Zwemmen voor zwangere vrouwen. Zwemmen met dolfijnen, aquarobics voor zwangere vrouwen

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:24

Zwangerschap is voor elke vrouw een aangename gebeurtenis in het leven. Dit is geen ziekte, zoals veel mensen denken, dus je moet tijdens de zwangerschap niet altijd gaan liggen en naar je buik grijpen. In de moderne gynaecologie adviseren artsen aanstaande moeders om een matig actieve levensstijl te leiden, tenzij er natuurlijk contra-indicaties zijn. Meisjes in een positie met groeiende buiken kunnen gemakkelijker lasten in het water verdragen. Daarom is naar het zwembad gaan een geweldige manier om je lichaam in goede conditie te houden.

Bezoek het zwembad voor een gezonde levensstijl van zwangere vrouwen

Zwemmen voor zwangere vrouwen is bijna onmisbaar, omdat het een proces is dat een gunstig effect heeft op het hele lichaam van een vrouw in positie. Haar humeur stijgt en haar welzijn verbetert. Dit komt omdat zwembadtraining goed is voor zwangere vrouwen.

In het water is het lichaam als in gewichtloosheid. Hierdoor ervaren aanstaande moeders geen sterke lichamelijke inspanning. Zelfs metminimale activiteit tijdens het zwemmen, het lichaam zal in goede conditie zijn en tegelijkertijd ontspannen. Tegelijkertijd wordt de belasting van de onderrug, rug en borst verwijderd en worden de spieren versterkt. Bij regelmatige bezoeken aan het zwembad verdwijnen de manifestaties van spataderen en zwelling geleidelijk.

In het water kunnen aanstaande moeders oefeningen doen die op het land gecontra-indiceerd zijn. Hoe eerder een vrouw in een positie het zwembad begint te bezoeken, hoe beter haar welzijn zal zijn gedurende de hele periode dat ze een kind verwacht. Zwemmen voor zwangere vrouwen is de beste manier om fit en gezond te blijven.

Hoe kies je een kraambad?

Aanstaande moeders moeten hun keuze voor een zwembad serieus nemen, evenals de keuze van een instructeur. Deze persoon moet een professional van hoog niveau zijn en ervaring hebben met soortgelijk werk. Zwemlessen voor zwangere vrouwen zijn immers een speciaal proces, waarvoor speciale training en kennis van de instructeur nodig is.

Hoe kies je een plek om te zwemmen? Ongetwijfeld moet u opletten hoe het water in het zwembad wordt gedesinfecteerd. De desinfectiemethode moet veilig zijn voor de aanstaande moeder.

Zwangere vrouwen kunnen beter niet in chloorwater zwemmen, hier moet je op letten bij het kiezen van een zwembad. Het is het beste dat het stromend of zeewater heeft.

Moderne zwembaden hebben vaak alternatieve manieren om het water te desinfecteren met chloorvrije producten. Dit zijn systemen op basis van ozon, ultraviolet, het is ook mogelijk om ionisatie-installaties te gebruiken ofzuurstofbevattende reagentia.

In een zwemgelegenheid moeten zwangere vrouwen, maar ook gewone bezoekers, zeker een gezondheidscertificaat vragen aan de dermatologische kliniek.

Voordelen van zwemmen voor zwangere vrouwen

Zwemmen heeft een zeer groot voordeel voor een persoon, en voor toekomstige vrouwen in de bevalling en de foetus is dit voordeel het dubbele. Waterbehandelingen hebben een positief effect op het lichaam van de moeder en haar baby. Dus waarom is zwemmen nuttig voor zwangere vrouwen? Wanneer u in het zwembad traint, kunt u veranderingen waarnemen zoals:

• versterking van de spieren van het lichaam;
• het uithoudingsvermogen van het lichaam tegen stress vergroten (dit komt van pas tijdens de bevalling);
• verbetering van de bloedcirculatie, elimineren van bloedstasis in de onderste ledematen en bekkenorganen;
• belasting wordt verwijderd van de lumbale wervelkolom;
• training van het ademhalingssysteem;
• vergroot de kans dat de baby in de juiste positie in de baarmoeder komt.

Zoals je kunt zien, is zwemmen voor zwangere vrouwen gunstig voor alle systemen van hun lichaam en de gezondheid van de ongeboren baby.

Tijdens een bezoek aan het zwembad worden niet alleen lichaam en geest versterkt, maar ook de immuniteit verhoogd. Zoals u weet, verharden waterprocedures en zwangere vrouwen zijn kwetsbaar voor infecties van een andere aard. Dus de extra stimulatie van het lichaam om immuniteit te ontwikkelen is een ander pluspunt.

Contra-indicaties

Zoals bij elke fysieke activiteit, kan zwemmen in het zwembad gecontra-indiceerd zijn voor zwangere vrouwen. De voordelen en nadelen van lessenkan afhangen van de individuele kenmerken van elke vrouw in de functie en haar welzijn. Dit kan in de regel een dreiging van zwangerschapsafbreking zijn. In dit geval krijgt de vrouw bedrust en is het beter om de lessen uit te stellen totdat ze volledig hersteld is.

Er zijn een aantal ziekten die een contra-indicatie zijn voor zwemmen:

• manifestatie van toxicose;
• dreigende miskraam;
• bloeding;
• pijn in de buik;
• drukinstabiliteit;
• tuberculose;
• exacerbatie van een chronische ziekte;
• placenta previa;
• infectieziekten van het urogenitale systeem;
• allergische reactie op bestanddelen van desinfecterende verbindingen in water;
• infecties van verschillende aard.

Raadpleeg uw arts voordat u het zwembad bezoekt.

Klas in het zwembad in verschillende stadia van de zwangerschap

Zwemmen is gunstig tijdens de zwangerschap. U kunt op elk moment beginnen met sporten in het zwembad, maar het is beter om dit nuttige proces in de eerste weken te starten. Zwemmen in het zwembad voor zwangere vrouwen in de latere stadia is ook niet te laat om te beginnen als er geen contra-indicaties zijn en de arts op de hoogte is van uw beslissing.

1. In het eerste trimester kun je een paar keer per dag vanaf 20 minuten starten.
2. In het tweede trimester is het niet nodig om de lestijd te verkorten. Ondanks dat de foetus groeit, heeft zwemmen alleen maar een gunstig effect op het lichaam. Waarinligamenten en spieren voelen geen verhoogde stress in het water.
3. Het derde trimester is geen contra-indicatie. Zwemmen verbetert de stemming, verlicht vermoeidheid en traint de luchtwegen, evenals het hele lichaam voor toekomstige stress tijdens de bevalling. Overweeg een lossere zwembroek te kopen.

Dolfijntherapie

Zwemmen voor zwangere vrouwen met dolfijnen, of zoals het ook wel "dolfijntherapie voor aanstaande moeders" wordt genoemd, is een soort meditatie die een positief effect heeft op de psychosomatische toestand van de aanstaande moeder. Dolfijnen staan bekend als dieren met een uniek vermogen om de staat van zwangerschap bij vrouwen vanaf de allereerste dagen te herkennen. Ze behandelen de aanstaande moeder zorgvuldig en ondersteunen haar in het water. Dit zoogdier zal nooit de maag aanraken of ongemak of pijn veroorzaken.

Dolfijntherapie is volgens het laatste onderzoek van wetenschappers nuttig omdat dolfijnen ultrasone signalen afgeven tijdens het zwemmen met zwangere vrouwen, die op hun beurt een gunstig effect hebben op het lichaam van moeder en kind. Dergelijke golven kunnen het optreden van hartafwijkingen bij de foetus voorkomen, evenals een aantal afwijkingen in de ontwikkeling van de ongeboren baby. De vorming van gehoororganen bij een baby is bijvoorbeeld beter onder invloed van "ultrasone liedjes" van dolfijnen. Ook het zwemmen van zwangere vrouwen met dolfijnen heeft een gunstig effect op de psychische gesteldheid van de moeder. Angst neemt af, stemming verbetert, spierspanning en algemene overprikkeling worden verlicht. De aanstaande moeder wordt rustiger,zelfverzekerd en niet gebukt onder negatieve gedachten en emoties.

Aqua-aerobics

Wateraerobics is een waterfitnessles onder begeleiding van ritmische muziek. Een dergelijke fysieke training is de beste vorm van belasting voor het lichaam ter voorbereiding op de bevalling. Wateraerobics helpt om te stimuleren, gezondheid te krijgen en de stemming te verbeteren.

Bij het trainen in het water ervaren alle spieren stress, terwijl de wateromgeving ze faciliteert. Fitnesszwemmen voor zwangere vrouwen bevat lichte of lichte oefeningen, dus maak je niet al te veel zorgen.

Tijdens wateraerobics wordt het lichaam actief verzadigd met zuurstof en begint het hartsysteem harder te werken, waardoor het bloed door het lichaam wordt verspreid. Zo ontvangt de foetus vitale sporenelementen en zuurstof in de vereiste hoeveelheid. Dit draagt bij aan de juiste ontwikkeling ervan en elimineert het optreden van pathologie. Tijdens de activiteit van de actieve moeder beweegt en versterkt de baby ook zijn lichaam.

Wateroefeningen

Zwangere vrouwen moeten zich aan een bepaald programma houden, dergelijke aanbevelingen worden gegeven door ervaren trainers. Er kunnen speciale cursussen in het zwembad zijn - zwemmen voor zwangere vrouwen. Oefeningen in dit geval worden dienovereenkomstig geselecteerd.

Begin uw activiteiten op het wateroppervlak met lichte en ongecompliceerde activiteiten. Het kunnen bijvoorbeeld rekoefeningen zijn. Dit wordt gedaan door te draaien naar de zijkanten en de muur van het zwembad. Tijdens de les probeert de aanstaande moeder op de zogenaamde longitudinale ofkruis touw. Voor dit soort oefeningen zijn niet alle regels vereist, je moet het gewoon proberen met maximaal comfort voor jezelf.

Als je naast de zijkant staat, kun je in verschillende richtingen draaien. Dit kunnen oefeningen zijn met gebogen benen, verschillende squats in het water, de zogenaamde "fiets" met bochten en andere soortgelijke oefeningen.

Het vermogen om te ontspannen zal nuttig zijn voor een toekomstige moeder tijdens de bevalling. Tussen de weeën door zal een vrouw immers moeten kunnen rusten. Ook maakt zo'n cursus het mogelijk om spanning van de rug te verlichten. Je kunt gewoon op het water liggen met je armen in verschillende richtingen gestrekt, of de oefeningen begeleiden met ademhalingsoefeningen. Leer ontspannen door op het wateroppervlak te liggen en op de golven te zwaaien.

Als er andere zwangere vrouwen in het zwembad zijn, kunnen er groepssessies worden georganiseerd. Je kunt bijvoorbeeld een soort "beekje" spelen. Alle deelnemers staan op een rij en spreiden hun benen wijd. Dan zwemt elke aanstaande moeder om de beurt door de geïmproviseerde tunnel. Dergelijke activiteiten kunnen worden gedaan als de vrouw in uitstekende gezondheid verkeert.

Het zwembad is een geweldige plek om je ademhalingssysteem te trainen. Ademhalingsoefeningen kunnen individueel of in een groep worden gedaan. Je kunt een paar seconden je adem inhouden. Zo'n oefening zal helpen bij de bevalling en het lichaam van de baby voorbereiden op de mogelijkheid om de zuurstofstroom te vertragen of te verminderen. Dergelijke situaties kunnen zich voordoen tijdens weeën en de passage van de baby door het geboortekanaal.

Elke uitgevoerde oefening of eenvoudig zwemmen voor zwangere vrouwen is de beste vorm van lichaamsbeweging. Het is beter om te beginnen met eenvoudige oefeningen, waarvan de uitvoering is ontworpen voor korte perioden, waarbij de intensiteit geleidelijk wordt verhoogd. Als activiteiten in het water ongemak veroorzaken, moet u stoppen met sporten en rusten.

Vereisten voor de waterkwaliteit in het zwembad

Volgens de regels moet de luchttemperatuur 2-3 graden hoger zijn dan de watertemperatuur. Deze verhouding is optimaal comfortabel bij het verlaten van het zwembad op het land. Tegelijkertijd zijn de temperatuurindicatoren van water om te zwemmen voor zwangere vrouwen 21-26 graden Celsius.

In de regel wordt het water in het zwembad systematisch gereinigd en gedesinfecteerd. Maar voor zwangere vrouwen kunnen sommige samenstellingen van reinigingsmengsels schadelijk zijn. Producten die chloor bevatten, zijn bijvoorbeeld gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap en aanstaande moeders moeten ze vermijden. Moderne mengsels voor waterzuivering in zwembaden bevatten zilverionen, zuurstofverbindingen en andere onschadelijke en niet-toxische componenten. Er zijn ook ultraviolette waterzuiveringssystemen. Dergelijke desinfectiemethoden veranderen de samenstelling van de vloeistof niet en veroorzaken daarom geen allergische reacties bij bezoekers. Ze hebben geen toxisch effect op hun lichaam, wat betekent dat ze zwangere vrouwen veilig kunnen zwemmen.

In Minsk, bijvoorbeeld, voldoen ze in elk zwembad aan alle normen en standaarden voor waterkwaliteit en wordt het temperatuurregime strikt nageleefd. Dat is de reden waarom de zwembaden van de hoofdstadWit-Rusland is de beste plaats om zwangere vrouwen comfortabel te laten zwemmen. Ook Krasnodar is in dit opzicht geen uitzondering. In de stad wordt elk zwembad zorgvuldig systematisch gecontroleerd.

Conclusie

Concluderend kan worden opgemerkt dat een vrouw die zich voorbereidt om moeder te worden, het zwembad gedurende de hele zwangerschap kan bezoeken. Uitzonderingen zijn perioden van verslechtering van het welzijn van de aanstaande moeder en het verbod op artsen. Door alle gedragsregels op het water te volgen en het trainingsprogramma van de coach te volgen, weet je zeker dat zwemmen veilig is voor een zwangere vrouw en haar ongeboren baby.

Als de aanstaande moeder het zwembad koos als een vorm van fysieke activiteit tijdens deze interessante periode, dan heeft ze de juiste beslissing genomen. Immers, zoals inmiddels bekend is, is zwemmen voor zwangere vrouwen goed voor moeder en kind. Dergelijke lessen zullen niet tevergeefs zijn en zullen het vrouwelijk lichaam kunnen voorbereiden op alle beproevingen en stress waarmee het tijdens de bevalling te maken zal krijgen. En dit kunnen breuken zijn van de weefsels van het kleine bekken, ligamenten of hevige pijn. Ademhalingsoefeningen op het water bereiden de longen voor en zorgen ervoor dat ze goed kunnen functioneren tijdens de bevalling. Dat is de reden waarom, bij afwezigheid van contra-indicaties, zwemmen in het zwembad een geweldige manier is om je lichaam voor te bereiden en in vorm te houden.