Dieet tijdens de zwangerschap, rekening houdend met gezondheidsvoorschriften

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:25

Zwangerschap is de mooiste, maar zeer belangrijke periode in het leven van een vrouw. Ze wacht op de komst van haar baby. Daarvoor zal ze haar levensstijl moeten veranderen, en het gaat in de eerste plaats om voeding. Het is op het menu dat de intra-uteriene ontwikkeling van de kruimels afhangt. Daarom is het noodzakelijk om tijdens de zwangerschap een dieet te volgen. Dankzij haar wordt het lichaam van de aanstaande moeder aangevuld met mineralen en vitamines.

Op dieet of niet

Onmiddellijk gehoorde verontwaardiging - welk dieet? Je kunt tenslotte zoveel eten als je wilt. Het is niet nodig om de figuur te volgen en de gezondheid mag niet falen. Maar er is een andere mening. Vrouwen zijn niet verontwaardigd, maar houden zich sterk aan de juiste voeding en houden zich aan alle voorschriften van de arts. Maar toch, wat is het antwoord op de vraag: is het de moeite waard om tijdens de meest cruciale periode in het leven van een vrouw op dieet te gaan of niet? Het hangt allemaal af van het doel dat de jonge moeder nastreeft.

De baby begint in haar te groeien. Dit leidt in ieder geval tot gewichtstoename. Er is maar één moment, een vrouw kan tijdens de zwangerschap niet meer dan vijftien kilo aankomen. Overschrijding van dit criterium veroorzaakt niet alleen problemen bij het dragen van een baby, maar ook tijdens de bevalling. Gegevensargumenten - plus voor een dieet tijdens de zwangerschap.

Een vrouw in een "interessante" positie zou op haar dieet moeten letten. Dit zal haar helpen haar welzijn te verbeteren, problemen met het maagdarmkanaal te voorkomen en na de bevalling weer in vorm te komen.

Vervolgens zullen we het hebben over welk dieet gevolgd moet worden tijdens de zwangerschap. Laten we beginnen met trimestervoeding.

Eerste trimester

Tijdens deze periode wordt de basis gelegd voor de organen van het kind. Het doel van het trimesterdieet tijdens de zwangerschap is om het lichaam van de aanstaande moeder te voorzien van bouwmateriaal, micro-elementen, vitamines. Bovendien helpt voedingscontrole om de werking van het maagdarmkanaal te normaliseren en de manifestaties van toxicose te verminderen.

Gedurende de eerste veertien dagen moet een zwangere vrouw ten minste tweeduizend vierhonderd kilocalorieën consumeren, het eiwitgeh alte tijdens deze periode ligt in het bereik van 110-120 gram. De hoeveelheid eiwitten van dierlijke en plantaardige oorsprong wordt gelijk verdeeld. Er mag niet meer dan driehonderdvijftig gram koolhydraten in het lichaam komen, en ongeveer vijfenzeventig gram vet.

Energiemodus - fractioneel; ma altijden - minstens zes keer per dag. Dankzij deze eetvolgorde:

• Voedselopname zal toenemen, voedingsstoffen zullen beter worden geconsumeerd.
• Snacken voorkomt vaak dat je te veel eet.
• Toxemiesymptomen nemen af.
• Darmfunctie normaliseert.

Denk eraan, de laatste ma altijd niet later dan twee uur voor het slapengaan.

Tweede trimester

Voeding - gevarieerd en uitgebalanceerd. Het menu bevat voedingsmiddelen met een grote hoeveelheid vitamine A. Ze dragen bij aan de ontwikkeling van botweefsel, huid, netvlies van de foetus. Foliumzuur is ook nodig voor de baby. Hierdoor worden bloedcellen en het centrale zenuwstelsel gevormd.

Er is bijna geen toxicose in het tweede trimester. De eetlust van mama wordt beter. De baby in haar baarmoeder begint te kiezen wat hij het lekkerst vindt van voedsel. Daarom verandert een zwangere vrouw ook haar gastronomische gewoonten. Laat je gewoon niet meeslepen door calorierijk voedsel en eet te veel. Dit komt de baby niet ten goede, maar zet alleen vet af aan de zijkanten van de aanstaande moeder. Na de bevalling is het erg moeilijk om er "van af te komen".

Het dieet tijdens de zwangerschap voor gewichtsverlies tijdens deze periode is om het gebruik van zoetwaren, vers gebak en snoep te verminderen.

In het tweede trimester begint de foetus te ademen. Het lichaam van een zwangere vrouw moet veel zuurstof krijgen. Dus ze zou meer in de frisse lucht moeten lopen, gymnastiek moeten doen.

Basisregels voor voeding in het tweede trimester:

• Je moet minstens vijf keer per dag eten.
• Porties zijn klein. Eet beetje bij beetje, maar vaak.
• Vloeistofopname moet worden teruggebracht tot anderhalve liter.
• Minimale hoeveelheid zout.
• Het is raadzaam om gekookte, gestoofde, gebakken gerechten te eten.
• Dagelijks met een dieet tijdens de zwangerschap, wordt het aanbevolen om een afkooksel van rozenbottels te gebruiken. Het is rijk aan vitamine C, wat essentieel is voor de placenta.

Thirdtrimester

Dit is de meest cruciale periode. We zullen niet alleen moeten zorgen voor een goede ontwikkeling van de baby, maar ook voor zijn geboorte. Een uitgebalanceerd dieet is een van de componenten van een gemakkelijke bevalling. Tijdens deze periode:

• Vloeistofinname moet worden beperkt. Op de dag mag de hoeveelheid niet meer dan een liter zijn. Vloeistof is niet alleen water, maar ook soepen, thee en zelfs fruit.
• Minimaliseer de zoutinname, beperk - vijf gram per dag.
• In het derde trimester is het raadzaam om over te schakelen op een vegetarisch dieet - minder vlees en meer fruit.
• Het menu voor een dieet tijdens de zwangerschap in dit stadium mag geen allergene voedingsmiddelen bevatten: citrusvruchten, noten, rode groenten en fruit, honing.
• Het is noodzakelijk om vastendagen te doen (twee tot drie keer per week). Geschikte kefir, appel, kefir-appel dieet. De essentie van voeding is als volgt - om deze producten te gebruiken zodra je wilt eten. Er mogen geen andere gerechten zijn.

We hebben het gehad over hoe te eten tijdens de zwangerschap in trimesters. Maar dit is niet genoeg. Een zwangere vrouw kan immers last hebben van ziektes, overgewicht. Hoe te eten in dit geval?

Haal het juiste gewicht

Een van de diëten tijdens de zwangerschap om af te vallen, wordt eiwit genoemd. Dit is een uitgebalanceerd dieet met meer eiwitten, complexe koolhydraten, fruit en groenten.

Dankzij dit dieet:

• Gewicht wordt gecontroleerd en genormaliseerd.
• De foetus ontwikkelt zich goed.
• Het hemoglobinegeh alte in het bloed is normaal.
• Preventie van bloedarmoede bij moeder en baby.
• Geen wallen.

Dit type dieet tijdens de zwangerschap voor gewichtsverlies wordt alleen aanbevolen in het eerste en tweede trimester. Bij de derde moet de hoeveelheid eiwit worden verminderd.

De essentie van voeding is dit:

• Eenvoudige koolhydraten zijn uitgesloten van het dieet.
• Complexe koolhydraten – inbegrepen.
• De basis van het menu zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.

Vlees - rundvlees, lam, konijnenvlees. Kip - alleen huisgemaakt.

Vis - beter om de voorkeur te geven: tonijn, zalm, meerval.

Zeevruchten kunnen alleen in de eerste vijf maanden van de zwangerschap worden geconsumeerd. Anders kan de baby een allergie ontwikkelen.

Eieren kunnen worden geconsumeerd, maar wees voorzichtig om een allergische reactie te voorkomen.

Melk en zuivelproducten bevatten weinig vet.

Fruit, groenten.

De aanbevolen hoeveelheid water is anderhalve liter. Eet vijf keer per dag. Porties moeten klein zijn.

Een beetje meer over gewichtsverlies

Ondanks de aanbevelingen en beperkingen moet je toch lekker en gevarieerd eten. Houd bij het samenstellen van een dieet rekening met uw verslavingen. Voorbeeld dieetmenu tijdens de zwangerschap, voor gewichtsverlies.

maandag

Ontbijt - havermout, vruchtensap.

Lunch - volkoren brood (geroosterd), magere kaas.

Lunch - borsjt, gekookt rundvlees.

Snack - fruitsalade.

Diner - kippilaf, groentesalade.

Tweede diner– kefir.

dinsdag

Ontbijt - kwark met gedroogde vruchten, gelei.

Lunch - roerei.

Lunch - vissoep, gekookte vis, koolsalade en wortelen.

Snack - gebakken appels.

Diner - stoofpot van groenten en kalkoenvlees.

Tweede diner - milkshake.

woensdag

Ontbijt - gierst met pompoen, melk.

Lunch - kwark met pruimen.

Lunch - bloemkoolsoep, gebakken kip.

Snack - fruit.

Diner - runderlever, gedroogd brood, komkommer en tomatensalade.

Tweede diner - gefermenteerde gebakken melk.

donderdag

Ontbijt - muesli met yoghurt.

Lunch - luie knoedels.

Lunch - boerensoep, gekookte tong, appel en wortel (salade).

Snack - Griekse salade.

Diner - gestoofde vis, gekookte broccoli.

Tweede diner - gebakken melk.

vrijdag

Ontbijt - pap van gerstemelk, compote van gedroogd fruit.

Lunch - kaas, volkoren brood plus boter.

Lunch - bouillon met gehaktballen, sla, rode biet plus pruimen.

Snack - gelei. Bij voorkeur rundvlees.

Diner - lever (kip), gekookte rijst.

Tweede diner - fruit.

zaterdag

Ontbijt - rijstmelkpap.

Lunch - kwark met wortelen.

Lunch - verse koolsoep, gekookte kalkoen.

Snack - omelet met groenten.

Diner - makreel met groenten.

Laat diner - fruityoghurt.

zondag

Ontbijt - maïspap met melk.

Lunch - gekookte tong en gedroogd brood.

Lunch - konijn gekookt in een pot, vinaigrette.

Snack - gekookt ei en zeewiersalade.

Diner - magere vleeskoteletten, gekookte boekweit.

Tweede diner - bessencompote.

Het menu kan worden gewijzigd, maar het belangrijkste is dat alle basisprincipes van voeding in acht worden genomen.

Zoutvrij dieet

Bij zwellingen en krampen in de kuitspieren wordt tijdens de zwangerschap een zoutvrij dieet voorgeschreven.

De essentie ervan is als volgt. Je zult een bepaalde periode moeten opgeven, en dit kan van twee tot veertien dagen zijn, van zout. Meestal wordt dit type voeding voorgeschreven in het derde trimester. Het is tijdens deze periode dat oedeem meestal verschijnt. Hoeveel dagen eten zonder zout, berekent de behandelend arts. Hij werkt ook mee aan de voorbereiding van een voorbeeldmenu.

Zoutvrij dieet helpt:

• Verminder wallen.
• Zorg voor een betere conditie voor de aanstaande moeder.
• Verbeter de stofwisseling. Dit dieet is dus geschikt voor gewichtsverlies tijdens de zwangerschap.

Voor aanstaande moeders die dit soort dieet volgen, is het verboden om gefrituurd, gerookt voedsel te eten. We zullen het gebruik van meel en zoetwaren moeten beperken. Het is raadzaam om marinades, druiven, bananen, worstjes, pittige kazen, chocolade, noten uit het dieet te weren.

Alleen mager vlees en vis zijn geschikt. Blijf bij verse groenten, olijfolie, zuivelproducten en granen.

Maagzuur

Dit is een ander probleemdat gebeurt tijdens de zwangerschap. Het kind groeit. Het begint de interne organen aan de bovenkant samen te knijpen. Er is brandend maagzuur, dat elke dag heviger wordt. Door de bevalling wordt het behoorlijk "slecht". Om de conditie te verbeteren, moet u tijdens de zwangerschap een dieet volgen voor brandend maagzuur.

• Eet kleine ma altijden, vooral na zeventien uur.
• Geef gefrituurd, gerookt, vettig op.
• Na dertig minuten eten, rondlopen, zitten, maar in geen geval gaan liggen.
• Vers geperst aardappelsap, een glas melk, pompoenpitten, melkpap met boter helpt bij brandend maagzuur.
• Eet 's avonds geen zuur voedsel.
• Eet geen voedsel dat je 's middags brandend maagzuur geeft.

Houd er bij het samenstellen van het menu rekening mee dat er meer plantaardig eiwit dan dierlijk eiwit moet zijn.

We bieden een week lang een dieet aan tijdens de zwangerschap, wat een vrouw zal helpen om van haar slechte gezondheid af te komen. Waarom voor een week? Omdat alle producten in dit menu uitwisselbaar zijn. Zorg ervoor dat ze correct zijn, de benodigde hoeveelheid mineralen en vitamines bevatten.

Ontbijt:

• Havermout, kwark of gestoomde omelet.
• Zwakke thee, gelei, compote.
• Bessen, fruit.

Tweede ontbijt - zelfgemaakte yoghurt, fruit.

Lunch:

• Vleessoep met groenten.
• Koteletten of gehaktballen. Garneer - gekookte rijst.
• Verse groentesalade met olijfolie.
• Kaasmet fruit.

Snack:

• Compote of gelei.
• koekjes.
• Gedroogd fruit, noten.

Diner:

• Gestoomde groenten of kippenbouillon.
• Wat fruit.

Voor het naar bed gaan - een glas kefir of melk.

Dit dieet is geschikt voor gewichtsverlies tijdens de zwangerschap.

Voeding voor gastritis en maagzweren

Laten we het nu hebben over de voeding van een zwangere vrouw die lijdt aan een maagzweer en gastritis.

• Gedeeltelijke ma altijden, tot zeven keer per dag.
• Voedsel moet vloeibaar of halfvloeibaar zijn. Geen bruin worden.
• Beperking in het gebruik van keukenzout en snelle koolhydraten (jam, zoetwaren).
• Blijf uit de buurt van pittig, gerookt voedsel.
• Aanbevolen - melk, kwark, kefir, boter.
• Geef melksoepen, vlees- en visballetjes, groentestoofpot niet op.
• De dagelijkse voeding is gevarieerd en voedzaam.
• Voedsel moet op kamertemperatuur zijn.

Als de ziekte verergert, moet een dieet worden gecombineerd met bedrust.

Neem dagelijks kruidenthee.

Om een positief effect te bereiken, moet water twee uur voor de ma altijd worden gedronken, driehonderd milliliter driemaal per dag.

Voeding voor pyelonefritis

Nu zullen we het hebben over het soort dieet dat wordt gebruikt tijdens de zwangerschap bij vrouwen die lijden aan pyelonefritis.

• Tijdens de acute fase neemt de hoeveelheid vocht toe tot tweeliter. De uitzondering is het optreden van oedeem. Het is nuttig om cranberrysap te drinken.
• De hoeveelheid keukenzout is niet beperkt.
• Voor constipatie het meest geschikt: pruimen, compote van gedroogd fruit, bieten.
• Brood - licht gedroogd of van meel van de eerste, tweede graad. Ontbrood koekjes, pannenkoeken, pannenkoeken zonder zout.
• Soepen. Hun aantal per keer mag niet groter zijn dan vierhonderd gram. Voor een zwangere vrouw met pyelonefritis zijn de volgende geschikt: zuivel, vegetarische, groentesoepen. Ze zijn gekruid met: room, boter, magere zure room.
• Vlees. Het wordt aanbevolen om niet meer dan honderdvijftig gram per dag te consumeren. Vetarme varianten zijn voldoende.
• Van vis kun je eten: kabeljauw, heek, snoekbaars, saffraankabeljauw. Het is een gekookte of gestoomde soufflé.
• Melk. Niet-zure kwark, wrongelgerechten, kefir of gestremde melk, niet-zure en magere yoghurt.
• Eieren. Een of twee per week.
• Veten. Boter ongezouten boter. Geraffineerde olie wordt gebruikt als toevoeging aan gerechten.
• Alle vermicelli, kleine pasta.
• Groenten gebakken of rauw. Het is de moeite waard om het gebruik van witte kool, uien te beperken.
• Gebruik in salades worstjes - alleen gekookt, zonder vet. Kruiden in kleine hoeveelheden.
• Snoep - beperk als je snel aankomt.

Niet doen:

• Vers brood, rijk gebak.
• Sterk vlees, champignonsbouillon.
• Ingeblikte vis en vlees.
• Augurken en ingemaakte producten.
• Koffie, chocolade.
• Alcoholische dranken, mierikswortel,mayonaise.

Door dit dieet tijdens de zwangerschap te volgen, kunt u uw conditie verbeteren.

Voeding voor diabetes

Specialisten bewijzen dat het mogelijk is om de ziekte te verslaan. Om dit te doen, moet u de aanbevelingen van de arts volgen. Een endocrinoloog en een gynaecoloog maken een menu voor een zwangere vrouw. Aangezien het verboden is om antidiabetica in een "interessante" positie te nemen, is goede voeding de enige manier om van het probleem af te komen.

Wat moet het dieet zijn voor diabetes tijdens de zwangerschap?

Het dieet omvat:

• Driehonderd tot vijfhonderd gram koolhydraten per dag.
• Honderdtwintig gram complete eiwitten.
• Vet - niet meer dan zestig gram.
• Calorievoedsel per dag - niet minder dan tweeduizend vijfhonderd en niet meer dan drieduizend kilocalorieën.

Voedingsprincipes voor een zwangere vrouw met diabetes:

• Fractionele voeding. Drie hoofdma altijden plus drie tussendoortjes.
• Je moet een percentage per dag eten: vijftig procent koolhydraten, dertig procent eiwitten, twintig procent vetten.
• Probeer anderhalve liter water te drinken.
• Gooi licht verteerbare en enkelvoudige koolhydraten weg. De gevaarlijkste zijn snoep, cakes, koekjes, pap.
• Geef suiker op.
• Er mag niet meer dan tien uur zitten tussen de laatste en de eerste ma altijd.

Het eiwitdieet tijdens de zwangerschap is een van de beste voor diabetes.

Laten we luisterenzwanger

Elke vrouw die een baby verwacht, kan veel vertellen over het leven in deze periode. Ze praten ook over goede voeding. Meningen klinken anders, maar ze komen allemaal neer op één ding: de baby moet gezond geboren worden.

Wat zijn de meningen over het zwangerschapsdieet?

Sommigen geven advies - als je vlak voor de zwangerschap hebt gegeten, moet je je gewoonten niet veranderen in een "interessante" positie. Je schaadt alleen je gezondheid - die van jou en die van je kind.

Sommigen steunen de opvatting dat elke zwangere vrouw haar eigen individuele dieet zou moeten hebben. Welke? Alleen een dokter kan het vertellen.

Vrouwen met nierproblemen wordt aangeraden cranberrysap te drinken tijdens de zwangerschap. Hij is een diureticum. Het gaat als volgt: veenbessen, gepureerd met suiker, worden met gekookt water gegoten.

Bij toxicose moet u, om de aandoening te verlichten, iets eten, bijvoorbeeld koekjes, zonder uit bed te komen.

Nog een advies van nieuwe moeders. Tijdens de zwangerschap moet cafeïne worden vermeden. Het gebruik ervan kan tot problemen leiden. Het is het beste om koffie en zwarte thee te veranderen in kruidenafkooksels.

Conclusie

Basisregels voor goede voeding tijdens de zwangerschap.

• Je kunt niet verhongeren.
• Het menu moet gevarieerd zijn.
• Gebruik verse sappen.
• Vergeet soep niet, neem ze op in je dieet.
• Eet zuivelproducten.
• Geef vlees niet op. Kies magere variëteiten.
• Vis ookzou slank moeten zijn.
• Eieren zijn gezond. Ze zouden in het dieet moeten zitten, maar niet meer dan drie per week.
• Het is wenselijk om de consumptie van suiker en zout te beperken.

Voedsel dat ijzer bevat, moet ook in het dieet aanwezig zijn.