Hoe zit je op een touw voor kinderen: stretchen voor beginners, natuurlijke flexibiliteit, een speciale reeks oefeningen en regelmatige lessen

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:22

Twine wekt bij de meeste mensen altijd vreugde en bewondering op. Welke ouder wil niet dat zijn kind ook zijn vriendjes kan verrassen met zijn stretch, zodat de baby makkelijk op het touw kan zitten? En als hij bezig is met een sportafdeling in gymnastiek, vechtsport, dans, dan heeft hij het gewoon nodig. Het komt voor dat voor sommige kinderen flexibiliteit een geschenk van de natuur is, en het gebeurt andersom. Rekken is een eenvoudige zaak en iedereen en op elke leeftijd kan leren op een touw te zitten. In dit artikel wordt uitgelegd hoe u op het touw voor kinderen moet zitten.

Waarom een baby touwtje binden?

Als je het kind snel op het touw moet leggen, maar hier geen aangeboren vermogens voor zijn, dan is het noodzakelijk om flexibiliteit te ontwikkelen met behulp van speciale oefeningen. Als je je afvraagt hoe kinderen op een touw leren zitten, moet je iets toevoegen aan de voordelen van rekken. Wat is het nut van flexibiliteit en waarom het ontwikkelen:

• Bevordert de coördinatie van bewegingen. Bij kinderen dieflexibiliteit is vrij goed ontwikkeld, andere sportbewegingen zijn ook beter. Het is gemakkelijker voor hen om oefeningen uit te voeren zoals springen, rennen, klimmen, elementen van vechtsporten, enz.
• Verhoogt de weerstand van het lichaam tegen verwondingen. Het is vanwege het gebrek aan lichaamsflexibiliteit dat kinderen thuis of op straat ontwrichtingen en verstuikingen krijgen. Elastische, soepele spieren herstellen sneller na lichamelijke inspanning. Kinderen met een ontwikkelde flexibiliteit zitten vol kracht en energie. Ze zijn duurzamer dan die zonder flexibiliteit.
• Om de rugspieren te versterken. De wervelkolom wordt gestrekt, het lopen wordt mooier, de houding wordt gevormd en zelfs platvoeten kunnen worden gecorrigeerd.
• Dankzij het touw worden de spieren sterk en winterhard. Er is gemak in de beweging van de gewrichten, de bloedcirculatie in het bekkengebied verbetert. De mogelijkheid om op het touw te zitten komt ook de conditie van het hele organisme als geheel ten goede.
• Normaliseert de darmfunctie, helpt het immuunsysteem te versterken.

Het is ook nuttig voor volwassenen om de flexibiliteit van het lichaam te ontwikkelen. Natuurlijk is het voor hen moeilijker en is er meer tijd nodig voor het resultaat dan voor kinderen. Daarom, als een kind in de vroege kinderjaren rekoefeningen doet, zal het op volwassen leeftijd gemakkelijker voor hem zijn om flexibiliteit te behouden en zal hij gemakkelijk kunnen onthouden hoe hij de splitsingen moet doen. Deze houding heeft tenslotte veel voordelen voor het volwassen lichaam.

Aanbevelingen voor activiteiten met een kind

Dus, om een week lang op het touw te zitten voor een kind, moet je een aantal van de volgende regels volgen:

1. Het is het gemakkelijkst om een kind op de leeftijd van 5-7 jaar op het touw te zetten. Tijdens deze periode zal het niet moeilijk zijn om het te "rekken", omdat de spieren nog steeds flexibel en elastisch zijn.
2. Het is noodzakelijk om maximale flexibiliteit te ontwikkelen zodat het bewegingsbereik groot is. Om dit te doen, moet je elke dag aan gymnastiek doen.
3. Het is het beste om het 's ochtends en' s avonds te doen, want na het slapen is het lichaam vol energie en kracht, maar het lichaam is nog niet uitgerekt. Daarom zullen de gewrichten tegen de avond beter gehoorzamen, en het resultaat zal niet lang op zich wachten.
4. Je kunt de favoriete muziek van je kind aanzetten tijdens de les.
5. Een kind moet de flexibiliteit van alle spiergroepen ontwikkelen, niet alleen het bekkengebied.
6. Om te beginnen kun je proberen op het longitudinale touw te gaan zitten, omdat dit het gemakkelijkst is, en pas dan geleidelijk op het dwarse touw gaan zitten.
7. Blijf dicht bij het kind, help hem en houd hem vast. Je kunt de oefeningen samen doen en als voorbeeld laten zien.
8. Pijnsyndroom mag niet sterk zijn, anders kun je gewond raken.

Voordat u het touw start

En toch, hoe zit je op het touw voor beginnende kinderen? Eerst moet je nadenken over welke kleding het kind zal dragen. De vorm mag niet strak, comfortabel en elastisch zijn. Kies antislipschoenen.

In het begin, voor de training, moeten de spieren worden opgewarmd. Hiervoor zijn hardlopen, springen, squats geschikt. Je kunt een touw of een bal gebruiken. In de vorm van een spel moet je minimaal vijf tot tien minuten opwarmen. Nadat het bloed enigszins is verspreid, kunt u beginnen met strekken.

Hoe te zitten op het dwarstouw voor kinderen en in de lengte

Het is elke keer nodig voordat je op het touw voor kinderen gaat zitten, oefeningen doen om de spieren te strekken. Ze moeten minstens tien minuten worden gedaan. Rekoefeningen worden hieronder gegeven:

• Vereiste dagelijkse oefeningen moeten beenzwaaien omvatten. Ze zijn zo gedaan. Het kind staat zijwaarts naar de stoel. Met één hand houdt hij zich vast aan de rugleuning van de stoel, met de tweede aan de riem. Voer beenzwaaien afwisselend naar de zijkant, naar voren en naar achteren uit. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de knieën niet buigen, het kind de sok naar voren trekt en zijn rug gelijk is.
• Statisch rekken. Het kind moet oefeningen met voorwaartse buigingen krijgen. Bij het uitvoeren van deze oefening, in een tilt, moet je proberen je handpalmen op de grond te leggen en te blijven hangen, en dan weer terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit minstens 10 keer.
• Rekoefening bij de stoel. Buig het rechterbeen naar achteren bij de knie. Pak het vast met je rechterhand en trek de hiel naar de billen. Verander dan: pak met je linkerhand je linkerbeen. Herhaal dit minstens 5 keer met elk been.
• Lunges afwisselend met de benen. Eén been naar voren, knie gestrekt zodat er een stompe hoek ontstaat tussen het been en de vloer. Haal je hiel niet van de grond. Je kunt de oefening ingewikkelder maken: leg bijvoorbeeld je rechterarm en schouder onder de knie van je rechterbeen. Zwaai langzaam met het lichaam en bereid je voor op het dwarse touw.

Dit waren oefeningen om op het touw te zittente jong . Als de voorbereiding is gedaan, zijn de rekoefeningen gedaan, je kunt het proberen. Het kind moet langzaam en voorzichtig op het touw gaan zitten terwijl het probeert uit te rekken. Er mogen geen plotselinge bewegingen zijn. Je kunt de baby bij de schouders ondersteunen. De pijn bij het uitrekken op het touw mag niet ernstig zijn. U mag in geen geval worden gedwongen om te volharden, anders zal het kind na hevige pijn niet langer meedoen.

Laatste etappe

Nadat het kind op de spleten heeft gezeten of heeft geprobeerd te gaan zitten, moet hij na het voltooien van de oefeningen zijn armen en benen schudden en eraan trekken om de spieren en gewrichten te ontspannen. Het kind moet rust krijgen zodat de spieren herstellen.

Als je nog steeds de vraag hebt hoe je snel op het touw voor een kind kunt zitten, volgens de aanbevelingen, dan moet je er rekening mee houden dat je een half uur per dag met het kind moet omgaan, en in twee weken zal je baby vrij en gemakkelijk op het lengte- en dwarstouw zitten.

Waarom zijn kinderen flexibeler dan volwassenen?

Kinderen verrassen volwassenen vaak met hun aangeboren guttapercha. Het kost ze niets om een been in hun mond te steken, om een of andere acrobatische oefening te doen zonder enige voorbereiding.

Is het makkelijker voor meisjes om te splitsen?

Meisjes zijn flexibeler dan jongens, en dit komt door de hormonale achtergrond, omdat er meer collageen en elastine wordt aangetroffen in de spieren van het vrouwelijk lichaam.

De flexibiliteit van het lichaam van zowel jongens als meisjes hangt af van genetische overerving. Hoein de regel, als de moeder erin slaagde op het touw te zitten, zullen de kinderen na regelmatige training niet moeilijk te herhalen zijn.

Hoe zit je op het touw voor kinderen, op basis van leeftijd?

Op de leeftijd van 1-3 jaar wordt het bewegingsapparaat gevormd bij baby's. De gewrichten zijn beweeglijk en het is niet nodig om ze speciaal uit te rekken. Gedurende deze periode is het voldoende voor het kind om in de tuin te spelen, eenvoudige aerobe of choreografische bewegingen uit te voeren. Je kunt het kinderritme doen. Vanaf 1,5 jaar zullen dergelijke oefeningen helpen de spieren te versterken en flexibiliteit te ontwikkelen.

Als een kind 6 jaar oud is, is het voor de beste ontwikkeling van flexibiliteit de moeite waard om een gymnastiek- of acrobatiekafdeling voor hem te verzorgen. Dus met de hulp van een trainer zal het mogelijk zijn om het kind snel en pijnloos op het touw te zetten. Meestal is het bewegingsapparaat bij kinderen op 6-7 jaar al behoorlijk sterk, maar nog steeds elastisch en rekbaar.

Met de groei van het lichaam van het kind, blijft de mobiliteit van de gewrichten toenemen tot de leeftijd van 13-14. Op de leeftijd van 16-17 jaar neemt de natuurlijke flexibiliteit onvermijdelijk af en stabiliseert zich. Om lenig en rekbaar te blijven, moet je vanaf de vroege schooljaren beginnen met trainen en daarna gewoon in vorm blijven door fysieke activiteit.

Is het veilig?

Een kind kan en moet alle rekoefeningen doen. Maar met inachtneming van alle regels en aanbevelingen. Om verwondingen, verstuikingen, "losheid" van de gewrichten en andere negatieve veranderingen te voorkomen, is het noodzakelijk, samen met de ontwikkeling van flexibiliteit, om tegelijkertijd het musculo-ligamenteuze apparaat te versterken.speciale oefeningen, en het beste van alles - samen met een trainer. De trainer selecteert een individuele set oefeningen voor uw kind, rekening houdend met zijn fysiologische kenmerken. Hij weet precies hoe hij op de spleten voor kinderen moet zitten.

Het kind moet niet bang zijn, hij moet pijn kunnen verdragen van rekken tot touwtrekken. Bij het strekken zijn blessures niet uitgesloten als twee regels niet worden gevolgd: regelmatig en geleidelijk. Je moet beetje bij beetje op het touw gaan zitten, dieper en dieper gaan zitten naarmate de pijn verdwijnt.