Afvallen voor een 11-jarig kind: een geïntegreerde aanpak, goede voeding, lichaamsbeweging op basis van leeftijd, advies en aanbevelingen van kinderartsen en voedingsdeskundigen

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:22

Hoe afvallen voor een kind van 10-11 jaar? Deze vraag wordt door veel ouders in de moderne wereld gesteld. Dit komt door het feit dat tieners nu een nogal inactieve levensstijl leiden vanwege het wijdverbreide gebruik van gadgets. Steeds vaker kom je op straat kinderen tegen die op het eerste gezicht al te zwaar zijn. Het is zeer schadelijk voor de toekomstige gezondheid van het kind, dus ouders moeten tijdig maatregelen nemen om het te verminderen.

Gewichtsnormen naar leeftijd

Alvorens getallen te vergelijken, is het belangrijk om te onthouden dat elk kind individueel is en dat het noodzakelijk is om rekening te houden met de groei van het kind. Er zijn echter gewichtslimieten die gerespecteerd moeten worden.

Kinderen van 10-11 jaar hebben gemiddeld een lengte van 135-145 cm. In dit geval wordt aangenomen dat het optimale gewicht ligt tussen 32-39 kg voor jongens en 30-38 kg voor meisjes. Het is noodzakelijk om rekening te houden met de genetische kenmerken van een tiener. Als de ouders genoeg zijngroot, dan is een afwijking van 2-3 kg naar boven toegestaan.

Kinderen van 12-13 jaar hebben een gemiddelde lengte van 155-160 cm. Bij deze tarieven kan het gewicht variëren van 40 tot 55 kg.

Als het kind groter is dan gemiddeld, moeten ouders rekening houden met de normen voor een ouder kind.

Nadelen van overgewicht bij kinderen

Niet alleen volwassenen moeten voor hun lichaam en vorm zorgen. Overgewicht belast het leven van adolescenten aanzienlijk. Ten eerste verstoort het de activiteit van het kind. En op deze leeftijd is het de belangrijkste component voor toekomstige gezondheid.

Bovendien sluit te veel gewicht de ontwikkeling van diabetes in de toekomst niet uit. Deze ziekte is ongeneeslijk en kan uiteindelijk tot de dood leiden.

En ook overgewicht bij een tiener veroorzaakt waarschijnlijk complexen. Iedereen weet tenslotte dat kinderen erg wreed kunnen zijn in hun uitingen tegen hun leeftijdsgenoten.

Wat moeten ouders niet doen?

Hoe snel afvallen voor een kind van 11 jaar oud? Sommige volwassenen, geconfronteerd met het probleem van overgewicht bij een kind, nemen de verkeerde acties. Er zijn bijvoorbeeld momenten waarop ouders een tiener beginnen verwijten te maken en hem zelfs uitschelden. Dergelijke acties zijn verboden, omdat het kind een terugslag zal hebben. Hij zal zich terugtrekken en zijn zelfrespect nog lager verlagen.

En er zijn ook gevallen waarin tieners buitensporige dieetbeperkingen opleggen en elke dag controlerende beweging van de baby naar de keuken en de koelkast.

Op deze manier kun je alleen een andere reactie van een tiener veroorzaken - hij zal zich gaan verstoppen met voedsel van volwassenen en kan het zelfs gaan stelen. Volwassenen moeten het kind bij elke stap ondersteunen om af te vallen.

Alleen rustige gesprekken en uitleg waaruit het kind de juiste conclusies trekt, kunnen helpen.

Kenmerken van dieet voor tieners

Hoe kan ik afvallen voor een kind van 11 jaar? Allereerst moet je begrijpen dat het dieet voor tieners geen te sterke beperkingen mag bevatten op basis van modieuze voedingssystemen voor volwassenen. Voor kinderen moet allereerst een uitgebalanceerd dieet worden vastgesteld met overwegend gebruik van natuurlijke producten.

Een heel belangrijk punt is het instellen van de energiemodus. Tieners tijdens het dieet moeten minstens 4 keer per dag eten. In procenten ziet het er ongeveer zo uit:

• 30% - ontbijt;
• 10% - lunch;
• 45% - lunch;
• 15% - diner.

Dit is de verhouding van de totale hoeveelheid voedsel die op een dag aan het kind wordt aangeboden.

Het dieet moet worden opgenomen:

• witte vis;
• mager vlees;
• vetarme zuivelproducten.
• groenten en kruiden.

Bonen zijn erg handig. Ze bevatten veel sporenelementen en vitamines. En ook peulvruchten zullen het lichaam van de kinderen voor een langere tijd kunnen verzadigen.

Welke productenverboden?

Ouders moeten duidelijk begrijpen dat de verantwoordelijkheid ook op hen rust, meer nog dan op het kind. Volwassenen moeten een weekmenu voor hun kind bij benadering ontwikkelen, rekening houdend met alle nuances.

Hoe kan ik afvallen voor een kind van 11 jaar? In het dieet van een tiener die wil afvallen, is het strikt noodzakelijk om de volgende voedingsmiddelen te verwijderen:

• worstjes en worstjes;
• halffabrikaten;
• bakkerij;
• lollies;
• koolzuurhoudende dranken;
• vet vlees en vis;
• gefrituurd voedsel;
• fastfood.

Het is de moeite waard om uw kind zoveel mogelijk voedsel aan te bieden dat thuis wordt bereid, omdat margarine en smaakstoffen het vaakst worden gebruikt in kant-en-klaarma altijden die in de winkel worden gekocht, waardoor de eetlust toeneemt.

De dagelijkse calorie-inname voor een tiener van 10-12 jaar is 2300-2400, dus het dieet mag niet meer en niet minder dan deze hoeveelheid energie bevatten. Zorg ervoor dat je verse groenten en fruit in je dagelijkse ma altijden hebt.

Er moeten minimaal 4 ma altijden per dag zijn, diner - niet later dan 18-19 uur. Hieronder is een voorbeeldmenu dat tijdens het dieet moet worden gevolgd:

1. Ontbijt - melkpap op basis van boekweit of havermout en magere melk.
2. Lunch - gestoomde groentekoteletten. Voor hun bereiding wordt het aanbevolen om bieten, courgette en kool te gebruiken. Als drankje kun je appelcompote aanbieden.
3. Lunch - borsjt met mager vlees, stoofvleesvan groenten, een sneetje roggemeelbrood.
4. Voor het diner is het beter om een salade van verse groenten en fruitgelei aan te bieden.

Kleine stukjes verse wortel of appel kunnen als tussendoortje worden gebruikt; ze moeten op een bord worden gelegd dat constant beschikbaar is voor de tiener.

Tweede menuoptie voor gewichtsverlies voor een kind van 11 jaar

Hoe afvallen voor een kind van 11 jaar? Er zijn meerdere antwoorden. Een van de verplichte punten is het naleven van een specifiek dieet. Hieronder is een andere ma altijdoptie voor de dag.

1. Griesmeelpannenkoekjes met appels en rozijnen, ongezoete thee.
2. Lunch - twee sandwiches met roggebrood en zelfgemaakte leverpastei, fruit.
3. Voor de lunch is het beter om havermoutsoep met pruimen aan te bieden.
4. Het diner kan bestaan uit gekookte aardappelen met gestoomde gehaktballen, compote van gedroogd fruit.

Als tussendoortje kan het kind overdag droog fruit worden aangeboden.

Nuances van goede voeding

Hoe kan een kind van 11 jaar afvallen? Een tiener moet heel voorzichtig en geleidelijk nieuwe regels op het gebied van voeding invoeren om geen protest bij hem op te wekken. Immers, na lekkere en geurige frites kan zelfs een volwassene niet overstappen op broccoli, en nog meer een kind.

Eerst moet je proberen een paar nieuwe regels in het leven van een tiener te introduceren:

• Absoluut niet eten na 19:30.
• Het is goed om voldoende te ontbijten.
• Niet acceptereneten op de computer of tv.
• Eet geen snoep en andere zoetigheden als tussendoortjes. Gebruik in plaats daarvan gedroogd fruit, groenten of magere zuivelproducten.
• Eet geen gefrituurd voedsel.
• Geef fastfood helemaal op.
• Verbied salades met mayonaise in het dieet.

Het is ook erg belangrijk om ervoor te zorgen dat het kind de benodigde hoeveelheid vloeistof binnenkrijgt. De gemiddelde norm voor een gezond kind is 30-40 ml per 1 kg gewicht. Natuurlijk moet je water of compotes van gedroogd fruit drinken, geen frisdrank.

Verminder geleidelijk de hoeveelheid suiker die aan thee wordt toegevoegd. Je hoeft het niet helemaal op te geven. Het lichaam van het kind moet glucose in voldoende hoeveelheden ontvangen.

Hoe helpt het om voldoende te bewegen?

Hoe kan ik afvallen voor een 11-jarig kind zonder dieet? Er is niet één antwoord op deze vraag. Zonder de juiste voeding kunnen geen optimale resultaten worden bereikt. Maar met behulp van fysieke activiteit kun je het "ijs" van de grond halen.

Het verwijderen van vetcellen in het lichaam van een kind is iets gemakkelijker dan bij een volwassene. Alleen een dieet kan dit proces aan, maar niet zo snel als we zouden willen. Dan moet u lichamelijke activiteit van gemiddelde intensiteit toepassen.

Tieners die niet aan sport doen, kunnen hiervoor ochtendoefeningen gebruiken. Zo is de kcal die kinderen per dag krijgen sneller op.

Ochtendoefening

Hoe afvallen voor kinderen van 10-11 jaar? Ochtendoefeningen zullen de eerste assistent zijn als een tiener absoluut niet gewend is aan sport. Eerst moet je beginnen met heel eenvoudige oefeningen waarmee je discipline kunt ontwikkelen voor dagelijkse activiteiten zonder walging van dit proces.

Voordat je gaat sporten, moet je de spieren opwarmen. Om dit te doen, moet u 10 minuten ter plaatse lopen of, indien mogelijk, in een rustig tempo rennen. In het warme seizoen kun je snel meerdere keren door het huis lopen.

Cardiobelasting is in de eerste weken erg handig om vetcellen te verbranden. Dergelijke oefeningen zorgen voor een betere stofwisseling in het lichaam en het lichaam warmt sneller op. Dan kun je gaan sporten op de pers. Squats en oefeningen met de lichtste dumbbells kunnen daarna volgen. Het wordt aanbevolen om ochtendoefeningen voor het ontbijt te doen.

Sportsecties

Als een kind de wens heeft om naar kringen met een sportvooroordeel te gaan, dan is dit de beste optie om het probleem met lichamelijke activiteit op te lossen.

Hoe om gewicht te verliezen voor een kind-meisje op 11 jaar oud? Het antwoord ligt voor de hand: haar aan de dansgroep geven voor lessen. Zo sla je twee vliegen in één klap - verhoog de fysieke activiteit en maak het meisje meer bevrijd.

Het belangrijkste is om te onthouden dat je in het begin geen onmiddellijke resultaten mag verwachten. Het moet duidelijk zijn dat in de eerste plaats de gezondheid van een tiener op het spel staat, en niet zijn prestaties. Daarom moet je blij zijn met elke nieuweveel succes met sporten en moedig het kind aan.

Er waren tijden dat de wens van een tiener om te sporten geleidelijk toenam, en hij behaalde zelfs hoge resultaten. Te zwaarlijvige kinderen mogen niet aan sporten worden gegeven, die in eerste instantie gepaard gaan met zeer zware belastingen. Anders zal het kind merkbaar achterblijven bij anderen en hier ingewikkeld over doen. Na verloop van tijd zal hij de lessen volledig verlaten.

Familiebedrijf

Afvallen voor een 11-jarig kind is een heel moeilijk en soms onaangenaam proces. Om ervoor te zorgen dat een tiener de eerste resultaten ziet en verder geïnteresseerd raakt in dit proces, is het beter om hem met het hele gezin hierin te ondersteunen.

Iedereen weet dat goede voeding nog nooit iemand pijn heeft gedaan, zelfs niet als iemand in perfecte fysieke conditie is. Daarom is diëten met het hele gezin niet zo moeilijk.

Hoe kan een kind-jongen afvallen op 11-jarige leeftijd zonder vaderlijke steun? Bijna niets. Daarom zou het geweldig zijn om ochtendoefeningen met papa te doen of naar de sportschool te gaan. Op deze manier kun je ook vertrouwensrelaties versterken, die op deze leeftijd heel moeilijk te winnen zijn met een tiener.

Alleen liefde, begrip en steun van volwassenen zal een kind helpen om te gaan met de problemen van overgewicht.