Intieme gymnastiek door Tatyana Kozhevnikova: oefeningen, programma's, beoordelingen

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:21

Als u dagelijks een paar minuten besteedt, kunt u verbluffende resultaten behalen door uw intieme spieren te versterken. Door een techniek te gebruiken die door veel mensen is getest, kunt u niet alleen een uitstekende fysieke vorm krijgen, maar ook vele malen seksualiteit toevoegen. Bovendien zal de voorgestelde reeks intieme gymnastiekoefeningen veel vrouwelijke ziekten voorkomen, waarvan de meeste beginnen als gevolg van een verminderde bloedcirculatie in het bekkengebied.

Gymnastiek ontworpen voor intieme zones

Wumbling is de naam van deze nuttige en pretentieloze procedure. Deze intieme gymnastiek heeft enerzijds het vermogen om een groot aantal ziekten die verband houden met gynaecologie te voorkomen. Aan de andere kant, als je je serieus laat meeslepen door het proces, kun je herstellen van een reeks bestaande kwalen.

En als je bedenkt dat een dag een paar minuten besteedtover de techniek van Tatyana Kozhevnikova, kan de problemen van urine-incontinentie wegwerken en zelfs het libido verhogen, dan moet u op deze techniek letten. Naast complexe oefeningen en schema's voor het toepassen van verschillende inspanningen, omvat gymnastiek elementen van medische massage die de bloedcirculatie in zittende gebieden versnelt.

Borstverzorging

Om voor de vorm en schoonheid van de vrouwelijke borst te zorgen, met behulp van de intieme fitness van Tatyana Kozhevnikova, moet men beginnen met het vormingsproces. Het is gemakkelijker om de borstklieren in goede conditie te houden als ze voldoende stevigheid en elasticiteit hebben. Een zachte en beknopte massage is van groot nut, wat totaal iets anders is dan het masseren van spierweefsel.

Dit is een loyale massage waarvoor geen specifieke vaardigheden vereist zijn. Het is vooral handig om dit te doen tijdens het douchen en de borstkas gedurende 10 minuten met cirkelvormige bewegingen te masseren. Deze eenvoudige procedure verstevigt perfect de weefsels van de huid en ligamenten, en verhoogt ook de seksuele gevoeligheid.

Buiten de douche wordt de zelfmassage gedaan met een crème. Om dit te doen, moet je het op de huid aanbrengen en het blijven wrijven met zachte bewegingen, doorgaan met wrijven, afgewisseld met lichte klappen. Deze procedure moet binnen 20 minuten worden uitgevoerd. Het is belangrijk om te onthouden dat overmatig gebruik van een beha leidt tot voortijdig verlies van stevigheid van de borsten.

Spierherstel

Een bekende atleet heeft een programma voor intieme gymnastiek ontwikkeld door Tatyana Kozhevnikova, wiens oefeningenstelt u in staat om de spiervezels van de bekkenbodem te gebruiken voor hun succesvolle ontwikkeling. Het bleek dat deze spiergroep de eigenschappen van herstel heeft, net als alle andere spierweefsels.

De onderzoeker heeft een unieke set oefeningen ontwikkeld die de ontwikkeling van de bekkenbodemspieren bevordert. Deze specifieke gymnastiek maakte het mogelijk om ongemakken weg te nemen voor vrouwen die zijn bevallen. De oefeningen, die niet veel tijd in beslag namen, maakten het mogelijk om zowel de verloren vorm volledig te herstellen als de mogelijkheid te openen om de spieren van liefde te beheersen. De specialist realiseerde zich de mogelijkheden van deze methode op haar eigen voorbeeld en vestigde een record voor Tatiana Kozhevnikova.

Deze reeks oefeningen maakte het mogelijk om veel interne processen te beheersen die voorheen in willekeurige volgorde waren verlopen. De gymnastiek van de school van Tatyana Kozhevnikova is geschikt voor alle leeftijdscategorieën en dient als een profylactisch middel tegen de meeste bekende ziekten. Empirisch is gevonden dat het uitvoeren van oefeningen in de prenatale toestand dit proces aanzienlijk vergemakkelijkt, waardoor pijn wordt verminderd.

Eigenschappen en doel

Het systeem van Tatyana Kozhevnikova is uitgevonden voor alle vrouwen die om hun gezondheid geven en ernaar streven interessant te zijn voor mannen. Om de locatie van de spieren waarmee u moet werken volledig te begrijpen, is het noodzakelijk om een inleidende analyse uit te voeren. Hiermee kunt u gebieden identificeren die in het werk moeten worden opgenomen. Let op:

• een reeks oefeningen moet op een lege maag worden uitgevoerd;
• moet vaardigheden verwerven in het beheersen van de bekkenbodemspieren;
• het is erg belangrijk om met je vinger de locatie van de spieren in de vagina te bepalen;
• het is belangrijk om de stevigheid van de vagina te bepalen met behulp van een bad.

Om de plaats te vinden waar de bekkenbodemspieren zich bevinden, moet je je vinger in de vagina steken, deze zal het spierweefsel raken als hij wordt gebogen. De algemene elasticiteit van de vagina kan eenvoudig worden gecontroleerd door in het bad te klimmen. Als de vagina binnen 10 minuten vol raakt, moeten haar spieren gestimuleerd worden.

Voorbereidingsproces

Voor degenen die voor het eerst geïnteresseerd zijn in de methode van Tatyana Kozhevnikova, zijn er introductielessen waarmee je primaire vaardigheden kunt verwerven in het beheersen van intieme spieren. Het proces moet zo plaatsvinden dat de spieren van de billen of de pers er niet in worden opgenomen, en het is ook belangrijk om te voorkomen dat u uw adem inhoudt. Voordat je begint met trainen, moet je de primaire vaardigheden beheersen:

• het is noodzakelijk om een reeks samentrekkingen van de spieren van de anus uit te voeren;
• daarna moet het met kracht worden ingetrokken;
• door deze procedure meerdere keren te herhalen, kun je de spieren voelen die bij dit proces betrokken zijn;
• tot slot moet de anus samen met de vagina worden teruggetrokken.

Inleidende oefeningen moeten langzaam worden gedaan, waarbij alle bijbehorende sensaties worden opgelost. Ze zijn vooral bedoeld voor een volledig begrip van de taak die voor ons ligt. Nadat u vertrouwd bent geraakt met alle elementen van de bekkenbodem die in het werk moeten worden opgenomen, kunt u beginnen met de eerste oefeningen. Het hele systeem van oefeningen omvat 5de belangrijkste componenten ontwikkeld door Tatyana Kozhevnikova, wiens gymnastiek wonderen verricht.

Samenstelling van het complex

Intieme gymnastiek van Tatyana Kozhevnikova, wiens oefeningen beginnen met een voorbereidend proces waarmee je alle weefsels van de intieme zone kunt versterken, laat je niet de eerste resultaten verwachten. Om dit te doen, is het noodzakelijk om alle spieren van het perineum samen te trekken en gedurende 3 seconden in deze positie te houden. Eenmalig moet u 10 van dergelijke herhalingen met kleine tussenpozen uitvoeren.

Naarmate de vaginale spieren sterker worden, moet de duur van de samentrekking worden verlengd van 15 tot 20 seconden. Deze warming-up moet 3 keer per dag worden herhaald, terwijl het erg belangrijk is dat de spieren van de billen en de pers niet bij het werk worden betrokken. De warming-up oefening werkt effectief in elke positie. Het kan worden geoefend op je voeten, zittend op een stoel of in Turkse stijl op de vloer.

Diep knipperen

Deze oefening is ontworpen om in elke positie te worden uitgevoerd. Het is vereist om de spieren van het perineum met grote inspanning samen te trekken, ze in te trekken en 10 seconden vast te houden, waarna u 10 seconden moet ontspannen. De oefening wordt gedurende 5 minuten in de voorgeschreven modus uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om de oefening minstens 3 keer per dag uit te voeren.

Deze techniek is zeer effectief bij het voorkomen of behandelen van aambeien. Door de oefening uit te voeren, is het mogelijk om de bloedcirculatie in de organen in het bekkengebied te verhogen, waardoorstofwisseling.

Snelle knipoogjes

Om deze oefening uit te voeren, moet je beginnen met het ritmisch knijpen en ontspannen van de spieren van de bekkenbodem. De oefening wordt gedurende 3 minuten uitgevoerd met tussenpozen van 1-2 seconden. U moet zorgvuldig controleren of de spieren van de pers en de billen niet bij het werk worden betrokken. Voor comfortabele prestaties moet je een pose kiezen waarin deze toestand het gemakkelijkst te bereiken is.

Het wordt aanbevolen om deze oefening 3 keer per dag met regelmatige tussenpozen uit te voeren. Het heeft zowel een algemeen versterkend effect en versnelt herstelprocessen, en elimineert ook de kans op bloedstagnatie in het bekkengebied.

Lagere kasteel

De techniek van deze oefening is speciaal ontworpen om de vagina te stimuleren. In het begin moet u de invoer indrukken en 5 seconden stoppen. Dan moet je de spierspanning verhogen en nog 5 seconden vasthouden, en dan je spieren met al je kracht belasten en nog 5 seconden vasthouden. U moet de spieren in twee fasen ontspannen, in omgekeerde volgorde, met tussenpozen van 5 seconden.

Om deze oefening te voltooien, moet je 20 herhalingen doen met korte rustpauzes. Deze procedure is voldoende om 1 keer per dag uit te voeren, met een geschikte tijd hiervoor. Deze techniek zal helpen de vorm van de vagina te herstellen, het spierweefsel te versterken en het de nodige elasticiteit te geven.

Toren

Deze oefening kan staand of zittend op een stoel worden gedaan. In het begin moet je alle spieren van de bekkenbodem soepel naar binnen trekken, terwijl je de maag intrekt. Het moet de indruk wekkendat de spieren van de anus de neiging hebben om in contact te komen met de pers en omhoog te komen. Nadat je deze positie 5 seconden hebt vastgehouden, moeten de spieren voorzichtig worden ontspannen. Na 2 seconden moet de oefening worden herhaald en moet het geselecteerde ritme 5 minuten worden voortgezet.

Deze oefening wordt aanbevolen om 3 keer per dag uit te voeren, bij voorkeur met regelmatige tussenpozen. Het is bedoeld voor de algemene ontwikkeling van alle spieren van de bekkenbodem en stelt u in staat om ze geleidelijk in tonus te brengen, waardoor de bloedcirculatie van dit gebied wordt versneld.

Udiyana

Dit is een soort massage die is ontworpen voor interne organen, het stelt het lichaam in staat zich te ontdoen van het fenomeen van stagnatie van bloed dat door de aderen stroomt. Voor een goede uitvoering moet u een semi-gehurkte positie innemen. De kin moet naar beneden worden gebracht en in de tussentijd moet het stuitje onder je worden getrokken. Dan moet je beide handen op je heupen leggen en diep ademhalen, terwijl je je adem 10 seconden vasthoudt. Daarna moet je uitademen en de oefening 2 keer herhalen, met korte tussenpozen.

Als alles correct is gedaan, moet de maag zich terugtrekken en de ribben blootleggen. Deze oefening is bedoeld voor de ochtend, als warming-up. Het stelt je in staat om gifstoffen effectief uit het lichaam te verwijderen, waardoor het verouderingsproces van weefsels wordt vertraagd.

Tatyana Kozhevnikova's oefeningen kunnen het verouderingsproces aanzienlijk vertragen, dankzij het vermogen om hormonale niveaus te normaliseren. Ze stimuleren de afscheiding die verantwoordelijk is voor de productie van geslachtshormoon, wat de meeste vrouwen echt nodig hebben.

Bovendien helpt regelmatige lichaamsbeweging om het vrouwtje te genezenintieme sfeer. Positieve veranderingen zien er vooral indrukwekkend uit bij vrouwen boven de 50. De vrouwelijke functies van hun lichaam ondergaan vervagende processen die niet kunnen worden gestopt zonder hulp van buitenaf. Turnen Tatyana Kozhevnikova kan de jeugd verlengen.

Beoordelingen

Dient als de belangrijkste prestatie van Tatyana Kozhevnikova intieme gymnastiek, waarvan beoordelingen vaak positief zijn. Veel van haar studenten beweren dat ze na de lessen een gevoel van volheid van vrouwelijke energie ervaren, een golf van uitstekende stemming, lichtheid, opgewektheid en liefde. Gymnastiek voor dagelijks huiswerk wordt door velen gezien als een geschenk dat een vrouw, haar innerlijke wereld en de houding van anderen om haar heen kan veranderen.

Na verschillende trainingen te hebben gevolgd, komen vrouwen tot het besef dat als je de juiste methoden kent, je zonder veel moeite je eigen lichaam kunt bouwen.

En ook de gezondheid van vrouwen verbeteren en een nieuwe interesse in het leven wekken. Volgens vele getuigenissen verandert het intieme leven na een reeks trainingssessies in veel opzichten, gevuld met nieuwe kleuren en indrukken.

Kozhevnikova's prestaties

Tatyana Kozhevnikova tilde een gewicht van 14 kg op, gebruikte hiervoor alleen intieme spieren, vestigde een wereldrecord in 2003 en kwam in de annalen van het Guinness-boek. Tot op heden is zij de enige vrouw ter wereld die een dergelijke oefening kan doen.

Eens ontving Tatjana een diploma en werd ze specialist in fysiotherapie. vandaag zijis een vrouwelijke fitnesstrainer, daarnaast is de recordhouder in het bezit van een internationaal klassencertificaat dat haar recht op auteurschap in de Verenigde Staten en Rusland bevestigt.

Kozhevnikova heeft een diploma van het Staatsinstituut, gevestigd in Omsk, in de klas fysieke cultuur. Ze is de begeleidende trainer in de geheel Russische organisatie PPL, waar ze met succes programma's voor de psychofysiologische gezondheid van mensen implementeert.