Callanetics voor zwangere vrouwen: voor- en nadelen

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:21

Als je een actieve levensstijl leidt, je lichaam regelmatig blootstelt aan fysieke activiteit en tegelijkertijd de geboorte van een baby plant, moet je het gebruikelijke ritme niet opgeven. Voor dergelijke vrouwen is er een speciaal type gymnastiek - callanetics voor zwangere vrouwen.

Wat is dit?

Deze reeks oefeningen is ontwikkeld door de Amerikaan Callan Pinckney, een fitnessinstructeur, en is gebaseerd op het strekken en samentrekken van bijna alle spieren van het lichaam. Het is vermeldenswaard dat deze sport tijdens de zwangerschap alleen geschikt is voor mensen met een minimale lichamelijke conditie. Helemaal opnieuw beginnen is niet aan te raden. Daarom, als je nog niet eerder een actieve levensstijl hebt gevolgd, moet je ongeveer 30 voorbereidende lessen doorlopen. En alleen dan zal het mogelijk zijn om door te gaan naar volwaardige gymnastieksessies.

Frequentie en duur van de lessen

Callanetica voor zwangere vrouwen is aantrekkelijk omdat er tijdens de training geen sterke toename van de hartslag is, en daarna is er geen gevoel van vermoeidheid en langdurige kortademigheid. Eeneen sessie van dergelijke oefeningen kan enkele uren reguliere gymnastiek vervangen. Om lessen een positieve impact te laten hebben, moet je er minstens een uur per sessie aan besteden. De uitvinder van deze techniek raadt aan om te beginnen met 3 keer per week. Naarmate de foetus groeit en het resultaat van callanetica voor zwangere vrouwen merkbaar is, kunt u de training beperken tot 2.

Het is de moeite waard eraan te denken dat hoe langer de zwangerschap van de aanstaande moeder is, hoe minder actief de oefeningen zouden moeten zijn. Hieruit volgt dat callanetica voor zwangere vrouwen in het 1e trimester meer belasting zullen geven dan bij de daaropvolgende ontwikkeling van de foetus.

Dit is ook te wijten aan het feit dat het in de laatste termen moeilijker wordt voor vrouwen om ook maar iets te doen. Een snelle set kilo's en angst voor het kind spelen ook een rol. Daarom raden we u aan om alle voor- en nadelen van callanetica voor zwangere vrouwen zorgvuldig te bestuderen. Dit maakt het gemakkelijker om te beslissen welke sport je wilt doen om je voor te bereiden op de bevalling.

Pros

1. Tijdens één oefening worden meerdere spiergroepen tegelijk gespannen en getraind.
2. Je hebt geen speciaal uniform of speciale uitrusting nodig om callanetics te oefenen.
3. De spieren van de rug en de wervelkolom worden versterkt. Met regelmatige lichaamsbeweging krijgt u gegarandeerd de juiste houding en voorkomt u pijn in de nek en onderrug.
4. Na gymnastieksessies gaat de hartslag niet omhoog en is er geen langdurige kortademigheid.
5. Callanetica is niet alleen relevant tijdens de zwangerschap, maar ook voor gewichtsverlies en preventie van osteochondrose.
6. Het risico op zelfverwonding wordt tot een minimum beperkt.

Nadelen

1. Het is moeilijk voor vrouwen met een gebrek aan fysieke fitheid om de hele belasting in één keer te weerstaan.
2. Voordat je volledig gaat trainen, moet je een voorbereidende cursus volgen.
3. Dit type gymnastiek is gecontra-indiceerd bij bepaalde gezondheidsproblemen.

Voorzorgsmaatregelen en aanbevelingen

Het wordt sterk afgeraden om met lessen op een lege maag te beginnen. Maar het is vermeldenswaard dat u ook niet voor hen moet eten. De optimale tijd voor een ma altijd is 1 uur voor aanvang van de les.

Kleding tijdens callanetics mag de beweging niet belemmeren. Geef de voorkeur aan een gespecialiseerde vorm die is ontworpen voor lichamelijke opvoeding. De stof moet ademend zijn, zodat de huid kan ademen. Katoenen trainingspakken zijn hier perfect voor.

Houd bij waar je je oefeningen doet. Sport niet in sokken op een gladde vloer, gebruik zachte sportmatten. Als u van plan bent om buiten te sporten, is een gazon of grasveld het beste.

Vermijd overbelasting. Als u zich moe voelt, pijn heeft of hartkloppingen heeft, wees dan niet bang om het rustiger aan te doen of een pauze te nemen. Lessen moeten bevredigend zijn, niet stressvol.

Als je besluit dat je precies callanetica voor zwangere vrouwen gaat doen, overweeg dan goed welk deel van de dag het handigst is om te doen. Auteurraadt aan om regelmatig, na een bepaalde pauze en op hetzelfde tijdstip van de dag oefeningen te doen. Als je bijvoorbeeld 's ochtends om 9 uur een training hebt gedaan, moet de volgende groep oefeningen precies op deze uren worden gedaan, met een verschil van één of twee dagen.

Voorkom oververhitting. Sport hiervoor niet bij verhoogde lichaamstemperatuur en ook niet op te warme dagen. Zelfs kleine temperatuurschommelingen kunnen verontrustende symptomen veroorzaken.

Tijdens de zwangerschap, vooral in de laatste stadia, moet je elke activiteit met uiterste voorzichtigheid benaderen. Bij vrouwen in een interessante houding verandert het zwaartepunt, waardoor het risico op vallen toeneemt. Dit creëert op zijn beurt het risico om jezelf te verwonden tijdens het sporten. Probeer daarom niet die oefeningen te doen waarvan je denkt dat je ze niet kunt.

Naarmate de foetus groeit, moet de aanstaande moeder de lichamelijke activiteit geleidelijk verminderen. In dit opzicht kan callanetica voor zwangere vrouwen in het 3e trimester niet alleen gunstig zijn, dus het is beter om training te minimaliseren. Voordat u een beslissing neemt, moet u uw arts raadplegen.

Contra-indicaties

Callanetics voor zwangere vrouwen doet een beetje denken aan yoga. Gebruikt dezelfde houdingen, heeft een soortgelijk effect, kalmeert en houdt de spieren in goede conditie. Dergelijke gymnastiek bevat echter enkele contra-indicaties voor lessen. Deze omvatten:

• ziekten van het hart en de bloedvaten;
• bronchiale astma;
• ziektes van de rug enruggengraat;
• resteffecten na infecties, postoperatieve periode;
• aanwezigheid van aambeien, daarmee zijn alle squatoefeningen verboden;
• spataderen, beperk de belasting van de benen.

Speciale oefeningen voor zwangere vrouwen

Elke vorm van fysieke activiteit moet beginnen met een warming-up om de spieren op te warmen. Een vrouw voor vrouwen heeft een speciale set oefeningen ontwikkeld voor zwangere vrouwen (callanetics), die de ontspanning bevordert. Voor de spieren van het cervicale gebied kunnen bijvoorbeeld eenvoudige hoofdwendingen worden uitgevoerd. Nadat u een comfortabele zitpositie heeft gekozen, moet u uw hoofd opzij draaien en langzaam laten zakken terwijl u uitademt. Doe hetzelfde aan de andere kant.

Je kunt wat Kegel-oefeningen proberen. Ze zijn bedoeld om de spieren van de vagina en het perineum voor te bereiden op de bevalling en ze geleidelijk te versterken. Om dit te doen, moet je de startpositie innemen - ga op je rug liggen en leg je hoofd op een kleine roller. Buig je knieën, zet je voeten op de grond, strek je armen langs het lichaam. De essentie van de oefening is om het spierweefsel in de vagina en anus te belasten en deze positie 10 seconden vast te houden. Herhaal na een korte rustperiode nogmaals. Verschillende benaderingen worden aanbevolen. Het trainen van deze spieren is ontworpen om het geboorteproces aanzienlijk te vergemakkelijken.

Vanaf het tweede trimester van de zwangerschap wordt aanbevolen om bekkenliftoefeningen te doen. Naarmate de foetus groeit, legt het meer en meer druk op de organen. Zo eencallanetica voor zwangere vrouwen in het 2e trimester zal u helpen de spanning in het bekkengebied te verlichten en u op uw gemak te voelen. Om dit te doen, neem je de startpositie - buig je knieën, liggend op de grond. Haal dan diep adem en terwijl je uitademt, til je je bekken op. Houd er rekening mee dat de achterkant stevig tegen de vloer moet worden gedrukt. Bij de daaropvolgende uitademing, het bekken laten zakken, ontspannen alle spieren. Er zijn verschillende benaderingen nodig om het effect te bereiken.

Als je rugpijn hebt, komt dat omdat je baarmoeder tegen je ruggengraat drukt. Om ongemak te verwijderen, moet u de volgende reeks oefeningen uitvoeren. De startpositie is als volgt: ga op handen en voeten op de grond zitten en houd je hoofd in lijn met de wervelkolom. De rugspieren moeten ontspannen zijn. Dan moet je de wervelkolom "katachtig" buigen en je hoofd laten zakken. In dit geval moeten de billen en de buik gespannen zijn. Begin na een paar seconden geleidelijk te ontspannen. Herhaal de oefening na een korte rustperiode opnieuw, enzovoort voor verschillende benaderingen.

Conclusie

Er moet aan worden herinnerd dat de keuze van welke lading dan ook verstandig moet worden behandeld, vooral tijdens de zwangerschap. Vermoeid jezelf niet met constante oefeningen en diëten, overbelast jezelf niet en breng het lichaam niet onder spanning. Het is voldoende om het lichaam in goede conditie te houden en het met behulp van regelmatige oefeningen voor te bereiden op de bevalling. Het zijn deze eigenschappen die callanetica voor zwangere vrouwen hebben. Daarom, als uw arts geen contra-indicaties heeft vastgesteld,stoutmoedig blijven sporten, zelfs in een interessante positie.