Slapeloosheid voor de bevalling: oorzaken. Hoe om te gaan met slaapstoornissen: tips

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:20

Slaap is de beste remedie voor alle ziekten. En dit is geen algemene uitspraak, maar de pure waarheid. Het is tijdens deze periode dat het menselijk lichaam de kracht herstelt - zowel mentaal als fysiek. Iemand die aan slapeloosheid lijdt, wordt prikkelbaar, agressief, ziet er moe en ziekelijk uit.

Vooral een goede nachtrust is essentieel voor aanstaande moeders. Ze zijn immers niet alleen verantwoordelijk voor hun gezondheid, maar ook voor het welzijn van de baby. Niettemin wordt een groot aantal aanstaande moeders geconfronteerd met zo'n akelig fenomeen als slapeloosheid vóór de bevalling. Waarom heeft mijn man in deze periode ook vaak slaapstoornissen? Wat moeten toekomstige ouders doen om een gezonde en gezonde nachtrust te krijgen?

Laten we eens kijken wat slapeloosheid veroorzaakt vóór de bevalling, hoeveel dagen voor de bevalling het vaakst problemen veroorzaakt en hoe met dit fenomeen om te gaan.

Wat is gevaarlijkslapeloosheid

Een gezond persoon zou ongeveer 7-8 uur in bed moeten doorbrengen. In dit geval zal hij zich opgewekt en uitgerust voelen. Degenen die minder dan 6 uur per dag slapen, beginnen na een tijdje gezondheidsproblemen te krijgen.

Om een sterke en gezonde baby te krijgen, heeft een vrouw kracht nodig. Tijdens deze periode neemt de behoefte aan voldoende slaap aanzienlijk toe en heeft het lichaam 8-9 uur rust nodig om te herstellen.

Slapeloosheid voor de bevalling maakt je humeur niet alleen slechter. Langdurig gebrek aan slaap veroorzaakt prikkelbaarheid en kan in gevorderde gevallen leiden tot ernstige depressie. Als gevolg van slaapstoornissen bij een zwangere vrouw neemt de belasting van het hart vele malen toe, verslechtert het geheugen en neemt de algemene immuniteit af. Het lichaam van een toekomstige bevallende vrouw wordt bijzonder kwetsbaar voor een verscheidenheid aan bacteriën en infecties. En aangezien het vrouwen in een "interessante positie" niet wordt aangeraden medicijnen te nemen, kan slapeloosheid vóór de bevalling een ernstige bedreiging vormen.

Slaapstoornissen worden meestal geassocieerd met een ander negatief effect op het lichaam. Slapeloosheid leidt tot een reeks extra kilo's. Lijdend aan ledigheid en proberen het lichaam te kalmeren, gaan veel vrouwen op een 'wandeling naar de koelkast'. Extra calorieën die 's nachts worden 'gegeten', worden onmiddellijk in de taille afgezet. Het zal niet gemakkelijk zijn om ze later kwijt te raken, omdat bij regelmatig slaaptekort de stofwisselingsprocessen in het lichaam worden verstoord.

Tijdclassificatie

Klassieke slapeloosheid kan zijningedeeld in verschillende soorten. Afhankelijk van de tijd gebeurt het bijvoorbeeld als volgt:

1. Begint (moeite met inslapen). Een vrouw woelt en draait lange tijd in bed, telt "rammen", wordt onmiddellijk wakker bij het minste geritsel in de kamer. In dit opzicht wordt de angst voor slapeloosheid gevormd, wordt verhoogde angst waargenomen. Het verlangen om te slapen verdwijnt zodra het hoofd het kussen raakt.
2. Medium (intrasomnische stoornis). 's Nachts wordt iemand om verschillende redenen herhaaldelijk wakker en heeft daarna moeite om in slaap te vallen. In dit geval zal iemand die de hele nacht angstig heeft geslapen zich de volgende dag overweldigd voelen. Slaap verandert niet in rust, maar in echte kwelling.
3. Final (postsomnische stoornis). Dit type slapeloosheid wordt gekenmerkt door heel vroeg wakker worden zonder duidelijke reden. Onvoldoende slaap leidt verder tot slaperigheid overdag, verminderde werkcapaciteit, prikkelbaarheid en chronisch vermoeidheidssyndroom.

Classificatie op reden

Verschillende soorten slapeloosheid kunnen ook worden geïdentificeerd als gevolg van het identificeren van de oorzaken die het fenomeen hebben veroorzaakt:

1. Situationeel. Dit fenomeen treedt op onder invloed van verschillende factoren, zowel positieve als negatieve eigenschappen. Situationele slapeloosheid is typisch voor het eerste trimester van de zwangerschap. Een vrouw hoorde nog niet zo lang geleden over haar toestand en realiseerde het zich. Ze denkt na over haar toekomstige leven, verheugt zich of maakt zich zorgen, bouwt opplannen. Dergelijke slapeloosheid duurt niet langer dan twee weken en vereist geen medische tussenkomst.
2. Korte termijn. Dit type slapeloosheid wordt gevormd onder invloed van fysieke en psychologische veranderingen die een vrouw ervaart. Het toilet wordt je beste vriend. De steeds groter wordende baarmoeder legt immers steeds meer druk op de blaas. Tegelijkertijd groeien de angsten die gepaard gaan met zwangerschap. De vrouw begint actief geïnteresseerd te zijn in 'hoe het zal zijn'. Vooral vaak gaat kortdurende slapeloosheid gepaard met het optreden van verschillende complicaties en pathologieën van de zwangerschap. Om de risico's te minimaliseren en het lichaam van een goede rust te voorzien, moet u zeker een arts raadplegen.
3. Chronisch. Dergelijke slapeloosheid duurt enkele maanden op rij en kan lang voor de zwangerschap optreden. Het is vaak gebaseerd op een psychische of somatische aandoening die de verplichte tussenkomst van een specialist vereist. De gevolgen van deze aandoening kunnen hallucinaties, ernstige depressie, chronische overbelasting van het lichaam, dubbelzien en andere gevolgen zijn.

Fysiologische oorzaken van slapeloosheid

Waarom komt slapeloosheid voor? Hoeveel dagen voor de bevalling begint ze de aanstaande moeder te storen? Ten eerste zijn de boosdoeners van zo'n onaangenaam fenomeen puur fysiologische redenen.

Waarom vergiftigt slapeloosheid vóór de bevalling het leven van een vrouw in positie? Alles is heel eenvoudig. Hoe groter de foetus wordt, hoe groter de belasting van de ruggengraat van de moeder wordt. De blaas is onderconstante druk. En na verloop van tijd neemt de belasting alleen maar toe. De huid in de buik en op de borst rekt uit en begint te jeuken, de benen zwellen op, enzovoort.

Hier is een korte lijst van de meest voorkomende fysiologische oorzaken van slapeloosheid:

• belasting op alle delen van de wervelkolom;
• pijn in de lumbale en bekkenregio;
• oedeem en krampen, gebrek aan magnesium en kalium;
• frequente bezoeken aan het toilet, vooral 's nachts;
• brandend maagzuur, misselijkheid, complexe reactie op gebruikelijke smaken en geuren;
• regelmatige foetale bewegingen;
• hormonale veranderingen in het lichaam;
• jeuk en irritatie van de huid op de borst en buik, het verschijnen van striae;
• overmatig zweten;
• onvermogen om een comfortabele slaaphouding te vinden, beperkt vermogen om op de buik te liggen;
• kortademigheid;
• onvermogen (vooral voor lange periodes) om op je rug te slapen.

Psychologische factoren

Slapeloosheid vóór de bevalling wordt ook gevormd door psychologische veranderingen in het lichaam van de aanstaande moeder. Deze omvatten:

• chronische vermoeidheid;
• zenuwspanning;
• stress;
• angst voor de aanstaande geboorte;
• angstige slaap, chronische vermoeidheid;
• algemene prikkelbaarheid.

Trouwens, het zijn psychologische factoren die vaak slapeloosheid veroorzaken bij mannen van wie de vrouw zich in een "interessante positie" bevindt. voor mannenzwangerschap is vaak iets buiten het rijk van de fantasie. Daarom is er een mening dat de angst voor een bevalling bij toekomstige vaders de ervaringen van de zwangere vrouw zelf ver overtreft.

Slaapvoorbereiding overdag

Om ervoor te zorgen dat slapeloosheid vóór de bevalling zo min mogelijk problemen veroorzaakt, moet je je 's ochtends klaarmaken om naar bed te gaan. Een lijst met eenvoudige aanbevelingen op basis van de persoonlijke ervaring van vrouwen die met succes met deze aandoening om zijn gegaan, zal hierbij helpen.

1. Probeer overbelasting gedurende de dag te vermijden. Door zichzelf zo veel mogelijk uit te putten om 's avonds van vermoeidheid in te storten, maken vrouwen een grote fout. Na een te drukke dag kan het lichaam van de aanstaande moeder gewoon niet stoppen. Gezichten, gebeurtenissen flitsen voor mijn ogen, gedachten over onafgemaakte zaken tollen door mijn hoofd. Slapeloosheid is in dit geval gegarandeerd.
2. Ondanks het feit dat zwangere vrouwen vaak het advies krijgen om een dag vrij te nemen, is het beter om de lunchpauze te weigeren. Als je moeite hebt met een nachtrust, is het beter om de dagslaap te vervangen door het lezen van een boek of het luisteren naar lichte, rustige muziek.
3. Als nachtmerries de nachtrust verstoren, praat er dan over met je geliefde. Ten eerste zullen de hardop geuite angsten ervoor zorgen dat ze niet serieus zijn. Ten tweede verliest de geuite negatieve emotie het grootste deel van zijn kracht en zal de nachtrust veel rustiger worden.
4. Vrouwen die slechte gewoonten niet hebben kunnen opgeven, het is tijd om het te doen. Roken en zelfs matige alcoholconsumptie leiden tot een scherpe vasoconstrictie. Dit helpt het zuurstofgeh alte in het bloed te verlagen en maakt het lichaam een beetje opgewonden.
5. Als het werk van een vrouw verband houdt met motorische activiteit, is het beter om het naar de eerste helft van de dag te verplaatsen. 'S Avonds is een lichte wandeling op een rustige plek voldoende, niet meer dan 30-40 minuten. Een plein, een klein park, een speeltuin, elke plek waar het lawaai van de stadsdrukte niet komt, is perfect.

Hoe maak je je klaar om 's avonds naar bed te gaan

Dus je maakt je zorgen over slapeloosheid voor de bevalling. Hoe lang van tevoren moet je beginnen met de voorbereiding op de slaap om de doeltreffendheid ervan te verbeteren? Hoe doe je het goed?

1. Probeer stressvolle situaties te vermijden. Vermijd het kijken naar horrorfilms en andere horrorverhalen. Minimaliseer motorische en psychologische activiteit: buitenspelen met kinderen, het regelen van relaties met familieleden, schoonmaken, wassen, bezoeken of andere luidruchtige gebeurtenissen.
2. Sluit uit je dieet voedingsmiddelen die een stimulerend effect hebben: sterke thee, koffie, cola, chocolade. Eet uiterlijk 3,5-4 uur voor het slapengaan. Probeer 's avonds geen zwaar voedsel te eten: vlees, peulvruchten, meloenen, vette vis, knoedels, enzovoort.
3. Probeer 's nachts niet veel water te drinken. Dit leidt niet alleen tot zwelling, maar dwingt je ook om meerdere keren per nacht naar het toilet te gaan.
4. Voor het slapengaan is het beter om een aangenaam warm bad te nemen met aromatische rustgevende kruiden of een douche te nemen. Kamille, lavendel, calendula zijn perfect. Een prachtige voortzetting van waterprocedures zal zijnontspannende voet- of onderrugmassage.

Een paar tips

Waarschijnlijk heeft elke zwangere vrouw vóór de bevalling zo'n fenomeen als slapeloosheid ervaren. Wat te doen in deze situatie? Hoe kun je je lichaam helpen zonder je baby te schaden?

Warme melk met honing, 20-30 minuten voor het slapengaan gedronken, is een uitstekend kalmerend middel. Als je niet van zuivelproducten houdt, is een zwakke kruidenthee die geen salie of munt bevat prima. Deze kruiden moeten met uiterste voorzichtigheid worden gebruikt door zwangere vrouwen

• Houd je slaapkamer op een aangename temperatuur, ventileer de kamer vaak. Kies linnen en nachtkleding gemaakt van natuurlijke hygroscopische materialen.
• Probeer de meest comfortabele slaaphouding te vinden. Gebruik kussens in verschillende maten en vormen. Ze zijn comfortabel om onder de taille of benen te dragen. Of koop speciale die zijn ontworpen voor aanstaande moeders. Probeer niet op je rug te liggen. Het is beter om op je zij te zitten met een halve draai naar voren. Dit geeft je baby de best mogelijke bloedtoevoer.

Regelmatige yogalessen, langzame rustgevende muziek, aangename geuren en gedimde slaapkamerverlichting bevorderen een goede nachtrust

En het laatste: gebruik in geen geval slaappillen zonder een grondige raadpleging van een arts. Dergelijke acties lossen het probleem vaak niet op, maar schaden alleen de gezondheid van moeder en baby.