2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:26
Elke vrouw denkt in afwachting van een baby na over hoe ze een figuur kan behouden tijdens de zwangerschap zonder de baby te schaden. Het is meestal beschamend dat ervaren moeders en grootmoeders erop staan dat je nu voor twee moet eten (of zelfs voor drie, als er een tweeling wordt verwacht), en de dokter begint te kreunen en naar adem te happen bij elke kilo die de norm overschrijdt. Wat moeten we doen? Dit artikel beschrijft hoe je een figuur behoudt tijdens de zwangerschap. Je leert over de regels van voeding, gymnastiek en vele andere factoren die van invloed zijn op gewichtstoename terwijl je een baby verwacht.
Hoeveel kunt u aankomen terwijl u zwanger bent?
Let op, de ondertitel zegt precies "kan" en niet "zou"! Dat wil zeggen, nu zullen we specifiek praten over gewichtstoename die veilig is voor de gezondheid van een vrouw en een kind, waarvan het niet wordt aanbevolen om de limiet te overschrijden. Ten eerste, met te veelHet zal voor een moeder moeilijk zijn om een kind op gewicht te dragen, de druk zal beginnen te stijgen, er zal zwelling optreden en andere problemen met gezondheid en welzijn zullen beginnen. Ten tweede is het vrij moeilijk om met overgewicht te bevallen. Ten slotte is het moeilijk om te veel gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap na de bevalling.
Dus, de BMI van vrouwen vóór de zwangerschap beïnvloedt de snelheid van gewichtstoename tijdens de zwangerschap:
- BMI minder dan 19,8 - vrouwen zijn dun, ze kunnen tussen de 13-16 kg aankomen tijdens de zwangerschap.
- BMI van 19, 8 tot 20 - gemiddelde lichaamsbouw, in dit geval is het toegestaan om 10 tot 14 kg aan te komen.
- BMI boven de 26 - zwaarlijvige vrouwen, het wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap niet meer dan 7 kg aan te komen.
Als er een tweeling wordt verwacht, kun je volgens de normen die voor elke BMI zijn aangegeven, nog eens 2,3 kg toevoegen voor volle en 4,6 kg voor dunne meisjes.
Het blijkt dat dunne vrouwen tijdens de zwangerschap meer kunnen aankomen dan vrouwen met al overgewicht. Hoe een figuur behouden tijdens de zwangerschap? Er zijn veel factoren die van invloed zijn op gewichtstoename, en elk daarvan is het overwegen waard.
Gewichtstoename verschilt per trimester
Je zou dit zeker moeten weten. Veel vrouwen, kijkend naar hoe weinig ze in de eerste weken zijn aangekomen, beginnen bang te worden voor hoe ze in de toekomst "dik worden" en nemen hun toevlucht tot diëten die helemaal niet nodig zijn. Feit is dat de stijging in de eerste drie maanden klein zal zijn. Overweeg hoe gewichtstoename bij vrouwen verloopt tijdens de zwangerschap in trimesters.
Eerste trimester. EerstDrie maanden lang win je niet veel. Dunne vrouwen komen meestal tot 3 kg aan, gemiddeld gebouwd - 2 kg en dik - 1 kg. Er zijn tijden dat vrouwen helemaal niet aankomen, of zelfs afvallen! Dit kan in de eerste plaats in verband worden gebracht met toxicose. Als strakke dames tot 3 kg kunnen afvallen, worden dunne dames geschaad en moet een gynaecoloog het gewichtsverlies onder controle houden.
Tweede trimester. In het tweede trimester begint het gewicht gestaag te groeien. Tijdens deze periode kunnen dunne mensen 7 tot 8 kg aankomen, gemiddeld 6 kg en dik 4 kg.
Derde trimester. Tijdens deze periode begint de baby actief te groeien en zal het gewicht "met grote sprongen" toenemen! Magere toekomstige moeders komen tot 500 g per week aan, vrouwen met een gemiddelde lichaamsbouw tot 300 g en vrouwen met overgewicht tot 200 g.
Je moet je niet alleen laten leiden door de normen die in het artikel worden gegeven, omdat de toename voor elke vrouw individueel zal zijn. De publicatie geeft gemiddelde normen. Om nauwkeurigere cijfers te weten, moet u samen met uw arts een individueel plan voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap opstellen.
Hoe verlies je geen figuur tijdens de zwangerschap? Het eerste dat je nodig hebt, is de juiste houding op psychologisch niveau!
Psychologische houding
De eerste stap is om te begrijpen dat gewichtstoename tijdens de zwangerschap niet kan worden vermeden en dat meer kilo's overbodig zullen zijn. Psychologische houding beïnvloedt het hongergevoel. Een vrouw realiseert zich dat er veel vitamines en micro-elementen nodig zijn voor de groei en ontwikkeling van een baby, en zehet lichaam alleen binnenkomen met voedsel. Daarom worden zwangere vrouwen gekweld door een constant hongergevoel. Als je erover nadenkt hoe je je figuur kunt behouden tijdens de zwangerschap, onthoud dan het volgende:
- voedsel moet goed zijn, met een uitgebalanceerde hoeveelheid vitamines en mineralen, en niet verbeterd, zoals onze grootmoeders geloven;
- je kunt niets eten waar je honger van krijgt;
- de verklaring, opnieuw van onze moeders en grootmoeders, wordt als onjuist beschouwd: "Als je wilt, kun je een wagen eten!"
Een vrouw leert over zwangerschap in de regel niet op de eerste dag, maar pas na 4-8 weken! Vanaf dit moment begint een verhoogd hongergevoel, grillen enzovoort. En waarom, voordat ze hoorden van de zwangerschap, was het leven normaal? Het is een psychologische factor! Bereid u voor op het feit dat alles hetzelfde is, eet zoals voorheen (overleg alleen met uw arts over het introduceren van extra voedsel en vitamines). Kijk niet hoe andere zwangere vrouwen broodjes eten op straat of terwijl ze op hun beurt wachten bij de dokter! Leid je oude manier van leven.
Mythen en realiteit
Er zijn veel mythes dat tijdens de zwangerschap tanden worden vernietigd, haar uitv alt, striae verschijnt en er onvermijdelijk overgewicht wordt toegevoegd! Hier zit een kern van waarheid in, maar het kan worden bestreden.
Tanden vallen niet uit, haar komt niet uit, overgewicht zal niet verschijnen als het lichaam van een vrouw voldoende vitamines en mineralen heeft. De baby heeft "materiaal" nodig om te groeien, en hij zal het van zijn moeder halen. Constant hongergevoelkan precies worden nagestreefd door een gebrek aan voedingsstoffen in het lichaam. Praat met uw arts over het aanvullen van uw dieet met mineraal- en vitamineverrijkt voedsel.
Nogmaals, de psychologische factor: als overgewicht niet kan worden vermeden, dan kun je alle eerdere uitgaven aan voeding vergeten en alles in een driedubbele hoeveelheid gaan eten! Je kunt en moet het figuur redden tijdens de zwangerschap! Eet zoals je vroeger deed.
Schoonheid zal de wereld redden
Hoe blijf je fit tijdens de zwangerschap? Dit baart veel vrouwen zorgen die gewend zijn voor zichzelf te zorgen. Het eerste dat onze grootmoeders zullen adviseren, is een volledige afwijzing van cosmetica die schadelijk is voor het kind! Tegen de achtergrond van het feit dat het nu onmogelijk is om een vertrouwde manier van leven te leiden, en je veel moet opgeven, beginnen dames hun verdriet te "blokkeren". Ze worden zwaarder, het vertrouwen in hun schoonheid verdwijnt, sommigen krijgen een minderwaardigheidscomplex, verliezen hun zelfvertrouwen!
Beste vrouwen, we leven in de 21e eeuw en tegenwoordig is er een voldoende hoeveelheid cosmetica die niet schadelijk is tijdens de zwangerschap. Breng elke dag make-up aan, zelfs als je niet van plan was ergens heen te gaan, geef je haar glans - gebruik getinte haargels, die ook niet schadelijk zijn voor de foetus, omdat ze niet in het bloed worden opgenomen! Verwen jezelf met nieuwe kleding, koop mooie outfits in maat! Zorg voor een paar dingen om te dragen na de bevalling - de maat moet hetzelfde zijn als voor de zwangerschap - dit zal je helpen om op een positieve manier af te stemmen.
Een opgemaakte en goed verzorgde vrouw zal altijd zelfverzekerd zijn. Vergeet niet te zorgen voorjezelf, en je zult die extra cake niet willen eten waarvan je wilt eten, maar die nog steeds op je dijen blijft hangen.
Communicatie
Hoe houd je een figuur tijdens de zwangerschap? Recensies van talloze gelukkige moeders zeggen dat je niet thuis kunt blijven! Zelfs als er geen vrienden zijn met kinderen en zwangere vrouwen met wie je een wandeling zou kunnen maken, ga dan zelf op pad en er zal communicatie zijn.
Ga naar de parken of speeltuinen, ga winkelen voor babyproducten. Hier vind je zeker gesprekspartners! Prettige communicatie leidt af van het constante hongergevoel. Dit gevoel verschijnt alleen als je je verveelt en niets te doen hebt.
Lichamelijke opvoeding
Hoe houd je een figuur tijdens de zwangerschap? Ten eerste moet u begrijpen dat u niet ziek bent en dat matige fysieke activiteit alleen maar ten goede zal komen. Meld je aan voor gymnastiek voor zwangere vrouwen, yoga, zwembad.
Als je niet de mogelijkheid of wens hebt om dergelijke secties bij te wonen, beweeg dan gewoon meer: loop, doe huishoudelijk werk, als je het huis uit moet, geef dan de auto en het openbaar vervoer op - loop meer dan voor de zwangerschap!
Hoe blijf je fit tijdens de zwangerschap? Voeding is de belangrijkste factor.
Eten tijdens de zwangerschap
Te veel extra gewicht, opgedaan tijdens de zwangerschap door dubbele porties te eten, schaadt niet alleen de vrouw, maar ook de baby. Het kind zal ook worden geboren met overgewicht en dit probleem zal hoogstwaarschijnlijk wordenhij chronisch.
Maar strenge voedselbeperkingen zijn niet de oplossing voor het probleem. Een hongerige vrouw is erg nerveus! Maar dit is niet het gevaarlijkste - het gebrek aan voedsel in het lichaam van de moeder schaadt de baby, omdat de groei en ontwikkeling ervan vertragen. Daarom moet men niet fanatiek zijn over het behouden van een figuur, zichzelf een kotelet ontzeggen en in plaats daarvan een dieetreep van granen eten.
Het is belangrijk voor ons om een middenweg te vinden waardoor moeder vol kan zijn, de juiste hoeveelheid voedingsstoffen aan de baby kan geven, maar niet tot overgewicht leidt.
- Het dieet moet alle noodzakelijke voedingsmiddelen bevatten: mager vlees, gevogelte, vis, granen, groenten.
- Eet minstens vijf ma altijden per dag, maar stop met snacken in kleine porties.
- Kauw langzaam op je eten.
- Dek de tafel elke keer weer prachtig.
- Stop met vasten - je zult nog meer honger krijgen, kapot gaan en te veel eten.
- Slaap minstens 9 uur per nacht.
Wat mag ik niet eten tijdens de zwangerschap?
Hoe houd je een figuur tijdens de zwangerschap? Eten koken, stoven, bakken, stomen. Stop met gerookt en gefrituurd voedsel, ze bevatten veel cholesterol, wat niet alleen ongezond is, maar ook bijdraagt aan gewichtstoename.
Geen gemaksvoedsel en fastfood! Leer alleen zelfgemaakte gerechten te eten. Zwangerschap is een geweldige kans om te leren koken.
Wat te doen als je nog steeds overgewicht krijgt?
Hoe een figuur behouden tijdens de zwangerschap als er, met inachtneming van alle regels, een eigen risico is?verschijnen ze nog? Ten eerste, geen paniek. Het kind zelf kan groot zijn, er kan veel vocht in het lichaam van de vrouw zijn opgehoopt.
Zelfs als je overgewicht hebt, kun je snel afvallen na de bevalling. Maar dit is alleen met de juiste voeding. Sportieve vrouwen komen ook sneller in vorm na de bevalling dan vrouwen die liever op de bank tv kijken.
Aanbevolen:
"Cycloferon" tijdens de zwangerschap - is het mogelijk of niet? Instructies voor het gebruik van het medicijn tijdens de zwangerschap
Het gebruik van "Cycloferon" tijdens de zwangerschap in de vroege stadia helpt bij het wegwerken van de symptomen van virale en infectieuze aandoeningen. Menselijke immuniteit wordt geactiveerd, er treedt een stabiel antimicrobieel effect op. Tumorvorming in het lichaam vertraagt, auto-immuunreacties worden beperkt, pijnsymptomen verdwijnen
"Sinupret" tijdens de zwangerschap in het 3e trimester. Instructies voor het gebruik van het medicijn tijdens de zwangerschap
Infecties en ontstekingsprocessen zijn meer uitgesproken terwijl het lichaam verzwakt is, dus experts kiezen voor veilige medicijnen. Gebruikt "Sinupret" tijdens de zwangerschap. Het 3e trimester verloopt zonder ernstige complicaties als de infectie op tijd kan worden overwonnen met dit geneesmiddel
Is het mogelijk om een röntgenfoto te maken tijdens de zwangerschap, de procedure, het effect op het lichaam en de foetus
Aanstaande moeders maken zich zorgen over hun gezondheid en de gezondheid van hun baby. Goede voeding, wandelingen in de frisse lucht, regime - dit alles is erg goed. Helaas komt het soms voor dat de gezondheid het laat afweten en is het noodzakelijk om een onderzoek te ondergaan en zelfs een röntgendiagnose te stellen. Is het mogelijk om een röntgenfoto te maken tijdens de zwangerschap? Wees niet bang en neem overhaaste beslissingen. We moeten alles rustig afhandelen
Tekenen van het syndroom van Down tijdens de zwangerschap. Manieren om het syndroom van Down te detecteren tijdens de zwangerschap
Voor de eerste keer werden de tekenen van kinderen geboren met deze afwijking wetenschappelijk beschreven in 1866 door de Engelsman John Down. Een gezonde baby heeft 46 chromosomen, terwijl iemand met het syndroom van Down 47 heeft. En dit vertraagt zowel de fysieke als de mentale ontwikkeling van de pasgeborene
Is het mogelijk om tanden te verwijderen tijdens de zwangerschap: de keuze van een veilige pijnstiller, het effect op het lichaam van een vrouw en de foetus, beoordelingen van zwangere vrouwen en advies van een gynaecoloog
Tijdens de zwangerschap kunnen verschillende problemen in de mondholte optreden, maar banale cariës komt vaker voor dan andere. Toegegeven, soms is de schade aan de tand zo groot dat de arts een volkomen redelijke aanbeveling heeft voor het verwijderen ervan. Maar is het mogelijk om tanden te verwijderen tijdens de zwangerschap? Hoe bedreigt dit de moeder en het kind, welke risico's staan de vrouw te wachten als ze de situatie zijn gang laat gaan?
