Fitness voor zwangere vrouwen. Fitnessclub voor zwangere vrouwen. Zwangerschapsfitness - 1e trimester

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:22

De tijd dat men geloofde dat een zwangere vrouw in bed moest liggen om zichzelf en haar baby te beschermen tegen ongewenste gevolgen, is voorbij. Tegenwoordig gebeurt dit vrij zelden, meestal blijft een vrouw tijdens haar zwangerschap actief, zowel fysiek als sociaal. In dit artikel wil ik het hebben over hoe nuttig fitness is voor zwangere vrouwen.

Hoofd- en andere regels

Voordat een zwangere vrouw iets begint te doen, moet ze beslist haar arts raadplegen en zijn toestemming vragen voor een dergelijke activiteit. Situaties zijn immers niet ongewoon waarin een dame zich normaal voelt, maar er zijn verschillende bedreigingen voor haar baby. Als een vrouw in een functie dus aan sport wil doen, moet ze hier zeker toestemming voor vragen aan haar plaatselijke gynaecoloog. Wat de lessen betreft, kan de fitness voor zwangere vrouwen worden gevarieerd. Dus, vrouwen in positie zijn in de eerste plaats aanbevolen wateroefeningen, zezijn het meest geschikt voor deze categorie mensen, omdat er geen verhoging van de lichaamstemperatuur is (in tegenstelling tot sporten in sportscholen), oedeem wordt ook uitstekend verminderd, vooral in de laatste maanden van de zwangerschap, er is geen grote belasting van de spieren en wervelkolom. Als u met lessen begint, moet u ook weten dat u in de eerste maanden van de zwangerschap tijdens de training meer vloeistof moet consumeren dan normaal, en in de laatste maanden - minder. Wat betreft voeding, het zou calorierijker moeten zijn. In het derde trimester zijn oefeningen die in rugligging worden uitgevoerd verboden.

Over de voordelen van lichaamsbeweging

Wat zijn de voordelen van fitness voor zwangere vrouwen? Er is dus een hele reeks positieve aspecten. Allereerst traint een vrouw haar spieren, wat altijd handig is. Tegelijkertijd worden de spieren van het kleine bekken versterkt, wat zal helpen tijdens de bevalling. Sporten vermindert ook de toxicose aanzienlijk, tot het verdwijnen ervan in de zeer vroege stadia. Verschillende oefeningen helpen een zwangere vrouw om problemen zoals constipatie te voorkomen, waar de meeste vrouwen in de positie last van hebben. En, belangrijker nog, fitness voor zwangere vrouwen is communicatie met andere mensen, een goed humeur, evenals veel positiefs en gelach, wat altijd nuttig is, niet alleen voor de aanstaande moeder, maar ook voor haar baby.

Verboden

Naast het feit dat zwangerschapsfitness voor een vrouw om speciale medische redenen gecontra-indiceerd kan zijn, is het ook belangrijk om te weten wat je tijdens de training het beste kunt vermijden. hetkracht oefeningen. Ze zijn gecontra-indiceerd voor vrouwen in positie, anders is er een enorm risico om een kind te verliezen. Van de oefeningen zijn verschillende beenzwaaien, sprongen en plotselinge bewegingen ongewenst. Het is ook belangrijk om te onthouden dat een dame in een houding niet overspannen mag zijn, lessen mogen geen spierpijn veroorzaken. Wat yoga betreft, kun je verschillende "omgekeerde" houdingen niet beoefenen.

Pilates

Pilates is een geweldige zwangerschapsfitnessles. Wat zijn de voordelen van deze sport voor een zwangere vrouw?

1. Ontwikkeling van de bekkenbodemspieren die actief werken tijdens de bevalling.
2. Behoud van een houding, die de baby voldoende ruimte in de baarmoeder geeft om te leven, en de vrouw de mogelijkheid geeft om problemen met de wervelkolom te voorkomen.
3. Het aanleren van de juiste ademhaling, verschillende ademhalingstechnieken, en dit zal erg handig zijn tijdens de bevalling, vooral tijdens weeën.
4. Klassen zijn goed voor de spieren: ze worden voorzichtig getraind en er wordt een goede ontspanning aangeleerd.
5. Het is belangrijk dat Pilates in de meeste gevallen helpt om krampen, spataderen en oedeem te voorkomen - mogelijke metgezellen van een zwangere vrouw.

Gymnastiek

Bij het kiezen van gymnastiek moet een vrouw de voorkeur geven aan dynamische in plaats van statische oefeningen. Het is belangrijk dat dergelijke oefeningen de dame leren om correct te ademen, de nodige spiergroepen correct te spannen en te ontspannen (dit is erg handig tijdens de bevalling). Ook erg handig voor een vrouw is de stretch die gymnastiek geeft.oefeningen.

Aqua-aerobics

Deze sport is nuttig voor zwangere vrouwen om de eenvoudige reden dat lessen in water geen plotselinge bewegingen geven, een vrouw haar lichaam niet belast, niet zweet. Deze lessen worden vaak aanbevolen voor die dames die tijdens de zwangerschap overgewicht krijgen, water helpt om dit probleem aan te pakken. Lessen in het water zijn ook goed voor degenen die last hebben van oedeem, dat bij regelmatige oefeningen niet langer hinderlijk is.

Yoga

Zwangere vrouwen houden ook van yoga. Deze lessen zijn nuttig omdat ze de aanstaande moeder helpen te ontspannen, zich opgelucht te voelen en zelfs enkele problemen het hoofd te bieden als de oefeningen correct worden uitgevoerd. Het is echter belangrijk om te onthouden dat niet alle poses kunnen worden toegepast op dames in positie, het is beter om hierover met specialisten te praten.

Speciale activiteiten

Als een vrouw niet weet aan wat voor soort sport ze de voorkeur moet geven, is een fitnessclub voor zwangere vrouwen geschikt voor haar, er zijn er tegenwoordig een groot aantal, niet alleen in grote steden. Dus alleen dames in positie verzamelen zich bij deze lessen (anders kan een vrouw met gewone mensen werken, veilige oefeningen voor zichzelf kiezen), werkend onder strikt toezicht van een specialist die zorgvuldig controleert of zwangere vrouwen niet overwerken en alles goed doen, je lichaam niet overbelasten. Het is ook belangrijk om te zeggen dat de klassen van vrouwen in het eerste en derde trimester verschillend zijn, hier wordt ook rekening mee gehouden door de coach in de klas, en de groepen stagiairs zijn meestal verdeeldop zwangerschapsduur.

Eerste trimester

Elke vrouw weet dat de gevaarlijkste periode het eerste trimester is. Er is immers een enorm risico om een kind te verliezen. Daarom moet de dame op dit moment uiterst voorzichtig zijn. Het is ook belangrijk om de reeks oefeningen te kiezen die uitzonderlijk veilig is voor een vrouw in positie. Dus, uit welke blokken moet fitness voor zwangere vrouwen (1 trimester) bestaan? Allereerst is dit een warming-up, ademhalingstechnieken en handige veilige oefeningen.

Wat te doen in het eerste trimester?

Eerst opwarmen. Aangezien een vrouw in deze periode ten zeerste wordt aanbevolen om niet te overspannen, zal de warming-up vrij eenvoudig zijn. Eerst moet je de nekspieren strekken: hiervoor moet je rechtop staan en meerdere keren het hoofd in de ene of de andere richting kantelen. Je moet proberen de spier zo veel mogelijk te strekken zonder hem te overbelasten. De volgende oefening: in staande positie moet je je armen naar de zijkanten spreiden en als het ware met de ene of de andere hand uit het lichaam strekken. Doe dit meerdere keren. Het is belangrijk om te onthouden dat u bij het uitvoeren van deze oefeningen uw rug recht moet houden. Ook is het in deze tijd belangrijk om je ademhaling te trainen. Om dit te doen, moet je zo gelijkmatig mogelijk worden, alsof je je uitrekt. Je moet ademen zoals in Pilateslessen: stel je voor dat er een bal tussen de ribben wordt geperst, die ofwel moet worden afgeblazen of gevuld met lucht. Doe dit voor ongeveer 10 ademhalingen en uitademingen. En pas nu kun je met de oefeningen beginnen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het veilig moet zijnfitness voor zwangere vrouwen. Oefeningen hoeven niet zwaar te zijn. De eerste is "zwemmen". Om dit te doen, gaat de vrouw op handen en voeten staan, handen op schouderbreedte uit elkaar, benen ook iets uit elkaar. Nu kun je beginnen te zwemmen, afwisselend een arm en het andere been ertegen uitstrekken. De oefening wordt 6-8 keer herhaald. Wat volgt is een korte pauze. De volgende zet is "kat". Om dit te doen, komt de vrouw weer in de vorige "tafel" -positie, ze moet haar zo veel mogelijk naar achteren buigen, zonder haar hoofd op te tillen. Dan komt ontspanning, de vrouw strekt haar borst naar beneden. Het is echter belangrijk om te onthouden dat u bij deze oefening niet moet proberen te bukken, dit zorgt voor een extra belasting van de wervelkolom. Aantal herhalingen: ongeveer 5. Nogmaals, een beetje rust. Een andere oefening die in het eerste trimester kan worden beoefend, is de zaag. Om het uit te voeren, zit de dame op de grond, spreidt haar benen, trekt haar sokken aan en spreidt ook haar armen evenwijdig aan de vloer. Terwijl je inademt, moet je in de ene richting draaien en terwijl je uitademt, ontspan je in de andere. In dit geval moet ervoor worden gezorgd dat de billen niet van de grond komen en dat de knieën niet buigen.

Onafhankelijkheid

Je kunt ook thuis aan zwangerschapsfitness doen. Het is beter om oefeningen vooraf af te stemmen met een specialist, omdat alleen hij kan vertellen welke vrouw moet kiezen als ze bepaalde problemen heeft. Als je alleen traint, volg dan de aanbevelingen van de trainer en onthoud dat je voorzichtig moet zijn.