dagelijkse routine wordt beïnvloed door lessen voor tieners, zowel in een algemene onderwijsinstelling als daarbuiten, en andere individuele nuances.

Wat ze zeggen overspecialisten in organisatiemodus?

Artsen en psychologen zijn unaniem van mening dat er geen universeel sjabloon is voor de dagelijkse routine, geschikt voor iedereen zonder uitzondering. Alle instructies met betrekking tot de organisatie van tijd en prioritering zijn slechts adviserend van aard. Dat wil zeggen, ze fungeren als een soort herinnering die nodig is om iets te hebben om op voort te bouwen bij het opstellen van uw persoonlijke planning.

De dagelijkse routine van een tiener bestaat uit een combinatie van vele nuances. De belangrijkste zijn:

• leeftijd, want op 12 en op 16 zijn de behoeften anders;
• fysieke conditie en ontwikkeling, prioriteiten in de dagelijkse routine voor sporters en degenen die dergelijke secties niet bijwonen zijn verschillend;
• ervaren mentale stress;
• werkgelegenheidsgraad op school en clubs;
• gezondheid;
• hobby's en interesses;
• tradities aangenomen in de familiekring.

Al deze factoren hebben een beslissende invloed op hoeveel tijd er voor een bepaalde activiteit wordt uitgetrokken. Maar ze veranderen op geen enkele manier de lijst van wat is opgenomen in het concept van 'dagelijkse routine voor tieners'. Dit betekent dat elke opgroeiende persoon elke dag bepaalde handelingen moet uitvoeren - slapen, zorgen voor hygiëne, eten, studeren, sporten, ontspannen. Dat wil zeggen, als een tiener een passie heeft voor tekenen of het schrijven van poëzie, dan annuleert dit helemaal niet de aanwezigheid van ochtendoefeningen. En een groot aantal lessen of een aanzienlijke hoeveelheid stof die op school wordt gegeven, is geen reden voorverminderde slaaptijd.

Hoe belangrijk is ochtendgymnastiek?

Ochtendoefeningen zijn essentieel voor tieners, net als voor kinderen of volwassenen. Maar helaas wordt dit punt het vaakst verwaarloosd in de dagelijkse routine. Als we het natuurlijk niet hebben over het organiseren van een dag voor tieners die serieus met sport bezig zijn.

Lichte lichaamsbeweging in de ochtend, na het baden en voor het douchen of wassen is essentieel. Ze stellen je in staat om het lichaam te versterken, zoals mensen zeggen - 'het bloed verspreiden'. Bovendien wordt opladen niet per ongeluk zo genoemd. Een paar simpele bewegingen van de armen, het lichaam en de benen verdrijven de resten van de slaap, niet erger dan sterke koffie. Ze geven levendigheid en wekken de eetlust op. Dit is uiterst belangrijk, vooral voor degenen die met geweld ontbijten.

Hoe moet je als tiener eten?

De voeding van tieners, evenals de organisatie van de dag in het algemeen, verschilt van die van volwassenen en kinderen. Het ontbijt is de belangrijkste ma altijd van de dag. Natuurlijk moet het nuttig zijn, vitamines en andere elementen bevatten die nodig zijn voor het lichaam, en niet alleen de maag vullen.

Wat betreft de routine, deze moet ook worden gevolgd in de voeding. Chaotische snacks op verschillende tijdstippen van de dag zijn niet alleen een garantie voor toekomstige problemen met de gezondheid van de spijsverteringsorganen, maar hebben ook een negatief effect op het huidige leven.

In de regel worden de ma altijden voor tieners als volgt georganiseerd:

• ontbijt is de eerstethuis, tweede op school;
• lunch;
• snack;
• diner.

De uren waarop een tiener eet, zouden hetzelfde moeten zijn. Dit betekent natuurlijk niet van minuut tot minuut nauwkeurig wanneer je aan tafel moet gaan zitten. Als het gebruikelijk is om tussen 12.00 uur en één uur 's middags te dineren, dan is het in deze periode dat men dagelijks moet eten. Dit betekent dat lunch die bijvoorbeeld om 14.00 uur wordt gegeten, in strijd is met het regime.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Hoeveel slaap moet een tiener krijgen? Deze vraag baart alle ouders zorgen, zonder enige uitzondering. Opgroeiende kinderen verdedigen vaak hun recht om niet naar bed te gaan op het uur dat door het regime is bepaald, maar in plaats daarvan een interessante film te kijken, achter de computer te zitten of een boek te lezen.

In de regel staan veel ouders er niet op dat hun opgroeiende kind op tijd naar bed gaat, in de overtuiging dat als je een paar keer later naar bed gaat, er niets ergs zal gebeuren. Dit is echter helemaal niet het geval. Overtreding van de dagelijkse routine wordt al snel een gewoonte die leidt tot verlies van zelfdiscipline op alle andere gebieden van het leven.

Wat betreft de tijd van slapen, beschouwen experts de volgende intervallen die nodig zijn voor een normale goede nachtrust:

• 10-12 uur - tot de leeftijd van twaalf;
• 8-9 - tot de leeftijd van zestien.

Natuurlijk betekenen deze cijfers de minimale hoeveelheid slaap. Met andere woorden, de tiener heeft mogelijk meer rust nodig.

Hoe kom je erbijfeestdagen?

Is het nodig om je tijdens de vakantie aan het regime te houden? Natuurlijk. Niet naar school gaan betekent niet dat je niet op tijd moet slapen, eten, sporten of naar bed moet gaan.

Tijdens de feestdagen moet je je aan de geaccepteerde dagelijkse routine houden. Het enige verschil is dat in plaats van op school te studeren, er de mogelijkheid is om naar de bioscoop, een museum of op een andere manier tijd door te brengen.