Hoe leer je een kind om aan de rekstok te trekken? Hoe het aantal pull-ups op de horizontale balk te vergroten?

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:21

Het is geen geheim dat de kinderen van tegenwoordig het grootste deel van hun vrije tijd doorbrengen in het gezelschap van elektronische gadgets. Dergelijke vrije tijd heeft een negatieve invloed op de gezondheid van een groeiend organisme. Daarom is een belangrijk aspect op het gebied van onderwijs tegenwoordig de popularisering van sport en lichamelijke oefeningen. In ons artikel zullen we het hebben over hoe je een kind kunt leren om aan de rekstok te trekken. Dergelijke informatie zal ouders helpen om hun kinderen te betrekken bij actieve buitenactiviteiten en zo hun gezondheid te verbeteren.

Oefening op de horizontale balk: goed of slecht?

Veel ouders hebben geen haast om de baby aan lichamelijke oefeningen te laten wennen, wat dit verklaart door het feit dat de ruggengraat van het kind nog niet ontwikkeld is. In feite zal de horizontale balk van de kinderen helpen om de juiste houding te vormen, een gunstig effect hebben op de ontwikkeling van alle spiergroepen. Dergelijke oefeningen zijn een effectieve methode om kromming van de wervelkolom te voorkomen. Artsen bevelen dergelijke activiteiten aan voor kinderen met aandoeningen van het centrale zenuwstelsel en aangeborenziekten van het bewegingsapparaat. Maar om de oefeningen nuttig te laten zijn, is het belangrijk om bepaalde aanbevelingen van specialisten op te volgen. Hoe je een kind leert om aan de horizontale balk op te trekken zonder zijn gezondheid te schaden, zullen we hieronder beschrijven.

Op welke leeftijd beginnen?

Kinderartsen adviseren jonge ouders om de baby op de leeftijd van zes maanden aan de rekstok te laten wennen. Aangezien dergelijke oefeningen spierhypertoniciteit elimineren, die vaak wordt aangetroffen bij kinderen jonger dan een jaar oud. Bovendien verzadigt fysieke activiteit het lichaam met zuurstof, verbetert het de bloedstroom en draagt het bij aan de training van het ademhalingssysteem. Natuurlijk kan zo'n baby zichzelf nog niet optrekken, maar hij is al heel goed in staat om de "free hang" -oefening een paar seconden uit te voeren. En natuurlijk is het niet nodig en is het lang niet altijd raadzaam om voor dergelijke activiteiten een rekstok te gebruiken. Maar het zal perfect worden vervangen door de sterke, betrouwbare handen van de paus. Op de leeftijd van twee of drie jaar kun je de baby al aanbieden om te proberen aan de lat te hangen, in een poging het minstens 10-30 seconden vast te houden.

Hoe leer je een kind van 4-5 jaar om aan de rekstok te trekken? Je moet beginnen met oefeningen op de kinderrekstok of muurbeugels. Een kleuter lesgeven op een volwassen projectiel is buitengewoon onveilig - het brengt ernstige verwondingen met zich mee.

Waar oefenen?

In het warme seizoen is het het beste om dergelijke oefeningen in de frisse lucht te leren. Een rekstok voor kinderen is zeker beschikbaar op het grondgebied van het schoolsportveld. De nadelen van buitenactiviteiten zijn onder meer de afhankelijkheid vanweersomstandigheden. Een praktische optie zou daarom zijn om een kindersporthoek aan te schaffen. Met zo'n complex kun je dagelijks sporten zonder je huis te verlaten.

Thuissportcomplexen

Fabrikanten bieden een verscheidenheid aan sporthoeken voor kinderen. Voor een appartement is een complex bestaande uit verschillende hoofdschillen geschikt: een Zweedse muur, ringen en een dwarsbalk. Er zijn ook systemen met touwladders, touwen, glijbanen.

Hoe leer je een kind om thuis aan de rekstok te trekken? Allereerst moet u beginnen met oefeningen die gericht zijn op het versterken van de spieren van de armen en schoudergordel. Om dit te doen, kun je sportringen gebruiken - nodig de baby uit om op te hangen en draai dan aan zo'n projectiel, spreid zijn armen uit elkaar en verbind ze met elkaar. Na een paar weken regelmatig trainen, kun je doorgaan met de oefening "hang aan de Zweedse muur".

Eerste stappen

Weet je niet hoe je een kind op de juiste manier moet leren om aan de rekstok te trekken? Je moet beginnen met oefeningen met ondersteuning. Bovendien wordt het in de beginfase van de training niet aanbevolen dat de baby alleen op het projectiel "springt". De coach moet het kind optillen zodat het de mogelijkheid heeft om de lat stevig vast te pakken. Daarna kun je de baby niet helemaal loslaten - een volwassene moet de benen van de leerling in het gebied van het kniegewricht grijpen voor verzekering. Tegelijkertijd is het belangrijk om een dergelijke steunkracht te berekenen, zodat het grootste deel van de lading door het kind zelf wordt vastgehouden. ervoor zorgen datde baby heeft al geleerd zich stevig vast te houden aan de rekstok, je kunt hem aanbieden om op te hangen en vervolgens proberen zichzelf op te trekken zonder de hulp van een volwassene.

En hoe leer je een kind om aan de rekstok te trekken? Een geweldige manier is om de Zweedse muur te gebruiken. Om dit te doen, wordt de baby aangeboden om op de bovenste trede van de trap te hangen en zijn voeten op de bar te laten rusten, die zich ter hoogte van de knieën bevindt. Vanuit deze startpositie moet je een pull-up doen naar het controlepunt (de kin is boven de handen). Zo voert het kind de oefening uit in een lichtgewicht versie. Nu hij deze techniek onder de knie heeft, kan hij nu zijn kracht testen op de lat. Hoe u het aantal pull-ups op de horizontale balk kunt verhogen, zullen we hieronder vertellen.

Ademen

Het is al in de beginfase belangrijk om tijdens de oefening de juiste ademhalingsvaardigheden van het kind te ontwikkelen. Zo zorgt de pull-up techniek op de rekstok voor een scherpe krachtige uitademing bij het stijgen en tijdens het terugkeren naar de startpositie. Dan wordt een diepe, zachte ademhaling genomen ter voorbereiding op de ruk.

Soorten grip

In de oefening "optrekken aan de horizontale balk" worden twee soorten grepen gebruikt: "handpalmen naar u toe" en "handpalmen van u af". In de beginfase van de training moet de eerste worden gebruikt - op deze manier is het gemakkelijker om het gewicht van het lichaam te behouden en de lift uit te voeren. Als je deze techniek onder de knie hebt, kun je doorgaan met de klassieke "handpalmen voor jezelf" grip.

Hoe de resultaten te verbeteren?

Heeft het kind de oefentechniek onder de knie? Nu rijst de vraag hoe het aantal pull-ups kan worden verhoogd met:horizontale balk. Velen zullen antwoorden - je moet veel doen. Natuurlijk zal regelmatige training de resultaten verbeteren. Maar het belangrijkste hier is om het niet te overdrijven. Het is belangrijk om de belasting correct te bepalen en rationeel af te wisselen met rust. Om het aantal pull-ups te verhogen, gebruiken atleten de "frequente benaderingen"-methode, waarbij de betrokken persoon in de beginfase meerdere keren per dag 8-10 keer aan de rekstok moet trekken.

Hoe leer je push-ups?

Gelijktijdig met het leren van een kind om zich aan de rekstok op te trekken, kunt u een andere oefening leren, namelijk opdrukken vanaf de vloer. Deze aanpak zal de resultaten van lessen aanzienlijk verbeteren en hun helende effect vergroten. De vraag rees hoe je een kind moet leren push-ups en pull-ups te doen? Je moet een stapsgewijze aanpak gebruiken. Dus eerst is het noodzakelijk dat de baby de techniek beheerst om de oefening "vanaf twee knieën" uit te voeren. Het is een push-up vanaf de vloer op basis van de gewrichten van de benen. Dan kunt u met slechts één knie ondersteuning geven. En pas daarna is het aan te raden om over te gaan naar de klassieke push-ups.

Aanbevelingen

Wanneer je een kind leert optrekken en opdrukken, is het belangrijk om rekening te houden met de leeftijdsgebonden psychologische en fysiologische kenmerken van de baby. Om de veiligheid van de lessen te garanderen, moet u dus een rekstok voor kinderen gebruiken. En om de interesse in oefeningen te vergroten en een stabiele motivatie te vormen, wordt het aanbevolen om spel te gebruikenitems.

We hebben verteld hoe je een kind moet leren om aan de rekstok te trekken. Maar naast het uitvoeren van deze aanbevelingen, moet je ook luisteren naar de wensen van de baby. Lessen moeten niet alleen fysieke voordelen opleveren, maar ook emotioneel plezier.