Ademhalingsoefeningen voor kleuters

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:23

Respiratie is het belangrijkste ondersteuningssysteem voor het menselijk leven. Maar baby's worden geboren met een onontwikkeld longstelsel, waardoor ze onder de 7 jaar vaak ziek worden en virale ziekten oplopen. U kunt de immuniteit van het kind versterken als u elke dag eenvoudige oefeningen doet die de luchtwegen versterken. In dit artikel kun je lezen over ademhalingsoefeningen voor kinderen van verschillende leeftijden.

Wat zijn ademhalingsoefeningen?

Wat zijn ademhalingsoefeningen? Dit is een reeks oefeningen gericht op de ontwikkeling van het longstelsel. Tijdens de lessen wordt de ademhaling van het kind veel dieper, is er een groter volume van de longen bij betrokken, wat betekent dat er meer bloed en zuurstof naar binnen begint te stromen. Ademhalingsoefeningen zijn effectief bij de behandeling van verschillende bronchiale aandoeningen (waaronder astma), overwerk, hyperactiviteit, slapeloosheid en een aantal andere veel voorkomende ziekten. Momenteel ademhalingsoefeningenkreeg erkenning van artsen en miljoenen mensen die dankzij hen hun gezondheid konden verbeteren. In de geneeskunde zijn er veel auteursrechten en andere methoden. Ademhalingsoefeningen kunnen worden onderverdeeld in oefeningen die door de persoon zelf worden uitgevoerd en oefeningen die met verschillende apparaten worden uitgevoerd. De meest populaire methoden zonder apparaat zijn:

• Yoga - er bestaat een bekende praktijk in de kinderversie. Natuurlijk is het sterk vereenvoudigd, maar het belangrijkste element - asana's - bleef in babyyoga. Tijdens de oefeningen lijkt er een uitstekende ventilatie van de longen te zijn door diep ademhalen, en krijgen het zenuwstelsel en het lichaam van de baby een boost in ontwikkeling.
• Gymnastiek Strelnikova. Het omvat oefeningen waarbij de benen, nek en hoofd betrokken zijn. De reeks oefeningen is vrij klassiek, maar uitgebreid, zodat elke ouder kan kiezen wat hij het leukst vindt.
• Methodologie van K. Buteyko. In dit geval wordt voorgesteld om oppervlakkig te ademen met een vertraging van de uitademing. Deze reeks oefeningen veroorzaakt nogal wat controverse.

Dit is slechts een klein deel van de bestaande ademhalingsoefeningen, maar ze lijken allemaal een beetje op elkaar. In het hart van alle technieken kan men de belangrijkste elementen van de ademhaling vinden: vasthouden, vertragen, verdiepen van de adem. Van de hardwaremethoden zijn de meest bekende de drukkamer, Doman-maskers en de methode van extra ademruimte door A. Galuzin.

Voordelen van lichaamsbeweging

Ademhalingsoefeningen voor kinderenvoorschoolse leeftijd kan hen veel voordelen opleveren. Positieve effecten zijn zeker:

• Eenvoudiger ademen bij bronchiale astma, obstructieve bronchitis en andere longziekten. In dit geval kan niet alleen verbetering optreden, maar ook een volledige genezing van dergelijke zweren. Maar tijdens longontsteking is het ten strengste verboden om ademhalingsoefeningen te gebruiken - op deze manier verergert u het verloop van de ziekte alleen maar.
• Verbetering van de cerebrale circulatie, aandacht, concentratie, vermindering van hyperactiviteit. Het is bewezen dat veel neurologische symptomen bij kinderen optreden als gevolg van aandoeningen van het longstelsel. Het bloed krijgt gewoon niet genoeg zuurstof en de baby ontwikkelt zich niet zoals het zou moeten.
• Chronische sinusitis en rhinitis worden ook effectief behandeld met ademhalingsoefeningen. Het belangrijkste is om met het kind om te gaan, niet tijdens een verergering van de ziekte.
• Slapeloosheid en slaapstoornissen verdwijnen in bijna alle gevallen direct na het begin van een reeks oefeningen. Ademhalingsoefeningen in de frisse lucht stellen je in staat om te doen wat geen dokters en pillen kunnen doen - het kind op tijd naar bed brengen.
• Een goede ontwikkeling, groei en vele andere factoren hangen samen met het vermogen om correct te ademen. Door de mogelijkheid te hebben om met een volle borst de lucht in te ademen, geneest het lichaam van het kind als geheel en verdwijnen onmiddellijk veel problemen die op het eerste gezicht niets met ademen te maken hebben.

Veiligheid staat voorop

Ademoefeningen bij baby's, vooral kleuters, kunnen echterleiden tot zeer trieste gevolgen als u de techniek van het uitvoeren van de oefening niet volgt. Met behulp van ademhalingsoefeningen leren kinderen hun borstkas bewust uitzetten en samentrekken, met behulp van in- en uitademing. Het is uiterst belangrijk om aandacht te besteden aan de uitademing, want als deze niet sterk genoeg is, blijft er wat kooldioxide in de longen achter, waardoor ze niet normaal kunnen functioneren.

Deskundigen raden aan om de kinderen niet te veel te belasten: het is het beste om gedurende 10-15 minuten ademhalingsoefeningen voor kinderen op de kleuterschool of thuis te doen. Tegelijkertijd moet er na het eten minstens 2 uur verstrijken. Het is het beste om buiten (indien warm) of in een geventileerde ruimte te sporten. Het heeft geen zin om in een benauwde sportschool te studeren.

Bovendien moeten bij absoluut alle methoden de volgende regels in acht worden genomen:

• Adem in door de neus en adem uit door de mond.
• Schouders moeten altijd naar beneden zijn.
• Het is beter om te proberen de uitademing niet scherp, maar vloeiender en langer te maken.
• Volwassenen moeten er ook voor zorgen dat de wangen van de baby niet opzwellen, anders werken de longen niet goed.
• Spelelementen kunnen tijdens de activiteit worden gebruikt, zodat kinderen hun aandacht beter kunnen vasthouden tijdens de oefening.

U zult hoogstwaarschijnlijk niet de ideale uitvoering van ademhalingsoefeningen bij kinderen bereiken. Maar zelfs als u slechts een paar regels volgt, kunt u een zeer significante verbetering van de gezondheid van baby's bereiken.

Ademhalingsoefeningen voor kinderen vanaf 6 jaar

Ademhalingsgymnastiekcomplexen worden niet alleen op kleuterscholen, maar ook op scholen uitgevoerd. Het uitvoeren van ademhalingsoefeningen heeft een positief effect op zowel de gezondheid als de leerprestaties van kinderen: ze rusten uit en keren met hernieuwde kracht terug naar de klas. Hier is een reeks ademhalingsoefeningen die gedaan kunnen worden met kinderen van 6-8 jaar:

1. De student staat rechtop, zijn armen gestrekt langs het lichaam. Hij moet diep ademhalen door zijn neus en zijn adem 2-3 seconden inhouden. Terwijl je inademt, moet je langzaam beginnen je armen op te heffen totdat ze boven je hoofd zijn. Daarna worden ze langzaam neergelaten terwijl ze uitademen.
2. Bij de tweede oefening moet je je handen al voor je houden. Na een scherpe ademhaling moeten de kinderen hun handen snel zo ver mogelijk naar achteren brengen en vervolgens terugbrengen naar hun oorspronkelijke positie en deze beweging meerdere keren herhalen. Lucht moet in de longen worden gehouden. Dan moet het kind krachtig uitademen door de mond.
3. De derde oefening is vergelijkbaar met de tweede, met één uitzondering: leerlingen maken cirkelvormige bewegingen met hun handen en houden tegelijkertijd hun adem in. Na het einde van de beweging volgt een sterke uitademing door de mond.
4. De vierde oefening is een "knuffel" voor jezelf. Leerlingen moeten hun handen scherp naar elkaar werpen, zodat ze de achterkant van de schouderbladen kunnen bereiken. U kunt de positie van de handen tijdens de oefening niet veranderen. Gelijktijdig met de worpen moet je even op adem komen. Deze oefening is zeer effectief en kan als een op zichzelf staande oefening worden gebruikt. Het is voldoende om 8 ademhalingen van 4 herhalingen uit te voeren.

Naarmate het kind groeit, worden ademhalingsoefeningen moeilijker en langer. Kinderen van 6-8 jaar kunnen al worden geleerd om hun adem een paar seconden in te houden, en naarmate ze ouder worden, kan deze periode langer worden.

Ademhalingsoefeningen voor kleuters

Welke ademhalingsoefeningen voor kleuters kunnen worden onderscheiden?

1. De meest populaire oefening waarmee elke "beginner" zou moeten beginnen, is "Palms". Ademhalingsoefeningen voor de kinderen van Strelnikova beginnen met zo'n activiteit. Het kind moet opstaan, zijn ellebogen buigend en zijn handpalmen naar buiten draaien zodat ze van hem wegkijken. Tijdens een snelle en scherpe inademing door de neus moeten de vuisten worden samengedrukt en tijdens een lange en langzame uitademing moeten ze worden losgemaakt. Als het kind zich verveelt, kun je hem uitnodigen om zich voor te stellen dat hij een hond is die rondsnuffelt en een prooi opspoort. De prooi kan bijvoorbeeld het favoriete speeltje van de baby zijn.
2. Oefening "Driver" omvat ook de longen en armen van de baby. Uitgangshouding: staand, armen gebogen en vuisten ter hoogte van het middel. Tijdens het uitademen maakt het kind zijn armen los en ontspant het zijn vingers, en tijdens het inademen buigt het ze terug.
3. Oefening "Pump" amuseert kinderen vaak. Daarbij moet het kind schommelende bewegingen maken, dan voorover buigen en dan terugkeren naar de startpositie. Kinderen moeten staan, licht voorovergebogen, voorovergebogen en met hun hoofd naar beneden, terwijl hun armen met zwepen langs het lichaam moeten hangen.
4. Als het kind zich verveelt met het uitvoeren van dezelfde bewegingen, kun jeprobeer wat actievere oefeningen. Bij ademhalingsoefeningen voor kinderen van 4 jaar is vooral de oefening "Kitty" populair. Draai daarbij, gelijktijdig met een ondiepe squat, het lichaam naar rechts en adem scherp in. Ga dan, terwijl je uitademt, terug naar de startpositie: staand, met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. De armen moeten ook buigen tijdens het inademen.

Voor kinderen van 3 jaar kunnen dergelijke oefeningen nog steeds te ingewikkeld zijn, daarom zijn er speciaal voor hen vereenvoudigde technieken ontwikkeld.

Ademhalingsoefeningen voor de kleintjes

Het belangrijkste doel van oefeningen voor baby's jonger dan 3 jaar is om een goede ademhaling tot stand te brengen, waarbij het middenrif en de onderborst betrokken zijn. Op deze leeftijd zijn lessen meer een leuk spel. Door u te imiteren, leert het kind tegelijkertijd correct te ademen.

• Oefening "Ruik de bloem": je moet een bloem, een geurig broodje of een ander voorwerp met een aangename geur nemen. Zorg er bij het inademen van het aroma door de neus voor dat de mond van de kruimels gesloten is. Dan kun je uitademen door je mond en het geluid "ah-ah-ah-ah" uitspreken. In deze oefening wordt niet alleen het ademhalingssysteem getraind, maar ook de uitspraak van klanken.
• "Flight of the Butterfly" - knip verschillende vlinders uit los papier en leg ze naast elkaar. Organiseer dan een wedstrijd met je kind: blaas om de beurt op ze en meet wiens vlinder verder “vloog”.
• Gewone zeepbellen blazen kan ook de longen van de baby enorm versterken. Probeer je baby te leren grote bellen te blazen, maarTerwijl je dit doet, let op zijn ademhaling: de inademing moet scherp en nasaal zijn en de uitademing moet diep zijn.
• Liftspel: laat het kind op zijn rug liggen en leg een speeltje op zijn buik. Zeg dat hij een "lift" voor het dier is en vraag hem om het speelgoed een paar "verdiepingen" op te tillen met zijn buik. Met behulp van deze eenvoudige techniek wordt de middenrifademhaling getraind, die verantwoordelijk is voor de goede ontwikkeling van de longen.

Ademhalingsoefeningen tijdens het lopen

Het is bewezen dat ademhalingsoefeningen voor kinderen in de tuin het meest effectief zijn als ze buiten worden uitgevoerd. Daarom kunnen bij warm en goed weer bij elke gelegenheid de volgende oefeningen worden uitgevoerd:

• Iedereen kent de "draaitafels" die door de wind draaien en in elke kinderwinkel worden verkocht. Ze zijn helder genoeg om zelfs voor peuters leuk te zijn. Laat je kind zijn eigen wind maken en op de spinner blazen zodat deze in beweging komt.
• Je kunt plastic ballen of lichte kralen in doorzichtige plastic flessen doen en je kind een rietje geven. Nadat hij erin heeft geblazen, zullen de ballen "dansen", wat de baby ongetwijfeld veel zal amuseren.
• Op straat, waar ruimte is voor rennen en bewegen, kun je Vogels spelen. Deze ademhalingsoefening voor kinderen van 5 jaar zal de wandeling afwisseling brengen. Het kind moet staan met zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar en handen naar beneden. Tijdens het inademen moet hij zijn armen zijwaarts spreiden en inademen, en terwijl hij uitademt, zijn handen naar achteren laten zakken enzeg "Karrr."

Tips van kinderartsen

Kinderartsen over de hele wereld adviseren ouders om ademhalingsoefeningen voor kinderen te gebruiken. Ze adviseren om de oefeningen twee of één keer per dag te doen: voor het ontbijt en na het avondeten (maar niet voor het slapen gaan). Het is beter om te beginnen met een van de eenvoudigste oefeningen, zodat het kind aan het regime went en de essentie van ademhalingsoefeningen begrijpt. Net als andere activiteiten kunnen ademhalingsoefeningen het beste elke dag op hetzelfde tijdstip worden gedaan. Geleidelijk aan kunnen de oefeningen ingewikkeld zijn, maar je moet de hele tijd goed in de gaten houden zodat de baby niet overwerkt.

Op zo'n jonge leeftijd zijn positieve emoties tijdens de lessen van groot belang, dus probeer je baby goed te vermaken. Het gebruik van verschillende rekwisieten en speelgoed zal de motivatie van het kind vergroten, waardoor ademhalingsoefeningen sneller hun helende werking zullen hebben.

Recensies van ouders

De beoordelingen van ouders over ademhalingsgymnastiekcomplexen voor kinderen zijn overwegend positief. Russische moeders en vaders worden vooral aangetrokken door de techniek van Strelnikova - het is tenslotte de meest begrijpelijke en handige vorm van ademhalingsoefeningen. Gymnastiek vereist geen fysieke kracht en duurt slechts 10-15 minuten per dag. Tegelijkertijd levert het enorme voordelen op: ouders merken een verbetering van het welzijn, hogere schoolprestaties, een afname van het aantal ziekten bij hun kinderen.

Resultaten

Als uw kind gezondheidsproblemen heeft enje bent het al zat om met ziekteverlof te zitten, misschien moet je je niet wenden tot artsen en pillen, maar tot de natuurlijke reserves van het menselijk lichaam. Met wat eenvoudige regelmatige lichaamsbeweging kan de kwaliteit van leven van uw kind aanzienlijk verbeteren en zal hij of zij veel energieker en gezonder worden.