Wat eten zwangere vrouwen: dieet

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-18 07:23

Vandaag zullen we praten over wat zwangere vrouwen eten, over het juiste dieet en enkele beperkingen. Het is noodzakelijk om al voor zijn geboorte te beginnen met het opvoeden van de kruimels. Deze methoden omvatten: een gezonde levensstijl, goede voeding, vasthouden aan de dagelijkse routine.

Dit zal niet alleen helpen om de baby de juiste levensstijl aan te leren, maar ook om de conditie van de zwangere vrouw aanzienlijk te verbeteren, de gezondheid van de kruimels te verbeteren.

Voorwoord

De aanbevelingen in het artikel moeten niet alleen in acht worden genomen tijdens de zwangerschap, goede voeding en een gezonde levensstijl zijn een belangrijke fase in de zwangerschapsplanning.

Niet alleen mama, maar ook papa moeten op hun dieet letten. Het is ook noodzakelijk om een volledig onderzoek te ondergaan en mogelijke problemen op te lossen. In het volgende gedeelte zullen we proberen u zoveel mogelijk te vertellen over de basisregels voor goede voeding tijdens de zwangerschap.

Goede voeding: basisregels

Dus, wat eten zwangere vrouwen of degenen die net van plan zijn zwanger te worden? Natuurlijk, de regelsEr zijn veel aanbevelingen, maar we zullen proberen de belangrijkste te benadrukken.

1. Het eerste punt wil ik aandacht besteden aan het gewicht van een vrouw. Het is beter om het te repareren. Natuurlijk moet je jezelf niet uitputten met strikte diëten, maar dik en dun zijn is ook niet aan te raden. Het gewicht moet in verhouding staan tot uw lengte. Overgewicht is de reden voor het slechte verloop van de zwangerschap, de verslechtering van de gezondheid van de toekomstige kruimels. Een vrouw die uitgeput is door diëten is ook niet geschikt voor de rol van moeder. Dunheid is in deze niet op zijn plaats, omdat het kind de "reserves" van zijn moeder zal gebruiken voor zijn groei en ontwikkeling, die dunne vrouwen heel weinig hebben.
2. De tweede en verplichte regel is een volledige afwijzing van verboden voedingsmiddelen. We zullen niet bij dit punt stilstaan, want hieronder in het artikel zal een hele sectie aan dit probleem worden gewijd.
3. Welke voedingsmiddelen eten zwangere vrouwen? Natuurlijk moet je letten op degenen die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Dit zijn groenten, fruit, bessen en speciale vitaminecomplexen voor zwangere vrouwen.
4. Let op foliumzuur om de ontwikkeling van defecten in het lichaam en het zenuwstelsel van het kind te voorkomen. Eet zoveel mogelijk voedingsmiddelen met vitamine B9. In de regel raden artsen aan dat zwangere vrouwen deze vitamine extra in de vorm van tabletten nemen.

Er zijn nog veel regels, maar we hebben de belangrijkste uitgelicht. De behoefte aan producten hangt van veel factoren af. We zullen er nu over praten.

De basis van goede voeding

Nu over de lijst met producten waarop het dieet voor zwangere vrouwen is gebaseerdvrouwen.

1. Natuurlijk moet er speciale aandacht worden besteed aan groenten en fruit. Het is natuurlijk beter om ze rauw te eten. In de winter kunnen gedroogde, ingeblikte of diepgevroren groenten, fruit en bessen een alternatief zijn. Als ontbijt kun je een glas sap drinken en 's avonds een groentesalade met plantaardige olie eten. Houd er rekening mee dat mayonaise moet worden weggegooid. Eet dagelijks groenten en fruit in de vereiste hoeveelheid.
2. Nu over koolhydraten, die je kunt vinden in pasta, brood, aardappelen enzovoort. Elke dag moet een zwangere vrouw vierhonderd gram koolhydraten eten. Daar horen ook granen bij, naast koolhydraten bevatten ze veel vitamines en sporenelementen die de toekomstige baby zo hard nodig heeft. Een gezond en bevredigend ontbijt is pap (rijst, boekweit, maïs, havermout, enzovoort).
3. Een vrouw in een interessante positie heeft natuurlijk eiwitten nodig, omdat het een bouwstof is, zonder welke de intra-uteriene ontwikkeling van een baby gewoonweg onmogelijk is. Pas op voor vis, vlees, gevogelte, eieren, noten en peulvruchten. Vis is erg handig voor zwangere vrouwen, die minstens twee keer per week moet worden geconsumeerd. Eieren moeten minstens twee keer per week worden gegeten. Als we het hebben over de dagelijkse eiwitnorm, dan is honderd gram voldoende. Kies kip, kalkoen, vis en kalfsvlees.
4. Let op het waterregime. Om de waterbalans te regelen, is het noodzakelijk om anderhalve tot twee liter vloeistof te consumeren. Het hoeft geen zuiver water te zijn. Dit omvat thee, sappen, compotes, enzovoort. Als je merkt dat erzwelling, dan moet de hoeveelheid vocht die u per dag drinkt worden verminderd, ga naar het ziekenhuis om de werking van de nieren te controleren.

Het laatste dat ik in dit gedeelte wil noemen, is dat het de moeite waard is om vast te houden aan één belangrijk motto van zwangere vrouwen: "Je kunt eten wat vers en natuurlijk is." Door kleinere ma altijden te eten, kunt u tal van onaangename symptomen vermijden, zoals:

• te veel eten;
• misselijkheid;
• brandend maagzuur.

Zwangerschapstermijn

Laten we nu eens kijken naar wat zwangere vrouwen eten in specifieke trimesters. In de eerste vindt het leggen van de lichaamssystemen van de baby plaats, daarom is het nu zo belangrijk om aandacht te besteden aan de kwaliteit van de geconsumeerde producten. Nu heeft de baby geen calorierijk voedsel nodig, let op eiwitten. Waarom? Het punt is dat een derde van het eiwit dat een moeder met voedsel binnenkrijgt, juist naar de vorming van babyweefsel gaat. In het eerste trimester is het ook belangrijk om uw dieet te diversifiëren met vitamines.

In het tweede en derde trimester wordt de baby actief zwaarder en groeit hij. Op dit moment is het de moeite waard om het caloriegeh alte van mama's gerechten te verhogen. Wat heeft een baby nodig voor een goede ontwikkeling en volledige groei? Deze lijst bevat:

• vetten;
• eiwitten;
• koolhydraten.

Bovendien heeft het lichaam nu ijzer, calcium, vitamine D, zink en magnesium nodig.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan de kloof tussen de 32e week van de zwangerschap en de geboorte van een kind. Het hele punt is dat hierinperiode wordt de activiteit van de vrouw verminderd. Nu werkende vrouwen met zwangerschapsverlof gaan, hebben ze meer rust. Daarom is een grote calorische inhoud van voedsel niet langer nodig, het is de moeite waard om de hoeveelheid vetten en koolhydraten te verminderen. Houd er rekening mee dat we eiwitten niet in deze lijst hebben genoemd. Het moet in dezelfde hoeveelheid worden geconsumeerd, een tekort kan leiden tot problemen voor zowel de moeder als het kind. Het is de moeite waard om de consumptie van snoep te verminderen.

Eerste trimester

Nu zullen we in meer detail analyseren wat te eten voor zwangere vrouwen in de vroege stadia. In het eerste trimester (1-13 weken) moet speciale aandacht worden besteed aan foliumzuur, omdat het deelneemt aan de vorming van vitale organen en de neurale buis. Het is te vinden in de volgende producten:

• bonen;
• kool;
• spinazie;
• soja;
• bieten;
• tomaten;
• lever.

Nu je zwangere vrouwen in de vroege stadia niet kunt eten. In deze lijst zijn:

• warm brood;
• ijs;
• chocolade;
• gerookt vlees;
• zout voedsel;
• conserven;
• olie van dierlijke oorsprong;
• mayonaise;
• azijn;
• koffie;
• sterke thee;
• fastfood;
• worstjes;
• halffabrikaten (knoedels en dergelijke);
• volle zuivel.

Tweede trimester

Wat eten zwangere vrouwen tussen de 14e en 26e week? In het tweede trimester is eiwit nodig, waarvan het gebruik in de juiste hoeveelheid de baby zal beschermen tegen ondeugdenontwikkeling. Er kan geen sprake zijn van vasten tijdens de zwangerschap. Een vrouw moet elke dag vlees, vis, melk en eieren eten. De basis van eiwit in het dieet van een vrouw is van dierlijke oorsprong. Welke voedingsmiddelen zijn het rijkst aan licht verteerbare eiwitten en aminozuren? In deze lijst:

• kazen;
• kwark;
• kippeneieren;
• vis.

Derde trimester

Dit gedeelte gaat over wat zwangere vrouwen kunnen eten in het derde trimester. Nu neemt de activiteit van een vrouw sterk af, omdat de baarmoeder, baby en vruchtwater veel gewicht hebben. Op dit moment rust de vrouw, dus het is belangrijk om de hoeveelheid voedsel te controleren. Probeer geen overgewicht te krijgen, wat kan leiden tot slechte gevolgen tijdens de bevalling.

Wat betreft mineralen, de baby heeft in dit stadium calcium nodig. Als het niet genoeg is, zal de moeder haar reserves (van botten en tanden) moeten delen. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die de opname van dit mineraal verstoren, waaronder:

• snoepjes;
• wit brood;
• griesmeel.

Stop met het eten van deze voedingsmiddelen, let op vitamine D, dat juist een betere opname van calcium bevordert.

Het verloop van de zwangerschap

Laten we nu enkele veelvoorkomende problemen van zwangere vrouwen onder de aandacht brengen. De eerste is toxicose, die wordt opgemerkt bij de meeste aanstaande moeders. Wat eten zwangere vrouwen die deze aandoening voelen?Misschien moet je gewoon je eetgewoonten veranderen. Drie ma altijden per dag moeten worden vervangen door vijf ma altijden per dag en porties moeten aanzienlijk worden verminderd. Bij toxicose is het toegestaan om jezelf te trakteren op augurken of zuurkool.

Houd er rekening mee dat toxemie die gepaard gaat met gewichtsverlies in een ziekenhuis moet worden behandeld.

Vrouwen ervaren vaak de volgende problemen tijdens het tweede trimester:

• verminderde nierfunctie;
• hoge bloeddruk.

Manieren om het probleem op te lossen:

• het verminderen van zout- en vochtinname;
• beperking op gefrituurd en gekruid eten;
• gebruik van vitamine E en B (af te spreken met de arts).

Pathologie

Dus, wat kunnen zwangere vrouwen eten met bloedarmoede (dat wil zeggen een laag hemoglobinegeh alte)? Besteed aandacht aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer:

• vlees;
• vis;
• boekweit;
• appels;
• asperges;
• sinaasappels;
• peren;
• wortel;
• pompoen;
• gefermenteerde melkproducten.

Als je zwaarlijvig bent, is het de moeite waard om zoet fruit, zoetwaren, pittig of zout uit te sluiten. Besteed aandacht aan caloriearm voedsel:

• gewassen;
• groenten;
• fruit;
• kalkoenvlees.

In geval van toxicose, beperk zoete en vette voedingsmiddelen. Als u ernstige misselijkheid voelt, zal geel fruit helpen om het probleem aan te pakken:

• meloen;
• banaan;
• peer.

Vecht ook goedmisselijkheid water met citroensap.

Vorm

Zoals eerder vermeld, mag een zwangere vrouw niet dun of dik zijn. Je moet je gewicht onder controle houden. Dit zal helpen om het dieet te maken. Als artsen zeggen dat een zwangere vrouw een gebrek aan massa heeft, is het de moeite waard om het caloriegeh alte van de geconsumeerde gerechten te verhogen. Het is belangrijk op te merken dat producten direct van invloed kunnen zijn op stofwisselingsprocessen. Dus als u te zwaar bent, moet een zwangere vrouw het eten van licht verteerbare koolhydraten vermijden. Het is beter om de voorkeur te geven aan eiwitten en vitamine C. Houd er rekening mee dat vrouwen met ondergewicht dit laatste moeten vermijden.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan voeding voor zwangere vrouwen die vegetarisme aanhangen. Eiwit is gewoon noodzakelijk voor de ontwikkeling van de baby, zodat het kind sterk en gezond wordt geboren, het is noodzakelijk. Als u geen vlees kunt eten, neem dan kwark en zuivelproducten op in uw dieet. Overleg hierover zeker met uw arts. In de regel zal hij speciale vitaminecomplexen voorschrijven die rijk zijn aan ijzer, foliumzuur en vitamine B12.

Fysieke activiteit

Hoeveel zwangere vrouwen eten, hangt af van lichamelijke activiteit. Gedwongen bedrust, zittend werk vereisen geen grote hoeveelheid calorieën, daarom moeten ze worden verminderd om geen overgewicht te krijgen.

Het nadeel is een actieve levensstijl. In dit geval is het noodzakelijk om de voorraad calorieën aan te vullen met afbeeldingen.

Seizoen

Met de vraag wat een zwangere vrouw moet eten, hebben we het uitgezocht, laten we nu aandacht besteden aan de seizoenen. In de winter zijn er geen speciale aanbevelingen (met betrekking tot voeding), maar in de zomer moet u opletten. In het warme seizoen is het erg belangrijk om de naleving van het drinkregime te controleren. Dit geldt met name voor het tweede trimester (uitdroging komt vaak voor). In het normale verloop van de zwangerschap is het noodzakelijk om tussen de anderhalve en twee liter vocht per dag te consumeren.

Onjuiste voeding en de gevolgen ervan

Met de vraag wat zwangere vrouwen moeten eten, is alles duidelijk genoeg. Laten we nu verder gaan met een even interessante vraag: "Wat gebeurt er met onjuiste voeding?" Om te beginnen, wat is ondervoeding:

• koffie, alcohol, gemaksvoedsel, fastfood - dit zijn allemaal verboden voedingsmiddelen voor een zwangere vrouw;
• veel snoep eten en te veel eten is ook onaanvaardbaar;
• vasthouden aan je eigen dieet, dat niet is aangepast door een ervaren specialist.

Het is onmogelijk om precies te zeggen hoeveel een zwangere vrouw moet eten. Zoals je kunt zien, zijn er veel factoren die hierop van invloed zijn (levensstijl, zwangerschap, gewicht, enzovoort). Maar er is een exacte lijst van verboden voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen. Als u zich tijdens de zwangerschap niet aan de vereisten voor goede voeding houdt, kunt u een aantal problemen tegenkomen (bloedarmoede, vroeggeboorte, ontwikkelingsachterstand, zwakke immuniteit).