Nuttige activiteit voor zwangere vrouwen - gymnastiek, yoga, wateraerobics

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:21

Klas voor zwangere vrouwen is een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op een toekomstige bevalling, en vooral - de eerste manier om de gezondheid van moeder en kind te behouden. Elke vrouw tijdens de zwangerschap wacht en vreest de dag waarop haar kind zal worden geboren. Ze weet immers van haar vrienden en kennissen dat een bevalling een buitengewoon pijnlijk en onaangenaam proces is. Bovendien zijn er veel verhalen over hoe traumatisch ze waren voor moeder en baby.

Om deze angst te overwinnen, vertrouwen te krijgen en het geboorteproces zo gemakkelijk mogelijk te maken, zijn cursussen voor aanstaande moeders uitgevonden waar je kennis kunt maken met de belangrijkste soorten ademhaling en goede ademhalingsoefeningen kunt leren, effectief kunt pushen en ontspan om pijn te verlichten, spieren buik, perineum en bekken te ontwikkelen.

Wat te kiezen?

Vandaag de dag is de keuze aan lessen enorm, maar 1-2 cursussen zullen genoeg zijn voor een toekomstige moeder. Ten eerste omdat ter voorbereiding op de geboorte van een baby tijd hoogstwaarschijnlijk erg zal ontbreken,je moet tenslotte de kinderkamer uitrusten, thuis een veilige sfeer creëren en een heleboel kinderdingen kopen. Ten tweede mogen we goede rust en goede slaap niet vergeten, omdat dit zowel het welzijn van de moeder als de gezondheid van de baby zal beïnvloeden. De bevalling moet uitgerust worden benaderd, dus laten we eens kijken wat het beste is om eerst te doen?

School voor toekomstig moederschap

Een speciale theoretische les voor zwangere vrouwen, ter voorbereiding op de bevalling en het verschijnen van een kind in huis. Deze cursussen vertellen je:

• over voeding en gedrag tijdens de zwangerschap;
• over de voorboden van bevalling en weeën (hoe ze gebeuren, wat te doen, hoe te gedragen en waar te bellen als de bevalling is begonnen);
• over bruidsschatten voor moeder en baby (in het bijzonder wat u mee moet nemen naar het ziekenhuis en wat er thuis moet zijn na terugkomst met de baby);
• over de EHBO-doos, toegestane en noodzakelijke medicijnen voor het kind, over cosmetica voor kinderen (poeders, crèmes, luiers);
• over borstvoeding;
• over kunstmatige voeding en aanvullende voedingsmiddelen;
• over mogelijke ziekten bij zuigelingen, hun symptomen en het voorkomen ervan.

De genoemde tips voor aanstaande moeders zijn vooral handig als je een eerste kind hebt. Als u de basisprincipes kent van het zorgen voor en omgaan met een kind, zult u rustig zijn geboorte verwachten en zult u minder moeilijkheden ondervinden door onwetendheid. Natuurlijk kunt u hierover lezen in de gespecialiseerde literatuur, maar toch, het raadplegen van een competente kinderarts en het vermogen om alle internetwijfel zal nuttiger zijn.

Dat gaat allemaal over theorie. En wat voor oefening is nodig voor een vrouw "in positie"?

Zwemmen

Klassen in het zwembad voor zwangere vrouwen zijn een van de veiligste in de positie, omdat er geen risico is op vallen, verstuikingen en verwondingen. Tegelijkertijd zijn aquarobics of zwemmen alleen toegestaan in een gezonde staat zonder complicaties, dus het is beter om eerst een gynaecoloog te raadplegen, alleen hij zal u vertellen wat nuttig is voor zwangere vrouwen.

De veiligste zwemstijl is de gewone kruip of rugcrawl. Onthoud dat lessen in het zwembad voor zwangere vrouwen geen sportolympiade zijn, adem gelijkmatig, overbelast jezelf niet en vergeet niet te rusten. Nu is uw maximale zwemafstand 150-200 meter. Bij het eerste gevoel van vermoeidheid kun je op je rug liggen en gewoon op het water liggen, waarbij je de gespannen spieren van de rug, armen en benen ontspant. U kunt zwemmen gemakkelijker maken met speciale zwemplanken.

Als je van duiken houdt, geniet dan van dit plezier. Zo leer je je ademhaling te beheersen, wat erg handig is tijdens de bevalling. Trouwens, men gelooft dat een vrouw die haar adem lang kan inhouden, een gemakkelijkere bevalling heeft.

Aqua-aerobics

Voor degenen die niet kunnen zwemmen of bang zijn voor overmatige inspanning, is wateraerobics voor zwangere vrouwen uitgevonden. Dit zijn oefeningen die worden uitgevoerd zoals bij gewone aerobics (zoals hardlopen, wandelen, elementen met h alters, zwemplanken), alleen opondiepe diepte.

Hoe goed is zwemmen en aquarobics voor zwangere vrouwen? Ten eerste verbetert de gezondheid van een vrouw - het metabolisme, het werk van het hart, de bloedsomloop verbetert, de bloeddruk verbetert. Ten tweede is dit een gegarandeerde optie voor gewichtsbeheersing en het vermogen om van de frequente gevolgen van zwangerschap af te komen - striae en spataderen, omdat het water de huid zachtjes masseert. Ten derde wordt de belasting van de gewrichten verminderd, en vooral de wervelkolom, die door de snelle toename van het gewicht van het kind enorm wordt belast. Ten vierde wordt er een speciale ademhalingstechniek ontwikkeld om weeën, pogingen en bevallingen gemakkelijker te overwinnen.

Uiteindelijk verbetert de stemming van een zwangere vrouw, en daarmee de baby die ze verwacht.

Yoga voor de zwangerschap

Net als in het geval van zwemmen, moet yoga voor zwangere vrouwen, wiens lessen zowel voordeel als nadeel kunnen opleveren, strikt worden overeengekomen met de gynaecoloog die je observeert. Yoga beoefening niet aanbevolen:

• risico op een miskraam;
• met hypertoniciteit van de baarmoeder;
• met placenta previa;
• voor hypertensie of hypoxie;
• met toxicose in de tweede helft van de zwangerschap;
• voor bloedarmoede;
• voor ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• in het eerste en laatste trimester van de zwangerschap.

Na toestemming van de arts kun je beginnen met sporten. Als je vóór de zwangerschap yoga hebt beoefend en de techniek ervan vloeiend beheerst,Thuis kun je zelfstandig verder studeren. Als dit een nieuwe hobby voor je is, kun je beter beginnen met de hulp van een instructeur. Beter nog, begin vóór de zwangerschap met trainen, zodat het lichaam de tijd heeft om zich voor te bereiden op zulke zware belastingen.

Natuurlijk heeft yoga voor zwangere vrouwen enorme voordelen:

• verhoogt de elasticiteit van spieren en ligamenten voor de bevalling;
• versterkt de wervelkolom;
• een speciale ademhalingstechniek wordt ontwikkeld, waarmee weeën en bevallingen sterk kunnen worden vergemakkelijkt;
• versnelt het herstelproces na de bevalling.

Bovendien kun je met behulp van speciale oefeningen de verkeerde presentatie van de baby in de baarmoeder veranderen, de toon van de baarmoeder veranderen en veel problemen tijdens de bevalling voorkomen.

Zwangerschapsfitness

Fitness betekent cursussen voor aanstaande moeders met een fitball (grote bal), oefeningen vanuit houding, zittend of liggend, maar ook wandelen. Ze zijn allemaal ontworpen om het rekken en de spierfunctie te verbeteren en zijn voor bijna iedereen toegestaan, behalve voor gevallen van ernstige afwijkingen tijdens de zwangerschap.

Hoe te oefenen?

De regels voor lichamelijke activiteit voor zwangere vrouwen zijn dezelfde als voor niet-zwangere vrouwen:

• oefening in de ochtend;
• doe ze niet op een lege maag en direct na het eten;
• trek lichte, ademende kleding aan om het risico op oververhitting en flauwvallen te voorkomen, draag comfortabele schoenen;
• oefen niet op een gladde vloer (bij voorkeur op een rubberen mat) om het risico te eliminerenblessure;
• werk niet te veel.

Wat niet te doen?

Welke activiteit is verboden voor zwangere vrouwen in welke gezondheidstoestand en in welk trimester dan ook? Er zijn strikte verboden op:

• paardrijden;
• actieve watersporten - surfen, waterskiën, attracties;
• duiken (vanwege het risico op zuurstofgebrek);
• langeafstandslopen;
• wintersporten (skiën, schaatsen, snowboarden);
• fietsen;
• diepe bochten en achteroverbuigingen;
• springen (inclusief duiken vanaf grote hoogte), plotselinge bewegingen.

Onthoud het belangrijkste! Lichaamsbeweging is alleen goed met mate en zal u en uw baby ten goede komen als u het verstandig benadert.

Raadpleeg eerst uw arts en vraag zijn goedkeuring om deze of gene sport te beoefenen.

Ten tweede: doe alleen oefeningen die zijn toegestaan voor zwangere vrouwen, loop geen marathons en bedwing geen bergtoppen, de activiteit moet kalm en veilig zijn.

Ten derde, overwerk jezelf niet, neem bij het eerste gevoel van vermoeidheid of onwel voelen een pauze.

Ten vierde, een gezond dieet is een integraal onderdeel van elke fysieke activiteit, of het nu gaat om fitness of zwemmen, dus eet meer vitamines, verse groenten en fruit, vlees en vis, minder koolhydraten, vetten (zoete frisdrank en hamburgers is beter uit te sluiten van het dieet).

En natuurlijk moet je altijd tijd hebben voor iets lekkersslaap lekker, want alle slapeloze nachten liggen voor je!