Rugpijn tijdens de zwangerschap: oorzaken en behandelingen

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:24

Zwangerschap rugpijn of ander ongemak is heel gewoon en is in de meeste gevallen te verwachten. Kan in elk stadium van de zwangerschap voorkomen; dit gebeurt echter meestal later, wanneer het kind een aanzienlijk gewicht bereikt.

Rugpijn kan het dagelijks leven verstoren of een goede nachtrust belemmeren. Het goede nieuws is dat er stappen zijn die je kunt nemen om ermee om te gaan.

Hoe vaak komt rugpijn tijdens de zwangerschap voor?

Pijn in de rug en in de lumbale regio tijdens de zwangerschap komt voor bij een groot aantal vrouwen. In feite lijdt zeventig procent van de eerlijkere seksen die een baby verwachten aan dit probleem.

Wat veroorzaakt rugpijn tijdens een interessante houding?

Rugpijn tijdens de zwangerschap wordt in verband gebracht met een aantal factoren. Sommige vrouwen hebben al vroeg in de zwangerschap last van lage rugpijn. Vrouwen met overgewicht of met dit probleem vóór de conceptie lopen meer risico op ongemak.

Hier is een lijst met mogelijke oorzaken van rugpijn:

• Verhoogde hormonen - De hormonen die vrijkomen tijdens de zwangerschap werken in op de ligamenten in het bekkengebied en de gewrichten worden losser ter voorbereiding op de geboorte. Deze verschuiving in de gewrichten en het losraken van de gewrichtsbanden kan de rug aantasten.
• Zwaartepunt - het zal geleidelijk naar voren bewegen naarmate de baarmoeder en de baby groeien, waardoor de positie verandert.
• Extra gewicht - De zich ontwikkelende zwangerschap en baby creëren extra gewicht dat de rug moet dragen, maar het kan het niet altijd aan.
• Positie - slechte houding, overmatig buigen kan rugpijn veroorzaken of verergeren.

Hoe rugpijn tijdens de zwangerschap voorkomen of verminderen?

Zwangerschap rugpijn kan niet volledig worden voorkomen, maar er zijn dingen die een vrouw kan doen om de ernst of frequentie van voorkomen te verminderen.

Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om rugpijn te verminderen:

1. Oefen de juiste houding. Naarmate het kind groeit, verschuift het zwaartepunt naar voren. Om te voorkomen dat je voorover v alt, moet je compenseren door achterover te leunen, wat de spieren in je onderrug kan belasten en kan bijdragen aan rugpijn tijdens de zwangerschap. Volg deze principes van een goede houding:

• Ga rechtdoor.
• Houd je borst hoog.
• Houd je schouders naar achteren en ontspannen.
• Buig je knieën niet.
• Als een vrouw staat, moet je een comfortabele wijde gebruikenpositie voor betere ondersteuning.
• Een goede houding betekent ook voorzichtig zitten. Het is altijd een goed idee om niet op een krukje te zitten, maar op een stoel die je rug ondersteunt, of een klein kussentje achter je onderrug te leggen.

2. Correct schoeisel. Draag schoenen met lage hakken - niet plat - met goede ondersteuning van de voetboog. Vermijd hoge hakken, die de balans van het lichaam verder naar voren kunnen verschuiven en tot rugproblemen kunnen leiden.

3. Overweeg ook om een riem te dragen voor zwangere vrouwen. Hoewel onderzoek naar de effectiviteit van dergelijke riemen beperkt is, vinden sommige vrouwen ze nuttig.

4. Pak de spullen correct op. Til een klein voorwerp op, hurk en buig je benen. Het is ook belangrijk om je beperkingen te kennen. Als een vrouw iets moet tillen, dan is het beter voor haar om iemand om hulp te vragen.

5. Slapen aan de kant. Slaap op je zij, niet op je rug. Houd je knieën gebogen. Het is ook mogelijk om kussens te gebruiken tussen gebogen knieën, onder de buik en achter de rug.

6. Warm koud. Hoewel het bewijs om hun effectiviteit te ondersteunen beperkt is, kan het helpen om een verwarmingskussen of ijszak op de rug aan te brengen.

Fysieke activiteit in het dagelijks leven

Regelmatige lichaamsbeweging kan uw rug gezond houden en rugpijn verlichten tijdens de zwangerschap. Bijvoorbeeld loop- of wateroefeningen. Een fysiotherapeut kan je ook rekoefeningen en oefeningen laten zien die kunnen helpen.

Hoe kan pijn worden verlicht?

Snel pijn verlichten zal helpen:

1. Rugmassage. Je kunt het zelf doen (je onderrug met beide handen kneden), of een massagespecialist vertrouwen.
2. Verband. Het helpt de maag te ondersteunen, waardoor de belasting op de rug wordt verminderd.
3. Kussen. Tijdens de slaap worden speciale kussens onder de buik geplaatst.
4. Zwembad. Als er geen dreiging van zwangerschapsafbreking is, moet de aanstaande moeder aandacht besteden aan een bezoek aan het zwembad. Het ontspant de rugspieren, verbetert de ademhaling, de bloedcirculatie en versnelt de stofwisseling.
5. Medicijnen. Deze omvatten pillen, gels, zalven voor rugpijn tijdens de zwangerschap.

Extra behandelingen

Sommige onderzoeken tonen aan dat acupunctuur rugpijn tijdens de zwangerschap kan verminderen. Chiropractie biedt troost voor vrouwen. Er is echter verder onderzoek nodig. Als u aanvullende therapie overweegt, dient u dit met uw arts te bespreken. Vertel de chiropractor of acupuncturist zeker over uw toestand.

Tijdig overleg met uw arts

Als een vrouw ernstige lage rugpijn heeft tijdens de zwangerschap of rugpijn die langer dan twee weken aanhoudt, moet ze haar arts raadplegen. Hij kan medicijnen aanbevelen zoals paracetamol (Tylenol, anderen) of andere behandelingen.

Houd er rekening mee dat lage rugpijn tijdens de zwangerschap een teken kan zijn van vroeggeboorte of een urineweginfectie. Als het ongemak van een vrouw in positie gepaard gaat met vaginaalbloeden, koorts of een branderig gevoel tijdens het plassen, moet ze onmiddellijk contact opnemen met haar arts.

Yoga tijdens de zwangerschap

Als je rug pijn doet tijdens de zwangerschap, waarom zou je dan geen andere methode gebruiken? De beste manier om zowel pijn te verlichten als pijn te voorkomen, is yoga. Reguliere lessen:

1. Verlicht of elimineer rugpijn.
2. Draag bij aan de preventie en vermindering van oedeem (bijna gewone metgezellen van zwangerschap).
3. Voorkom spataderen.
4. Verbeter de bloedcirculatie.
5. Behoud een optimale lichaamstoon: versterk zachtjes de spieren van het bekken, de buik, de rug, verbeter de elasticiteit van ligamenten en spierweefsels. En dit bereidt het lichaam voor op de aanstaande geboorte en vergemakkelijkt het herstel na de bevalling.
6. Vul met een gevoel van opgewektheid en kracht.
7. De werking van het immuunsysteem optimaliseren.
8. Beschermen tegen ziekten.

Zal yoga iedereen helpen?

Belangrijk om te weten:

• Als de zwangere moeder geen ervaren yogabeoefenaar is, moeten lessen worden onthouden tot 12 weken zwangerschap.
• Als een moeder minstens 1 jaar voor de zwangerschap regelmatig yoga beoefende, kan ze ondanks haar welzijn blijven oefenen (zelfs in het eerste trimester), rekening houdend met de eigenaardigheden van de beoefening van een zwangere vrouw (bepaalde oefeningen en technieken zijn uitgesloten).

Yogalessen voor zwangere vrouwen met verschillende fysieke fitheid hebben geen fundamentele verschillen: dezelfde beperkingen en vereisten. Moeders met een betere fysieke conditie kunnen langer oefenenasana's.

Voordat je yoga gaat doen, moet je een arts raadplegen die een zwangere vrouw heeft geregistreerd. Tegenwoordig wijzen experts steeds vaker op het belang van yoga tijdens de zwangerschap, omdat het niet alleen rugpijn zal voorkomen, maar ook de algemene conditie van het lichaam zal verbeteren.

Yoga voor rugpijn

Dit zijn de beste oefeningen die u kunt gebruiken als u tijdens de zwangerschap aan uw rug trekt:

Statisch terug. Deze pose gebruikt de zwaartekracht om de heupen en romp op hetzelfde vlak te houden. Het helpt pijn in de onderrug te verlichten. Ga op je rug liggen, ontspan je armen, laat ze langs het lichaam zakken en plaats je knieën gebogen op een kussen of bank zodat de schenen evenwijdig aan de grond zijn. De knieën moeten een hoek van 90 graden vormen met het lichaam, de nek moet ontspannen zijn. Houd deze pose minstens vijf minuten vast

Buiten de brug. Deze oefening helpt om de spieren van de wervelkolom en heupen te verlengen. Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën, plaats op een afstand van ongeveer een handpalm tot de billen. Leg een kussen tussen je knieën. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl u uw heupen optilt, knijpt u het kussen samen met uw knieën. Span uw nek niet. Houd 15 seconden vast, ontspan en herhaal deze houding 3-4 keer

Voeten langs de muur. Om je schouders te ontspannen, moet je op je rug tegen een muur gaan liggen en een yogablok onder je onderrug plaatsen. Hef je benen omhoog zodat je hielen tegen de muur staan. Houd je armen open en ontspannen naast je

Op de schouders. gelijk aan vorigepose, maar verwijder het yogablok van onder je rug en laat je voeten tegen de muur rusten zodat je heupen ter hoogte van je gezicht komen. Het resultaat is een rechte lijn van de knieën naar de schouders. Deze pose stelt je in staat om de belasting van het lichaam, dat de onderrug op zich neemt, kwijt te raken

Kind pose. De houding van het kind ontspant het heiligbeen en de onderrug, waardoor de hartslag wordt vertraagd. Plaats een roller of kussen tussen je knieën en spreid ze, de tenen raken elkaar. Ga met je heupen op je voeten zitten en ontspan je borst op de steunrol. Draai je hoofd naar één kant en adem diep in. Blijf in deze positie zolang als comfortabel is en verander afwisselend de positie van het hoofd in de tegenovergestelde richting

Yoga voor preventie van rugpijn

Als je rug pijn doet in het begin van de zwangerschap, en voor preventie in het algemeen, kun je de volgende oefeningen doen:

"Held". Ga op een kussen zitten, knieën verbonden en voeten uit elkaar. Strek je voeten zodat zelfs de kleine tenen van je voeten de grond raken. Ga rechtop staan en hef je armen op, waarbij je de tegenovergestelde ellebogen met je handpalmen neemt

"De kat en de koe". Deze houding bevordert bilaterale flexie en extensie van de wervelkolom, terwijl de zwaartekracht de schouders en heupgewrichten belast. Ga in een tafelpositie staan en plaats je handen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen. Adem in en kijk vooruit, adem uit en laat je hoofd zakken

Voorwaartse buigingen raken de tenen. Verbind je tenen, hielen uit elkaar omontspan je onderrug. Buig naar voren met de armen gebogen bij de ellebogen. Reik naar je tenen

Lung naar voren. Neem een diepe uitval naar voren met je linkervoet. De rechterhand raakt de grond, de handpalm is naar achteren gedraaid (dus de schouders gaan naar achteren). De linkerhand reikt tot de vloer boven de knie. Het bovenlichaam rust op de knie en verlengt zo de wervelkolom. Herhaal met andere been

Draai de romp tijdens het zitten. Deze pose rekt de borstspieren (borstspieren) door het lichaam te draaien. Strek het ene been en buig het andere. Voeten wijzen naar voren en knieën omhoog. Draai naar de gebogen knie, knuffel deze met de andere hand. Leg de andere hand achter voor balans

"Positie van wijsheid". Deze oefening helpt om de lumbale wervelkolom uit te breiden en werkt het volledige bewegingsbereik in de heupgewrichten uit. Zit rechtop. Buig het linkerbeen bij de knie, het rechterbeen gestrekt voor je. De voet van het linkerbeen raakt de knie van het rechterbeen. Plaats je rechterhand op je linkerknie, linkerhand achter, voor balans. Draai je lichaam naar links, terwijl je je hoofd naar rechts draait. Herhaal dit voor de andere kant

Alvorens een behandeling uit te voeren, of het nu rugmassage of yoga is, moet een verloskundige-gynaecoloog worden geraadpleegd.