2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:25
De tijd van de zwangerschap is erg kostbaar voor elke vrouw. De aanstaande moeder moet een goede levensstijl leiden: eet goed, controleer haar dagelijkse routine. En moderne artsen adviseren ook om fysieke activiteit niet te vergeten. Nu wil ik het hebben over welke fitball-oefeningen voor zwangere vrouwen nuttig zullen zijn en niet alleen plezier zullen brengen, maar ook enige verlichting.
Zijn of niet zijn?
Vrouwen die hun lichaam altijd in goede conditie hebben gehouden, mogen tijdens de zwangerschap niet ontspannen. Het belastingcomplex zou echter compleet anders moeten zijn. Dus turnen voor zwangere vrouwen op een fitball is volkomen veilig voor zowel moeder als baby. Bovendien kunnen goed geselecteerde oefeningen helpen de spieren te strekken (wat erg handig is tijdens weeën en tijdens de bevalling), rugpijn perfect te verminderen (wat erg belangrijk is voor vrouwen, vooral in het laatste trimester), hoge bloeddruk te normaliseren en het lichaam in het algemeen kracht te geven en energie. Moderndokters zeggen dat een zwangere vrouw, als ze in orde is, niet in bed mag liggen alsof ze ziek is. Ze moet bewegen en een gematigd actieve levensstijl leiden.
Over de bal
Alvorens te kijken naar verschillende fitball-oefeningen voor zwangere vrouwen, is het vermeldenswaard dat zo'n interessante bal in Zwitserland is uitgevonden en veel wordt gebruikt om weeën en bevallingen te vergemakkelijken. Even later begonnen ze het op grotere schaal te gebruiken als sportuitrusting, zonder er spijt van te hebben. Lessen op zo'n bal zijn geschikt voor alle vrouwen, er zijn hier geen contra-indicaties. Dit geldt echter alleen voor die vrouwen bij wie de zwangerschap zonder complicaties verloopt. Anders moet u bij het starten van een nieuwe activiteit zeker een gynaecoloog raadplegen en toestemming vragen voor lessen van hem. Het is belangrijk op te merken dat lessen met een fitball die dames zullen aanspreken die extreme fysieke inspanning van het lichaam willen vermijden. De oefeningen zelf ontspannen de spieren immers perfect, terwijl ze de ongeboren baby trainen!
Hoe kies je een bal?
Een fitball voor zwangere vrouwen verzorgen, de juiste bal kiezen - dat is waar een vrouw in de eerste plaats in geïnteresseerd zou moeten zijn. Iedereen weet dus dat ballen verschillen in grootte. Wat is geschikt voor een vrouw? Als de fitnessballen in de winkel worden opgeblazen, is de beste optie om er gewoon op te gaan zitten en te kijken naar de locatie van de benen. Als de knieën in een rechte hoek zijn gebogen, is de bal speciaal voor deze vrouw gemaakt. Maar watte doen als de fitball in een doos in de verkooprekken is verpakt? Om dit te doen, hoeft u alleen maar de grootte te achterhalen en deze te correleren met uw lengte. Dus als de lengte van een dame lager is dan 152 cm, heeft ze een bal nodig met een diameter van 45 cm. Als de hoogte van 153 tot 165 cm, om zo te zeggen, gemiddeld is, is het beter om een bal met een diameter van 55 te nemen cm Voor lange vrouwen met een lengte van meer dan 165 cm is de fitball 65 cm geschikt. Het is ook belangrijk om te onthouden dat het beter is om sportuitrusting, inclusief soortgelijke ballen, in gecertificeerde winkels te kopen. Dit is de enige manier om jezelf te beschermen tegen vervalsingen en je gezondheid tegen verschillende verwondingen bij het gebruik van goederen van lage kwaliteit.
Eerste trimester
Wat moet de belasting zijn in het eerste trimester van de zwangerschap? Omdat artsen deze periode als de gevaarlijkste beschouwen: er is een grote bedreiging voor zo'n fragiel ontluikend leven en de moeder voelt zich niet zo goed, het is beter om geen krachtoefeningen te doen, lessen moeten gericht zijn op het ontspannen van het lichaam. Geen stress en vermoeiende trainingen!
Tweede trimester
Deze periode wordt gekenmerkt door het feit dat de vreselijke toestand van de moeder die gepaard gaat met toxicose voorbij is. De baby wordt al in de buik gevoeld, maar geeft nog steeds geen overlast. Het is goed om actief te beginnen met sporten op de fitball, waarbij je een grote verscheidenheid aan oefeningen voor jezelf kiest. Echter alleen van het complex voor zwangere vrouwen.
Derde trimester
Het laatste trimester van de zwangerschap moet een vrouw ook actief zijn, ook al kan de baby wat ongemak veroorzaken. Echterdit is geen reden om lessen voor zwangere vrouwen op fitball te weigeren. Integendeel, tijdens deze periode zullen oefeningen met de bal helpen om rugpijn te verminderen en te ontspannen. Bovendien zijn dergelijke lessen een uitstekende voorbereiding op de bevalling en zelfs op de bevalling zelf, wanneer de vrouw zelf weet wat ze het beste kan doen om de pijn te verzachten.
Basishoudingen
Dus, wat kunnen de belangrijkste oefeningen zijn (fitball voor zwangere vrouwen)? In de video's die verschillende coaches vrouwen actief aanbieden, is te zien dat er niet zo veel houdingen zijn om met de bal te oefenen. Ten eerste: liggend op de bal (buik of rug). Dit is nodig om de spieren van de rug en buikspieren te versterken. Ten tweede: zittend op een fitball. Dit is een geweldige houding die helpt om het bekken te trainen en ook werkt als een preventie van nierproblemen en vroege verzakking van de baarmoeder. Ten derde: geknield en liggend op de fitball met de voorkant van de romp. Deze houding is geweldig voor het verlichten van rug- en lage rugpijn en verbetert ook de bloedcirculatie. Het is belangrijk om te zeggen dat alle fitball-oefeningen voor zwangere vrouwen kunnen worden onderverdeeld in drie grote hoofdgroepen: dit zijn spierversterkende en rekoefeningen, ontspanningsoefeningen, evenals Kegel-oefeningen (het trainen van de diepe spieren van het perineum, wat erg handig is tijdens de bevalling).
Oefeningsblok 1: spieren strekken en versterken
Begin simpel. Dus hier ook. De eerste oefening, die echter perfect zal helpen pijn te verlichten en een vrouw af te leiden tijdens weeën: je moet op de bal zitten, terwijl je er tegenaan rust als je dat wilt.handen. Nu moet je kleine heen en weer zwaaiende bewegingen maken, zowel met de klok mee als tegen de klok in. Door deze oefening zal de baarmoeder zich in de toekomst sneller openen en zal de bevalling sneller gaan. Wij gaan verder. Nu moet je de spieren van de benen goed strekken, omdat dit tijdens de bevalling erg nodig zal zijn. Om dit te doen, gaat een vrouw op de grond zitten, spreidt haar benen en plaatst een fitball ertussen. Nu, meerdere keren achter elkaar, moet ze er goed in knijpen met haar benen. Dit moet echter langzaam gebeuren. De oefening stopt wanneer de dame moe wordt. In dit stadium kunt u de spieren van de rug en heupen licht strekken. Om dit te doen, moet de zwangere vrouw op de bal zitten en haar voeten goed op de grond laten rusten. Nu, met de andere hand aan het been, moet je de voet bereiken. Op het eerste gezicht is dit eenvoudig te doen, hoewel in werkelijkheid alles anders is. Deze oefening is een geweldige stretch voor een vrouw. Fitball-oefeningen voor zwangere vrouwen kunnen ook de handen van een vrouw trainen. Dit zal al van pas komen in de kraamperiode, wanneer de baby constant in de armen van zijn moeder zal zijn, terwijl hij aankomt. Je moet de bal dus met uitgestrekte armen nemen en er geleidelijk in knijpen. Ook is het goed om de wervelkolom te trainen. Om dit te doen, moet je de bal voor je neerleggen, ernaartoe leunen, je handen erop laten rusten en hem naar je toe rollen en dan van je af. Het is hierbij belangrijk om niet achter de bal aan te rennen, maar deze zo ver mogelijk te rollen, staande op één plek. En natuurlijk moet je de maag trainen tijdens de zwangerschap. Om dit te doen, moet je met je rug op de fitball liggen (namelijk met de schouderbladen), terwijl de benen op de knieën gebogen moeten zijn, waardoor er een rechte hoek mee ontstaat. Handen worden achter geplaatsthoofd. Een vrouw moet haar buik meerdere keren optillen, terwijl ze een paar seconden in de bovenste positie blijft. Oefeningen (fitball voor zwangere vrouwen) op de video zullen helpen om dit perfect te begrijpen.
Oefeningsblok 2: ontspanning
Het is ook belangrijk voor een vrouw om goed te kunnen ontspannen. Om dit te doen, moet de zwangere vrouw op de grond zitten en de bal recht voor haar plaatsen. Nu moet je de fitball knuffelen en er zo comfortabel mogelijk op gaan zitten. Dat is alles. Een vrouw kan zo lang in deze positie blijven als ze wil. Dus ze rust gewoon. Het is belangrijk om te zeggen dat een dame zich moet kunnen ontspannen om de periode van weeën gemakkelijker te kunnen doorstaan. Daarom is het belangrijk om deze oefening vanaf het begin van de zwangerschap te trainen.
Oefeningsblok 3: Kegeloefeningen
Hoe kun je anders fitball gebruiken tijdens de zwangerschap? Voor het trainen van de interne spieren van het bekken. Grote helpers hierbij zijn Kegel-oefeningen, die zijn vernoemd naar de arts die ze voor het eerst heeft voorgesteld. Het komt er dus op neer dat een vrouw de meerlagige spieren van de bekkenbodem traint, ze constant knijpt en losmaakt. Natuurlijk kun je dit zonder bal doen, maar anders zijn er meer voordelen. Om dit te doen, moet de zwangere vrouw op de bal gaan zitten en beginnen met het samendrukken van de interne spieren, terwijl ze als het ware tegen de bal drukken. Nu moet je een paar seconden in de meest extreme toestand van de spieren blijven hangen en geleidelijk beginnen te ontspannen, alsof je opstaat. U moet dit meerdere keren in één keer doen, maar het is beter om de benaderingen zo vaak mogelijk te herhalen. Als tenslottevan het bovenstaande twijfelt de vrouw nog aan het nut van de bal, je kunt haar adviseren verschillende reviews te lezen. Fitball voor zwangere vrouwen wordt door zoveel aanstaande moeders gebruikt, die niet alleen veel baat hebben bij lessen, maar ook plezier, wat belangrijk is tijdens de zwangerschap.
Aanbevolen:
Is het mogelijk voor zwangere vrouwen om sojasaus te hebben: de voordelen en nadelen van de saus, het effect op het lichaam van de vrouw en de foetus, de hoeveelheid saus en gezonde voeding voor zwangere vrouwen
De Japanse keuken wordt in de loop van de tijd steeds populairder, velen vinden het niet alleen erg lekker, maar ook gezond. Het bijzondere van deze keuken is dat de producten geen speciale verwerking ondergaan, ze worden vers bereid. Heel vaak worden verschillende toevoegingen gebruikt, bijvoorbeeld gember, wasabi of sojasaus. Vrouwen in positie willen soms vooral dit of dat product eten. Vandaag zullen we uitzoeken of zwangere vrouwen sojasaus kunnen hebben?
Modieuze zwangere vrouwen. Jurken voor zwangere vrouwen. Mode voor zwangere vrouwen
Zwangerschap is de mooiste, meest verbazingwekkende staat van een vrouw. Tijdens deze periode is ze bijzonder aantrekkelijk, stralend, mooi en teder. Elke aanstaande moeder wil er prachtig uitzien. Laten we het hebben over wat trendy is en meer
Wat te doen tijdens de zwangerschap? Muziek voor zwangere vrouwen. Do's en don'ts voor zwangere vrouwen
Zwangerschap is een geweldige tijd in het leven van elke vrouw. In afwachting van de toekomstige baby is er veel vrije tijd die goed kan worden gebruikt. Dus wat te doen tijdens de zwangerschap? Er zijn veel dingen waar een vrouw in het dagelijks leven gewoon geen tijd voor had
Fitness voor zwangere vrouwen. Fitnessclub voor zwangere vrouwen. Zwangerschapsfitness - 1e trimester
Als een vrouw zwanger is, moet ze zo actief mogelijk blijven. Hiervoor is fitness voor zwangere vrouwen perfect. Dit artikel bespreekt waarom het zo nuttig is, welke sporten kunnen worden beoefend door dames in positie en welke oefeningen vrouwen nodig hebben in een gevaarlijk eerste trimester
Zwemmen voor zwangere vrouwen. Zwemmen met dolfijnen, aquarobics voor zwangere vrouwen
Tijdens de zwangerschap streeft elke vrouw ernaar om haar lichaam in vorm te houden door middel van verschillende soorten fysieke activiteit. Maar dergelijke activiteiten zijn niet altijd nuttig voor de aanstaande moeder. Zwemmen voor zwangere vrouwen is de beste vorm van lichaamsbeweging die het lichaam niet nadelig beïnvloedt
