Oefeningen voor een kind op een fitball. De voordelen van fitball voor kinderen

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:22

Onze grootmoeders geloofden dat een baby die jonger was dan zes maanden, het grootste deel van de tijd in een luier moest slapen. Moderne artsen beweren dat de mentale ontwikkeling van een kind rechtstreeks afhangt van zijn fysieke capaciteiten. Daarom moeten ouders die willen dat hun kind slim, gezond en sterk opgroeit, vanaf de eerste dagen aandacht besteden aan zijn lichamelijke ontwikkeling. En oefeningen voor een kind op een fitball zullen hierbij helpen.

Wat is een fitball?

Fitball, in de jaren 60 een bal met een diameter van 55-75 cm genoemd. In de twintigste eeuw begon Susan Kleinfogelbach voor het eerst te solliciteren. Een Zwitserse arts gebruikte het om de houding te corrigeren en de toestand van patiënten met hersenverlamming te verbeteren. De simulator wordt pas sinds 1996 veel gebruikt. Momenteel wordt het actief gebruikt in verschillende sportprogramma's.

Bij het trainen met de bal worden alle spiergroepen betrokken vanwege het vermogen om zware belastingen, elasticiteit en veerkracht te weerstaan. Balfor fitness helpt bij de ontwikkeling van zogende baby's, het verbeteren van de gezondheid van ouderen, het voorbereiden van aanstaande moeders op de bevalling en het herstellen van het figuur van zogende vrouwen. Lichaamsbeweging verbetert de stofwisselingsprocessen, heeft een positief effect op het cardiovasculaire en respiratoire systeem en brengt het zenuwstelsel op orde.

Hoe nuttig is oefening op een fitball?

Elke gezonde baby zal profiteren van fitballlessen. Kinderen houden van de heldere bal, ze zien hem als speelgoed en gymnastiek als een spannend spel.

Activiteiten helpen:

1. Normalisatie van de darmfunctie. Voor kinderen die lijden aan koliek, zal fitball voor baby's een echte redding zijn. Oefeningen gedurende 3 maanden, wanneer het ongemak het meest uitgesproken is, zullen de buikspieren helpen ontspannen. Dit verbetert de spijsvertering en vermindert de kans op koliek.
2. Het elimineren van spierhypertoniciteit, wat een probleem is voor de meeste pasgeborenen.
3. Stabilisatie van het zenuwstelsel. Tijdens de lessen is er niet alleen een lichamelijke, maar ook een nauwe emotionele band tussen de baby en zijn ouders. En tijdens passief wiegen voelt het kind zich zoals het zich in de baarmoeder voelde.
4. Stimuleer de bloedsomloop, verbeter de ademhalingsfunctie.
5. Ontwikkelen van een gevoel van evenwicht en coördinatie van bewegingen.
6. Versterking van de rugspieren van de baby, verhoging van de flexibiliteit. Oefeningen voor de rug op de fitball kunnen een goede preventie zijn van houdingsstoornissen.
7. Verhoog het uithoudingsvermogen en versterk het immuunsysteem.

Bijzonder nuttig zijn lessen over onderwerpenkinderen die de volgende problemen hebben:

• heupdysplasie;
• verhoogde spierspanning en nerveuze prikkelbaarheid;
• obstipatie;
• overmatige gewichtstoename.

Fitball-selectieregels

Balls op de markt worden gepresenteerd in een breed assortiment. Het is aan te raden om de voorkeur te geven aan producten met een diameter van 75 cm. Deze fitball is geschikt voor ieder gezinslid. Als de bal alleen voor de baby is bedoeld, kan de maat kleiner zijn (45 cm). Met zo'n fitball is het handig om lessen zowel op de bank als op tafel te geven.

Er mogen geen onregelmatigheden op het oppervlak van de bal zijn, de naden moeten netjes zijn. Verschillende defecten kunnen de baby verwonden en zijn tere huid beschadigen.

Samen met de fitball moet je ook de pomp pakken. Het is noodzakelijk om oefeningen uit te voeren op een elastische, maar geen harde bal, dus het is beter om deze op elk moment op te kunnen pompen.

Het is net zo belangrijk om rekening te houden met de maximale belasting die het product kan weerstaan. Voor lessen met een baby moet de fitball bestand zijn tegen maximaal 150 kg gewicht. Let ook op de scheurbescherming. Deze functie maakt lessen met kruimels veilig. Zoek naar een fitnessbal met de aanduiding BRQ of ABS.

Hoe herken je een vervalsing?

Om de baby tijdens de lessen geen schade te berokkenen, let op de tekenen die erop kunnen wijzen dat je een product van lage kwaliteit hebt:

1. Productkleur. Het is beter om de voorkeur te geven aan pastelkleuren, te giftige tinten kunnen een teken van nep zijn.
2. Prijs. Goedkope producten moeten waarschuwen. Een goede fitball voor baby's kan niet minder dan 800 roebel kosten.
3. Oneffen oppervlak. Als u met uw hand over het product naden en ruwheid voelt, heeft u hoogstwaarschijnlijk een nep voor u.
4. De aanwezigheid van vouwen. Als het oppervlak van het product na het opblazen niet perfect glad is, is het gemaakt van dun rubber. Zo'n sportuitrusting gaat niet lang mee.
5. De aanwezigheid van een onaangename geur. De onnatuurlijke en penetrante geur die de fitball uitstra alt zou moeten waarschuwen. Gymnastiek voor kinderen met inademing van dergelijke "aroma's" kan zelfs leiden tot vergiftiging van het kind.
6. Kleuren. Merkartikelen van goede kwaliteit zijn meestal effen kleuren, de tekst erop is duidelijk en slijt niet lang.

Goede organisatie van de lessen

Fitballgymnastiek voor baby's moet beginnen als er 4 weken zijn verstreken na de geboorte. Tegen die tijd geneest de navelstrengwond, de manier van voeden en slapen is vastgesteld. Voor het eerste gebruik moet de sportuitrusting grondig worden gewassen.

De eerste oefeningen voor een baby van een maand oud op een fitball mogen niet langer dan vijf minuten duren, de baby went geleidelijk aan ongebruikelijke belastingen en overwerkt niet. Binnenkort zal de baby leren genieten van dergelijke lichamelijke activiteit.

Na een week wordt de duur van de training geleidelijk verhoogd tot een kwartier met de introductie van nieuwe oefeningen die haalbaar zijn voor het kind. Voor peuters die al kruipen, worden korte speloefeningen aanbevolen. Nu is kruipen de meest optimale vorm van fysieke activiteit.

Om de effectiviteit van de lessen te vergroten, kunnen oefeningen voor een kind op een fitball worden gecombineerd met massage- en waterbehandelingen. Eerst masseert de moeder de baby een kwartier, doet dan oefeningen met hem op de fitball, waarna de baby in bad gaat. Zo'n complex effect is zeer gunstig voor de gezondheid en ontwikkeling van de baby.

Om lessen comfortabel en leuk te maken, moet je enkele aanbevelingen opvolgen:

1. Als je het voor de eerste keer doet, kun je de oefeningen begeleiden met grappige kinderliedjes. Hierdoor kan de baby kalmeren en ontspannen.
2. Strekbewegingen moeten worden uitgevoerd wanneer de bal van je af beweegt, flexiebewegingen - naar je toe.
3. Sport niet direct nadat je baby heeft gegeten. Het duurt 1-1,5 uur na het voeren.
4. Het is noodzakelijk om de optimale temperatuur in de kamer te garanderen. Als je in een warme of koude kamer traint, zal de baby zich ongemakkelijk voelen.
5. Blaas de bal niet te veel op. Het zou moeten stuiteren.
6. Het is wenselijk om tegelijkertijd lessen te geven. Best gedaan in de ochtend.
7. Dwing je kind niet om te studeren als hij stout is. Dus je kunt de baby alleen maar ontmoedigen van zo'n tijdverdrijf, het is beter om te wachten tot hij kalmeert.
8. Je kunt niet trekken tijdens de voeten en handen van het kind, de gewrichten van de baby zijn hier nog niet sterk genoeg voor.
9. Als de baby nog geen 3 maanden oud is, is het beter om een schone luier om de fitball te doen. Even later zal het mogelijk zijn om zonder dergelijke bescherming te doen.
10. Geen sprake vangeval kun je de baby niet onbeheerd op de fitball achterlaten.

Fitballgymnastiek voor baby's zal interessanter en nuttiger zijn als het op muziek wordt gedaan. Het kunnen klassieke composities zijn of ritmische muziek die kinderen leuk vinden.

Tijdens de oefeningen is het noodzakelijk om zowel de baby als de bal onder controle te houden. Dergelijke activiteiten vereisen verantwoordelijkheid, ouders moeten voorzichtig zijn en veiligheidsmaatregelen in acht nemen.

Babykleding

Tijdens de eerste lessen is het beter als het kind aangekleed is. Later kun je de baby in iets lichts achterlaten, het kan een T-shirt of een bodysuit zijn. Wanneer lessen vertrouwd worden, is het mogelijk om ze volledig zonder kleding door te brengen, waarbij oefeningen worden gecombineerd met luchtbaden.

Klassen voor baby's van 1-3 maanden oud

Op deze leeftijd zijn er verschillende oefeningen in het trainingsprogramma opgenomen:

1. Wiggle. De baby wordt geplaatst op een fitball bedekt met een luier, vastgehouden door de benen of het lichaam. Rol de bal voorzichtig in verschillende richtingen. Zulke nuttige oefeningen voor de rug op de fitball, die doen denken aan wiegen in de buik van de moeder, zijn dol op baby's. Bovendien helpen ze om snel te leren het hoofd vast te houden, om te rollen.
2. Lente. Het kind ligt op de fitball op de buik. Moeder moet verende bewegingen maken en op de achterkant van de kruimels drukken. Je kunt het buikje van de baby omdraaien en op de schouders of heupen drukken.
3. Kijk. De baby, die op zijn rug op de bal ligt, wordt om de as gedraaid. Het is erg handig om de kruimels bij de buik vast te houden.
4. Voetbal. De baby wordt op de rug op de bank gelegd oftafel. Breng de bal naar de benen en druk licht aan. Het kind zal instinctief de fitball wegduwen. De oefening moet meerdere keren worden herhaald, het helpt de benen te versterken. In de toekomst, als de baby ouder wordt, kun je proberen hem te leren de fitball af te weren met handvatten.
5. Oefening die de buikspieren versterkt. De baby, die op de bal ligt, wordt in een zittende positie getild en weer teruggebracht.
6. Kikker. Het kind ligt met zijn buik op de bal. Mam probeert hem een kikkerhouding te geven, waarbij ze met de ene hand de knieën van de kruimels spreidt en met de andere de rug vasthoudt. In deze positie kun je de baby in verschillende richtingen wiegen, vibrerende bewegingen maken.

Bang bang. Het wordt aanbevolen om een dergelijke oefening uit te voeren voor kinderen met een verhoogde spierspanning. We leggen het kind op zijn buik, nemen zijn handen en maken klopbewegingen op de bal. In dit geval gaan de gebalde handpalmen van de baby open.

Klassen voor kinderen van 3-9 maanden

Voor baby's die de wereld beginnen te verkennen, is een fitball voor baby's erg handig. Oefeningen voor 3 maanden kunnen worden omgezet in een spel. Het is noodzakelijk om helder speelgoed op de grond te leggen, terwijl het kind op de buik op de bal ligt. Moeder, die het kind bij de beentjes vasthoudt, rolt hem naar voren, zodat hij met zijn handen bij het speelgoed kan en ze kan opvangen.

Als je deze oefening onder de knie hebt, kun je doorgaan naar de volgende, die "kruiwagen" wordt genoemd. Het kind dat op de buik ligt, wordt bij de benen opgetild, zodat het alleen met zijn handen op de bal rust. In dit geval kan het product soepel heen en weer geschud worden.

5 maandeneen kind dat zich al zelfverzekerd voelt op de bal, kan erop leren stuiteren. Ga op een stoel zitten en maak de fitball stevig vast met je voeten, zet de baby op de bal, laat hem proberen te springen. Je kunt de baby ook te paard op de simulator zetten, zodat hij in deze positie stuitert.

Het hele gezin kan deelnemen aan de lessen. Ouders moeten aan beide kanten van de bal zitten, waarop de baby op de buik ligt. Moeder houdt de baby bijvoorbeeld bij de schenen vast, vader - bij de onderarmen. Ze beginnen de baby voorzichtig op de fitball te rollen, het belangrijkste is tegelijkertijd niet om hard te trekken.

Degenen die al zeker zijn van de bal, kunnen een moeilijkere oefening proberen. Bij het uitvoeren ervan moet de baby op zijn zij liggen en de moeder houdt hem van de andere kant bij de onderarm en het onderbeen vast en schudt hem naar links en rechts. Dan wisselen ze van kant.

Kinderen van 8-9 maanden oud kunnen leren staan en lopen met behulp van een fitball. Je kunt de baby de mogelijkheid geven om alleen te staan, de bal met zijn handen vasthoudend, maar tegelijkertijd moet je de baby verzekeren, die nog steeds onvast op zijn benen staat. Als het kind al alleen staat, probeer dan de bal voor zich uit te duwen en moedig de baby aan om de eerste stappen te zetten. Een volwassene kan de baby ook leren om de bal met zijn voet te duwen en zijn rug met zijn handen vast te zetten.

Voor kinderen vanaf 1 jaar

Kinderen op deze leeftijd kunnen de bal rollen, erop zwaaien terwijl ze zitten met de hulp van een volwassene, actief op de simulator tikken met hun hielen en handpalmen, hun ledematen buigen en ontspannen terwijl ze op de bal liggen. Ouders moeten ervoor zorgen dat hun kind verzekerd isop deze leeftijd is hij nog niet onafhankelijk genoeg om zonder volwassenen te studeren.

Gymnastiek voor 4-jarigen

Op deze leeftijd gaat het kind meestal naar de kleuterschool. Veel voorschoolse instellingen voor kinderen van 4-5 jaar bieden naast reguliere gymnastiek ook fitballlessen aan. Allereerst wordt baby's geleerd om correct te zitten en op de bal te balanceren.

Gymnastiek voor kinderen van 4 jaar vindt meestal op een speelse manier plaats. Er zijn verschillende oefeningen die kinderen leren om het evenwicht te bewaren, spieren te versterken en de juiste houding aan te nemen. Ze worden allemaal uitgevoerd zittend op de bal:

1. Eekhoorn. Handen aan de zijkanten, het kind springt lichtjes op de fitball.
2. Konijn. Dezelfde sprongen, alleen moet je je handen voor je houden.
3. Beer. Het kind leunt opzij en houdt zijn handen op de fitball.

Klassen voor dysplasie

In strijd met de ontwikkeling van de gewrichten, zijn oefeningen voor een kind op een fitball erg handig. Hier zijn er enkele:

1. De baby ligt op zijn rug, zijn moeder houdt zijn hand op zijn buik. Door het bekken van de baby tegen de simulator te drukken, maken de benen geklemd in de handpalmen cirkelvormige bewegingen.
2. In dezelfde startpositie, doe het ene en dan het andere been de "fiets" oefening.
3. De baby wordt op de buik gelegd. Buig de benen op de knieën als een kikker, houd deze 5 seconden vast en strek dan weer.
4. In dezelfde houding zijn de knieën gebogen zodat de voeten de priesters raken. Fix 5 seconden, laat los.

Therapeutische en versterkende oefeningen voor spierdystonie

De ziekte manifesteert zich door hypotoniciteit of hypertoniciteit van de spieren. Naast zwemmen en massages raden experts aan om thuis fitball te doen. Bij een baby van 5 maanden kun je bijvoorbeeld de volgende oefening doen. Nadat je de baby op de bal hebt gelegd en de rug stevig hebt vastgemaakt, moet je de simulator naar voren kantelen totdat de armen van de baby de grond raken. Dan wordt de baby vastgehouden bij de handvatten en worden de beentjes losgelaten.

Een kind dat al 9 maanden oud is, kan op zijn rug op de bal worden gelegd en zijn buik vasthouden. De fitball moet naar links en rechts, heen en weer worden gerold, waarbij de snelheid verandert. Deze oefening helpt om de rugspieren te ontspannen.

Contra-indicaties

Er zijn zeer weinig contra-indicaties voor b altraining. Sport niet als:

• de navel van de baby sleept nog niet voort;
• het kind is ziek, hij voelt zich onwel, heeft koorts;
• baby komt niet goed aan. In dit geval wordt aangeraden de lessen uit te stellen;
• het kind is bang voor de bal of is niet geneigd om te oefenen.

Als het doel van de lessen de algemene versterking en verbetering van het lichaam van de kruimels is, kun je zelf de oefeningen voor het kind op de fitball kiezen. Als u een complex nodig heeft om een specifiek probleem op te lossen, bijvoorbeeld pathologieën van het bewegingsapparaat, neurologische aandoeningen, moet u contact opnemen met een specialist om een individuele gymnastiekcursus te selecteren. In ieder geval zullen lessen met een fitball alleen het ontwikkelende kind ten goede komen, en de moeder een goed humeur geven.