Hoe niet dik worden na de bevalling: dieet voor moeders die borstvoeding geven, soorten oefeningen, advies van artsen en voedingsdeskundigen

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:21

Volgens statistieken keert bijna 10% van de jonge moeders binnen een maand na de geboorte van een kind terug naar hun comfortabele en vertrouwde vorm. De overige 90% van de vrouwen wordt gedwongen om verschillende diëten te gebruiken om af te vallen of om hun vorm te behouden tijdens het geven van borstvoeding.

Hoe word je niet dik na de bevalling, of waarom moet een vrouw afvallen?

Bijna alle vrouwen komen aan tijdens de zwangerschap. Deze extra kilo's moeten de eerste jaren worden verminderd, anders loopt een vrouw het risico nog vele jaren met opgehoopt vet te blijven zitten. Overgewicht is niet alleen slecht vanwege een lelijk uiterlijk, maar ook vanwege mogelijke gezondheidsproblemen. Aangekomen kilo's kunnen bijdragen aan het optreden van rugpijn, wat vooral relevant is voor nieuwe moeders. Ook heeft overgewicht een negatieve invloed op het endocriene systeem en draagt het bij aan de ontwikkeling van spataderen.

Over het algemeen worden problemen met overgewicht ervaren door vrouwen van wie de zwangerschap moeilijk was. Zulke vrouwen aan het bevallennemen vaak hormonale medicijnen om zwangerschap te ondersteunen. Vervolgens kunnen ze zelfs diabetes krijgen.

Voeding voor een zogende moeder om af te vallen

De meeste vrouwen weten dat elk dieet verboden is tijdens het geven van borstvoeding. En nog meer degenen die zijn gebaseerd op caloriebeperking. Zo'n dieet is niet evenwichtig genoeg en is niet geschikt voor de GV periode. Daarom hebben vrouwen de volgende vragen:

• Hoe word je niet dik na de bevalling? Het antwoord kan liggen in de gewoonten die tijdens het dragen van de baby zijn aangeleerd, zoals niet sporten. Het is voldoende om ze terug te sturen en het gewicht zal weer normaal worden.
• Is het mogelijk om een slank figuur te krijgen na de bevalling? Het antwoord is ondubbelzinnig: "Ja." Maar de oorzaak van de plotselinge gewichtstoename moet worden geïdentificeerd.
• Als ik dik ben geworden na de bevalling, hoe kan ik dan afvallen? Deze en vele andere vragen kwellen de geest van vrouwen.

Voedingsdeskundigen schrijven in dergelijke situaties voedingssystemen voor die zijn gebaseerd op producten die zijn toegestaan tijdens borstvoeding. Deze diëten brengen het verwachte resultaat voor moeders die borstvoeding geven en zijn tegelijkertijd niet schadelijk voor de baby.

Basiswetten van zo'n voedselsysteem:

1. Het dieet van een zogende moeder moet voedingsmiddelen bevatten die geen gasvorming veroorzaken.
2. Adequate hoeveelheid water per dag is vereist (minstens twee liter).
3. Adequate eiwitinname (minstens 100 gram per dag).
4. Eet niet te veel.
5. Het is raadzaam om vitamines te nemen voormoeders die borstvoeding geven.
6. Eet meer groenten, granen en vlees.

Het caloriegeh alte van het dieet van een zogende vrouw die zich constant zorgen maakt over het feit dat ze is aangekomen na de bevalling en denkt hoe ze moet afvallen, moet minstens 1800 kcal zijn. Een vrouw die wil afvallen, moet zich houden aan de ondergrens van de aanvaardbare calorie-inname per dag. Ongeveer een derde van het dieet moet vet zijn. Zodra de moeder die borstvoeding geeft aanvullende voedingsmiddelen begint te introduceren, zal het mogelijk zijn om dit dieet aan te scherpen en de hoeveelheid vet die wordt geconsumeerd te verminderen tot 30 gram.

Welke voedingsmiddelen zijn verboden voor borstvoeding

Hoe word je niet dik na de bevalling? Het advies is heel eenvoudig. Het is noodzakelijk om de aanbevelingen te volgen die de kinderarts na de geboorte van de baby geeft. Artsen adviseren moeders die borstvoeding geven om hun dieet te beperken tot bepaalde voedingsmiddelen. De verboden lijst bevat diegene die de gezondheid van het kind kunnen schaden.

De volgende producten moeten worden uitgesloten van het menu van een zogende moeder:

• vette, zoute en gerookte gerechten;
• fruit geteeld op andere breedtegraden;
• allergenen (vooral chocolade, aardbeien, garnalen);
• producten die fermentatieprocessen veroorzaken (meelproducten, druiven, kool);
• conserven en marinades;
• knoflook, peper en allerlei kruiden (ze kunnen de smaak van melk negatief beïnvloeden);
• koffie.

Zo blijf je slank na het geven van borstvoeding: Eet gezond voedsel.

Gedwongen diëten tijdens borstvoeding

Het komt voor dat een jonge moeder niet kan voldoenstandaarddieet voor HB vanwege gezondheidsproblemen bij het kind. In dit geval is de vrouw op zoek naar advies over hoe ze niet dik kan worden na de bevalling of hoe ze slank kan blijven. Specialisten schrijven een moeder meestal voor om een speciaal gedwongen dieet te volgen dat een bepaalde groep producten beperkt. Vaak vanwege de noodzaak van strikte voeding, zijn veel moeders na de bevalling magerder dan voor de zwangerschap.

Diëten kunnen als volgt zijn (afhankelijk van het gezondheidsprobleem van de baby):

• glutenvrij;
• lactosevrij;
• hypoallergeen.

Hypoallergeen dieet

Bij het geven van borstvoeding is goede voeding van een zogende moeder uiterst belangrijk. En in de eerste drie tot vier maanden na de geboorte van een kind bevelen kinderartsen hypoallergeen voedsel aan moeders aan. Door het menu van dit dieet kan de baby zich geleidelijk aanpassen aan voedsel buiten de baarmoeder. Voedsel is ontworpen om gas- en stoelgangstoornissen bij de baby te voorkomen, evenals verschillende allergische reacties op voedsel. Bovendien, als een vrouw niet weet hoe ze slank moet worden na de bevalling, dan is hier het antwoord: een hypoallergeen dieet. Hiermee kan een zogende moeder gemakkelijk afvallen.

Bij een dergelijk dieet mag het dieet van een vrouw geen producten bevatten van de algemene verboden lijst en een aantal andere:

• eieren;
• honing;
• viskaviaar;
• frambozen;
• citrus;
• zaden en noten;
• cacao;
• paddenstoelen;
• griesmeelpap.

Het is de moeite waard om te beperken: rundvlees, kip,vleesbouillons, tarwe- en tarwemeelproducten, sinaasappel- en rood fruit en groenten.

Glutenvrij dieet

Het zal nuttig zijn voor zowel baby als moeder. Dit dieet is de laatste jaren bijzonder populair geworden bij diegenen die hun dieet willen verbeteren. Een glutenvrij dieet is een uitkomst voor elke vrouw die niet weet hoe ze slank moet blijven na het geven van borstvoeding. Dit dieet is een veilige manier om af te vallen en fit te blijven.

Dit dieet zal het lichaam alleen maar ten goede komen door het te ontdoen van giftige gluten (een eiwit dat de meeste mensen niet kunnen verteren).

Voordelen van een glutenvrij dieet:

1. Mama's menu zal evenwichtig en gevarieerd zijn, zelfs met verboden voedsel.
2. Dit soort voedsel helpt het lichaam om gifstoffen te verwijderen.
3. Een moeder die borstvoeding geeft, zal geen honger hebben.
4. De resultaten zijn merkbaar na de eerste week van het dieet.

Het menu bestaat uit de volgende lijst met producten:

• vlees (gestoomd);
• groentesoepen (u kunt kippenbouillon gebruiken);
• boekweit, rijst en tarwegranen;
• eieren (zachtgekookt);
• melk, kefir, kwark, kaas;
• fruit;
• boekweit en maisbrood;
• honing;
• fruitdranken en compotes;
• thee.

Lactosevrij

Een zuivelvrij dieet is een dieet zonder zuivelproducten. Dit dieet wordt voorgeschreven als de baby lijdt aan lactose-intolerantie. Dit regime wordt tijdelijk ingevoerd, meestal tot de leeftijd van drie of vier maanden.

Sporten tijdens het geven van borstvoeding

Goede voeding is natuurlijk belangrijk. Maar naast hem heeft een jonge moeder lichaamsbeweging nodig. Houd er rekening mee dat een te zware belasting de lactatie kan schaden.

Voor sport moet je de juiste oefeningen selecteren. In dit geval heeft sport op geen enkele manier invloed op de lactatie.

Alvorens te beginnen met sporten, moet een vrouw een arts raadplegen. Als ze hechtingen had na een natuurlijke bevalling, dan zouden de lessen niet moeten beginnen voordat alle wonden zijn genezen.

Na een keizersnede mag de eerste zes maanden niet worden begonnen met sporten, daarna zijn een doktersonderzoek en een echografie nodig. Als er geen contra-indicaties voor lichamelijke activiteit zijn, kan een vrouw ze onmiddellijk na terugkeer starten met een kind uit het kraamkliniek. Maar bijna alle artsen raden ten zeerste aan eerst borstvoeding te geven.

Om van sporten tijdens het geven van borstvoeding een plezier te maken, moet een vrouw deze aanbevelingen opvolgen:

• Je moet een sport kiezen op basis van je eigen voorkeuren en interesses.
• Je kunt het lichaam niet overbelasten. Het is normaal om een beetje moe te zijn na een training.
• Doe geen borstbelastingsoefeningen (push-ups, barbell of dumbbell raises).
• Je moet geleidelijk beginnen met trainen. In het begin lichte oefeningen gedurende 10-15 minuten. Geleidelijk kunt u de belasting verhogen en de duur van de training op 40-50. brengenminuten.
• Je moet de volgende sporten kiezen: yoga, pilates, ontspanningsoefeningen. Dit soort fysieke activiteit is gericht op het ontspannen van het lichaam en het versterken van de spieren, wat uiterst noodzakelijk is voor jonge moeders.

Hoe houd je een figuur tijdens zwangerschapsverlof

Moederschap is niet alleen leuk, maar ook verschrikkelijk zwaar werk. Een vrouw die met zwangerschapsverlof is, verkeert voortdurend in een staat van stress en heeft daardoor een grote kans om te vervallen in "probleemeten" en te veel eten, aangezien een gewone moeder praktisch geen andere bronnen van vermaak heeft.

Maar als een jonge moeder advies zoekt om slank te blijven na de bevalling, dan maakt ze zich zorgen over haar gezondheid en de toestand van haar baby. En dit is de eerste indicator dat een vrouw een goed figuur en een goede gezondheid verdient.

Als een vrouw de kracht vindt om zichzelf bij elkaar te rapen en schadelijke producten op te geven, dan zal ze zeker 40 minuten per dag reserveren voor training. In dit geval zal een uitstekend figuur en als gevolg daarvan een goed humeur het ritme van het leven bepalen en zal de jonge moeder niet opnieuw aankomen.