Sport en zwangerschap: deskundig advies

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:26

Hoe behoud je je vorm tijdens de periode dat je een kind draagt? Is het mogelijk om te sporten tijdens de zwangerschap? Ja, dat kan, maar het doel van de lessen is nu anders. Een vrouw moet zich op dit moment zorgen maken over hoe ze zich fysiek op de bevalling moet voorbereiden en het gemakkelijker maken om de herstelperiode te doorstaan. Dit is waar de reeks oefeningen op gericht moet zijn. Er zijn speciaal ontworpen programma's voor lessen met zwangere vrouwen. Ontdek waar deze lessen precies plaatsvinden in jouw stad.

Maar fysieke activiteit is niet nuttig voor alle zwangere vrouwen, velen van hen moeten uiterst voorzichtig zijn, proberen niet abrupt te bewegen. In dit artikel bespreken we in welke gevallen sporten tijdens de zwangerschap zinvol is en in welke gevallen niet. En waarom?

Risico's en contra-indicaties

Sport tijdens de vroege zwangerschap is volkomen acceptabel. Maar als een vrouw isbevallen van een tweeling of drieling, dan zijn lessen nog steeds gecontra-indiceerd. De belasting van het lichaam en de kans op complicaties bij dergelijke zwangerschappen is veel groter. Trainen in het eerste trimester is verboden voor diegenen die een hoog risico op een miskraam hebben of zich gewoon onwel voelen door toxicose. Raadpleeg in elk geval uw arts voordat u aan enige vorm van lichamelijke activiteit begint.

Bij een normale eenlingzwangerschap is sport zelfs nuttig. Het is goed als de aanstaande moeder vóór de zwangerschap bezig was met fitness of yoga. Dan kun je tijdens de zwangerschap gewoon doorgaan met trainen. Sommige asana's moeten echter worden uitgesloten. Welke, zal de coach aangeven.

Zwangere vrouwen in het eerste trimester mogen het lichaam niet oververhitten. Als je voelt dat je begint te zweten, stop dan onmiddellijk met sporten. Een ander ernstig taboe in het eerste trimester met betrekking tot fysieke activiteit is cardio. Degenen die vóór de zwangerschap regelmatig hartstress hebben ervaren, hoeven deze niet volledig te verlaten, maar zullen vanaf nu de frequentie moeten verminderen en de tijd van elke sessie moeten halveren.

Het is al bewezen door gynaecologen dat een apathische vrouw die alle 9 maanden op de bank ligt, veel erger zal bevallen dan degene die actief bezig was met oefeningen.

Welke sport is nuttig?

Nuttig voor een vrouw zijn die oefeningen die gericht zijn op het strekken van de spieren van de benen, armen, die de houding verbeteren en de spieren van de bekkenbodem trainen.

Aanbevolen activiteiten:

1. Zwemmen is de beste sport voor zwangere vrouwen. Tijdens het zwemmen, de lading aande wervelkolom is verminderd, dus de vrouw voelt zich op dit moment beter. Deze sport is geschikt voor alle vrouwen op elk moment. Het enige dat niet is toegestaan, is schansspringen in het zwembad.
2. Fitball. Er is een speciale bal ontworpen zodat zwangere vrouwen een beetje kunnen ontspannen door eenvoudige oefeningen op deze fitball te doen.
3. Yoga voor zwangere vrouwen. Hiermee kunt u de adem en de geest voorbereiden op de bevalling.
4. Pilates. Tijdens Pilates moet aandacht worden besteed aan de bekkenspieren. Zorg ervoor dat u perinatale Pilates kiest, algemeen is niet geschikt.
5. Perinatale aquarobics is de beste sport. In het water voelt een vrouw haar gewicht niet en kan ze gemakkelijk alle oefeningen uitvoeren tot bijna de 9e maand.

Sport tijdens de vroege zwangerschap is zelfs nodig als er geen contra-indicaties zijn. Je moet altijd slim zijn over dingen. Je kunt zonder angst rekoefeningen doen, je onderrug helpen met verschillende oefeningen, de spieren van de bekkenbodem ontwikkelen. Maar maak je niet te veel druk.

Principes van veiligheid in de klas

Is het mogelijk om te sporten tijdens de zwangerschap? Als een vrouw al lange tijd aan het sporten is, verwacht veel kracht en tijd te blijven geven om te trainen, dan zal ze teleurgesteld moeten zijn. Er zijn enkele principes van lichamelijke opvoeding voor zwangere vrouwen, waarbij wordt genegeerd dat een vrouw die een foetus draagt, het risico loopt een kind te verliezen. Vooral in het eerste trimester, wanneer de foetus nog voet aan de grond moet krijgen in de baarmoeder.

Welke principes zouden moetenobserveren bij een activiteit?

1. Niet overbelasten.
2. Stop onmiddellijk als je enig ongemak voelt.
3. Sta geen sterke toename van de hartslag toe.
4. Niet oververhitten, want de baby kan zijn temperatuur nog niet regelen.
5. Maak geen plotselinge bewegingen.
6. Niet springen.

In feite zorgt de natuur voor zwangere vrouwen. En meestal hebben ze een verhoogde elasticiteit van pezen en spieren, er wordt meer hormoon van vreugde geproduceerd.

Wanneer is het gecontra-indiceerd om te sporten?

Als een vrouw al een heleboel ziektes heeft opgelopen, is geboren met hartafwijkingen, dan mag ze niet verloofd zijn.

Welke gezondheidsproblemen zijn contra-indicaties om te sporten?

• bloeding in de baarmoeder;
• placenta previa;
• toxicose;
• meerlingzwangerschap;
• nierproblemen;
• hart- en vaatziekten.

Zelfs als er geen contra-indicaties zijn, is het absoluut verboden om aan paardensport te doen, de bergen af te skiën, de lat op te tillen, te parachutespringen en de pers in de sportschool te pompen. Je kunt 's ochtends geen berkenboom of een handstand doen.

Stadia van opladen. Hoe de last goed te verdelen

Dus nu weten we dat het oké is om vroeg in de zwangerschap te sporten. Maar niet voor iedereen, maar alleen voor die zwangere vrouwen die door de gynaecoloog mochten. Als een vrouw in het eerste trimester vanwege een slechte gezondheid niet kon trainen, moet u in het tweede trimester met de longen beginnen.trainingen gedurende 10-15 minuten.

Een zwangere vrouw moet die oefeningen vermijden waarbij de buikspieren betrokken zijn, waarbij het risico bestaat op verlies van evenwicht en vallen (verwijst naar de fiets).

Degenen die een redelijk goede vorm hebben en zich in het eerste trimester opgewekt voelen, kunnen om de dag 30 minuten sporten. Neem na elke oplaadbeurt de tijd om ademhalingstechnieken te oefenen.

Als je thuis traint zonder instructeur, probeer de oefeningen dan op deze manier te verdelen:

1. Oefeningen om het hele lichaam op te warmen. Ondiepe handbewegingen, bochten. Maar niet sterk.
2. Wervelkolom strekken. Omdat de wervelkolom van een zwangere vrouw veel lijdt, moet je een beetje strekken, dan zullen de sensaties in de rug niet zo onaangenaam zijn.
3. Alle spieren en pezen strekken.
4. Verplichte ademhalingsoefeningen.

De lessen moeten in deze volgorde worden gerangschikt en volgen, zoals eerder vermeld, zodat de pols niet te veel stijgt. Als een vrouw haar lichaam correct en vakkundig voorbereidt, zal de bevalling soepel en snel verlopen.

Eerste trimester

Sporten in het eerste trimester van de zwangerschap geven in de meeste gevallen professionele atleten niet op - biatleten, wielrenners, kunstschaatsers; maar na de 5e maand stoppen ze met trainen met ladingen en vechten voor medailles. Maar voor degenen die niet geassocieerd zijn met professionele sporten en niet kunnen bogen op een uitstekende gezondheid en fysiek uithoudingsvermogen, is het beter om op te passen en traumatische sporten te verlaten. Dit zijn ski's, rolschaatsen in de zomer, fietsen.

Nogsommigen nemen het risico omdat ze 's ochtends graag fietsen en best goed zijn in cardio.

Ook tijdens de zwangerschap moeten veel vrouwen de stap opgeven. Dit is een zeer energieke dans en springen is te gevaarlijk.

Je moet echter doorgaan met het soort activiteit dat je aan het doen was. Als de dokter het je niet verbiedt, kun je je verder ontwikkelen in je sport, maar natuurlijk door de belasting te verminderen. Sport, zoals je weet, vrolijkt tenslotte op.

Zoveel zwangerschapsprogramma's zijn ontworpen door fitnesstrainers. Eenvoudige dansen zijn ook geschikt, waarbij ze soepele bewegingen aanleren en spieren ontwikkelen. Voor degenen die eerder weinig lichaamsbeweging hebben gedaan, is lichte gymnastiek geschikt, alleen gericht op het verlichten van onaangename symptomen. Sport en zwangerschap gaan goed samen.

Er is enige fysieke activiteit nodig. Als een vrouw haar lichaam niet een beetje traint, zal de pijn tijdens de bevalling ondraaglijk zijn. Tijdens de bevalling is het erg belangrijk om de geest, emoties en het lichaam te beheersen.

2e trimester ladingen

Het tweede trimester is veiliger in termen van het risico op een miskraam. En een vrouw kan iets meer. Het is toegestaan lichte push-ups te doen vanuit een geknielde positie, dumbbells op borsthoogte te brengen, maar niet meer dan 2 kilogram in gewicht.

Het is geweldig om op dit moment te beginnen met het beoefenen van yoga voor zwangere vrouwen, omdat instructeurs op de yogaschool je leren je op het lichaam te concentreren, de mate van stress te voelen. Alle vrouwen tenslottega er anders mee om.

Yoga en zwangerschap. Welke asana's uitsluiten?

Veel asana's uit de klassieke yoga zijn niet geschikt voor zwangere vrouwen. Het is ook een zware sport. En zwangerschap kan in gevaar komen. In dit opzicht zou een vrouw verantwoordelijk moeten zijn voor haar toestand.

Wat niet te doen als je zwanger bent?

1. De buik draaien. Alle asana's met wendingen zijn heel gemakkelijk te doen, alleen de schouders bewegen en de maag blijft onbeweeglijk.
2. Je kunt geen hoofdstand doen.
3. Cobrahouding en andere asana's met buikligging zijn verboden.
4. Sluit overgangen uit.
5. Oefeningen om de buikspieren te trainen zijn ook uitgesloten. Dit is bijvoorbeeld de pose van een boot.
6. Sterke achteroverbuigingen en uitval zijn gecontra-indiceerd. Ook kun je de "vurige" frequente ademhaling die populair is in yoga niet uitvoeren.

Een zittende vlinderhouding en een slingerhouding zijn handig. Alle bewegingen moeten ook worden gemeten. De sessie moet worden gestopt als kortademigheid, duizeligheid of hartritmestoornissen optreden.

Kegel-oefeningen in het 3e trimester

De beroemde verloskundige-gynaecoloog Arnold Kegel creëerde een trainingssysteem speciaal voor de ontwikkeling van bekkenspieren bij zwangere vrouwen. Hoewel deze spieren in het dagelijks leven weinig worden gebruikt, moeten ze tijdens de zwangerschap worden ontwikkeld.

Tijdens de bevalling zelf werken ze immers gewoon. En tijdens de zwangerschap hangt het van hen af of een vrouw normaal gesproken een zware foetus kan dragen.

Ademhalingtechnici

Goed ademen is erg belangrijk tijdens de bevalling. En een bevalling, en sport en zwangerschap zonder goede ademhaling zullen alleen maar pijn en problemen met zich meebrengen. Het lichaam heeft zuurstof nodig en het is belangrijk om te leren hoe het op de juiste manier naar de longen wordt "geleverd". Opgemerkt moet worden dat het tijdens de zwangerschap noodzakelijk is om gelijkmatig te ademen. U kunt geen lange pauzes toestaan tussen inademing en uitademing, u kunt niet snel ademen. Elke ademhalingstechniek wordt slechts 3 uur na het eten uitgevoerd. De temperatuur en vochtigheid in de kamer moeten zo comfortabel mogelijk zijn.

De wervelkolom is gestrekt tijdens het sporten. Je kunt niet onderuit zakken, scheef zitten terwijl je ademt. Het wordt aanbevolen om met 4-5 minuten te beginnen. Diep ademhalen kan duizeligheid veroorzaken. Dan moet je de techniek stoppen.

Conclusie

Dus, wat zullen we de vraag over sport beantwoorden - is het mogelijk om te oefenen? Kan ik sporten tijdens de zwangerschapSporten tijdens de zwangerschap? Het is natuurlijk handig om dit regelmatig te doen, maar het liefst met een trainer. Als er geen contra-indicaties zijn van gynaecologie, zijn er geen hartaandoeningen, gewone oefeningen zullen alleen vreugde en een goede lichamelijke gezondheid brengen.

Constante belasting van de spieren van de bekkenbodem en beenspieren zal helpen om beter om te gaan met weeën. Daarom raden experts aan om vanaf het eerste trimester van de zwangerschap jezelf te dwingen om aan het lichaam te werken.