Een kind leren push-ups te doen: eenvoudige oefeningen, procedures en regelmaat in de lessen

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:21

Klassieke push-ups trainen meerdere spiergroepen tegelijk en bouwen uithoudingsvermogen en wilskracht op. Een prachtig reliëf en een strak figuur op het gezicht van elke tiener. Hoe u een kind kunt leren om vanaf de vloer omhoog te duwen, kan worden begrepen door een reeks algemene versterkingsoefeningen te overwegen. Dit is gemakkelijker te doen dan voor een beginnende volwassene. Een groeiend lichaam neemt actief eiwitrijk voedsel op dat helpt het botweefsel te versterken en het spiervolume te vergroten. Het niveau van algemene fysieke fitheid bepa alt de mate van individueel leren.

Voordeel

De voordelen van het leren van nieuwe krachttrainingsvaardigheden zijn van onschatbare waarde:

1. Het spierstelsel van het hele lichaam ontwikkelt zich.
2. Versterking en het verkrijgen van spiermassa verbetert een goede verlichting, algehele conditie.
3. Verwijder overtollig lichaamsvet door de belasting van het hart en de bloedsomloop te vergroten.
4. Verbeter de stofwisseling bij verbrandingextra calorieën.
5. Verhoging van het uithoudingsvermogen en de algehele kracht van het lichaam, versterking van de immuniteit.
6. Een goede ademhaling tijdens krachtbelasting zal de uitgevoerde technieken verder bemoeilijken zonder het welzijn in gevaar te brengen.
7. Ontwikkelt zelfvertrouwen en zelfvertrouwen, wat tot uiting komt in andere gebieden van het leven van een tiener.

Het mechanisme van spierversterking begrijpen vormt een systeem van training. Een professionele trainer of leraar lichamelijke opvoeding kent de voordelen van het geleidelijk aanleren van elke fysieke activiteit, systematische oefeningen en het verhogen van het aantal uitgevoerde technieken, waardoor het elke volgende keer moeilijker wordt. De juiste volgorde van aanpak van de training leidt tot een snel en stabiel resultaat. Je moet niet beginnen met directe push-ups vanaf de vloer.

Lichaamspositie

Hoe leer je een kind om vanaf het begin push-ups te doen? De lessen moeten beginnen met een verticale muur, waarbij de hoek van de romp geleidelijk groter wordt. De juiste houding van het lichaam is gelijk, als een touwtje, handen op schouderbreedte uit elkaar, tenen bij elkaar. De pers is strakker en de longen zitten vol lucht. Door de armen bij de ellebogen te buigen, worden push-ups vanaf de muur uitgevoerd totdat lichte vermoeidheid optreedt. Misschien tot 25-30 push-ups voor de eerste lessen. De volgende lessen moeten om de andere dag worden uitgevoerd, met aandacht voor het herstel van spiermassa van de ontvangen belastingen. Om vermoeidheid te verlichten, let op de ademhaling - bij het laten zakken van het lichaam wordt de lucht ingeademd en bij het optillen wordt deze uitgeademd.

Wat te doen over een paar weken?

Over een paar wekenu kunt vanaf het oppervlak van de tafel overschakelen naar push-ups, waardoor het aantal uitgevoerde oefeningen geleidelijk toeneemt. Volledige buiging van de ellebogen totdat de borst het meubilair raakt. De rug moet een horizontale positie behouden en het bekken moet zich in hetzelfde vlak bevinden als de benen en schouders. Oefeningen kunnen al in meerdere bezoeken in één sessie worden uitgevoerd. De volgende stap zijn push-ups vanaf de bank, wat de activiteiten bemoeilijkt en de belasting van de rugspieren verhoogt. Verhoog het aantal bankdrukken of benaderingen, zodat u de spieren niet overbelast.

Eerste oefening

Hoe je een kind leert push-ups vanaf de vloer te doen, kan een vader, coach of oudere broer aan de hand van een persoonlijk voorbeeld laten zien. De eerste oefeningen kunnen worden vergemakkelijkt door niet het hele lichaam te trainen, maar van de knieschijven tot de schoudergewrichten. Rust op de grond moeten knieën zijn, geen tenen. Voor het gemak kun je een yogamat leggen. Voor de verzwakte spieren van het kind worden halve push-ups gebruikt, wanneer de flexie-extensie van de armen wordt uitgevoerd vanuit de positie van het lichaam dat op de buik ligt (gekscherend "push-ups van het kussen" genoemd).

Voorwaarden voor een goed resultaat

Om vanaf het begin op elke leeftijd duurzame resultaten te bereiken, hebt u het volgende nodig:

• moet een trainingsschema maken om de rust en het herstel van het lichaam te beheersen;
• oefeningen moeten worden gevarieerd om de maximale hoeveelheid spierspieren te gebruiken;
• behalve voor lessen opverhoog het aantal en de kwaliteit van bankdrukken, algemene fitnesstraining wordt aanbevolen - hardlopen, squats, zwemmen, springen, de buikpers versterken, werken met h alters, obstakels overwinnen, touwklimmen, volleybal en voetbal spelen.

Door zich gedurende twee weken aan een reeks oefeningen te houden, zal het kind in staat zijn om ten minste 2 of 3 keer volwaardige push-ups vanaf de vloer uit te voeren. De meeste lessen moeten in drie sets worden uitgevoerd, dit wordt gerechtvaardigd door het feit dat het lichaam de belasting geleidelijk gaat verhogen. Je moet leren hoe je een plank moet uitvoeren om de buikspieren, billen, armen en benen te versterken, te beginnen met een paar minuten om het hele lichaam te versterken. Plank is de startpositie voor push-ups. Uit de verschillende staafposities moet u een gemakkelijkere kiezen voor de eerste benaderingen. In de loop van herhaalde acties moet de positie van het lichaam de hellingshoeken veranderen om de zwaartekracht naar andere gebieden over te brengen. Plank op ellebogen, op tenen, op vuisten, basis, zijkant, met een verhoogd been - alle varianten zijn beschikbaar voor ontwikkeling.

Correcte lichaamshouding. Functies

Hoe leer je een kind om zich op te duwen vanaf de vloer? Om te begrijpen hoe u dit moet doen, moet u vertrouwd raken met de juiste lichaamshoudingen die het gemakkelijker maken om in de toekomst technieken uit te voeren, de locatie van de longitudinale en transversale spiervezels bestuderen. Met een smalle instelling van de handen worden de triceps opgepompt, en met een brede - de borstspieren, op de vuisten - worden de handen, polsen, biceps in het complex versterkt, op één arm - de hoofdbelasting v alt op de Schoudergordel,ligamenten. Wanneer u stabiele resultaten krijgt, kunt u doorgaan met pull-ups op de horizontale balk. Voorafgaande oefeningen zijn klimmen op een touw, bomen en muurbeugels, het overwinnen van hoge barrièreschilden.

Een belangrijke voorwaarde voor een goede lichamelijke conditie is de juiste voeding en rust. Het eten van verse groenten en fruit, het vermijden van te veel eten en de voorkeur geven aan zoet en gekruid voedsel leidt tot een fit figuur. Een sportdieet is ontworpen voor een uitgebalanceerde set van essentiële vitamines en mineralen door het lichaam.

Conclusie

Nu is het duidelijk hoe je een kind moet leren push-ups te doen. We hebben alle kenmerken van training overwogen. De ontwikkeling van een mooie mannenfiguur met de juiste reliëfs wordt van kinds af aan gelegd. Als deze informatie in de familiekring wordt besproken en in de realiteit wordt belichaamd, zal de kwestie van het onderwijs niet opduiken als een tyfoon aan de horizon.