Fysieke oefeningen voor kinderen voor een juiste houding

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:25

De vorming van houding bij een kind wordt uitgevoerd in de kindertijd. Tijdens deze periode moeten volwassenen niet alleen de juiste positie van de wervelkolom regelen, maar ook alle noodzakelijke voorwaarden scheppen voor de baby om zich correct en volledig te ontwikkelen. Voor een goede houding is het voor kinderen van jongs af aan heel belangrijk om lichamelijke oefeningen te doen. Dit is niet alleen een uitstekende preventie, maar ook een middel om de ruggengraat van het kind en het hele lichaam te versterken.

Wat is de juiste houding bij kinderen

Elk kind heeft een bepaalde houding bij het zitten, lopen, in een horizontale positie. Tegelijkertijd is het belangrijk dat het hoofd recht wordt gehouden, de schouders gedraaid, de rug gelijk, de buik naar binnen getrokken, de benen niet op de knieën gebogen. Een juiste houding is niet alleen een mooie visuele verschijning, maar ook een garantie voor de volledige gezonde ontwikkeling van het kind. Bij kinderen met een gladde en flexibele wervelkolom functioneren de ademhalings- en bloedsomlooporganen perfect en ontwikkelen de spierspieren zich goed.

Risico en gevaar van een slechte houding

De ontwikkeling van zijn bewegingsapparaat en het organisme als geheel hangt af van de positie die een kind inneemt tijdens bewegingen en een passieve toestand. Een verkeerde houding leidt tot misvorming van de wervelkolom en veel problemen van andere organen die hiermee samenhangen. Daarom is het noodzakelijk om het kind de principes van de juiste positie van het lichaam vanaf de kindertijd bij te brengen, om te weten welke oefeningen de juiste houding ontwikkelen. Voor kinderen is dit erg belangrijk.

Factoren die de vorming van de juiste houding bij kinderen beïnvloeden

Op jonge leeftijd is de wervelkolom erg flexibel en plastisch, het ontwikkelt zich iets sneller dan spierweefsel. De houdingsvorming in de kindertijd kan door een groot aantal verschillende factoren worden beïnvloed, namelijk:

1. Goed uitgebalanceerde voeding met de toevoeging van vitamines, mineralen en sporenelementen die nodig zijn voor het lichaam speelt een zeer belangrijke rol. Als het kind niet genoeg eiwitten, calcium en essentiële voedingsstoffen heeft, kan dit leiden tot misvorming van de wervelkolom, zelfs als alle andere regels worden gevolgd.
2. Erfelijke factoren.
3. Dagelijkse routine. Met volwaardige fysieke activiteit, tijdige en voldoende slaap, een uitgebalanceerd dieet, tijd doorbrengen in de frisse lucht, ontwikkelt niet alleen het bewegingsapparaat zich correct, maar het hele lichaam.
4. Overmatige fysieke activiteit, onjuist tillen van gewichten kan leiden tot misvorming van de wervelkolom, dus het is belangrijk om hierover met uw kind te praten.
5. Overgewicht. belangrijk van jongs af aanHoud het lichaamsgewicht van het kind in de gaten, aangezien extra kilo's de volledige ontwikkeling belemmeren en kunnen leiden tot misvorming van de wervelkolom en bijgevolg een slechte houding.
6. Werkplek, inrichting van een kinderkamer. Het is noodzakelijk om alle optimale omstandigheden voor werk en rust voor het kind te creëren. Denk aan de verlichting in zijn kamer. Kijk hoe het kind zit, slaapt. Kies een orthopedisch matras voor het bed.
7. Oefeningen voor kinderen voor een juiste houding zorgen ervoor dat de wervelkolom de nodige fysieke activiteit krijgt en zich volledig ontwikkelt.
8. Schoenen voor een kind spelen ook een belangrijke rol, ze moeten speciaal zijn, om niet bij te dragen aan de ontwikkeling van platvoeten. Velen vinden deze factor niet belangrijk en de impact op de wervelkolom is groot.

Redenen voor de vorming van een slechte houding bij een kind

Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan het feit dat de wervelkolom op jonge leeftijd erg kwetsbaar is en gemakkelijk vervormd. Houding kan worden beïnvloed door een constante verkeerde zithouding, lichamelijke inactiviteit, platvoeten, leefomstandigheden, evenals complicaties bij kinderen na een ziekte. Om ernstige aandoeningen van het bewegingsapparaat te voorkomen, moeten volwassenen zeer voorzichtig zijn met dit probleem en hun kind onder controle houden. Het is erg belangrijk om oefeningen te kiezen die de juiste houding voor kinderen ontwikkelen.

Preventie van houdingsstoornissen

Om later niet te solliciterenveel inspanningen voor behandeling, het is het beste om schending van de houding te voorkomen, deel te nemen aan de preventie ervan, het kan worden toegeschreven aan:

1. Ontspanning van de spieren van het bewegingsapparaat. Het is belangrijk om minimaal een uur per dag een horizontale houding aan te nemen om de spieren te ontspannen.
2. Creëer een optimale werkplek met goede verlichting, speciaal voor schoolkinderen.
3. Zorg ervoor dat u oefeningen voor kinderen kiest voor de juiste houding voor elk kind afzonderlijk, rekening houdend met de kenmerken van zijn lichaam en fysieke ontwikkeling.
4. Zwemmen is de beste en meest effectieve manier om een slechte houding bij kinderen te voorkomen.

Psychologisch aspect van de juiste houding bij kinderen

Een kind moet zich persoonlijk ontwikkelen, het moet worden geprezen, ondersteund. Immers, vaak gebogen, verlaagde schouders - dit is een indicator van de interne beklemming van kinderen. Het is noodzakelijk om de meest vriendelijke, vrolijke sfeer te creëren in het huis en op de plaats waar hij veel tijd doorbrengt (kleuterschool, school), zodat het kind zich vrolijk, gelukkig en een volwaardig lid van het team voelt. Een correcte houding heeft immers ook een psychologische factor: alle zelfverzekerde succesvolle mensen lopen correct, met opgeheven hoofd, dus als ouders hun kinderen gelukkig en succesvol willen zien, moet met deze nuance rekening worden gehouden.

Oefeningen voor de vorming van de juiste houding bij kinderen

Heel belangrijk van jongs af aanom het kind te laten wennen aan fysieke activiteit, waardoor je niet alleen de wervelkolom kunt versterken, maar ook de gewoonte kunt creëren om het correct vast te houden, niet voorovergebogen of onderuitgezakt. Oefeningen voor kinderen voor de juiste houding ontwikkelen de gewoonte van de gewenste lichaamshouding, fixeer de juiste houding. Het is het beste om te beginnen met bewegingen zoals lopen, klimmen, kruipen. Wandelen heeft een positief effect op de ontwikkeling van voeten, is het voorkomen van platvoeten. Vervolgens worden hardlopen en oefeningen met een bal, een elastiekje geïntroduceerd.

Een reeks oefeningen voor de juiste houding voor kinderen

Systematische fysieke activiteit en sport zijn de beste preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Gezien de leeftijd, lichamelijke ontwikkeling, kenmerken van het lichaam, kunt u individuele oefeningen voor kinderen kiezen voor een juiste houding, bijvoorbeeld:

1. In staande positie, handen aan de riem. Het is noodzakelijk om de ellebogen naar achteren te spreiden, terwijl de schouderbladen worden verschoven. Haal adem. Keer terug naar de startpositie. Herhaal vijf keer.
2. Spreek je armen naar de zijkanten en maak cirkelvormige bewegingen met je armen naar achteren. Herhaal tien keer.
3. Spreek je benen, leg je ellebogen op je schouders. Leun naar voren - adem in. Keer terug naar de startpositie, adem uit. Herhaal vijf keer.
4. Leg in een staande positie je handen achter je rug, leun naar rechts, naar links. Vijf keer doen.
5. Pak een stok op. Strek je armen met een stok naar voren, terwijl je voorover buigt. Inademen. Terugkomen. uitademing. Herhaal vijf keer.
6. Stick squatherhaal vijf keer.
7. Neem een horizontale positie in. Hef benen afwisselend vijf keer.
8. Ga op je buik liggen, handen aan je riem. Buig het lichaam, herhaal vijf keer.
9. Sta op, handen in de taille, spring dertig seconden, afgewisseld met lopen (één minuut).
10. Leg je handen voor je borst, spreid en verminder. Herhaal vijf keer.

Het is belangrijk om te onthouden dat het beter is om vroegtijdig preventieve maatregelen te nemen vanaf de kindertijd dan om de wervelkolom later op volwassen leeftijd te behandelen.