Gewicht tijdens de zwangerschap: normen en afwijkingen. Hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap?

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:24

Wat moet het gewicht zijn tijdens de zwangerschap? Het interesseert elke moeder. Veel mensen maken zich niet alleen zorgen over de volledige ontwikkeling van de baby in de baarmoeder, maar ook over hun eigen figuur. Waarom het zo belangrijk is om goed te eten, en waartoe een tekort of overgewicht kan leiden bij het dragen van kruimels, zullen we in het artikel bespreken.

Waar komt overgewicht vandaan

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is heel normaal. Maar de toename bij elke vrouw wordt bepaald door vele factoren. Bovendien is de set kilogrammen afhankelijk van de initiële gegevens van de aanstaande moeder. Of een vrouw vóór de zwangerschap slank was, of actieve sporten in haar leven aanwezig waren, voedselvoorkeuren - dit alles speelt een grote rol. Maar de groei en grootte van de foetus is van het grootste belang.

Waaruit worden extra kilo's gevormd

Normaal gewicht tijdens de zwangerschap kan een toename van ongeveer 13 - 14 kg toestaan. Overweeg wat er in deze afbeelding is inbegrepen:

• een gemiddelde baby weegt ongeveer 3-3,5 kilogram;
• baarmoeder kaneen gewicht van 1 kg bereiken;
• vruchtwater is ook ongeveer 1 kilogram;
• nageboorte weegt 0,4-0,5 kg;
• circulerend bloedvolume neemt toe met 1,2-1,5 kilogram;
• extra vloeistof is 1,5-2,7 kilogram;
• vetafzetting vereist voor het dragen van een kind, variërend van 3 tot 4 kg;
• borstklieren nemen met gemiddeld 500 gram toe.

Het resultaat is van 11,6 tot 14,7 kilogram overgewicht.

Dus, aanhangers van de mening dat je in een geweldige positie voor twee moet eten, kun je zien hoe verkeerd hun bewering is. Voor het eerste trimester van de zwangerschap is het voldoende om het caloriegeh alte van het dieet met 200 eenheden te verhogen, en vanaf de 20e week met nog eens 300 calorieën, dan krijgt de baby alle noodzakelijke voedingsstoffen.

En onthoud dat overgewicht tijdens de zwangerschap niet alleen de gezondheid van de vrouw beïnvloedt, maar ook de baby.

Wat bepa alt de stijging

Verschillende factoren zijn van invloed op de gewichtstoename, dat wil zeggen, als een meisje vóór de conceptie erg dun was, zal ze sneller extra kilo's krijgen. Vrouwen met overgewicht die hun gewicht altijd onder controle hebben gehouden met een optimale voeding en regelmatige lichaamsbeweging, lopen ook het risico om snel extra massa aan te komen. Bovendien kunnen lange vrouwen meer kilo's aankomen dan kleine of gemiddelde vrouwen.

Als de zwangerschap veilig verloopt, dan het gewichttijdens de zwangerschap zal in ieder geval toenemen. In het lichaam van de aanstaande moeder vinden een groot aantal processen plaats, zoals een toename van de baarmoeder, het vruchtwater, de hoeveelheid circulerend bloed, borsten en de aanmaak van extra lichaamsvet. Er zijn extra benodigdheden nodig om alles te bieden wat de baby nodig heeft in geval van nood. De resulterende ronding wordt zelfs zonder gewichten merkbaar, maar er moet worden opgemerkt dat niet alle moeders op dezelfde manier aankomen.

Een grote foetus beïnvloedt bovendien het volume van de placenta, die veel zwaarder zal zijn dan bij het gemiddelde gewicht van de baby. Wallen zijn een frequente metgezel van zwangerschap, die ook de pijl van de weegschaal fundamenteel naar boven verschuift.

Toxicose, gevolgd door gewichtsverlies tijdens de zwangerschap, kan ook een wrede grap zijn en een metgezel worden van snelle gewichtstoename in het tweede trimester.

Polyhydramnion leidt ook tot een toename van de indicator op de weegschaal. De leeftijd laat zich voelen, en hoe ouder de aanstaande moeder, hoe meer extra kilo's ze kan aankomen terwijl ze op de kruimels wacht.

Gewichtsveranderingen per trimester

De eerste 3 maanden komt de aanstaande moeder niet meer dan 2 kg aan. Maar als er sprake is van toxicose, kan een vrouw helemaal afvallen.

Het tweede trimester gaat gepaard met gewichtstoename tijdens de zwangerschap, aangezien de baby op dit moment snel begint te groeien. In de eerste weken wordt alleen de vorming van de ongeboren baby gelegd. Daarom verandert het lichaamsgewicht van de aanstaande moeder niet veel tijdens de eerste 3 maanden.

In de afgelopen maandenalle benodigde kilo's worden verzameld. De norm van het gewicht tijdens de zwangerschap van een gezonde moeder is een toename van het lichaamsgewicht met 10-16 kg, afhankelijk van de oorspronkelijke grootte. Gemiddeld is er van 12-15 weken een gewichtstoename van 300 gram per week, van 25-30 al 500 gram.

Het belangrijkste is dat het gewicht tijdens de zwangerschap gestaag toeneemt. De aanwezigheid van een sterke toename of verlies is geen goed teken voor de aanstaande moeder en kind. Daarom voeren prenatale klinieken regelmatig controlewegen uit bij elke verschijning.

BMI-gebaseerde scores

Vóór registratie is de arts altijd geïnteresseerd in de grootte van een vrouw vóór de conceptie. Dit is nodig om de grenswaarden te kennen waar u zich tijdens de observatie van een vrouw op moet richten.

De mate van gewichtstoename tijdens de zwangerschap in weken hangt voornamelijk af van het aanvankelijke gewicht en de lengte van de moeder. Wat zou het optimale resultaat moeten zijn op basis van de berekening van de BMI (gewicht vóór conceptie gedeeld door lengte in vierkante meters)?

Een waarde onder de 20 duidt op ondergewicht. Volgens studies winnen vrouwen met deze lichaamsbouw iets meer dan het gemiddelde type. De norm voor hen is van 13 tot 16 kg.

Meisjes met een BMI tussen 20 en 27 met een normaal lichaamsgewicht mogen tijdens de zwangerschap niet meer dan 14 kg aankomen.

Aanstaande moeders met een score van 29, die het stadium van obesitas aangeeft, moeten hun gewicht onder strikte controle houden. Aangezien deze vrouwen in gevaar zijn. De optimale toename voor hen is 7 kg.

Risico's van overgewicht of ondergewicht

Het normale gewicht tijdens de zwangerschap moet overeenkomen met de bovenstaande waarden. Als er afwijkingen naar boven of beneden zijn, kan dit tot complicaties leiden.

Meisjes die erg dun zijn, kunnen bij gebrek aan een optimale set kilo's te maken krijgen met vroeggeboorte. En de baby kan in dit geval worden geboren met een laag lichaamsgewicht, wat betekent dat de gezondheidstoestand niet erg goed is. Bovendien kunnen problemen als bloedarmoede en bloedarmoede in dit geval ook onaangename metgezellen worden. Om dergelijke risico's te vermijden, moeten toekomstige moeders met een body mass index van minder dan 18 goed en op een evenwichtige manier eten, zodat het lichaam alle noodzakelijke micro- en macro-elementen krijgt, evenals vitamines.

Meisjes met overgewicht kunnen te maken krijgen met hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes en in het ergste geval pre-eclampsie. Bovendien is de eerlijke seks met overgewicht veel moeilijker dan slanke moeders.

Opgemerkt moet worden dat meisjes met overgewicht niet op dieet mogen. In dit geval kunnen beperkingen ertoe leiden dat de foetus niet genoeg belangrijke voedingsstoffen heeft. Dit heeft mogelijk niet het beste effect op de gezondheid. Dikke moeders moeten prioriteit geven aan gezond voedsel en hun prenatale gynaecoloog regelmatig bezoeken.

En onthoud dat een uitgebalanceerd dieet bijdraagt aan een optimale gewichtstoename en de baby in de baarmoeder voorziet van alle noodzakelijke voedingsstoffenstoffen.

Voedingsadviezen om in vorm te blijven

Hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap? Het recept voor het in stand houden van het lichaam komt altijd neer op hetzelfde principe: goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Trouwens, vrouwen die een zwangerschap plannen zijn geen uitzondering in deze keten.

Belangrijkste aanbevelingen:

1. Volledige en uitgebalanceerde voeding. Probeer ongeveer 5-6 keer per dag kleine ma altijden te eten.
2. Schrap enkelvoudige koolhydraten of beperk hun consumptie in ieder geval tot een minimum. Dit zijn snoepjes, gebakjes en dranken die suiker bevatten.
3. Voeg pap toe aan je dieet. Ze zijn rijk aan vezels, wat een positief effect heeft op de werking van de darmen, en vitamines die nodig zijn voor een goede ontwikkeling van de baby.
4. Vermijd gerookt en gezouten vlees, en indien mogelijk alle conserveringsmiddelen. Vervang door gestoofd of gebakken dieetvlees en verse groenten.
5. Beperk pasta en aardappelen tot een minimum.
6. Wat snacks betreft, is het beter om de voorkeur te geven aan fruit of lichte wrongel en yoghurt. Vermijd sandwiches en broodjes.
7. Om niet te veel te eten en geen extra kilo's te krijgen tijdens de zwangerschap, installeer je een handige applicatie op je smartphone en schrijf je op wat je gedurende de dag eet.

Wat betreft het menu voor gewichtsverlies tijdens de zwangerschap - als de gynaecoloog één keer per week vastendagen toestaat, dan zullen ze alleen maar profiteren van overtollige gewichtstoename.

Houd je eetlust onder controlecontrole

Hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap, vraag je je af. Heel vaak groeit het lichaamsgewicht tijdens de draagtijd, omdat de meeste meisjes geloven dat het nodig is om hun verlangens over "iets heel lekkers te eten" te volgen. De rest, elke ochtend, springend op de weegschaal en het zien van de toegenomen aantallen, proberen zich in iets anders tot het maximum te beperken. Beide gedragingen zijn fundamenteel verkeerd.

Je moet nooit verhongeren en te veel eten. Plan uw dieet van tevoren, inclusief alleen gezonde en gezonde voedingsmiddelen. Probeer gedurende de dag kleine ma altijden te eten, ongeveer 5 of 6 keer. Koop een bordje voor jezelf dat je de hele 9 maanden vergezelt en eet er alleen van. Dan bedreigt overgewicht u niet.

Geschatte menu voor de week

Om geen overgewicht te krijgen, moeten aanstaande moeders zich aan het juiste en volledige menu houden.

Gebaseerd op een indicator als de snelheid van gewichtstoename tijdens de zwangerschap in weken, overweeg het geschatte dieet:

1. Ontbijt. Eet zeker gekookte pap. Je kunt magere koekjes of ontbijtgranen toevoegen met een klein stukje kaas. Drink pap met groene thee of vruchtensap. Soms kun je pannenkoeken of pannenkoeken maken met volkoren of havermoutmeel met zo min mogelijk toegevoegde suikers.
2. Voor de lunch kun je fruit eten, zoals appel, peer, banaan, enz.
3. De lunch moet bestaan uit een lichte soep met vlees en groenten. Ideaal voor garneringzal boekweit of rijst, stoofpot of gebakken vlees met groenten zijn.
4. Geef voor een middagsnack de voorkeur aan cottage cheese casserole of cheesecakes. Als je geen fan bent van zuivelproducten, maak dan een groentesalade met olijfolie.
5. Diner - vis met groenten, lichte pap met fruit of luie dumplings.

Aanstaande moeders mogen geen ma altijden overslaan. Het zal niets goeds brengen. Denk eraan om kleine ma altijden te eten.

Fysieke activiteit

Om ervoor te zorgen dat het gewicht tijdens de zwangerschap (per weken) altijd binnen het normale bereik blijft, is het noodzakelijk om deel te nemen aan lichte sportoefeningen en training.

De beste optie voor aanstaande moeders is wandelen. Ze zullen je niet alleen met positieve kracht opladen, maar ook de bloedcirculatie verbeteren, wat een positief effect heeft op de verzadiging van foetale weefsels met zuurstof.

Heel populair bij alle soorten trainingen onder zwangere meisjes, zoals zwemmen en yoga. Het belangrijkste is om tijdens het sporten te focussen op de algemene toestand. Voer geen oefeningen uit waarbij de spieren van de buikholte betrokken zijn.

Strikt verboden

In het dieet van een zwangere moeder moet alcohol volledig worden uitgesloten, zelfs in kleine hoeveelheden. Beperk de consumptie van koffiedranken, pittige gerechten met kruiden. Vermijd ook het eten van exotisch fruit en voedsel dat je nog niet eerder hebt geprobeerd.

Je moet het lichaam niet belasten met sterke fysieke inspanning, terwijl je een doel nastreeft als verliezengewicht tijdens de zwangerschap. Maatregel is in alles belangrijk. Langzame wandelingen in het park of sportsecties voor meisjes in positie zullen helpen om een stabiele toename te behouden. En na de bevalling kun je met de juiste aanpak gemakkelijk die extra kilo's kwijtraken en je figuur op orde brengen.

En onthoud dat je nooit in paniek moet raken als de norm van het gewicht tijdens de zwangerschap met 3 of 5 kg wordt overschreden. Vergeet niet dat elke persoon individueel is en dat er afwijkingen in de een of andere richting zijn. Volg het advies van uw arts.