Basis ontspanningsoefeningen voor kinderen: techniek en methodologie

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:21

Oefeningen voor ontspanning op school en op de kleuterschool zijn belangrijk voor de vorming van emotionele stabiliteit voor zowel kinderen als het onderwijzend personeel. Met andere woorden, het is een diepe spierontspanning, waardoor psychologische stress wordt verlicht.

Over het ontspanningsoefeningssysteem

De meeste kinderen verliezen hun mentale evenwicht tijdens het leerproces. Ze hebben ook rusteloosheid en verhoogde emotionaliteit. Bijna 78% van de kinderen lijdt aan een soort neurologische aandoening.

Daarom moeten leraren ervoor zorgen dat kinderen regelmatig ontspanningsoefeningen doen. Voor sommige kinderen helpen dergelijke activiteiten om te ontspannen, terwijl anderen zich concentreren. Dankzij speciale speltechnieken kun je kinderen een beetje afleiden en stress verlichten. Games zijn niet alleen ontspannend, maar ook boeiend. Dit is een belangrijk aspect voor de verdere ontwikkeling van het kind. Hij doet niet alleen automatisch wat de leraar laat zien, maar verdiept zich ook in het gegeven beeld.

Ontspanningsstemming

Dit verwijst naar een geleidelijke overgang naar een staat van ontspanning. hetvergelijkbaar met meditatie, maar op een speelse manier gepresenteerd en aangepast voor kinderen. De stemming bestaat uit drie fasen:

1. Studenten liggen achterover en proberen te ontspannen.
2. Sluit hun ogen en inspecteer mentaal alle delen van het lichaam.
3. Hierna zouden plezier, comfort en ontspanning moeten komen.

Soorten ontspanningsstemming

Ontspanningsoefeningen voor schoolkinderen vereisen een bepaalde houding die ontspanning bevordert.

Onder hen onderscheiden sommige leraren het volgende:

Ballonnen

De leraar nodigt de kinderen uit om zich mooie en grappige ballonnen voor te stellen: Deze ballonnen ben jij. Ze blazen je op en je wordt lichter. Dan zet je alles hoger en wordt het warmer. Nadat je een licht briesje voelt, tel dan tot drie en open je ogen.'

Wolken

Een warme zomeravond. Je ligt op het gras en voelt je op je gemak. Met elke ademhaling stijg je hoger en hoger totdat je dichter bij de wolken komt. Je ziet de meest pluizige en mooiste wolk en aait die.” Kinderen aaien elkaar. Bij de telling van 3 opent iedereen zijn ogen.

Luie mensen

Deze oefening is bedoeld om kleuters te ontspannen. Het is perfect voor deze leeftijd. Kinderen moeten zich voorstellen dat ze lui zijn en zich sierlijk koesteren op een zacht tapijt. Kleuters liggen stil en tegelijkertijd rust het hele lichaam. Dan bedekt een aangename warmte de armen en benen. Een gevoel van aangename rust vult het hele lichaam. Deze oefening helpt kinderen weer energie te krijgen. Net als bij de vorige oefeningen worden de ogen geopend ten koste van 3.

Waterval

Stel je voor dat je bij een prachtige en stormachtige waterval staat. Je bent gevuld met felle zonneschijn. Dankzij de frisse lucht kun je gemakkelijk en vrij ademen. Je bent gevuld met een zacht licht dat onvermoeibaar door je lichaam reist. Hij streelt je handen en vingers. Open je ogen als je je warm voelt.”

Ontspanningsoefeningen voor de kleuterschool

Absoluut alle kinderen houden van spelletjes. Voor kleuters is deze vorm van vrije tijd het meest geschikt. Oefeningen kunnen op elk moment worden gedaan zonder extra speelgoed of andere items. De methoden zijn totaal verschillend. De selectie hangt af van in welke leeftijdscategorie de jongens zitten.

Een van deze vrijetijdsactiviteiten zijn ademhalingsoefeningen, die je zullen helpen in slaap te vallen tijdens een rustig uur. Ademhalingsoefeningen kalmeren de leerlingen. Om het effect te maximaliseren, worden ademhalingsoefeningen in de frisse lucht uitgevoerd. In de winter is het ook handig om taken buiten uit te voeren, maar als het erg koud is, dan is het beter om binnen te blijven.

Laat kleuters hun vuisten ballen en hun maag 10 minuten spannen. Nadat de tijd is verstreken, begint u te ontspannen. Experts adviseren om dergelijke lessen zittend te geven.

Geluidstherapie kan baby's ook helpen ontspannen. Kinderen zullen graag luisteren naar het geluid van het bos, de regen en de branding. Ze stellen zich een foto voor in hun verbeelding en kalmeren, hun humeur verbetert.

Voor kleutersbeeldende therapie wordt een daadwerkelijke bezigheid. Ze zullen geïnteresseerd zijn in tekenen, iets ontwerpen of figuren uit plasticine boetseren.

Hoe oudere kinderen te ontspannen

Ontspanningsoefeningen voor basisschoolleerlingen helpen kinderen hun emotionele toestand in goede conditie te houden. Het komt erop neer dat een eersteklasser in staat moet zijn om op eigen kracht te kalmeren na een stormachtige verandering. Hierbij is het belangrijk dat hij leert focussen op het verkrijgen van nieuwe informatie. Auto-training en ademhalingsoefeningen dragen hier op de best mogelijke manier aan bij.

Diepe adem helpt om opwinding te verlichten en over te schakelen naar een actief leerproces. Langzame inademing door de neus en uitademing door de mond helpen u af te stemmen op het opdoen van nieuwe kennis. Na 3-5 minuten zal het kind kalmeren en zich gepast gedragen in de klas.

Om ervoor te zorgen dat kinderen altijd oplettend zijn in de klas, moeten dergelijke oefeningen dagelijks gedurende 10-15 minuten worden gedaan.

Neuromusculaire ontspanning

Dit type oefening is ontwikkeld door Edmund Jacobson, een vooraanstaande Amerikaanse neuroloog. Spierklemmen ontstaan als gevolg van constante stress en tijdens een staat van depressie. De auteur van de techniek beweert dat de emotionele toestand en spierspanning volledig met elkaar verbonden zijn. Daarom zullen lessen niet alleen helpen om de spieren te ontspannen, maar ook om de psycho-emotionele toestand weer normaal te maken.

Deze oefening is ideaal voor de ontspanning van de leraar. Belangrijke voorwaarden voor volledige ontspanning zien er als volgt uit:

• elke oefening wordt twee keer uitgevoerd;
• spieren ontspannen tijdens het inademen, en spanning komt naar buiten;
• je moet van tevoren een comfortabele positie kiezen.

Een paar Jacobson-oefeningen voor volwassenen

Voor beenspieren:

1. Buig en span de benen geleidelijk en ontspan. Dan moet je een paar seconden volledig ontspannen. De oefening wordt 2 keer herhaald.
2. Trek de tenen naar voren, span ze een paar seconden aan en ontspan dan.
3. Scheur de poten 10-15 cm van de vloer, span en ontspan.

Voor armspieren:

• Knijp de rechterhand tot een vuist, span en ontspan. Daarna voeren ze de oefening met de linkerhand uit en herhalen ze met beide tegelijk.
• Knijp in de rechterhand bij de elleboog en span de biceps aan. Het proces wordt herhaald met de linkerhand en beide tegelijk, zoals in de vorige oefening.

Er zijn ook oefeningen waarbij ze de maag en rug spannen en vervolgens ontspannen. Dit effect wordt bereikt door het bekken of de thoracale wervelkolom boven de grond te tillen. Voor het gemak kunt u op uw ellebogen leunen.

De volgende activiteiten zijn geschikt voor kinderen:

1. "Gerimpeld gezicht" - kinderen rimpelen om de beurt alle delen van het gezicht, in de veronderstelling dat ze een zure citroen aten.
2. "Heel-tenen" - kinderen trekken de hielen naar de knie en ontspannen ze dan.
3. "Schildpad" - kinderen brengen hun schouders naar hun oren en stellen zich voor dat ze in een schelp zitten.
4. "Butterfly" - kinderen tekenen en spreiden hun schouderbladen, zich voorstellend dat ze fladderen als vlinders.
5. "Reik naar de wolk" - baby's strekken hun armen omhoog om ze zo hoog mogelijk te bereiken, en laten ze dan ontspannen zakken.
6. "Icicle" - de handen worden zo veel mogelijk samengedrukt en ontspannen dan.

Ouders en leerkrachten die deze taken met kinderen uitvoeren, moeten noodzakelijkerwijs hun kleine pupillen prijzen. Dan gaan ze harder werken. Dit zijn speciale spierontspanningsoefeningen.

Ontspanning voor agressieve kinderen

Kinderen met verhoogde angst moeten in de eerste plaats ontspanningsprocedures uitvoeren. Om dit te doen, moet u van tevoren de plaats kiezen waar dergelijke evenementen zullen worden gehouden. Een angstig kind moet worden opgeleid in een knusse kamer met een kleurrijk interieur, waar niets hem zal irriteren.

Perfect in dit geval, lessen om het spierstelsel te ontspannen. U kunt uw kind bijvoorbeeld uitnodigen om een gevecht te simuleren waarbij hij naar verluidt ruzie heeft gekregen met zijn vriend en probeert stoom af te blazen. Bij het uitvoeren van een dergelijke taak moeten de handen van het kind zoveel mogelijk in vuisten worden gebald en moet de kaak goed gesloten zijn. Het kind moet worden gevraagd om ongeveer 5 minuten in een 'gevechtshouding' te staan, en dan moet het worden aangeboden om alle goede momenten te herinneren die hem met een vriend hebben verbonden en proberen het enthousiasme te koelen.

Een mentale wandeling door het bos of langs de zeekust zal ook helpen bij het verlichten van stress bij een agressief kind. Om het effect op dit moment te versterken, kun je ontspannende muziek opzetten die het zingen van vogels of het geluid van golven nabootst. Je kunt ook gewoon naar je favoriete muziek luisteren. Zo'n ontspanning is ongetwijfeldzal de sfeer op de afdeling verbeteren.

Ademhalingsoefeningen voor ontspanning zullen hem helpen veel rustiger te worden en het niveau van agressie zal zeker afnemen. Diep in- en uitademen zal hem vrede brengen.

Programma voor kinderen met stotteren

Wetenschappers hebben bewezen dat de psyche en spraak nauw met elkaar verbonden zijn. Daarom is het niet voldoende om naar een logopedist te gaan om het kind te laten stoppen met stotteren, u moet ook ontspanningsoefeningen doen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om een dergelijk effect te bereiken dat het kind niet alleen fysieke, maar ook psycho-emotionele stress kan verlichten die gepaard gaat met stress.

Hij die stottert, belast de spieren van zijn gezicht en bergbeklimmer veel. Als gevolg hiervan kan het hele organisme het niet uitstaan, en dan begint het kind de woorden te smeren. Daarom is het eerst belangrijk om oefeningen voor spierontspanning uit te voeren en vervolgens om het spraakapparaat te ontspannen. In deze grote onderneming zal het leren van tongbrekers een grote hulp zijn. Al het werk eindigt met ademhalingsoefeningen.

Voor kinderen met cerebrale parese

Voor deze categorie kinderen is er een cyclus van speciale oefeningen waarmee je spierstijfheid kunt elimineren. Dankzij dergelijke oefeningen verhogen kinderen het niveau van zelfbeheersing en verhogen ze de motorische activiteit:

• Een van deze spannende oefeningen is een speciale taak genaamd 'Laten we elkaar leren kennen'. Het kind hier moet op de mat gaan zitten en diep ademhalen, en dan even de adem inhouden. NaAan het einde van het vermakelijke experiment zegt het kind zijn voor- en achternaam.
• The Growing Flower is een unieke oefening waarbij de leerling zichzelf moet voorstellen als een zaadje. Volgens het scenario aait een volwassen tuinman het zaad en laat het geleidelijk groeien. Het kind moet op het hoofd of op de rug worden geaaid. Op dit moment verschijnen stengels en bladeren bij de bloem (dit is het lichaam en de handen van de baby), en dan worden knoppen toegevoegd (hier moeten de borstels in vuisten worden gebald). Daarna begint de bloem te bloeien en uit te zetten (het kind staat langzaam op, spreidt zijn armen, spreidt zijn vingers).
• Een andere oefening heet "De vervelende vlieg". Hier ontstaat een situatie waarin een vlieg op zijn voorhoofd is geland en er maatregelen moeten worden genomen. Om te beginnen proberen we onze wenkbrauwen te bewegen, maar de vlieg blijft. Ze is net verhuisd. Wat moeten we doen? Ze raden aan om met je ogen te knipperen of je kaak te bewegen als de vlieg naar je kin is verhuisd.

Ontspanningsoefeningen voor tieners

Adolescentie is een van de meest problematische op school, aangezien de puberteit begint en er een verhoogde activiteit van kinderen is op alle gebieden. Hierdoor krijgen de jongens veel negatieve emoties, en dit roept hun interne en externe spanning op. Om deze aandoening te elimineren, of in ieder geval de impact ervan te minimaliseren, zijn een aantal ontspanningsoefeningen ontwikkeld.

Het probleem is dat tieners vaak geen agressie tonen, maar het proberen te onderdrukken, zich in zichzelf terugtrekken, alleen zijn met hun angsten. Dit gedrag kan ernstige psychische aandoeningen veroorzaken.

Veel tieners voelen zich bijvoorbeeld onzeker voordat ze in het openbaar spreken of tijdens de toespraak zelf. Daarom worden ze aanbevolen om deel te nemen aan ontspanning, waarbij de uitdrukking mentaal wordt uitgesproken: "Ik ben kalm." Sommigen proberen te roken, drinken of drugs te gebruiken en beweren dat dit de enige manier is om stress te verlichten. Ze bevinden zich in feite in een diepe waanvoorstelling, aangezien de bovenstaande gewoonten niet alleen het zenuwstelsel nadelig beïnvloeden, maar ook het lichaam als geheel.

Omdat tieners soms 10-15 minuten moeten ontspannen. Dit is genoeg om te voelen hoe de stress wegebt. Tieners wordt ook geleerd om hun vaardigheden kritisch te evalueren, wat hen zal helpen om in de toekomst het juiste beroep te kiezen.

Wat geeft ontspanning

Ontspanningsoefeningen voor kleuters en oudere kinderen zijn een geweldige manier om je gedachten af te leiden van je zorgen en zorgen. Ontspannende technieken verlichten snel fysieke pijn en psychologische vermoeidheid. Voor kinderen zijn ontspannende oefeningen erg belangrijk.

En motorische oefeningen spelen hier een sleutelrol. Tijdens de lessen vormt de leraar een positieve houding in zijn afdelingen. De juf of de kleuterjuf zet rustige muziek aan en zegt rustgevende zinnen: “Je voelt je goed, rustig en prettig. Je voelt je comfortabel, koesterend op het warme zeezand. Teksten kunnen totaal verschillend zijn, het belangrijkste is dat hun boodschap positieve emoties moet oproepen.

Conclusie

Een reeks ontspanningsoefeningen is niet alleen nuttig voor kinderen, maar ook voor hun ouders en leerkrachten. Door regelmatig ontspanningsoefeningen te doen, wordt een persoon rustiger en beter bestand tegen stressvolle situaties. Dit artikel bespreekt verschillende manieren om kinderen te ontspannen, van de kleuterschool tot het afstuderen. Hun correcte en regelmatige implementatie zal snel het gewenste resultaat opleveren, en studenten zullen in staat zijn om niet alleen goede relaties op te bouwen met docenten, maar ook met hun leeftijdsgenoten.

Alle oefeningen zijn gericht op volledige ontspanning van het emotionele systeem, evenals het lichaam als geheel. Om deze methoden in het leven te implementeren en hun effectiviteit te vergroten, is de deelname van het hele onderwijzend personeel en mogelijk ook de invloed van ouders vereist.